8 bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả

Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng, tuy nhiên, biện pháp nào mới là hiệu quả và an toàn nhất cho sức khỏe ?

Tránh ăn đồ ăn nhanh và béo

Để giảm chất béo ở bụng mà không cần tập luyện, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo. Để giảm được 1kg cân nặng trong một tháng, bạn cần phải giảm 500 calo mỗi ngày.

8 bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả - Hình 1

Bạn tuyệt đối không nên ăn đồ ăn nhanh và chứa nhiều chất béo.

Bạn tuyệt đối không nên ăn đồ ăn nhanh và chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ mà mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đó có thể coi là những thực phẩm giảm cân hữu ích cho bạn. Điều này sẽ giữ cho bạn thỏa mãn và sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn trong trạng thái hoàn hảo.

Uống nước

Uống nhiều nước không những giúp cơ thể không bị mất nước mà còn có tác dụng làm sạch cơ thể, loại bỏ độc tố.

Một ly nước lọc trước mỗi bữa ăn giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cho bạn một vòng bụng “phẳng” như ao ước. Mỗi ngày, bạn nên nhớ uống đủ 2 lít nước.

Không bỏ bữa sáng

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Nó cũng giúp sự trao đổi chất của bạn làm việc hoàn hảo cả ngày.

8 bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả - Hình 2

Bỏ qua các bữa ăn hoặc bỏ đói mình trong thời gian dài đặt cơ thể vào trạng thái dị hóa.

Bỏ qua các bữa ăn hoặc bỏ đói mình trong thời gian dài đặt cơ thể vào trạng thái dị hóa. Điều này sẽ dẫn cơ thể để phá vỡ các mô cơ bắp cho năng lượng và bảo tồn chất béo.

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống quá độ và lối sống ít vận động là một trong những lý do lớn nhất khiến tăng kích thước vùng bụng. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là bằng cách làm theo một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống ít chất béo, chủ yếu là các loại trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giảm béo bụng dễ dàng. Ăn các thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất và ức chế sự thèm ăn của bạn. Tránh xa rác và thức ăn chiên xào và các loại hạt.

Ngủ đủ giấc

Khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng chậm chạp, làm cho chúng ta ăn nhiều hơn. Do vậy, ngủ 7-8 giờ sẽ giúp bạn duy trì cân nặng trong thời gian dài.

Đồng thời loại bỏ các thiết bị điện tử hoặc chuyển chúng ra chỗ khác trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy bạn ít tiếp xúc với các thiết bị điện tử, sẽ tốt hơn cho tâm trí và cơ thể được nghỉ ngơi.

Những bài tập luyện đơn giản

8 bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả - Hình 3

Tập luyện giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hít đất là một bài tập giảm mỡ rất tốt cho cơ bắp, thực hiện hít đất liên tục 20-30 lượt/ngày sẽ giúp săn chắc cơ vùng bụng, tránh tình trạng da vùng này nhão, chùng, chảy xệ. Thời điểm thích hợp nhất bạn nên thực hiện là mỗi buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Soi gương

Đứng trước gương, quay một vòng hay đi lại để cảm nhận rõ nét hơn về độ phì nhiêu và những khuyết thiếu trên cơ thể giúp tạo ra động lực để bạn tích cực thay đổi bản thân.

Quan sát dáng đi, đứng và ngồi của mình, bởi nó cũng góp phần làm cho vòng eo của bạn “phì nhiêu” hơn. Giữ thẳng tư thế vai, lưng, bụng và cằm hơi nâng lên giúp giảm eo, ngăn ngừa đau lưng.

Trà xanh

Trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hàng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lại tốt cho sức khỏe.

