3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa

Tiểu Mai08:29 22/05/2024

Các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.

Đã là phái đẹp thì ai cũng mong muốn có được vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng cân đối bất chấp tuổi tác. Chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em có được sắc vóc như ý. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.

Có rất nhiều những động tác Yoga bạn có thể tự tập luyện ở nhà, và dưới đây là 3 trong số những tư thế đơn giản, tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng: eo thon , bụng phẳng , vai thon gọn…; đồng thời hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da. Chỉ mất khoảng 5 phút mỗi tối nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến các chị em phải bất ngờ.

Động tác 1: Vươn người

Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đau nhức mỏi thắt lưng, giúp chị em có tấm lưng thon, mềm mại dẻo dai.

Cùng với những lợi ích cho vóc dáng, động tác này còn đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.

* Thực hiện : 4 lần, giữ 10 – 15 giây

- Bắt đầu động tác với tư thế ngồi áp lưng vào thành giường (hoặc ghế sofa tùy vào chiều cao của giường hoặc ghế).

- Hai tay khoanh lại, đặt trước ngực.

- Bắt đầu ngả người về phía sau, đặt lưng và đầu xuống giường, chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình giữ động tác này.

Video đang HOT

Động tác 2: Rướn người cong lưng

Hiệu quả cải thiện vóc dáng không thua gì động tác đầu tiên. Động tác này sẽ tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây. Đồng thời hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai của cơ lưng, cơ vai của các chị em.

* Thực hiện : 5 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây

- Bắt đầu với tư thế hai chân khuỵu xuống sàn, tách đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chạm vào nhau.

- Hai tay chống vuông góc xuống giường (hoặc sofa) đan hai lòng bàn tay lại và đặt cố định phía sau gáy.

- Rướn người, cong lưng và ép đùi xuống để hạ thấp trọng tâm.

Động tác 3: Ép thân trên

Đây là một động tác khó, nên phải dần dần chị em mới có thể tập được, những ai mới bắt đầu tập nên ép theo khả năng của mình. Tốt nhất là tập 2 động tác đầu để mở vai và lưng, sau đó mới đến động tác thứ 3 này.

* Thực hiện : Tập 4 lần, mỗi lần giữ khoảng 10 giây

- Bắt đầu động tác với tư thế thăng bằng giữa thân trên và thân dưới. Phần thân dưới đặt trên giường (hoặc sofa), hai tay chống xuống đất để giữ thân trên cân bằng.

- Nhẹ nhàng hóp bụng, cong lưng và ép lưng xuống, chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.

- Vươn tay thẳng lên áp sát tai, hai chân co lại và bắt đầu giữ động tác này.

Mới đầu bạn sẽ cảm thấy động tác khá khó thực hiện vì phần lưng còn cứng. Sau dần khi lưng mềm hơn, cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ ép được sát phần thân trên xuống thảm.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở tuổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được

Dù sắp chạm ngưỡng U60 nhưng nữ diva Hồng Nhung vẫn tự tin diện bikini khoe trọn hình thể săn chắc khiến nhiều chị em U20, 30 phát thèm.

Hồng Nhung, được biết đến là một trong 4 nữ Diva hàng đầu của làng nhạc Việt bên cạnh Thanh Lam, Mỹ Linh và Hà Trần. Bên cạnh sự nghiệp vững chắc, nữ diva còn có cuộc sống giản dị, tràn đầy hạnh phúc bên 2 con khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Trên trang cá nhân, Hồng Nhung thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đời thường nhận được rất nhiều sự quan tâm và tương tác từ người hâm mộ. Đặc biệt, gần đây khi chia sẻ hình ảnh trong buổi tập luyện vũ đạo cùng Quang Đăng, Hồng Nhung khiến cư dân mạng trầm trồ và dành nhiều lời khen ngợi về hình thể không chút mỡ thừa của giọng ca N hớ mùa thu Hà Nội khi sắp bước qua tuổi ngũ tuần.

