Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này

Theo dõi VGT trên

Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả.

Bánh nướng xốp trứng

Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này - Hình 1

Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả. Ảnh: CAVAN IMAGES/GETTY IMAGES.

Trứng có hàm lượng protein cao, trứng còn chứa ít carbs và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu như B12, selen và vitamin A.

Thực hiện chế độ ăn giàu protein và ít carbs có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong m.áu, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như mức chất béo trung tính cao và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp bạn nạp ít calo hơn vào cuối ngày, điều này có thể giúp tăng cường giảm cân.

Sữa chua Hy Lạp với quả mọnghạt chia

Sữa chua Hy Lạp chứa lượng protein cao hơn gấp đôi so với sữa chua thông thường, khiến nó trở thành lựa chọn thông minh cho bữa sáng thân thiện với người giảm cân. Bổ sung sữa chua Hy Lạp với các thực phẩm giàu chất xơ có thể tăng cường giảm cân cho bữa sáng của bạn.

Yến mạch bơ đậu phộng

Yến mạch, bao gồm yến mạch cán và yến mạch cắt nhỏ, là lựa chọn bữa sáng phổ biến vì chúng giàu dinh dưỡng, giúp no lâu và đa năng. Yến mạch có hàm lượng protein và chất xơ cao hơn, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt hơn để thúc đẩy cảm giác no và tăng cường giảm cân.

Đậu xanh và khoai lang

Các loại đậu có nhiều protein và chất xơ từ thực vật và có thể được dùng để chế biến các món ăn sáng. Chất xơ giúp tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no hơn và từ đó giúp tăng cường giảm cân.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người trưởng thành ăn nhiều đậu như đậu xanh sẽ tăng cân ít hơn đáng kể trong khoảng thời gian 10 năm so với những người trưởng thành ăn ít đậu. Để làm bữa sáng thân thiện với người ăn chay, hãy xào đậu xanh với khoai lang và hành tây thái lát.

Video đang HOT

Pudding Chia

Hạt Chia chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ cảm giác no vì nó nhiều chất xơ và protein. Thực phẩm giàu chất xơ, như hạt chia, cũng thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa bằng cách giữ cho nhu động ruột đều đặn và khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Để làm bánh pudding chia, hãy kết hợp 2 thìa canh hạt chia với nửa cốc sữa. Để hỗn hợp trong tủ lạnh cho đến khi nó có độ đặc sệt như bánh pudding.

Salad ăn sáng

Để làm món salad cho bữa sáng, hãy thêm các loại rau lá xanh với các nguyên liệu giàu protein như trứng chiên hoặc luộc chín, rau nấu chín hoặc sống, đậu, phô mai và hạt.

Trộn món salad của bạn với dầu ô liu và rượu táo hoặc giấm balsamic để tăng thêm hương vị và các lợi ích sức khỏe bổ sung.

Bánh mì nướng bơ với trứng luộc thái lát

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn bơ có ít mỡ bụng hơn và ít có khả năng tăng cân theo thời gian so với những người không ăn bơ.

Vì vậy, bạn nên ăn bữa sáng bằng bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc không chứa gluten với bơ và trứng luộc cắt lát để tăng cường giảm cân.

Ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng để giảm cân?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu muốn giảm cân, cần ăn bao nhiêu calo trong bữa sáng?

Bữa ăn sáng có khả năng tăng cường hoặc tiêu hao năng lượng, do đó, những người đang muốn giảm cân cần thận trọng trước khi quyết định lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn này.

Thông thường, chế độ ăn kiêng sẽ giới hạn ở một lượng calo nhất định trong cả ngày. Tuy nhiên, phụ nữ nên duy trì bữa ăn đầu tiên trong ngày ở mức dưới 400 calo để thiết lập mức thâm hụt calo. Điều này cho phép bổ sung thêm vài trăm calo trong bữa ăn nhẹ, nhưng vẫn cần giữ lượng calo cả ngày ở mức khoảng 1.500 calo.