Theo SKĐS

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xử lý mỡ bụng nhanh trả lại vòng eo thon cho tuổi sau 40
11:15:03 01/12/2020
Mi giả nam châm: Xu hướng mới vừa an toàn vừa thích hợp với các cô nàng lười biếng nhưng vẫn đam mê làm đẹp
12:03:15 30/11/2020
7 thực phẩm ăn nhiều khiến da xấu đi
11:54:50 30/11/2020
6 thói quen đơn giản “trẻ hoá” cổ trong nháy mắt
21:17:28 30/11/2020
Những biện pháp đơn giản giúp ngăn ngừa tóc hư tổn vào mùa đông
09:02:57 01/12/2020
3 bí quyết vàng giúp nàng hot girl giảm liền 10kg, khoe thân hình 'nóng rẫy' khiến ai cũng khao khát
10:43:32 01/12/2020
3 loại nước hoa mùi không quá nồng nặc rẻ tiền, nàng công sở diện đi làm hay đi chơi đều hợp
12:55:40 01/12/2020
Cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều cần ghim ngay 5 động tác này, để body săn chắc và tránh tích mỡ bụng
20:52:22 01/12/2020
10 Cách làm mặt nạ dưỡng ẩm tự nhiên tốt tại nhà để da luôn mềm mại
23:00:08 30/11/2020
Những xu hướng làm đẹp tốt và tệ nhất năm 2020
10:48:59 01/12/2020

Thông tin đang nóng

Hơn 50.000 sinh viên nghỉ học vì nam tiếp viên và giáo viên tiếng Anh nhiễm COVID-19
09:39:24 02/12/2020
Hoa hậu Ngọc Hân phạm điều cấm kỵ khi đăng ảnh chụp cùng Hòa Minzy
06:24:59 02/12/2020
Quảng Ninh cách ly một nam sinh là học trò của bệnh nhân 1347
08:13:32 02/12/2020
Bên trong căn biệt thự sang trọng của á hậu Tú Anh và chồng thiếu gia
06:32:33 02/12/2020
Nữ diễn viên 'Song Long Đại Đường' xuống sắc ở tuổi 39
07:25:42 02/12/2020
Cuộc sống của diễn viên Thảo Trang và chồng kém 8 tuổi
06:05:51 02/12/2020
Bé trai 14 tháng tuổi mắc COVID-19 đã đến những đâu?
08:16:10 02/12/2020
Châu Đông Vũ: Tam Kim Ảnh hậu gây sốc với đời tư vướng quy tắc ngầm, "phốt" EQ thấp, khiến Dương Mịch tỏ thái độ ra mặt
06:00:07 02/12/2020
Trương Bảo Như tiết lộ Mai Phương suy sụp khi chia tay Phùng Ngọc Huy: “Tới giờ tôi vẫn gặp những giấc mơ kỳ lạ về cô ấy”
09:28:10 02/12/2020
Đi dạo phố mà bị bung dây áo lộ gần nửa vòng ngực, cô nàng vẫn được khen sành điệu
06:08:19 02/12/2020

Tin mới nhất

Học ngay mẹo chăm sóc da buổi tối cho nàng U30 cùng Giang Ơi

08:11:18 02/12/2020
Chỉ cần dành ra vài phút để chăm sóc da đơn giản vào buổi tối, các nàng U30 đã tạo nên tiền đề quan trọng cho một gương mặt rạng rỡ lúc đi làm vào sáng hôm sau.

6 cách trị vết sưng khi xỏ khuyên

07:03:10 02/12/2020
Chăm sóc lỗ xỏ khuyên đúng cách giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi tình trạng viêm sưng khó chịu.

5 lợi ích dưỡng tóc của dầu quả bơ

06:57:39 02/12/2020
Bơ chứa nhiều dưỡng chất giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng.

Lợi ích làm đẹp của bia

06:56:36 02/12/2020
Không chỉ là thức uống để giải trí, tinh chất trong bia có khả năng chăm sóc tóc và da.