Diva Hà thành diện bra thể thao giúp cô khoe trọn tỷ lệ cơ thể không chút mỡ thừa, cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút.

"Ngoài 50 mà vẫn trẻ, vẫn đẹp, vẫn eo thon, săn chắc, duyên dáng và đầy năng lượng chị ơi!",, "Chị Bống có body thật đáng ngưỡng mộ". Rãnh lưng đẹp quá chị ơi, sâu hun hút, cơ bụng thì săn chắc. Phải nói một từ thôi, quá đỉnh",... là những bình luận của cư dân mạng.

Ở tuổi 54, nữ ca sĩ vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ với vóc dáng cân đối, vòng bụng săn chắc không chút mỡ thừa.

Đây không phải là lần đầu tiên Hồng Nhung khiến người hâm mộ trầm trồ bởi hình thể khỏe đẹp của mình. Trên trang cá nhân, nữ diva thường xuyên chia sẻ những bức ảnh tự tin diện bikini, khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ ở tuổi U60.

Để có được vóc dáng như hiện tại, Hồng Nhung đã xây dựng một lịch trình ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Trong nhiều năm qua, nữ ca sĩ tuân thủ nguyên tắc không ăn sau 19h30 và hạn chế các món ăn nhiều đường và dầu mỡ như đồ ngọt và đồ chiên rán. Hồng Nhung tập trung vào việc bổ sung vitamin cho cơ thể thông qua hoa quả và rau xanh có nguồn gốc hữu cơ. Theo nghệ sĩ này, ăn uống điều độ chiếm phần lớn trong quá trình rèn luyện sức khỏe, chiếm khoảng 70%.

Bên cạnh việc duy trì cân bằng dinh dưỡng, Hồng Nhung dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất. Bộ môn mà cô yêu thích và gắn bó lâu nhất chính là yoga. Mỗi sáng, dù bận rộn, Hồng Nhung dành ít nhất 15 phút để thực hiện các bài tập yoga cơ bản. Trong những ngày quá bận, trước khi đi ngủ, cô sẽ dành khoảng 10 phút để tập yoga, giúp cho giấc ngủ trở nên sâu hơn. Bắt đầu từ khi cô 27 tuổi, đến nay ở tuổi 53, Hồng Nhung vẫn duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày.

Hồng Nhung hiếm khi để cân nặng vượt qua 45kg.

Với Hồng Nhung, yoga không chỉ giúp tăng sự dẻo dai, khả năng tập trung và cải thiện vóc dáng mà còn giúp kiểm soát hơi thở, làm cho nó trở nên đều đặn và không bị ngắt quãng, điều này đặc biệt quan trọng với một ca sĩ. Ngoài yoga, cô kết hợp nhiều bộ môn khác như chạy bộ, nhảy zumba, đạp xe và nâng tạ. Cô cũng thực hiện các bài tập thể lực nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất. Hồng Nhung từng chia sẻ "Giữ gìn sắc vóc là hành trình cần nhiều công sức, thời gian và ý chí".

Nhờ giữ thói quen luyện tập giúp Hồng Nhung không chỉ có vóc dáng cân đối, cơ thể dẻo dai mà còn thể lực tốt hỗ trợ cho việc biểu diễn.

Ca sĩ Thu Minh để lộ bí quyết giữ thân hình 'vòng nào ra vòng nấy' ở tuổi 46 Nữ ca sĩ cho biết sắc vóc hiện tại là thành quả của việc tích cực tập luyện, ăn uống điều độ cũng như giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Ở độ tuổi 40, Thu Minh nhận được nhiều lời khen ngợi với thân hình đầy đặn, mỗi đường cong đều quyến rũ, và cô thường chọn những bộ cánh ôm sát...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: yoga eo thon trẻ hóa da giảm mỡ bụng bụng phẳng còng lưng hóp bụng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Cú ra chân ác ý, đạp nam thanh niên ngã sõng soài giữa đường, gã đàn ông được dự đoán sẽ sớm "lên phường"00:17