Đối với nam giới và phụ nữ năng động, có thể tiêu thụ khoảng 450 đến 500 calo cho bữa sáng, nhưng điều quan trọng là cần xem lượng calo đó bao gồm những gì. Chẳng hạn như 400 calo carbohydrate nhưng không có protein sẽ trở thành mối đe dọa cho vòng eo. Bởi lượng calo này sẽ làm tăng lượng đường trong m.áu, sau đó thúc đẩy cảm giác đói và có thể ăn quá nhiều ngay sau đó.

Dưới đây là những lời khuyên ăn sáng tốt nhất để giảm cân :

1. Tăng lượng protein nạp vào

Protein giúp no lâu, ổn định lượng đường trong m.áu, đồng thời ngăn ngừa sự suy giảm năng lượng gây ra cảm giác thèm đường. Nên tiêu thụ tối thiểu 20 gam protein cho bữa sáng.

Có thể lựa chọn: Trứng, bột protein và sữa chua Hy Lạp. Chỉ cần tiêu thụ 20 gam bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, cùng với việc tuân theo các thành phần chính bổ sung của bữa sáng giảm cân lành mạnh, bạn sẽ duy trì được mức 400 calo cho bữa sáng.

Ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng để giảm cân? - Hình 1

Tăng lượng protein nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

2. Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ với protein

Sự kết hợp giữa thực phẩm giàu chất xơ và protein trong bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Thực phẩm chứa chất xơ có nhiều chất dinh dưỡng mà không chứa quá nhiều calo.

Chất xơ cần có thời gian để tiêu hóa, do đó, chất xơ cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài, giúp bạn no lâu hơn, ng, đồng thời ổn định lượng đường trong m.áu. Các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, giàu chất xơ, chất chống oxy hóa như rau, quả mọng, ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng để giảm cân? - Hình 2

Quả mọng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chất béo lành mạnh có tác dụng tuyệt vời trong việc chống viêm. Đây là chìa khóa để giảm cân vì tình trạng viêm khiến quá trình này trở nên khó khăn hơn. Nguồn chất béo sẽ thúc đẩy quá trình hấp thụ các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D và E) cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và loại bỏ các gốc tự do gây viêm.

Chất béo cũng mang lại cảm giác no, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nên ăn khoảng 100-150 calo chất béo lành mạnh trong bữa sáng.

Ăn bao nhiêu calo vào bữa sáng để giảm cân? - Hình 3

Chất béo mang lại cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Ngoài ra, bơ lạc là một lựa chọn cho bữa sáng tuyệt vời khác cung cấp chất béo lành mạnh. Bơ lạc cung cấp 7 gam protein từ thực vật, cung cấp nguồn dinh dưỡng hợp lý và dễ tiếp cận trong mọi giai đoạn của cuộc đời.

Có thể kết hợp bơ lạc với bột yến mạch, sữa chua, sinh tố hoặc phết bơ đậu phộng lên táo hoặc miếng bánh mì nướng, trứng và trái cây...

4. Bổ sung đủ lượng carbohydrate

Giảm cân không có nghĩa là loại trừ carbohydrate (carbs) ra khỏi chế độ ăn uống. Nên ăn khoảng 80 đến 150 calo carbohydrate lành mạnh trong bữa sáng.

Có thể lựa chọn bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Bột yến mạch là một lựa chọn tuyệt vời để tiêu thụ sau khi thưởng thức phần protein trong bữa sáng cùng với chất béo lành mạnh. Ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa lượng đường trong m.áu tăng/giảm đột biến, từ đó làm giảm cảm giác thèm đường vì cảm giác thèm ăn xuất hiện khi lượng đường trong m.áu giảm xuống.

5. Không ăn đường bổ sung

Không nên thêm đường bổ sung trong bữa sáng (hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày). Đường bổ sung có tính gây viêm, khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Ngoài ra, đường bổ sung chứa nhiều calo nhưng không cung cấp chất dinh dưỡng.

