Hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi của n.am s.inh từng nặng 53 kg
Mục tiêu tập luyện là tăng cân và cải thiện sức khỏe nên Bảo Linh rất chú trọng những bài tập phức hợp nhiều nhóm cơ và luôn ăn đủ 3.000 calo mỗi ngày.
Vương Bảo Linh (sinh năm 1993) du học sinh Việt Nam tại trường Đại học SWJTU, Tứ Xuyên, Trung Quốc. Trước khi sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ hiện tại, 9X từng nặng 53 kg. Dưới đây là chia sẻ của chàng trai này về bí quyết thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:
Tôi đến với gym vì muốn thay đổi vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Sau 3 năm tập luyện, tôi thấy yêu bộ môn thể thao này và nó trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Theo tôi, để luyện tập hiệu quả bạn phải không ngừng tăng trọng lượng tạ dù chỉ 0,5 kg hay 1 kg mỗi tuần. Ngoài ra, bạn nên thay đổi bài tập và phương pháp tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, tôi cũng luôn đặt những mục tiêu ngắn hạn và ép bản thân mình hoàn thành chúng.
Thân hình 6 múi khỏe mạnh của Bảo Linh sau một năm luyện tập.
Sau một năm tập luyện, cơ thể tôi đã có sự thay đổi rõ ràng. Cơ bắp trở nên đầy đặn, săn chắc và khỏe mạnh hơn trước rất nhiều. Theo tôi, những người mới tập nên bắt đầu từ mức tạ trung bình, cố gắng tập đúng tư thế để tránh chấn thương.
Khi đã quen bài tập, bạn có thể tăng mức tạ và đừng quên dù có nặng bạn vẫn phải tập đúng tư thế. Nếu muốn buổi tập hoàn hảo, bạn nên rủ thêm người đồng hành.
Không chỉ tập luyện nghiêm túc, Bảo Linh còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng.
Ngoài tập gym, tôi tập thêm boxing vào thứ 7 mỗi tuần. Môn thể thao này giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Video đang HOT
Theo tôi, chế độ dinh dưỡng quyết định 50% thành công. Bạn không thể tập với cường độ cao tối đa mà chỉ cung cấp lượng calo tối thiểu cho cơ thể. Điều đó chỉ khiến cho cơ thể của bạn càng ngày gầy hơn.
Đối với tôi, điểm quan trọng nhất trong dinh dưỡng là calo và protein. Tôi luôn cố gắng ăn đủ 3.000 calo và 200-250 g protein mỗi ngày. Calo cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động và tập luyện, còn protein giúp tối ưu tốc độ xây dựng và phục hồi của cơ bắp.
Tham khảo lịch tập luyện của Vương Bảo Linh:
Thứ 2: Ngực – tay sau – bụng
Thứ 3: Lưng – tay trước – bụng
Thứ 4: Vai – cầu vai – bụng
Thứ 5: Tay trước – tay sau – cẳng tay – bụng
Thứ 6: Chân – cẳng chân
Thứ 7: Boxing
Chủ Nhật : Nghỉ
Theo Zing News
Hành trình chinh phục thân hình 6 múi của Justin Bieber
Tư câu nhoc gầy com, "hoang tư nhac pop" khiên ngươi hâm mô ngạc nhiên khi khoe cơ thể săn chăc, bung 6 mui trong bô anh quang cao đồ lót nam.
Năm 2009: Khi xuât hiên canh nam ca si Usher trong môt sư kiên âm nhac, Justin Bieber mơi chi la môt câu nhoc 15 tuôi vơi gương măt "bung ra sưa" va thân hinh nho be, gầy com. Anh: Telegraph.
Vi thê, ngoai nhưng giờ luyện thanh, giong ca Baby chăm chỉ rèn luyện cơ thể với những bài tập thể hình như leo xà đơn, đẩy tạ, căng cơ... dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên riêng. Justin thực hiện chế độ dinh dương khoa học với những đô ăn lành mạnh để duy trì sức khỏe và cơ thể săn chắc. Anh: US Weekly.
Năm 2011: Du chăm chi tâp luyên song Justin vân chi la môt câu nhoc khăng khiu khi sanh đôi bên ban gai Selena Gomez trong môt ky nghi. Tuy nhiên, nhưng vung cơ đa dân hinh thanh trên cơ thể nam ca si. Anh: Entertainment.
Năm 2012: Môt năm sau, Justin băt đâu chăm chi khoe dáng trên bai biên. Luc nay, hoang tư nhac pop đa co cơ thể săn chăc va vân tich cưc tơi cac phong tâp đê thưc hiên theo chê đô luyên tâp, dinh dương cua chuyên gia. Anh: Popsugar.
Theo Healthycelebs, nam ca si uông rất nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vi sản phẩm tinh chế, có các bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày va uông bô sung nươc trai cây vao môi buôi sang. Tuy nhiên, sau mỗi buổi tập, Justin chỉ được uống lượng nước vừa đủ, đặc biệt không uống nước lạnh để bảo vệ cổ họng. Anh: Popline.
Năm 2013: Justin băt đâu tich cưc chup anh k.hoe t.hân hình săn chắc tai phong tâp. Giong ca tre đăc biêt chu y tơi viêc phat triên vai, cơ ngực, bắp tay. Trang Fitnesshacker tưng tiêt lô, Justin tơi phong tâp 5 ngay/tuân. Môi buôi tâp keo dai it nhât 45 phut. Anh: Instagram.
Năm 2014: Ơ đô tuôi 20, cơ thê Justin co nhưng thay đôi đang nhac nhiên. Viêc ăn uông điêu đô, kêt hơp vơi chơi thê thao va ren luyên cơ thê liên tuc giup nam ca si phat triên chiêu cao, thân hình săn chăc, vam vơ. Trên Instagram, Justin vân đêu đăn chia se anh trong phong tâp thê hinh. Anh: Instagram.
Năm 2015: Sau 5 năm kiên tri, ap dung cac bai tâp cương đô cao tư đap xe, chay bô tơi tâp ta, xa, cac bai tâp kêt hơp băp chân, canh tay, bung, Justin đa sơ hưu bung 6 mui va cơ băp săn chăc. Anh: Dailymail.
Nhin lai chăng đương tư môt câu nhoc be nho, gầy com vơi đinh kiên "không bao giơ lơn" đên môt my nam vơi thân hình chuân, bi quyêt cua Justin Bieber la sư kiên tri, chăm chi trong quá trình luyện tập. Anh: Getty.
Hiện tại, nam ca si vân duy tri lich tâp luyên đêu đăn với nhiều bài tập khác nhau như cơ vai, cơ ngực, bắp tay đê tư tin k.hoe t.hân hình vạm vỡ trên sân khâu hay trơ thanh gương măt đai diên cho chiên dich quang cao đô lot cua nhưng thương hiêu lơn. Anh: Calvin Klein.
Theo Zing News
Thí sinh Sasuke sở hữu cơ bụng 6 múi: 'Chế độ ăn chiếm 60%' Nhờ kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, từ một chàng trai nặng 50 kg, Xuân Tứ đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi. Nguyễn Xuân Tứ (28 t.uổi) huấn luyện viêm gym tại Hà Nội. Anh là một trong những thí sinh xuất sắc vượt qua vòng 1 chương trình thể thao...