Ngày nào cũng tắm nhưng dễ 90% người vệ sinh sai cách 7 bộ phận này

06:53:43 02/12/2020
Có khoảng 2.368 loài vi khuẩn chỉ sống ở rốn, nhưng việc vệ sinh vị trí này thường bị bỏ qua hoặc làm không đúng cách...

5 combo toner + kem dưỡng ngon-bổ-rẻ, sắm về da thoát kiếp nẻ toác

06:50:58 02/12/2020
Tậu combo dưỡng da sau thì bạn sẽ không còn lo da nứt nẻ, khô ráp mùa hanh khô nữa.

Mùa đông cũng không lo da hết đẹp với 3 công thức mặt nạ dưỡng da hoàn hảo

06:48:30 02/12/2020
Cùng áp dụng ngay 1 trong 3 công thức làm trắng da hiệu quả cho mùa đông năm nay chỉ với những nguyên liệu cực rẻ từ thiên nhiên.

Mùa đông da tổn thương nặng khiến bạn xấu xí, vào bếp làm thứ này để chữa trị

22:22:29 01/12/2020
Mặc dù không thể chữa khỏi làn da nhạy cảm, nhưng các loại kem mang tính chữa lành có thể làm giảm bớt và có khả năng cải thiện các biểu hiện của da nhạy cảm.

Cocoon - Mỹ phẩm Việt đầu tiên góp mặt trong danh sách không thử nghiệm trên động vật của Leaping Bunny

22:02:20 01/12/2020
Cocoon đã làm nên kỳ tích khi lần đầu tiên đưa một thương hiệu mỹ phẩm Việt Nam góp mặt trong danh sách Leaping Bunny - chương trình cam kết không thử nghiệm trên động vật của tổ chức Cruelty Free International vốn được xem là tiêu chuẩ...

Mùa cuối năm bụi mịn ngập tràn, bạn đã biết cách chọn sữa tắm mới để thay liền tay?

21:32:40 01/12/2020
Thay đổi nhỏ bắt đầu từ sản phẩm sữa tắm sẽ giải cứu làn da khỏi các vấn đề viêm da, bí tắc.

Ceo Lê Anh Thắng chia sẻ ba yếu tố cần thiết để trở thành một makeup artist chuyên nghiệp

21:05:29 01/12/2020
Makeup là nghề nghiệp đã và đang làm thay đổi cuộc đời cho rất nhiều con người. Nhưng không phải cứ 10 người vào nghề thì đều có thể thành công tất cả.

Các quý bà U50 - 70 gọi tên 5 sản phẩm chống già họ mê nhất, hiệu quả thể hiện trên chính làn da khỏe đẹp bất chấp thời gian

21:02:57 01/12/2020
Bạn cũng nên học hỏi và sắm ngay cho mình một vài trong những sản phẩm dưới đây để chống lão hóa thành công nhé!

10 lọ kem mắt bán "đắt như tôm tươi" trong năm 2020: Xử đẹp từ quầng thâm đến nếp nhăn, trẻ hóa nhan sắc những chục tuổi

20:55:46 01/12/2020
Chưa biết mua lọ kem mắt nào thì chị em cứ nghía qua danh sách dưới đây, thế nào cũng tìm được vũ khí trẻ hóa nhan sắc.

6 nữ thợ xăm xinh đẹp, có nhiều fan trên mạng

19:55:55 01/12/2020
Ryan Ashley Malarkey, Kinki Ryusaki... là những gương mặt lọt vào danh sách này.

4 cách kết hợp mỹ phẩm giúp da khỏe đẹp

16:55:42 01/12/2020
Sau 15-20 phút dùng BHA để là làm sạch sâu, hạn chế bít tắc lỗ chân lông, hoàn toàn có thể bổ sung thêm niacinamide giúp thu nhỏ lỗ chân lông, tăng độ đàn hồi, làm đều màu da.

6 sai lầm khi dùng dao cạo lông khiến da tổn thương

16:50:12 01/12/2020
Cạo lông không đúng cách dễ làm tổn thương lỗ chân lông, khiến da ngứa, mẩn đỏ hoặc lây nhiễm vi khuẩn, vi rút.