Đường bổ sung khiến lượng đường trong m.áu dao động dẫn đến giảm năng lượng và cảm giác thèm ăn, đồng thời tác động tiêu cực đến việc lựa chọn thực phẩm trong thời gian còn lại trong ngày.

Tuy nhiên, đường tự nhiên trong trái cây có chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm và chất xơ lại rất tốt.

6. Tránh xa bữa sáng toàn carbohydrate

Nên tránh bữa sáng toàn carbohydrate bằng mọi giá, bao gồm bánh mì, bánh nướng xốp và ngũ cốc. Những thực phẩm này thường là carbs tinh chế không có chất xơ và chỉ là carbs trắng, bột nhão hoặc carbs có đường.

Carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong m.áu, cung cấp cho cơ thể nhiều calo. Điều này khiến bạn dễ đói một giờ sau đó, dẫn đến việc ăn quá nhiều và dễ tăng cân.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

5 sai lầm khi dùng dầu tẩy trang khiến da thêm dầu nhờn, bùng mụn
18:52:04 14/07/2024
Đẹp từ trong ra ngoài với trà xanh
09:00:38 15/07/2024
Cô dâu mới Midu t.uổi 35 có làn da căng mướt nhờ thói quen nho nhỏ mỗi tối
14:55:18 15/07/2024
4 bước làm sạch sâu, đ.ánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da
07:56:00 14/07/2024
Thanh Hằng khoe làn da căng mọng ở t.uổi ngoài tứ tuần, bí quyết chăm da tưởng khó mà dễ
12:20:59 14/07/2024
Ca sĩ Tóc Tiên t.uổi U40 vẫn sở hữu làn da căng mướt, bí quyết ai cũng nên học hỏi
06:49:30 14/07/2024
Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân
10:22:34 14/07/2024
Nữ chính "Về nhà đi con" t.uổi 34 vẫn sở hữu da căng bóng nhờ bí quyết này
12:19:45 14/07/2024

Tin đang nóng

Team châu Phi lên tiếng gắt về O Huyền Sầu Riêng, hé lộ tình cảnh của Quang Linh
15:27:07 15/07/2024
Chủ tịch Miss Universe Vietnam yêu cầu dừng lại drama, Hoàng Thùy liền đáp trả
15:14:49 15/07/2024
Midu lần đầu xác nhận thời đ.iểm gặp gỡ Minh Đạt
15:09:31 15/07/2024
Vợ hại cả nhà bằng Xyanua: Lãnh 800 triệu bảo hiểm, chồng vừa mất quen trai lạ
17:17:20 15/07/2024
Loạt "anh trai chị gái" giả mạo O Huyền Sầu Riêng, chính chủ tá hoả lên tiếng
14:29:26 15/07/2024
Nguyễn Quang Tuấn bác sĩ thực hành chưa có t.iền lệ, ngã ở đâu đứng dậy ở đó
16:41:43 15/07/2024
Đạo diễn Ngọc Hùng trải lòng về quyết định phẫu thuật chuyển giới ở t.uổi 45
13:52:45 15/07/2024
Bảo Anh: Cuộc sống vừa chạy show vừa nuôi con, hạnh phúc khi làm mẹ
14:41:48 15/07/2024

Tin mới nhất

Giảm nỗi sợ lợi bất cập hại khi uống thuốc giảm cân

09:48:57 15/07/2024
Odistad ức chế hấp thu trực tiếp chất béo từ thức ăn, vì vậy, không cần sử dụng thuốc trong trường hợp bữa ăn không có hoặc có rất ít chất béo hoặc trường hợp bỏ qua bữa ăn.

Một số mẹo để giảm cháy nắng tại nhà nhanh chóng

07:26:06 15/07/2024
Để giảm đau và khó chịu do cháy nắng, nên tắm bằng nước lạnh, uống nhiều nước trong suốt cả ngày và thoa kem dưỡng ẩm lên vùng da bị cháy nắng.

