Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

Theo dõi VGT trên

Hiện nay rất nhiều chị em áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 vừa khoa học vừa giúp giảm cân bền vững và xây dựng lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng 5:2 là gì?

Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là phương pháp ăn uống đều đặn trong 5 ngày và giảm lượng ăn đáng kể trong 2 ngày còn lại. Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với mức calo thông thường.

Chế độ ăn 5:2 tập trung vào việc hạn chế calo nghiêm ngặt trong 2 ngày nhất định, nên nhiều người cảm thấy thoải mái với phương pháp này. Tuy nhiên, trong 5 ngày ăn bình thường, bạn vẫn nên áp dụng chế độ ăn bán lành mạnh, hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột - Hình 1

Tác dụng của chế độ ăn kiêng 5:2

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những phụ nữ tuân theo chế độ ăn 5:2 đã giảm cân hiệu quả tương tự như những người kiểm soát calo hàng ngày. Họ cũng cải thiện một số chỉ số sinh học liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng 5:2 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến béo phì, bao gồm ung thư vú.

Chế độ ăn kiêng giảm calo ngắt quãng có tác dụng giảm lượng insulin khi đói và cải thiện phản ứng insulin ở những người mắc bệnh béo phì, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nền loại 2.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột - Hình 2

Giảm cân

Phần lớn những người theo đuổi chế độ ăn gián đoạn 5:2 đều mong muốn giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là ăn bình thường trong 5 ngày và giới hạn lượng calo tiêu thụ trong 2 ngày còn lại. Việc áp dụng chế độ ăn 5:2 sẽ giúp cắt giảm lượng calo tổng thể, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy thêm chất béo.

Cách áp dụng chế độ ăn 5-2 hiệu quả

Video đang HOT

Nguyên tắc của chế độ ăn 5-2: một người chỉ tiêu thụ 25% lượng calo theo nhu cầu hàng ngày. Một số kế hoạch cho chế độ ăn 5-2 bao gồm:

Ăn ba bữa nhỏ và được chia thành các thời điểm như: Bữa sáng sớm, bữa trưa chiều và bữa tối muộn

Chỉ ăn bữa trưa và bữa tối sớm

Ăn một bữa sáng nhỏ cùng kết hợp với bữa trưa muộn và bỏ bữa tối

Ăn một bữa duy nhất vào buổi tối hoặc buổi sáng

Trọng tâm chính của những ngày này là để một người giảm đáng kể lượng calo họ ăn vào. Nếu một người bình thường sẽ có nhu cầu khuyến nghị về calo cần đáp ứng khoảng 2.000 calo mỗi ngày, họ chỉ nên tiêu thụ 500 calo vào những ngày nhịn ăn. Một một người bình thường sẽ có nhu cầu khuyến nghị về calo cần đáp ứng khoảng 1.800 calo mỗi ngày nên giảm lượng tiêu thụ xuống còn 450 calo vào những ngày nhịn ăn.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột - Hình 3

Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn 5:2

Nên chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng khi ăn kiêng.

Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể.

Có thể tập luyện thể dục nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm cân.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Ngoài ra, để có thể cảm thấy no trong 2 ngày nhịn ăn, các bạn nên sử dụng những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ như cá, thịt, rau. Và tùy thuộc vào cơ thể mình, bạn có thể để 2 ngày nhịn ăn liền nhau hoặc chia rải rác trong tuần.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả

Chế độ ăn kiêng 211 được Tiến sĩ Song Yanren, một bác sĩ giảm cân nổi tiếng tại Đài Loan phát minh.

Chế độ này được nhiều bạn trẻ áp dụng và truyền tai nhau.

Chế độ ăn kiêng 211 được phát minh vào năm 2004 bởi Tiến sĩ Song Yanren, một bác sĩ giảm cân nổi tiếng tại Đài Loan. Từ đó, chế độ ăn kiêng này đã được nhiều bạn trẻ áp dụng. Được biết, bác sĩ Song Yanren đã giảm thành công 20 kg trong vòng nửa năm nhờ chế độ ăn kiêng này và ông đã không tăng cân nào trong suốt 8 năm sau đó.

