3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

Theo dõi VGT trên

Đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút, 3 động tác Yoga này cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này. Phần mỡ thừa tích tụ ở vai, lưng, bắp tay cũng tạo cảm giác vóc dáng nhìn to tròn hơn bình thường ngay cả khi bạn không quá nặng cân.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 1

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 2

Đây cũng chính là những phần rất khó siết mỡ, nhiều khi còn là “cơ địa” của mỗi người. Tuy nhiên, chị em vẫn có thể cải thiện nhược điểm cho phần thân trên nếu chăm chỉ tập luyện những động tác chuyên cho vai, lưng hay bắp tay. Và Yoga luôn có những động tác tác động sâu vào từng nhóm cơ, đôi khi chỉ cần giữ cố định trong vài phút cũng cho hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 3

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 4

Động tác 1: Ưỡn lưng

Đây là một động tác tĩnh nhưng hiệu quả siết mỡ không thua kém bất kỳ động tác Yoga nào. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vài phút, phần cơ lưng, cơ vai, bắp tay của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Dần dần bạn sẽ sở hữu bờ vai thon thả, cân đối và tự tin khoe dáng với váy áo mỏng mát.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 5

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 6

* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 – 3 phút

- Dùng hai tay đo khoảng cách của cơ thể so với tường, sau đó chống khuỷu tay vào tường và rướn người để đan tay sau gáy.

- Rướn cong phần thân trên áp vào tường sao cho phần mũi và trán chạm tường, phần lưng uốn cong.

- Giữ tư thế này khoảng 1 phút, sau khi quen dần thì nâng thời gian lên 2 – 3 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia ra thành nhiều lần tập để cho hiệu quả siết mỡ nhanh gọn.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 7

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 8

Video đang HOT

Động tác 2: Uốn lưng, áp người

Dành cho những bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ liền, động tác có thể xoa dịu cơn nhức mỏi của phần thắt lưng, giúp chị em có được bờ vai cân đối, bắp tay thon thả và phần bụng phẳng lì. Động tác này có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 9

* Cách thực hiện: Giữ khoảng 1 – 3 phút

- Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống giường hoặc thảm, hay chân áp vào tường.

- Hai tay khoanh lại trước ngực, vuông góc với vai.

- Nâng người lên và uốn lưng lùi về phía sau, áp sát mông về phía chân, hai tay khi đó đã cao quá đầu.

- Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút tùy theo sức của mình. Mới đầu bạn giữ khoảng 1 phút, sau dần có thể nâng thời gian lên. Bạn sẽ cảm nhận được rõ phần bụng thắt lại, vai và bắp tay siết lại trong quá trình giữ tư thế này.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 10

Động tác 3: Ưỡn người, nâng hông

Không chỉ hỗ trợ siết mỡ lưng, vai, bắp tay, động tác này còn có khả năng thu nhỏ gương mặt của bạn. Tư thế hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cho vùng da cổ cũng như toàn bộ gương mặt.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 11

* Cách thực hiện: Giữ khoảng 15 – 30 giây tùy khả năng

- Bắt đầu với tư thế ngồi lên chân, hai bàn chân chống vuông góc.

- Hai tay đặt lên gót chân, mở vai và ép lưng lại.

- Từ từ đẩy hông về phía trước, ưỡn lưng và ngửa cổ nhìn lên trần nhà.

- Giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau quen dần nâng lên 30 giây.

Động tác này nên giữ tùy khả năng của mỗi người, mỗi lần giữ 15 – 30 giây, bạn có thể thực hiện động tác này 3 – 4 lần.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh - Hình 12

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu

Chỉ là những động tác Yoga đơn giản nhưng hiệu quả dưỡng da, giữ dáng luôn khiến các chị em phải bất ngờ.

Yoga là một bộ môn luyện tập mang lại rất nhiều lợi ích đối với phái đẹp. Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 1

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 2

Có những động tác không cần phải đến phòng tập, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, tập luyện vào buổi sáng khi vừa thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ là đã mang lại nhiều lợi ích trong quá trình dưỡng da, giữ dáng của phái đẹp.

Động tác 1: Áp thân trên chạm thảm

Động tác siết trực tiếp vào cơ bụng, thắt lưng và bắp tay của bạn để hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ giúp vóc dáng săn chắc hơn. Đồng thời động tác còn có thể cải thiện các vấn đề lão hóa có thể phát sinh như nếp nhăn, da trùng nhão...