Lợi ích làm đẹp không ngờ từ quả bơ

06:42:48 15/07/2024
Chống lão hóa, trị mụn trứng cá, làm dịu vết cháy nắng, dưỡng ẩm là một số lợi ích mà quả bơ mang lại cho làn da.

Được gì khi 'cắt giảm' quy trình chăm sóc da?

10:13:05 13/07/2024
Nếu bạn thường sử dụng nhiều loại hoạt chất khác nhau, bác sĩ Maroas khuyến khích nên sử dụng chúng xen kẽ các ngày thay vì sử dụng tất cả cùng một lúc.

3 màu tóc nhuộm đẹp mà không phải tẩy

10:13:02 13/07/2024
Không cần phải tẩy tóc, bạn có thể nhuộm các màu như nâu đồng, nâu chocolate, nâu trầm... vừa mang lại vẻ tự nhiên, vừa hạn chế tác hại lên mái tóc...

Tạm biệt các vấn đề da mùa hè với nha đam

10:12:28 13/07/2024
Từ việc làm dịu vết cháy nắng đến ngăn ngừa mụn trứng cá, nha đam là lựa chọn hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ, đàn hồi trong mùa hè.

Đệ nhất mỹ nhân U50 chăm uống "vàng của người nghèo" giúp giảm 4kg, giữ dáng nuột

10:12:22 13/07/2024
Kim Hee-sun, nữ thần Hàn Quốc 47 t.uổi, vẫn giữ được vẻ đẹp trẻ trung và thon thả nhờ bí quyết giảm cân bằng mật ong. Phương pháp ăn kiêng này không chỉ giúp cô giảm 4kg mà còn tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da hiệu quả.

Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'

07:58:52 13/07/2024
CCA Juice là loại nước ép giúp nữ diễn viên Yoon Eun Hye giảm 4kg/tuần mà không cần tập thể dục quá nhiều hay nhịn ăn kham khổ, chị em có thể tham khảo.

Loại lá Song Hye Kyo tận dụng để giữ da căng bóng ở t.uổi 43: Tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", bổ sung collagen

21:09:33 12/07/2024
Ở t.uổi 43, nhan sắc của Song Hye Kyo được đ.ánh giá rằng không già đi theo năm tháng. Thậm chí cô ngày càng sành điệu, sang trọng hơn.

Nữ nghệ sĩ múa t.uổi 38 vẫn có làn da lụa là nhờ 5 bí kíp chăm sóc đặc biệt

15:06:39 12/07/2024
NSƯT Linh Nga được mệnh danh là chim công làng múa bởi tài năng nổi bật lẫn nhan sắc xinh đẹp. Nhiều khán giả còn đặc biệt chú ý đến làn da của Linh Nga, để da đẹp như vậy, cô đã làm gì?

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông m.áu ở chân

08:06:13 12/07/2024
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn m.áu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông m.áu về đầu và chân.

10 'dưỡng chất' tự nhiên giúp làn da luôn rạng rỡ

08:01:45 12/07/2024
Các loại kem và serum đắt t.iền không phải lúc nào cũng cần thiết để có được làn da rạng rỡ. Nhiều thành phần tự nhiên có thể nuôi dưỡng và làm sáng làn da của bạn, mang lại điều kỳ diệu cho da.

Có thể bạn quan tâm

'Mình yêu nhau, bình yên thôi' tập 96: Đức Anh có tiết lộ chuyện Hân mang thai?

Phim việt

19:37:47 15/07/2024
Mình yêu nhau, bình yên thôi tập 96: Bà Giang khăng khăng cho rằng con gái mang thai; Lâm và Ngọc chính thức yêu nhau.