Tiến sĩ Song Yanren chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng 211 là sự mở rộng của khái niệm "Harvard Healthy Meal Plate". Đây là chế độ ăn kiêng dễ áp dụng, rất thích hợp cho các cư dân ở thành thị, luôn bận rộn với công việc của mình, có ít thời gian để tập luyện.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả - Hình 1

Chế độ ăn kiêng 211 là gì?

Chế độ ăn kiêng 211 là điều chỉnh tỷ lệ thức ăn, chia đĩa thức ăn thành 4 phần bằng nhau: 2 phần rau củ, 1 phần đạm chất lượng cao, 1 phần tinh bột chất lượng cao. Rau củ sẽ chiếm 2 phần trên đĩa cơm.

Bạn nên chọn những loại rau củ quả ít calo và no lâu để bổ sung dinh dưỡng, chất xơ, nguyên tố vi lượng. Ví dụ: bông cải xanh, súp lơ trắng, nấm, rau mầm, dưa chuột, đậu bắp, nấm, v.v.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả - Hình 2

Tiến sĩ Song Yanren chỉ ra rằng việc hấp thụ chất đạm chất lượng cao rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Chất đạm có thể giúp cơ thể duy trì cơ bắp. Nếu bạn ăn ít thịt, bạn có thể bị suy nhược cơ thể. Đây là vấn đề nghiêm trọng hơn việc bạn bị thừa cân.

Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm giàu chất đạm là vô cùng quan trọng. Chất đạm cần chiếm 1/4 lượng thực phẩm trên đĩa. Vì chất đạm có thể kích thích hormone PYY trong ruột để làm cho mọi người cảm thấy no hơn. Bạn nên ăn một số thực phẩm giàu chất đạm như phi lê cá hồi, tôm, gà, đậu phụ, hạt diêm mạch, trứng, v.v.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả - Hình 3

Người dân thành thị thường ăn quá nhiều tinh bột đã qua tinh chế. Ở đây, tiến sĩ Song Yanren đã chỉ ra rằng tinh bột đã được tinh chế và loại bỏ chất xơ là một trong những thực phẩm gây béo phì và chúng rất dễ gây nghiện.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả - Hình 4

Khi cố gắng giảm cân, hãy nhớ hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn thực phẩm chứa quá nhiều gia vị như muối, hạt tiêu, bột rong biển, quế, vani, v.v. Bác sĩ Song Yanren đã giảm 20kg thành công nhờ chế độ ăn kiêng trên.

3 lợi ích chính của chế độ ăn kiêng 211

1. Không tính calo

Chế độ ăn kiêng 211 chủ yếu kiểm soát khẩu phần ăn thông qua tỷ lệ thức ăn trên đĩa, dễ thực hiện hơn là đếm calo. Bạn có thể chọn một đĩa phù hợp và chia thành 4 phần bằng nhau và áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Một ưu điểm nữa là sao với thói quen ăn cơm canh, với chế độ ăn kiêng 211, chúng ta có thể theo dõi lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể mỗi bữa, giảm thiểu tình trạng ăn quá nhiều tinh bột.

Chế độ ăn kiêng 211 giúp bạn gái giảm 7kg sau 1 tháng, đến bác sĩ cũng phải khen là hiệu quả - Hình 5

2. Dễ thực hiện

Vì chế độ ăn kiêng 211 không kiểm soát chặt chẽ món ăn mà bạn chọn. Nguyên liệu trong bữa ăn khá đa dạng nên chúng ta có thể dễ dàng chuẩn bị đồ ăn và chụp lại ảnh đăng lên mạng sống ảo.

3. Bữa ăn lành mạnh, tạo cảm giác no

Chế độ ăn kiêng 211 theo chủ trương ăn uống lành mạnh. Mỗi bữa ăn cung cấp đủ lượng chất đạm giúp bạn thấy no. Và bác sĩ Song Yanren đã chỉ ra rằng điều quan trọng nhất chính là: "Ăn đủ no, đủ chất"!

