5 cách ăn “hạt chia giảm cân”, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn

Theo dõi VGT trên

Hè này, nếu muốn giảm cân, hãy thử áp dụng phương pháp giảm cân bằng hạt chia nhé.

Hạt chia được mệnh danh là “siêu thực phẩm” nhờ giàu axit béo omega-3, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da. Để hạt chia phát huy tối đa tác dụng, hãy cùng theo dõi bài viết này nhé.

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 1

Lợi ích khi ăn hạt chia mỗi ngày

Giàu dưỡng chất

Hạt chia cung cấp nhiều chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như canxi, magie và sắt. Với 14% protein, hạt chia là nguồn cung cấp protein dồi dào cho người ăn chay, giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ duy trì cơ bắp trong quá trình giảm cân.

Cung cấp năng lượng

Nhờ chứa nhiều carbohydrate và chất béo lành mạnh, hạt chia cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên tập thể dục.

Thúc đẩy tiêu hóa

Hạt chia giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân.

Kiểm soát lượng đường trong m.áu

Khi ngâm nước, hạt chia tạo thành chất gel, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn. Điều này giúp ổn định lượng đường trong m.áu, ngăn ngừa các cơn đói và sự biến động của đường huyết, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Hỗ trợ giảm cân

Hạt chia có khả năng nở ra gấp 10-12 lần kích thước sau khi hấp thụ nước, tạo cảm giác no lâu và giảm tình trạng ăn vặt hoặc ăn quá nhiều. Chúng còn chứa chất giống như thạch, giúp loại bỏ chất béo khỏi thành ruột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt chia giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm và chất béo trung tính, đồng thời hạ mức cholesterol. Nhờ đó, chúng cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

Chống oxy hóa

Video đang HOT

Với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, hạt chia giúp loại bỏ các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tế bào và duy trì sức khỏe tổng thể. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn.

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 2

Mặc dù hạt chia rất tốt cho việc giảm cân, nhưng ăn riêng có thể gây khó nuốt. Tốt nhất nên kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác để tăng cảm giác ngon miệng và no lâu hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạt chia sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Gợi ý 5 cách ăn “hạt chia giảm cân”
Nước chanh hạt chia

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 3

Nước chanh hạt chia giúp giải khát, cung cấp chất xơ và tạo cảm giác no lâu.

Ngâm một thìa hạt chia trong một cốc nước khoảng 10-15 phút. Thêm nước cốt chanh và một chút mật ong vào nước hạt chia.

Salad hạt chia

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 4

Hạt chia thêm độ giòn và giá trị dinh dưỡng, giúp bạn có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Rắc một vài thìa hạt chia lên món salad yêu thích. Trộn đều hạt chia với rau xanh, trái cây, hạt, và protein (như ức gà hoặc cá hồi).

Pudding hạt chia

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 5

Pudding hạt chia thơm ngon, giàu dinh dưỡng và protein cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.

Trộn 2-3 thìa hạt chia với một cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa dừa và chút mật ong. Để hỗn hợp qua đêm trong tủ lạnh sau đó có thể thưởng thức như một bữa sáng, bữa ăn nhẹ.

Sinh tố hạt chia

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 6

Sinh tố hạt chia giúp cung cấp năng lượng, chất xơ và giữ bạn no lâu hơn.

Ngâm một thìa hạt chia trong nước trước khi thêm vào sinh tố. Xay nhuyễn hạt chia cùng với trái cây, rau củ và sữa chua như vậy bạn đã có một cốc sinh tố thơm ngon.

Ngũ cốc hạt chia

5 cách ăn hạt chia giảm cân, áp dụng ngày đề hè này đẹp hơn - Hình 7

Ngũ cốc hạt chia tăng cường chất xơ và protein, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy năng lượng và no lâu.

Thêm hạt chia vào bát ngũ cốc hoặc yến mạch buổi sáng, sau đó trộn đều hạt chia với ngũ cốc, trái cây và sữa.

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều

Nếu bạn là người ít vận động, hãy làm theo những mẹo dưới đây để có thể hỗ trợ giảm cân phần nào.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 1: Uống nước lạnh

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 1

Uống nước lạnh sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn để làm ấm cơ thể để hấp thụ tốt hơn. Hoạt động này không quá khó đối với tất cả mọi người. Bạn sẽ chỉ tiêu thụ khoảng 8 - 15 calo nếu uống một cốc nước lạnh, nhưng tổng lượng calo bị mất trong ngày sẽ tăng lên khá đáng kể nếu bạn uống nhiều cốc nước lạnh trong ngày.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 2: Ăn táo