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 3

* Thực hiện: 4 lần, mỗi lần giữ 10 - 15 giây

- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay chống xuống đất, dùng tay và đầu gối nâng nhẹ người lên.

- Đầu gối áp xuống sàn, hai chân nâng vuông góc.

- Sau đó giữ cố định phần hông trên cao và hạ thấp trọng tâm xuống sao cho phần thân trên áp xuống thảm.

- Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 4

Động tác 2: Rướn người

Động tác có thể tập trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Động tác có thể hỗ trợ siết mỡ toàn thân giúp chị em có được vòng eo và thắt lưng săn chắc, bắp tay thon gọn. Động tác còn hỗ trợ giảm nhức mỏi lưng khi chị em phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 5

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 6

* Thực hiện: 10 - 15 nhịp/lần, ngày tập 3 - 4 lần

- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay hai chân chống xuống giường hoặc thảm.

- Thu người về phía sau, hai tay vươn thẳng. Áp người vào đầu gối.

- Rướn người về phía trước, uốn cong lưng, nâng phần thân trên lên.

- Thực hiện nhịp nhàng các chuyển động.

Động tác 3: Nâng hông

Đây cũng là một động tác mà bạn có thể tập trên thảm hoặc khi đang nằm trên giường. Động tác siết cơ bụng khá hiệu quả, giúp chị em có được vòng 2 phẳng lì, và cơ bụng săn chắc.

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 7

* Thực hiện: 10 - 15 nhịp/lần, thực hiện 3 - 4 lần/ngày

- Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai tay đặt xuôi theo thân người. Hai chân kê lên tường.

- Hai tay nâng lên, áp sát tay vươn thẳng lên trên. Đồng thời nâng hông lên sao cho lưng và hông thẳng.

- Thực hiện nhịp nhàng từng động tác.

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu - Hình 8

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Loại lá Song Hye Kyo tận dụng để giữ da căng bóng ở t.uổi 43: Tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", bổ sung collagen
21:09:33 12/07/2024
Học Yoon Eun Hye giảm 4 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục bằng 'CCA Juice'
07:58:52 13/07/2024
4 bước làm sạch sâu, đ.ánh bật bụi bặm, cặn makeup tồn dư trên da
07:56:00 14/07/2024
Thanh Hằng khoe làn da căng mọng ở t.uổi ngoài tứ tuần, bí quyết chăm da tưởng khó mà dễ
12:20:59 14/07/2024
3 màu tóc nhuộm đẹp mà không phải tẩy
10:13:02 13/07/2024
Được gì khi 'cắt giảm' quy trình chăm sóc da?
10:13:05 13/07/2024
Ca sĩ Tóc Tiên t.uổi U40 vẫn sở hữu làn da căng mướt, bí quyết ai cũng nên học hỏi
06:49:30 14/07/2024
Đệ nhất mỹ nhân U50 chăm uống "vàng của người nghèo" giúp giảm 4kg, giữ dáng nuột
10:12:22 13/07/2024

Tin đang nóng

Người mua bức xúc tố O Huyền Sầu Riêng lừa khách, quả non chín ép, vị nhạt toẹt
11:23:27 14/07/2024
Drama với nhà sản xuất Miss Universe Vietnam 2024: Hoàng Thùy chính thức "chỉ mặt điểm tên" Dược sĩ Tiến, tung hẳn tin nhắn chứng minh bị chèn ép
13:14:44 14/07/2024
Cháy lớn ở Gò Vấp: 3 mẹ con ra đi thương tâm, dư luận bàng hoàng xót thương
12:36:32 14/07/2024
Tuấn Ngọc đăng quang Mr World Việt Nam profile khủng cỡ nào?
14:12:11 14/07/2024
Midu và chồng thiếu gia lần đầu lộ diện sau đám cưới hào môn, chạy vội khó hiểu
14:03:04 14/07/2024
Em gái Vũ Linh đòi hết tài sản, giám định chữ ký nhận con nuôi của anh trai
15:48:59 14/07/2024
Hằng Du Mục ẩn ý về chuyện ganh tị chơi xấu sau phiên live sầu riêng ồn ào 7/7
11:22:52 14/07/2024
Trang Trần: "Hoàng Thùy với Dược sĩ Tiến cũng gớm mặt đấy, không đùa được đâu"
15:01:52 14/07/2024

Tin mới nhất

Nữ chính "Về nhà đi con" t.uổi 34 vẫn sở hữu da căng bóng nhờ bí quyết này

12:19:45 14/07/2024
Đầu tiên, Bảo Thanh rất chú ý đến việc dưỡng ẩm cho da. Đối với nữ chính Về nhà đi con, việc dưỡng da đều đặn và thường xuyên không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da mà còn giúp cô giữ gìn nhan sắc trẻ trung như gái đôi mươi.