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

4 kiểu tóc dễ khiến chị em già trước t.uổi, phơi bày mọi khuyết đ.iểm gương mặt, nhà tạo mẫu tóc cũng chê
17:46:23 16/07/2024
Trào lưu vẽ móng nghệ thuật
12:16:34 18/07/2024
5 thói quen khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn 'dày cộp', chắc cứng
07:45:41 17/07/2024
3 bài tập ngay trên giường mang lại sức sống cho một ngày mới
08:26:37 17/07/2024
Làn da trắng sáng bật tông của Hoa hậu chuyển giới Hương Giang, bí quyết nằm ở đâu?
06:38:18 17/07/2024
Jisoo BLACKPINK trở thành 'biểu tượng sắc đẹp' nhờ luôn làm điều này
07:45:09 17/07/2024
MC Mai Ngọc t.uổi 34 vẫn sở hữu làn da trắng sáng, căng mọng nhờ thói quen chăm da đơn giản
08:27:32 17/07/2024
Loại lá là "thảo dược xanh" tại Việt Nam: Nấu nước uống đốt mỡ tốt hơn thuốc giảm cân, đắp lên da dưỡng trắng
09:08:56 18/07/2024

Tin đang nóng

Vụ vợ chồng trẻ bị lừa, ôm con nhỏ đi bộ từ Bình Dương về Tuyên Quang: Truy tìm chủ thầu xây dựng
13:12:25 18/07/2024
Vợ bị chê trong buổi họp lớp, chồng thẳng thừng đuổi về nhà, nhưng chỉ 5 phút sau anh chồng run rẩy mất cả sự nghiệp trong tay
12:15:37 18/07/2024
"Giám khảo hụt" Hoàng Thùy lên tiếng sau màn đáp trả đẳng cấp của Thanh Hằng
14:24:51 18/07/2024
Chồng đêm nào cũng uống 1 ly nước ấm trước khi ngủ, một hôm tôi uống nhầm rồi tá hỏa, biết được bí mật mà móc họng nôn chẳng kịp
11:54:56 18/07/2024
Bộ trưởng Nông nghiệp Angola tới tận nơi mua gạo của team châu Phi (Quang Linh Vlogs), giá bán ở châu Phi đáng kinh ngạc
10:29:41 18/07/2024
Vợ mất 3 năm con gái nhất quyết không cho bố lấy vợ mới, một lần đưa con đi ăn tôi té ngửa khi biết bí mật được giấu kín
11:45:41 18/07/2024
Thứ trưởng thể thao Argentina mất chức vì yêu cầu Messi xin lỗi
12:22:44 18/07/2024
Thấy mẹ chồng cung phụng cho bồ của con trai đang mang thai, tôi cười khẩy rồi thông báo tin động trời, cả nhà rụng rời ả nhân tình tái mặt
11:42:15 18/07/2024

Tin mới nhất

5 cách dùng toner đa năng giúp làm đẹp từ đầu đến chân

10:04:09 18/07/2024
Nhiều người chỉ sử dụng toner để làm sạch da sau khi rửa mặt, nhưng ít ai biết rằng toner có thể được ứng dụng đa dạng để chăm sóc toàn diện từ đầu đến chân.

Sau 18 năm đăng quang, làn da của Mai Phương Thúy ngày càng trẻ đẹp nhờ một bí quyết đặc biệt

10:04:06 18/07/2024
Mai Phương Thúy là một trong những hoa hậu có làn da đẹp tự nhiên. Cô cho biết không dùng mỹ phẩm hay liệu pháp thẩm mỹ đắt t.iền mà nhờ một bí quyết đặc biệt.

Lưu ý sử dụng kem trị quầng thâm mắt

08:30:10 18/07/2024
Có khá nhiều kem trị quầng thâm mắt khác nhau. Tùy nhu cầu cũng như điều kiện kinh tế của mỗi người sẽ lựa chọn sản phẩm phù hợp.