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 2

Táo, đặc biệt là táo chua sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày và tăng cảm giác thèm ăn. Nhưng chúng lại có tác dụng đáng kinh ngạc: nếu bạn ăn một quả táo trước bữa ăn 15 phút thì bạn sẽ tiêu thụ 150 - 200 calo mỗi ngày.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 3: Mùi hương giúp giảm cân

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 3

Một số mùi có tác động đến sự thèm ăn của chúng ta. Thậm chí có một số nghiên cứu chứng minh rằng những người từng ngửi mùi bạc hà, táo, chuối và bưởi muốn ăn ít hơn và giảm cân nhanh hơn. Ngược lại, mùi hoa oải hương, hoa hồng và hoa nhài lại ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 4: Đ.ánh răng trước khi ăn

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 4

Đ.ánh răng đúng cách không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đ.ánh răng trong 2 phút, 3 lần một ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 5.500 calo và giảm khoảng 1,5 pound mỗi năm mà bạn không hề nhận ra. Đ.ánh răng trước khi ăn còn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 5: Mang theo một chai nước mỗi khi ra khỏi nhà

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 5

Giữ đủ nước là vô cùng quan trọng với vẻ đẹp và sức khỏe của cơ thể. Ngoài việc giữ cho làn da của bạn không bị nhăn, uống đủ nước có thể mang lại cảm giác no và chế ngự cơn đói. Uống nước lạnh ở nhiệt độ phòng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn cho quá trình tiêu hóa.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 6: Thêm vỏ chanh vào bữa ăn

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 6

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tốt hơn hết bạn nên cắt giảm muối và gia vị trong các bữa ăn hoặc thêm một ít vỏ chanh vào một vài món ăn. Thêm vỏ chanh vào món salad của bạn sẽ không chỉ mang lại hương vị tươi mát mà còn có thể giúp bạn giảm thêm vài cân. Vì vỏ chanh có chứa chất xơ pectin và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn và làm chậm quá trình tích tụ mỡ.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 7: Ăn chậm hơn

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 7

Để thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn hãy thay đổi thói quen ăn chậm hơn. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian thưởng thức món ăn mà còn giúp cảm nhận cảm giác no kịp thời.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 8: Dùng đĩa nhỏ hơn

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 8

Một việc đơn giản như sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn giảm cân, tránh ăn quá nhiều và thậm chí ngăn ngừa chứng ợ chua khó chịu. Chuẩn bị thức ăn trên đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn đ.ánh lừa não bộ và giảm lượng calo mà bạn đang tiêu thụ.

Mẹo đơn giản giúp giảm cân 9: Ăn những món ăn ít calo

9 mẹo đơn giản giúp giảm cân mà không cần phải cố gắng nhiều - Hình 9

Ăn những món ăn vặt ít calo có thể giúp bạn thưởng thức những bữa ăn ngon trong khi vẫn kiểm soát được cân nặng của mình. Nếu bạn đã quen với việc bắt đầu ngày mới với một bát granola có đường, thay vào đó hãy chọn bột yến mạch thêm một số loại trái cây và mật ong vào để tạo hương vị thơm ngon.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xa Thi Mạn t.uổi 49 gây sốt vì lão hóa ngược: Hóa ra rất chăm ăn 1 loại quả giàu vitamin C, phụ nữ sau t.uổi 40 nên làm theo
06:59:42 22/06/2024
Trần Nghiên Hy U45 mà da vẫn mướt mịn, trẻ trung, tất cả là nhờ chú trọng 1 việc ít ai làm
12:42:50 21/06/2024
Mắc 5 sai lầm này, bạn dùng kem chống nắng đắt t.iền đến mấy cũng vô nghĩa
15:45:52 21/06/2024
Lưu Diệc Phi "đẹp đến mức khiến chồng phát điên" nhờ son đỏ, ai muốn đu theo nên tham khảo 4 loại này
17:51:42 21/06/2024
Chăm chỉ dùng sữa rửa mặt trong một tháng, hiệu quả bất ngờ
08:14:48 22/06/2024
3 thành phần dưỡng trắng chính giúp bạn cải thiện làn da, ngoài Niacinamide, Vitamin C còn thành phần nào?
07:25:28 21/06/2024
Ai bảo tóc đen là nhàm chán, Suzy vẫn cực xinh nhờ chăm đổi kiểu đây!
10:24:31 22/06/2024
Bí quyết dưỡng nhan giúp nữ diễn viên vướng tin đồn ly hôn Trần Nghiên Hy t.uổi 41 vẫn sở hữu làn da 'em bé'
07:25:22 21/06/2024