'Anh hùng xạ điêu' bản 2024 bị chê, ngừng chiếu giữa chừng

Phim châu á

19:34:38 15/07/2024
Bộ phim Anh hùng xạ điêu bản 2024 (hay còn gọi: Thế giới võ hiệp Kim Dung) bất ngờ ngừng chiếu dù chỉ mới phát sóng được nửa thời lượng.

NATO lên tiếng về khả năng Ba Lan b.ắn hạ tên lửa Nga trên không phận Ukraine

Thế giới

19:27:50 15/07/2024
Tổng thư kí NATO lưu ý rằng các quốc gia khác nhau đã áp đặt các hạn chế khác nhau đối với việc sử dụng vũ khí mà họ cung cấp cho Ukraine .

Con số may mắn theo 12 con giáp hôm nay 16/7/2024

Trắc nghiệm

19:26:24 15/07/2024
Con số may mắn hôm nay 16/7 theo 12 con giáp Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ... là số nào? Đâu là cặp số may mắn hôm nay của 12 con giáp chuẩn

Hoạt hình gia đình siêu điệp viên và nhiệm vụ giải cứu bà ngoại

Phim âu mỹ

19:24:39 15/07/2024
Nội dung bộ phim mở đầu với bối cảnh cậu bé Lincoln và cả nhà Louds đang tổ chức buổi lễ cưới linh đình đầy màu sắc cho ông ngoại với cô dâu mới là bà Myrtle. Cả nhà vô cùng phấn khởi chào đón bà ngoại mới vào gia đình bằng buổi lễ sôi ...

Bắt giữ tài xế ô tô hất CSGT Hải Phòng lên nắp capo rồi bỏ chạy

Pháp luật

18:53:09 15/07/2024
Công an TP Hải Phòng đã bắt giữ tài xế ô tô vi phạm tín hiệu đèn giao thông, hất một cảnh sát lên nắp capo rồi bỏ chạy.

Từ Hi Thái Hậu nổi tiếng uy quyền, duy chỉ một người khiến bà phải "câm nín"

Netizen

18:46:38 15/07/2024
Vào cuối triều đại nhà Thanh, Từ Hi Thái hậu luôn được coi là một nhân vật đứng trên vạn người , là người nắm quyền vương triều nhà Thanh. Sở hữu quyền lực tối cao, Từ Hi khiến cho không ít người phải kiêng sợ và dám làm trái ý bà.

Hôm nay nấu gì: Cơm tối không cầu kỳ nhưng cực ngon

Ẩm thực

18:09:36 15/07/2024
Cơm tối không cầu kỳ nhưng cực ngon. Món ăn nào cũng đơn giản và dễ nấu nhưng thơm ngon, hấp dẫn, hợp thời tiết.

Những thiết kế khiến các tín đồ không yêu gam xanh cũng phải xiêu lòng

Thời trang

17:57:03 15/07/2024
Xanh là một trong số không nhiều gam màu phổ biến và được ưa chuộng trong bảng màu. Những thiết kế mang gam xanh nhẹ nhàng, tích cực, mới mẻ của mùa thu 2024 đang tiếp tục chứng minh điều đó.

Mang 20 cây vàng nhà chồng tặng ngày cưới đi bán mới phát hiện hóa ra toàn đồ giả

Góc tâm tình

17:53:17 15/07/2024
Kinh hãi hơn là thái độ của mẹ chồng khi bị phát hiện. Tôi không biết mọi người thấy thế nào về chuyện nhà chồng cho gì vào ngày cưới nhưng với tôi nó khá là quan trọng.

32 người vào viện sau va chạm giữa xe khách với ô tô tải ở Vĩnh Phúc

Tin nổi bật

17:46:32 15/07/2024
Chiều 15/7, Phòng CSGT (Công an tỉnh Vĩnh Phúc) thông tin về diễn biến vụ tai nạn giao thông giữa xe khách và ô tô tải, xảy ra lúc rạng sáng ngày 14/7, tại địa phận thôn Hưng Thịnh, xã Hợp Thịnh, huyện Tam Dương.