8 đồ uống đơn giản, dễ làm giúp thanh lọc cơ thể vào buổi sáng

06:40:47 17/07/2024
Mỗi buổi sáng, bạn có thể bắt đầu ngày mới với những thức uống đơn giản, rẻ t.iền nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc thanh lọc cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng:

Học Song Hye Kyo, YouTuber người Hàn dưỡng trắng da, giảm thâm mụn nhờ rửa mặt với thứ này

12:04:59 16/07/2024
Song Hye Kyo dùng loại thực phẩm có trong tủ lạnh để rửa mặt, dưỡng ẩm và làm trắng da.Những bí quyết làm đẹp của tượng đài nhan sắc xứ Hàn - Song Hye Kyo luôn là cẩm nang được hàng vạn phụ nữ tìm tòi áp dụng.

7 loại thực phẩm giàu vitamin C tăng cường collagen, ngừa nếp nhăn

10:54:31 16/07/2024
Vitamin C là một chất dinh dưỡng thiết yếu, quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt hữu ích cho sức khỏe làn da, như thúc đẩy sản xuất collagen, làm săn chắc da, giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và đường nhăn.

Tác dụng của nước vo gạo đối với làn da và một số lưu ý khi sử dụng

09:29:12 16/07/2024
Nước vo gạo chứa hàm lượng lớn vitamin C, vitamin B5 và một số khoáng chất như sắt, magie, kẽm... Đây là những dưỡng chất cực kỳ quý giá đem lại tác dụng tốt cho làm đẹp da và tóc.

Làn da căng mướt ở t.uổi 37 của Minh Hằng, bí quyết gì để được như vậy?

09:05:53 16/07/2024
Minh Hằng là một trong những người đẹp nhận được rất nhiều sự quan tâm của công chúng. Cô không chỉ được yêu thích với giọng ca cuốn hút cùng loạt vai diễn thú vị mà còn bởi làn da mịn màng, không tì vết.

Dùng khăn mặt hay bông tẩy trang sẽ giúp da mặt sạch hơn: Đáp án không phải ai cũng biết

08:10:03 16/07/2024
Nhiều người hiện nay vẫn còn giữ thói quen làm sạch bằng khăn mặt, tuy nhiên điều này có thực sự tốt cho làn da của bạn?

Jang Na Ra ngoài 40 vẫn trẻ như học sinh, hóa ra là nhờ thường xuyên ăn 5 món này

08:09:17 16/07/2024
Jang Na Ra đã tiết lộ bí quyết để duy trì vẻ trẻ trung chính là nhờ vào chế độ ăn uống đặc biệt của mình. Cô thường xuyên ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen và chống lão hóa như cà chua, cà rốt, củ sen và...

"Hoa hậu đẹp nhất Hồng Kông" Lý Gia Hân giữ dáng thon, da căng bóng t.uổi U60 nhờ 1 thức uống chống nắng tự nhiên

07:08:57 16/07/2024
Để có được nhan sắc như vậy, Lý Gia Hân đã dành rất nhiều thời gian để gìn giữ. Cô tập luyện yoga, gym, bơi lội thường xuyên. Đồng thời, Lý Gia Hân cũng ăn ngủ điều độ và chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thiên nhiên.

Cô dâu mới Midu t.uổi 35 có làn da căng mướt nhờ thói quen nho nhỏ mỗi tối

14:55:18 15/07/2024
Gần đây, cô gây chú ý khi tổ chức đám cưới với chồng thiếu gia ngành nhựa. Trong đám cưới, nhan sắc của Midu khiến fan chú ý, đặc biệt là làn da mịn màng, trắng sáng của cô.

Có thể bạn quan tâm

IS gia tăng tấn công ở Trung Đông

Thế giới

15:19:44 18/07/2024
Một diễn biến khác liên quan, cùng ngày, chính quyền Tự trị của người Kurd ở Đông Bắc Syria đã ân xá cho hàng trăm người Syria bị giam giữ vì có vai trò trong hàng ngũ IS.