Tin đang nóng

Hằng Du Mục bị nhà chồng hắt hủi, bạn thân nổi đoá, 2 con riêng "quay xe"?
16:02:35 22/06/2024
Vụ 3 em nhỏ v.ăng tục: Nhà nghèo không đi học, cha khuyết tật thay con xin lỗi
16:36:24 22/06/2024
Quang Linh livestream trấn an vụ Hằng Du Mục, thừa nhận biết từ đầu đến cuối
16:01:02 22/06/2024
LUNAS trổ tài nói tiếng Trung, mạnh ai nấy tung tài lẻ ở Tỷ tỷ đạp gió 2024
18:14:58 22/06/2024
Hé lộ nhật kí của ái nữ nhà Công Vinh - Thuỷ Tiên giữa tin đồn bố mẹ ly hôn
19:22:34 22/06/2024
Tôn Diệu Uy: Lão hóa ngược ở t.uổi 50, ở nhà ngồi một chỗ vẫn kiếm 200 tỷ/2 tiếng
16:44:35 22/06/2024
Hot nhất hôm nay: Suzy và Song Hye Kyo công khai "hẹn hò"!
17:20:04 22/06/2024
Cháy chung cư ở Bắc Ninh, khói cuồn cuộn bốc cao hàng trăm mét
18:16:11 22/06/2024

Tin mới nhất

Kem chống nắng dạng kem hay xịt tốt cho da hơn?

09:55:34 22/06/2024
Mùa hè đến là lúc chị em săn lùng các sản phẩm chống nắng để bảo vệ làn da tối ưu nhất. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm chống nắng với đa dạng mẫu mã, kết cấu và thương hiệu khác nhau.

Cách trị da dầu hiệu quả bằng nguyên liệu rẻ t.iền tại nhà

06:58:18 22/06/2024
Da dầu là một tình trạng phổ biến và có thể gây ra nhiều phiền toái, từ cảm giác nhờn bóng đến mụn trứng cá và lỗ chân lông to.

Rosé đã tìm thấy kiểu tóc chân ái rồi đây này!

06:58:15 22/06/2024
Nếu là 1 fan Kpop, chắc hẳn sẽ biết đến era (thời kỳ) tóc bạch kim của Rosé. Sở dĩ, ngôi sao đình đám chuộng tông màu sáng như vậy là vì nó vừa giúp diện mạo cô thêm phần nổi bật, cá tính lại vẫn tôn được nước da trắng sáng.

5 cách đơn giản giúp mái tóc bồng bềnh

14:10:05 20/06/2024
Muốn mái tóc bồng bềnh tự nhiên, bạn có thể áp dụng 5 mẹo đơn giản dưới đây để nuôi dưỡng và tạo độ phồng tức thì cho tóc...

7 cách trang điểm má hồng chuẩn, phù hợp với dáng khuôn mặt

11:27:32 20/06/2024
Ngoài kem nền, son môi, thì đ.ánh má hồng sao cho thật đẹp cũng là một trong những bước được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm.

5 thói quen đơn giản giúp bạn trẻ ra mấy phần mà chẳng tốn đồng nào

11:24:44 20/06/2024
Theo Tiến sĩ Mitsuo Tadashi, chuyên gia chống lão hóa hàng đầu Nhật Bản, bổ sung sắt, tăng cường thực phẩm lên men, hạn chế tinh bột tinh chế giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Giảm cân thành công sau khi chạm mốc 71kg, sắc vóc Mai Phương Thúy thế nào?

11:21:51 20/06/2024
Tích cực giảm cân sau khi chạm mốc 71kg, dung mạo và vóc dáng hiện tại của Hoa hậu Mai Phương Thúy khiến nhiều người trầm trồ.

Những vùng da dễ xuất hiện nếp nhăn và cách chăm sóc phù hợp

10:48:57 20/06/2024
Nếp nhăn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Để duy trì vẻ tươi trẻ, cần hiểu rõ về làn da và áp dụng những biện pháp chống lão hóa phù hợp...

5 kiểu tóc ngắn layer "hack" t.uổi đỉnh cao, ai cắt cũng xinh

21:34:30 19/06/2024
Xu hướng tóc luôn có sự thay đổi theo thời gian. Tuy nhiên, tóc ngắn layer vẫn được các chị em yêu thích từ năm này qua năm khác.

Chỉ với bước chăm sóc da đơn giản mỗi tối, Hoa hậu Khanh Vân nắm giữ làn da 'không t.uổi'

14:13:27 19/06/2024
Quy trình chăm sóc da của HH Khánh Vân rất đơn giản nhưng da vẫn luôn căng mướt, nếu sở hữu làn da khô chị em có thể tham khảo nhé.

5 loại trà thảo dược nên uống vào buổi sáng

11:27:02 19/06/2024
Trà gừng nổi tiếng với đặc tính hỗ trợ tiêu hóa tốt. Do đó, nhâm nhi tách trà gừng vào buổi sáng giúp kích thích hệ tiêu hóa, giảm buồn nôn và cải thiện sức khỏe đường ruột tổng thể.