6 sản phẩm đa năng, giá rẻ nên có trong mùa hanh khô

14:54:33 01/12/2020
Kem dưỡng Papaw Ointment có thể sử dụng làm mặt nạ ngủ cho môi, làm dịu da bị côn trùng cắn... còn gel lô hội Nature Republic giúp cấp ẩm thần tốc cho da khô nẻ và có giá thành bình dân.

6 lưu ý để tránh chăm sóc da sai cách

10:47:00 01/12/2020
Nhiều nguyên liệu thiên nhiên không tốt cho làn da bằng sản phẩm đã được nghiên cứu và bào chế chuyên dụng.

"Hot girl 7 thứ tiếng" Khánh Vy bày bí kíp để xinh hơn mỗi ngày!

08:59:37 01/12/2020
Bất kỳ cô gái nào cũng luôn mong ước bản thân có thể xinh đẹp hơn mỗi ngày. Và theo Khánh Vy, để đạt được mục tiêu đó, bạn cần đến không chỉ là sữa rửa mặt, kem dưỡng da, bộ trang điểm mà còn cả những trang sách và thái độ sống.

Đâu là bộ sưu tập mỹ phẩm được khao khát nhất mùa lễ hội năm nay?

08:20:27 01/12/2020
Giáng sinh này, liệu bạn có đủ sức để cưỡng lại sức quyến rũ của những món đồ làm đẹp dưới đây không?

Thay đổi diện mạo mới cho lông mày theo chuẩn tỉ lệ Vedette

22:59:24 30/11/2020
Lông mày thế nào là đẹp và bí mật tỉ lệ Vedette của đôi lông mày đẹp sẽ là những chia sẻ mà chúng tôi gửi tới bạn trong bài viết này.

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay

22:56:09 30/11/2020
Người béo phì giảm cân đột ngột, phụ nữ mang thai và sau sinh là những đối tượng dễ gặp các vết rạn da xấu xí. Công nghệ trị rạn Tái cấu trúc Healing Scar ra đời đánh bay các vết rạn thâm, rạn lâu năm chỉ với 1 lần điều trị.

Có thể bạn quan tâm

Trị ho dứt điểm cho con bằng bài thuốc từ lá húng chanh

Sức khỏe

10:27:01 02/12/2020
Dùng lá húng chanh kết hợp với rau diếp cá giúp mẹ có bài thuốc trị ho cho con ngay tại nhà mà không cần phải đi gặp bác sĩ.

DIC Corp thoái vốn chóng vánh tại 2 công ty mới thành lập

Kinh tế

10:26:20 02/12/2020
Mới đây, Tổng Công ty cổ phần Đầu tư Phát triển Xây dựng (DIC Corp, DIG) vừa thông qua chủ trương chuyển nhượng vốn góp tại 2 công ty con.

Bên trong căn phòng Maradona ở những ngày cuối đời

Bên lề sân cỏ

10:25:13 02/12/2020
Huyền thoại Maradona ở trong một căn phòng nhỏ đồ đạc sơ sài, thiếu các thiết bị y tế cần thiết, thậm chí không có cả nhà tắm riêng.

Sao nhí Bố Ơi Mình Đi Đâu Thế khiến cả Cbiz bất ngờ vì màn "nhổ giò", lột xác thành soái ca cao gần 1m8 dù mới 13 tuổi

Sao châu á

10:24:26 02/12/2020
Thiên Thiên - sao nhí nổi danh nhờ chương trình Bố Ơi Mình Đi Đâu Thế (bản Trung) - khiến nhiều người ngỡ ngàng vì chiều cao cực kỳ ấn tượng.

Giá xe ô tô hôm nay 2/12: Toyota Vios dao động từ 470 - 570 triệu đồng

Ôtô

10:24:14 02/12/2020
Theo ghi nhận, giá xe Toyota Vios 12/2020, không thay đổi so với tháng trước, hiện dao động từ 470 - 570 triệu đồng.

