3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa
Các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.
Đã là phái đẹp thì ai cũng mong muốn có được vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng cân đối bất chấp t.uổi tác. Chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em có được sắc vóc như ý. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.
Có rất nhiều những động tác Yoga bạn có thể tự tập luyện ở nhà, và dưới đây là 3 trong số những tư thế đơn giản, tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng: eo thon, bụng phẳng, vai thon gọn…; đồng thời hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da. Chỉ mất khoảng 5 phút mỗi tối nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến các chị em phải bất ngờ.
Động tác 1: Vươn người
Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đau nhức mỏi thắt lưng, giúp chị em có tấm lưng thon, mềm mại dẻo dai.
Cùng với những lợi ích cho vóc dáng, động tác này còn đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.
* Thực hiện: 4 lần, giữ 10 – 15 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế ngồi áp lưng vào thành giường (hoặc ghế sofa tùy vào chiều cao của giường hoặc ghế).
- Hai tay khoanh lại, đặt trước ngực.
- Bắt đầu ngả người về phía sau, đặt lưng và đầu xuống giường, chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình giữ động tác này.
Video đang HOT
Động tác 2: Rướn người cong lưng
Hiệu quả cải thiện vóc dáng không thua gì động tác đầu tiên. Động tác này sẽ tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây. Đồng thời hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai của cơ lưng, cơ vai của các chị em.
* Thực hiện: 5 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây
- Bắt đầu với tư thế hai chân khuỵu xuống sàn, tách đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chạm vào nhau.
- Hai tay chống vuông góc xuống giường (hoặc sofa) đan hai lòng bàn tay lại và đặt cố định phía sau gáy.
- Rướn người, cong lưng và ép đùi xuống để hạ thấp trọng tâm.
Động tác 3: Ép thân trên
Đây là một động tác khó, nên phải dần dần chị em mới có thể tập được, những ai mới bắt đầu tập nên ép theo khả năng của mình. Tốt nhất là tập 2 động tác đầu để mở vai và lưng, sau đó mới đến động tác thứ 3 này.
* Thực hiện: Tập 4 lần, mỗi lần giữ khoảng 10 giây
- Bắt đầu động tác với tư thế thăng bằng giữa thân trên và thân dưới. Phần thân dưới đặt trên giường (hoặc sofa), hai tay chống xuống đất để giữ thân trên cân bằng.
- Nhẹ nhàng hóp bụng, cong lưng và ép lưng xuống, chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.
- Vươn tay thẳng lên áp sát tai, hai chân co lại và bắt đầu giữ động tác này.
Mới đầu bạn sẽ cảm thấy động tác khá khó thực hiện vì phần lưng còn cứng. Sau dần khi lưng mềm hơn, cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ ép được sát phần thân trên xuống thảm.
Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được
Dù sắp chạm ngưỡng U60 nhưng nữ diva Hồng Nhung vẫn tự tin diện b.ikini khoe trọn hình thể săn chắc khiến nhiều chị em U20, 30 phát thèm.
Hồng Nhung, được biết đến là một trong 4 nữ Diva hàng đầu của làng nhạc Việt bên cạnh Thanh Lam, Mỹ Linh và Hà Trần. Bên cạnh sự nghiệp vững chắc, nữ diva còn có cuộc sống giản dị, tràn đầy hạnh phúc bên 2 con khiến nhiều người ngưỡng mộ.
Trên trang cá nhân, Hồng Nhung thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đời thường nhận được rất nhiều sự quan tâm và tương tác từ người hâm mộ. Đặc biệt, gần đây khi chia sẻ hình ảnh trong buổi tập luyện vũ đạo cùng Quang Đăng, Hồng Nhung khiến cư dân mạng trầm trồ và dành nhiều lời khen ngợi về hình thể không chút mỡ thừa của giọng ca N hớ mùa thu Hà Nội khi sắp bước qua t.uổi ngũ tuần.
Diva Hà thành diện bra thể thao giúp cô khoe trọn tỷ lệ cơ thể không chút mỡ thừa, cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút.
"Ngoài 50 mà vẫn trẻ, vẫn đẹp, vẫn eo thon, săn chắc, duyên dáng và đầy năng lượng chị ơi!",, "Chị Bống có body thật đáng ngưỡng mộ". Rãnh lưng đẹp quá chị ơi, sâu hun hút, cơ bụng thì săn chắc. Phải nói một từ thôi, quá đỉnh",... là những bình luận của cư dân mạng.
Ở t.uổi 54, nữ ca sĩ vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ với vóc dáng cân đối, vòng bụng săn chắc không chút mỡ thừa.
Đây không phải là lần đầu tiên Hồng Nhung khiến người hâm mộ trầm trồ bởi hình thể khỏe đẹp của mình. Trên trang cá nhân, nữ diva thường xuyên chia sẻ những bức ảnh tự tin diện b.ikini, khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ ở t.uổi U60.
Để có được vóc dáng như hiện tại, Hồng Nhung đã xây dựng một lịch trình ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Trong nhiều năm qua, nữ ca sĩ tuân thủ nguyên tắc không ăn sau 19h30 và hạn chế các món ăn nhiều đường và dầu mỡ như đồ ngọt và đồ chiên rán. Hồng Nhung tập trung vào việc bổ sung vitamin cho cơ thể thông qua hoa quả và rau xanh có nguồn gốc hữu cơ. Theo nghệ sĩ này, ăn uống điều độ chiếm phần lớn trong quá trình rèn luyện sức khỏe, chiếm khoảng 70%.
Bên cạnh việc duy trì cân bằng dinh dưỡng, Hồng Nhung dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất. Bộ môn mà cô yêu thích và gắn bó lâu nhất chính là yoga. Mỗi sáng, dù bận rộn, Hồng Nhung dành ít nhất 15 phút để thực hiện các bài tập yoga cơ bản. Trong những ngày quá bận, trước khi đi ngủ, cô sẽ dành khoảng 10 phút để tập yoga, giúp cho giấc ngủ trở nên sâu hơn. Bắt đầu từ khi cô 27 t.uổi, đến nay ở t.uổi 53, Hồng Nhung vẫn duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày.
Hồng Nhung hiếm khi để cân nặng vượt qua 45kg.
Với Hồng Nhung, yoga không chỉ giúp tăng sự dẻo dai, khả năng tập trung và cải thiện vóc dáng mà còn giúp kiểm soát hơi thở, làm cho nó trở nên đều đặn và không bị ngắt quãng, điều này đặc biệt quan trọng với một ca sĩ. Ngoài yoga, cô kết hợp nhiều bộ môn khác như chạy bộ, nhảy zumba, đạp xe và nâng tạ. Cô cũng thực hiện các bài tập thể lực nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất. Hồng Nhung từng chia sẻ "Giữ gìn sắc vóc là hành trình cần nhiều công sức, thời gian và ý chí".
Nhờ giữ thói quen luyện tập giúp Hồng Nhung không chỉ có vóc dáng cân đối, cơ thể dẻo dai mà còn thể lực tốt hỗ trợ cho việc biểu diễn.
Ca sĩ Thu Minh để lộ bí quyết giữ thân hình 'vòng nào ra vòng nấy' ở t.uổi 46 Nữ ca sĩ cho biết sắc vóc hiện tại là thành quả của việc tích cực tập luyện, ăn uống điều độ cũng như giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Ở độ t.uổi 40, Thu Minh nhận được nhiều lời khen ngợi với thân hình đầy đặn, mỗi đường cong đều quyến rũ, và cô thường chọn những bộ cánh ôm sát...