Sinh tố 3 thành phần, cách ăn ngon mà an toàn cho tín đồ muốn giảm cân

10:22:34 14/07/2024
Những ly sinh tố trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ, protein luôn là ý tưởng hoàn hảo cho các bữa sáng của những tín đồ muốn giảm cân giúp bữa ăn thêm nhẹ nhàng, ngon miệng, no bụng.

Tạm biệt các vấn đề da mùa hè với nha đam

10:12:28 13/07/2024
Từ việc làm dịu vết cháy nắng đến ngăn ngừa mụn trứng cá, nha đam là lựa chọn hoàn hảo giúp làn da của bạn luôn rạng rỡ, đàn hồi trong mùa hè.

Nữ nghệ sĩ múa t.uổi 38 vẫn có làn da lụa là nhờ 5 bí kíp chăm sóc đặc biệt

15:06:39 12/07/2024
NSƯT Linh Nga được mệnh danh là chim công làng múa bởi tài năng nổi bật lẫn nhan sắc xinh đẹp. Nhiều khán giả còn đặc biệt chú ý đến làn da của Linh Nga, để da đẹp như vậy, cô đã làm gì?

5 tư thế yoga cải thiện lưu thông m.áu ở chân

08:06:13 12/07/2024
Chó úp mặt cũng là một trong những tư thế giúp tăng tuần hoàn m.áu. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp cải thiện lưu thông m.áu về đầu và chân.

10 'dưỡng chất' tự nhiên giúp làn da luôn rạng rỡ

08:01:45 12/07/2024
Các loại kem và serum đắt t.iền không phải lúc nào cũng cần thiết để có được làn da rạng rỡ. Nhiều thành phần tự nhiên có thể nuôi dưỡng và làm sáng làn da của bạn, mang lại điều kỳ diệu cho da.

Thực phẩm giàu collagen giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe

08:01:17 12/07/2024
Collagen hỗ trợ cấu trúc của sợi tóc bằng cách duy trì tính toàn vẹn của nang tóc, giúp tóc chắc khỏe hơn và phục hồi hư tổn tốt hơn. Collagen cũng củng cố sợi tóc, giúp giảm gãy rụng và chẻ ngọn, góp phần giúp tóc dài và khỏe hơn.

BTV Hoài Anh có làn da căng mọng nhờ bí quyết đặc biệt này

07:52:36 12/07/2024
Ở mỗi thời điểm khác nhau, da có những yêu cầu riêng bởi vậy bạn cần thay đổi chu trình chăm sóc để thích ứng. Và BTV Hoài Anh cũng nhận thức được rõ ràng điều trên.

Phương pháp điều trị khô môi tại nhà

06:37:31 12/07/2024
BTV Hoài Anh ở t.uổi 44 vẫn có làn da căng mọng, mịn màng không tì vết. Để có được vẻ ngoài tươi trẻ như vậy, chị đã tạo cho mình một bí quyết đặc biệt.

"Chúc Anh Đài" Đổng Khiết U50 mà da dẻ vẫn căng bóng, khỏe mạnh nhờ 1 loại lá tốt ngang "kem chống nắng tự nhiên", sản sinh collagen

18:49:10 11/07/2024
17 năm trôi qua, giờ đây Đổng Khiết đã ở t.uổi 44, thế nhưng cả làn da, nhan sắc lẫn kỹ năng diễn xuất của cô vẫn nhận được nhiều lời khen.

3 kiểu tóc ngắn giúp Jang Nara luôn trẻ trung hơn so với t.uổi

11:25:02 11/07/2024
Jang Nara được mệnh danh là nữ thần hack t.uổi của làng giải trí Hàn Quốc. Ở t.uổi 43, nữ diễn viên vẫn duy trì được nét đẹp ngọt ngào và trong trẻo.

3 đồ uống đẹp da, đốt mỡ hiệu quả: Người phụ nữ 60 t.uổi da mịn đẹp như 30 t.uổi nhờ loại nước này

11:15:12 11/07/2024
Quả việt quất được biết là có chứa nhiều anthocyanin và chất chống oxy hóa. Chúng là loại trái cây rất tốt cho cơ thể con người.