15 thực phẩm tăng cường sản xuất collagen giúp cơ thể trẻ hóa

11:24:00 19/06/2024
Ăn thực phẩm giàu collagen hỗ trợ quá trình tạo ra collagen của cơ thể. Các thực phẩm giàu vitamin C, thực phẩm giàu protein với các acid amin phù hợp sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen.

Có thể bạn quan tâm

HLV Southgate bị kêu gọi từ chức vì lời bình luận khó tin

Sao thể thao

22:10:22 22/06/2024
Hòa 1-1 với Đan Mạch không phải là thảm họa, nhưng CĐV đội tuyển Anh yêu cầu HLV Gareth Southgate từ chức ngay lập tức vì lời bình luận bị cho là ngớ ngẩn .

Bị điện giật t.ử v.ong trong lúc đang câu cá

Tin nổi bật

22:01:26 22/06/2024
Trong lúc quăng câu vướng vào dây điện, anh H. bị điện giật bất tỉnh. Mọi người phát hiện đưa anh H. vào bệnh viện cấp cứu nhưng không qua khỏi...

Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung tiết lộ về bài hát dang dở của Mai Phương dành cho con gái

Nhạc việt

22:01:23 22/06/2024
Ngủ đi con là bài hát cuối cùng của cố diễn viên Mai Phương muốn dành cho con gái. Đáng tiếc, ca khúc chưa kịp ra mắt, cô đã ra đi.

Nữ ca sĩ Việt có "triệu người mê" về với chồng sau cuộc chia tay ầm ĩ

Sao việt

21:59:15 22/06/2024
Nữ ca sĩ gốc Đồng Nai có hơn 2,5 triệu liên tục đăng ảnh khoe chồng con sau khi gây chao đảo mạng xã hội vì thông tin đời tư.

Thêm 1 "chị đại" hủy tham dự Chị Đẹp mùa 2: Lý do đưa ra khiến fan tiếc ngẩn ngơ!

Tv show

21:52:05 22/06/2024
Khi được hỏi rằng liệu cô có theo dõi chương trình Chị đẹp đạp gió rẽ sóng hay không, Cẩm Ly và ông xã Minh Vy xác nhận BTC đã chính thức gửi lời mời cô tham dự mùa 2, song đến cuối cùng cô phải từ chối.

Lọ Lem lộ thu nhập khủng t.uổi 18, từng từ chối cát-xê cao vì lý do bất ngờ

Netizen

21:44:11 22/06/2024
Với lợi thế nhan sắc, đồng thời là con gái của một trong những MC được yêu thích nhất Việt Nam nên ngay từ khi còn nhỏ, cô đã được nhiều nhãn hàng quảng cáo chọn mặt gửi vàng , theo chân bố mẹ tham gia các sự kiện danh giá.

Ngỡ ngàng màn lột xác sexy của ái nữ 10X nhà MC hàng đầu showbiz: Nhìn tưởng ảnh tạp chí, ngờ đâu hình tốt nghiệp

Sao châu á

21:39:30 22/06/2024
Trên mạng xã hội, khoảnh khắc Hy Văn khoe dáng gợi cảm, thần thái cuốn hút như minh tinh trong ngày tốt nghiệp nhận được sự chú ý từ netizen xứ Trung.

"Kylie Jenner phá nát mặt vì dao kéo và chỉnh sửa quá đà"

Sao âu mỹ

21:35:44 22/06/2024
Từ cô gái mờ nhạt nhất nhà Kardashian - Jenner, Kylie Jenner đổi đời khi phẫu thuật thẩm mỹ, tiêm môi và trở thành biểu tượng nhan sắc thế hệ mới.

Cái c.hết của Deadpool đang dần được hé lộ

Phim âu mỹ

21:31:24 22/06/2024
Deadpool là siêu anh hùng nổi tiếng của Marvel. Anh thường được biết đến với năng lực tự hồi phục mạnh mẽ đến mức gần như bất tử.

Hezbollah cảnh báo tập kích phi quy tắc toàn lãnh thổ Israel

Thế giới

21:18:00 22/06/2024
Tổng thống Nga Vladimir Putin và Chủ tịch CHDCND Triều Tiên Kim Jong-un nhất trí nâng cấp quan hệ song phương lên cấp Đối tác chiến lược toàn diện.

Nghi ngờ bạn trai cũ giả vờ sống tiết kiệm khi yêu tôi

Trắc nghiệm

21:06:28 22/06/2024
Anh mua cho tôi lợn đất, bảo tôi để t.iền mua đồ và du lịch vào đón, dồn lại xem một năm được bao nhiêu, nhỡ có việc dùng tới.