HOT: Lee Do Hyun dẫn Lim Ji Yeon đi ăn cưới bạn thân, cố tình tách riêng vì 1 lý do

Sao châu á

15:17:53 18/07/2024
Sáng 18/7, truyền thông Hàn Quốc đưa tin tài tử Lee Do Hyun mới đây đã đưa bạn gái Lim Ji Yeon tới dự tiệc cưới của người bạn thân học chung lớp diễn xuất ở Đại học Chung Ang.

Mạnh Kiên - cây hài nhạt ở Đảo Thiên Đường: Tôi không phải gu của Thảo Nhi Lê, Diệu Nhi, chứ có nhiều người để ý nha!

Tv show

15:13:53 18/07/2024
Sau hai tập đầu tiên, anh chàng nhận về nhiều ý kiến trái chiều, trong đó có không ít bình luận chê màn thả thính ô dề của Mạnh Kiên.

Ảnh chưa qua chỉnh sửa bóc trần nhan sắc thật của Hoắc Kiến Hoa

Hậu trường phim

15:08:20 18/07/2024
Mới đây một số bức ảnh của nhân vật Phổ Gia Minh (Hoắc Kiến Hoa) chưa qua chỉnh sửa trong bộ phim Câu Chuyện Hoa Hồng đã thu hút sự chú ý của cư dân mạng.

Lạc vào động Tiên Cảnh giữa núi rừng Tây Bắc

Du lịch

15:06:37 18/07/2024
Giữa núi rừng Tây Bắc trập trùng, động Tiên Cảnh ở huyện Bảo Yên, Lào Cai được ví như ngọc quý bởi sự kỳ vĩ đầy mê hoặc của những khối thạch nhũ hàng nghìn năm t.uổi.

Thần tượng duy nhất lười nhảy nhưng không bị chỉ trích

Nhạc quốc tế

14:59:50 18/07/2024
Nhắc đến một trong những tiêu chuẩn khắt khe của Kpop, việc thần tượng hát hay - nhảy đẹp đã trở thành luật bất thành văn . Theo đó, idol thiếu một trong hai yếu tố hát hay nhảy cũng dễ khiến công chúng tức giận.

Nỗi buồn của nữ ca sĩ Việt nổi tiếng: Con trai 10 t.uổi mới biết gọi mẹ, giờ 13 t.uổi vẫn chưa biết nhai

Sao việt

14:54:29 18/07/2024
10 t.uổi, con trai mới biết gọi mẹ, 13 t.uổi nói được vài từ đơn giản, dù chưa biết tự nhai thức ăn nhưng mọi sự tiến bộ của con, dù chậm cũng khiến nữ ca sĩ Việt nghẹn ngào, hạnh phúc.

Noo Phước Thịnh lột xác với thể loại nhạc mới

Nhạc việt

14:42:16 18/07/2024
Sau một thời gian im ắng, ca sĩ Noo Phước Thịnh trở lại đường đua âm nhạc Việt với MV Đùa Anh Đau Đấy". Không còn những bản ballad về tình yêu đầy day dứt, Noo Phước Thịnh đã lột xác với thể loại hoàn toàn mới.

Ghen tuông với bạn đồng tính nên dùng dao "xử" bạn nhậu

Pháp luật

14:05:59 18/07/2024
Ngày 18/7, TAND tỉnh T.iền Giang xét xử sơ thẩm, tuyên phạt bị cáo Trần Minh Tâm (SN 1987, ngụ xã Thạnh Phú, huyện Châu Thành) 12 năm tù về tội g.iết n.gười.

Sao Kim b.ắn tim Sao Hỏa - Tập 7: Hào giúp cô gái trẻ thoát cảnh đ.ánh g.hen

Phim việt

13:49:03 18/07/2024
Kể từ khi vi phạm luật giao thông, Hào (Mạnh Quân) không có bằng lái để đi ship hàng, anh được vợ ưu ái cho giao hàng tại sảnh chung cư. Hàng ngày vợ sẽ tới chở anh đi làm và đón anh về.