Chip M1 của Apple làm Surface Pro X của Microsoft cũng phải ngao ngán khi chạy Windows 10 ARM nhanh gấp nhiều lần 

Thế giới số

10:23:28 02/12/2020
Thành tích đáng nể này đạt được là nhờ nhà phát triển Alexander Graf, người đã đăng một đoạn tweet khoe chiến tích, cùng với các kết quả Geekbench 5 nhằm chỉ rõ sự khác biệt giữa các vi xử lý ARM của Apple và Microsoft.

CLIP: Xuyên đêm truy vết người tiếp xúc giáo viên mắc Covid-19 đi dạy, tập gym

Sự kiện nóng

10:23:04 02/12/2020
Lực lượng chức năng đã mở rộng truy vết và phong tỏa tạm thời thêm các khu phố ở quận 6, TP HCM có người tiếp xúc bệnh nhân 1347- giáo viên mắc Covid-19 đi dạy, tập gym.

Đế sạc AirPower của Apple “đi vào dĩ vãng” nhưng đã có phiên bản đời thực tuyệt đẹp, sạc 3 máy cùng lúc, giá từ 3.7 triệu

Đồ 2-tek

10:21:12 02/12/2020
Đế sạc không dây Base Station Pro của Nomad chính là AirPower, nếu như Apple biết giữ lời hứa.

Liverpool vượt qua vòng bảng, "lũ trẻ" của Klopp nhận "mưa lời khen"

Bóng đá thế giới

10:20:40 02/12/2020
Sau chiến thắng 1-0 của Liverpool trước Ajax Amsterdam tại lượt trận thứ 5 bảng D Champions League, HLV Jurgen Klopp, đội trưởng Jordan Henderson cùng nhiều trụ cột khác của Liverpool đã dành lời khen đến các cầu thủ trẻ trong đội.

Nhiều trường ĐH ở TP HCM cho sinh viên nghỉ học để phòng dịch bệnh Covid-19

Học hành

10:19:51 02/12/2020
Từ hôm nay, 2-12, nhiều trường ĐH cho sinh viên nghỉ học để phòng dịch bệnh Covid-19 sau khi TP HCM phát hiện các ca bệnh trong cộng đồng.

Trại lợn tra tấn người dân: "Phải đảm bảo môi trường mới được tiếp tục tái đàn"

Đời sống

10:19:42 02/12/2020
Ngay sau khi bài viết Trại lợn ngàn con xả thải bức tử môi trường, tra tấn người dân được đăng tải trên Pháp luật Plus đã nhận được sự quan tâm đặc biệt của dư luận. Chính quyền địa phương cũng khẩn trương vào cuộc, kiên quyết xử lý dứt...

Tài xế không bằng lái đâm chết hai bố con

Vụ án

10:17:16 02/12/2020
Bùi Văn Nam, 30 tuổi, khi lái ôtô trên quốc lộ 3C đã đâm chết hai bố con đi xe máy ở làn đường ngược chiều.

Siêu xe Ferrari 812 GTS mui trần, triệu đô sắp về Việt Nam?

Siêu xe

10:15:54 02/12/2020
Giới thạo tin đang lan truyền về việc đại gia Việt sắp chào đón siêu xe mui trần Ferrari 812 GTS đầu tiên về Việt Nam. Có vẻ như độ hot của những chiếc mui trần Ferrari đang phủ sóng mạng xã hội

Đoàn Văn Hậu chấn thương, HLV Park Hang-seo gọi ai thay thế?

Bóng đá việt nam

10:15:17 02/12/2020
Đoàn Văn Hậu bất ngờ tái phát chấn thương, liệu HLV Park Hang-seo có triệu tập thêm nhân sự để bổ sung cho đợt tập trung sắp tới của ĐT Việt Nam.