Bí quyết giảm 80 kg trong một năm
Từng nặng 170 kg, nhưng chỉ sau một năm, cô nàng người Anh Jennifer Downard đã giảm xuống 90 kg nhờ ăn uống đúng cách và kiên trì luyện tập.
Jennifer thừa hưởng gen béo phì từ gia đình. Khi vào cấp 3, cô nặng tới 118 kg, nhưng chưa bao giờ nghĩ đến việc giảm cân và vẫn giữ thói quen thích ăn vặt và lười tập thể dục.
Jennifer có thân hình “quá khổ”, chụp ảnh cùng chống.
Bí quyết giảm cân
Sau khi sử dụng phần mềm đếm lượng calo hấp thu mỗi bữa, cô rất bất ngờ khi biết được lượng calo mỗi ngày tiêu thụ lên tới 3000. Điều đó đã trở thành động lực giúp Jennifer lên kế hoạch giảm cân.
- Thay đổi chế độ ăn: Ngừng uống nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh và thay bằng nước lọc và thực đơn ăn kiêng, sử dụng nhiều rau xanh và hoa quả, đặc biệt là bưởi.
- Uống nhiều nước: Nước không những bổ sung độ ẩm cho làn da mà còn giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn. Cô có thói quen uống một cốc nước đầy vào buổi sáng khi ngủ dậy. Trước mỗi bữa ăn Jennifer cũng uống một cốc nước giúp nhanh no hơn.
- Đếm calo: Tuân thủ nghiêm ngặt việc đếm calo cho từng khẩu phần ăn. Việc này giúp cô kiểm soát được thực phẩm hấp thụ hàng ngày và theo đúng lộ trình giảm cân.
- Tập luyện: Sau một tháng thay đổi chế độ ăn uống, Jennifer bắt đầu tập Zumba, và tăng dần cường độ tập luyện.
Một năm duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện, Jennifer đã giảm được 80 kg. Hiện tại cô nặng 90 kg và vẫn tiếp tục kiên trì để đạt mục tiêu 70 kg.
Video đang HOT
Jennifer đang dần tiến gần hơn với thân hình thon thả.
Theo Zing News
Thực đơn 1 tuần ăn đủ chất vẫn giảm 9 kg
Không cần quá kiêng khem, thậm chí thực đơn dưới đây sẽ làm bạn thấy ngon miệng mà vẫn giảm cân nhanh chóng theo gợi ý trên GH.
Ngày thứ nhất- Bữa sáng: 3/4 chén ngũ cốc, một ly sữa ít béo và một quả chuối.- Bữa trưa: Bánh sandwich gồm: 75 g thịt ức gà, rau diếp, mù tạt, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng 2 quả kiwi.- Bữa tối: 110 g cá bơn nướng, một bát bông cải xanh và 2 lát cà chua nướng pho mai.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Sinh tố dâu, 1/2 quả chuối và 200ml sữa không béo.
- Bữa trưa: Một chén súp rau xay, một chiếc bánh burger chay chỉ có rau diếp và sốt mayonnaise và 15 quả nho.
- Bữa tối: 113 g gà ướp nướng, bỏ da; khoai tây luộc ăn với sốt bơ thực vật; 1/2 chén đậu quả nướng.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: Bột yến mạch nấu trong lò vi sóng cùng với 3/4 cốc sữa không béo, 1/2 quả táo, cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ong và một nhúm quế.
- Bữa trưa: Salad thịt gà trộn rau diếp và hạnh nhân, ăn với sốt Mayonnaise và một quả chuối.
- Bữa tối: 113 g tôm hấp, một củ khoai tây nướng và một chén rau chân vịt luộc.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1/2 chiếc Muffin nướng với 1/2 trái táo, 1 ít vụn pho mát.tiếng Anh đứng đầu với 1/2 quả táo nhỏ, thái lát, và 1 ounce vụn pho mát ít béo.
- Bữa trưa: Súp cà chua, sandwich thịt bò với rau diếp, cà chua và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả lê.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt với 85 g cá hồi kho, salad xà lách trộn hành tây với dầu giấm và 1/2 cốc nước ép dứa.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 cốc quả dâu và anh đào, 1 cốc sữa không béo
- Bữa trưa: Đậu chiên tách béo, dùng kèm với pho mát, quýt và dưa chuột
- Bữa tối: 85 g thăn lợn rang, xà lách trộn và tráng miệng bằng 1/2 cốc sữa chua dâu.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: Bánh quế nướng ăn với bơ đậu phộng và 1/2 quả chuối thái lát
- Bữa trưa: Cá ngừ trắng nướng hành tây, ăn kèm với dưa chuột và sốt mayonnaise. Tráng miệng một quả táo
- Bữa tối: Gạo, ngô nấu chín ăn kèm xúc xích gà và rau chân vịt hấp.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: Một quả trứng luộc, một miếng bánh muffin ăn kèm pho mát ít béo.
- Bữa trưa: 1/2 chén đậu đen đóng hộp, 1/2 chén quýt và ớt chuông đỏ cắt nhỏ, hành tây đỏ, hành lá và 1 muỗng cà phê giấm, xà lách xanh. Tráng miệng một quả lê.
- Bữa tối: 85 g sườn bò nướng, khoai lang ăn kèm bơ thực vật và 1/2 cốc nước dứa ép.
Theo Zing News
Bí quyết giảm 2 kg trong một tuần Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn có thể lựa chọn cách thức nhịn ăn hoặc áp dụng những cách thức như dưới đây. Hãy chọn ít nhất 4 trong số lời khuyên dưới đây và kiên trì làm theo trong suốt 7 ngày liên tiếp. Nếu thấy nhàm chán, hãy thay đổi một vài chi tiết. Sau 7 ngày, bạn sẽ nhận...