Có thể bạn quan tâm

Trường Tương Tư 2 khai khống số liệu, Dương Tử ê chề, Hoắc Kiến Hoa được gọi tên

Phim châu á

17:08:44 14/07/2024
Sau hơn 1 năm chờ đợi, Trường Tương Tư 2 của Dương Tử đã chính thức lên sóng. Trái ngược với kỳ vọng của nhiều khán giả, phim có nội dung kém hấp dẫn nhưng lại được PR nhiệt tình để đạt được thành tích cao.

Cách nấu canh gà lá giang kiểu miền Nam chua chua thanh mát dễ ăn cho ngày hè nắng nóng

Ẩm thực

16:57:02 14/07/2024
Canh gà lá giang là món ăn đặc trưng của người miền Nam với vị chua thanh của lá giang và vị béo béo, đậm đà của thịt gà. Canh gà lá giang có thể ăn kèm bún hay cơm trắng đều rất ngon.

Những lão nông 'chân đất' xây dựng hơn 500 mái ấm cho người nghèo

Netizen

16:47:46 14/07/2024
Hơn 20 lão nông ở miền Tây chung tay xây dựng trên 500 căn nhà t.iền chế cho người nghèo vùng khó khăn trong suốt hơn 1 năm qua.

Hành động bất ngờ giúp nữ hành khách thoát nạn trong vụ sạt lở ở Hà Giang

Tin nổi bật

16:34:56 14/07/2024
Ngày 14/7, ông Trần Mạnh Tuyên - Chủ tịch UBND huyện Bắc Mê, tỉnh Hà Giang cho biết, do bị say xe nên 1 hành khách trên ô tô 16 chỗ đã may mắn thoát nạn. Chị này quyết định xuống xe giữa đường khi xe cách điểm sạt lở 5km.

Tai nạn trên cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận, 3 người c.hết

Pháp luật

16:34:49 14/07/2024
Vụ tai nạn giao thông trên cao tốc Trung Lương - Mỹ Thuận khiến 3 người t.ử v.ong, hai phương tiện bị hư hỏng nặng.

Bạn thân vừa ly hôn, chồng đã đưa ra đề nghị khiến tôi choáng váng

Góc tâm tình

16:15:57 14/07/2024
Tôi không có ý nghi ngờ tình bạn của chồng nhưng sự nhiệt tình thái quá của anh cũng khiến tôi phải suy nghĩ. Tôi và chồng là bạn thân hay còn được coi là thanh mai trúc mã.

Ngắm đường cong 'đốt mắt' cánh mày râu của hot girl Sài thành

Người đẹp

15:50:01 14/07/2024
Triệu Vân sinh năm 1995 tại TP Hồ Chí Minh. Cô từng nổi tiếng trên báo mạng Trung Quốc nhờ diện váy hở bạo đi ngắm hoa.

Chàng trai Ninh Thuận KIEN debut trong nhóm nhạc Hàn

Nhạc quốc tế

15:47:30 14/07/2024
Thành viên KIEN (nhóm nhạc ARrc) tên thật là Nguyễn Trung Kiên, sinh năm 2004, đến từ Ninh Thuận. Được biết, anh chàng từng học ở Trường THPT Nguyễn Trãi - ngôi trường thuộc top ở tỉnh.

Nhan sắc Hoa hậu Hòa bình Campuchia 2024, ứng viên sáng giá ngay từ đầu mùa giải

Sao châu á

15:42:12 14/07/2024
Sotheary Bee đã xuất sắc đăng quang Hoa hậu Hòa bình Campuchia 2024 trong đêm chung kết diễn ra vào tối 12/7. Chiến thắng này cũng thu hút sự chú ý của dư luận Việt Nam, bởi trước đó người đẹp từng bị fan Việt chỉ trích khi tham dự Miss...

Karik lên tiếng vụ từng quỳ gối dưới chân một người mẫu Tây nổi tiếng Vbiz

Sao việt

15:38:30 14/07/2024
Karik lần đầu lên tiếng những tin đồn tình cảm rầm rộ thời gian qua. Nam rapper cũng thẳng thắn lên tiếng tin đồn từng hẹn hò, quỳ dưới chân một người mẫu Tây nổi tiếng.

Vì sao Nguyễn Trần Duy Nhất vắng mặt ở tập 3 'Anh trai vượt ngàn chông gai'

Tv show

15:20:29 14/07/2024
Nhà sản xuất Anh trai vượt ngàn chông gai vừa có những phản hồi về sự vắng mặt của võ sĩ Nguyễn Trần Duy Nhất ở tập 3.