Phương Mỹ Chi thua sốc với tỷ số 3-20 trước đối thủ Trung Quốc ở Sing! Asia!03:37

Cận cảnh máy bay Ấn Độ cất cánh trước khi rơi làm hơn 260 người thiệt mạng03:14

Diễn viên Huy Khánh và Mạc Anh Thư tái hôn sau 3 tháng chia tay?00:55

Cô dâu Huế khóc nức nở giữa đám cưới ngập nước vì lo khách không đến dự00:34

Mỹ Tâm đáp trả sâu cay bà Nguyễn Phương Hằng, được ủng hộ vụ đòi 1 tỷ04:01

Sao nam Việt bị HIV không có tiền sống bất ngờ chuẩn bị đi du học Úc01:07

Căng thẳng leo thang quá nhanh, Trung Đông nín thở chờ diễn biến tiếp theo09:39

Lý giải sức hút 12 năm của Phương Mỹ Chi: Ca sĩ nhí đến ngôi sao triệu view03:31

Xúc động bản nhạc phim huyền thoại Những Bàn Chân Lặng Lẽ được diễn live trên sân khấu lớn sau hơn 20 năm08:13

Mỹ nam đẹp đến mức 1000 năm sau không ai đọ bằng: "Lụy" Triệu Vy suốt chục năm, sốc nặng khi gặp Đan Trường - Phương Mỹ Chi09:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Quả bơ rất bổ nhưng sử dụng theo 3 cách này sẽ phản tác dụng

08:39:20 12/06/2025

Nếu bạn ăn quả bơ không đúng cách, khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ giảm đi rất nhiều, thậm chí lượng calo nạp vào có thể tăng lên. Dưới đây là những sai lầm khi ăn quả bơ mà nhiều người gặp phải.

5 bài tập bodyweight giúp cánh tay săn chắc cho tuổi 40

08:36:55 12/06/2025

Khi già đi khối lượng cơ sẽ mất dâng, độ đàn hồi của da giảm, khiến da lỏng lẻo hơn và chảy xệ, đặc biệt là ở vùng da dưới cánh tay. Việc thực hiện một số bài tập với trọng lượng cơ thể là một cách hiệu quả để làm làm thon gọn cánh tay,...

Mẹo nhỏ tại nhà giúp tóc mọc nhanh, dày mượt bất ngờ

10:49:40 11/06/2025

Từ bao đời nay, dân gian đã biết tận dụng vỏ bưởi như một phương thuốc quý giúp chăm sóc và phục hồi mái tóc. Trong vỏ bưởi chứa nhiều tinh dầu quý như limonen, a-pinen và linalol có tác dụng kích thích nang tóc phát triển, ngăn ngừa rụ...

5 bài tập mỗi sáng giúp giảm cân, thu nhỏ vòng eo

10:43:16 11/06/2025

Các động tác dưới đây giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian, vừa không mất quá nhiều sức nhưng lại mang lại hiệu quả cao khi muốn đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và thu nhỏ vòng eo.

Già sớm vì... sai lầm trong chăm sóc da

10:40:59 11/06/2025

Da hỗn hợp thường có má khô và vùng chữ T nhờn. Cần điều chỉnh cân bằng nước và dầu. Tốt nhất nên sử dụng hai loại sữa rửa mặt để làm sạch riêng biệt.

Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp bạn trông trẻ hơn

10:28:52 11/06/2025

Táo có thể dùng ăn trực tiếp (quả tươi), nước ép, trái cây sấy khô và thực phẩm bổ sung. Một quả táo cỡ trung bình cung cấp một khẩu phần trái cây. Hầu hết mọi người có thể ăn táo mỗi ngày một cách an toàn.

Mỗi tuần 'thưởng' da bằng thứ này 1 lần, mặt sẽ mướt mịn như sương sớm mà chẳng cần skincare cầu kỳ

14:46:01 10/06/2025

Làn da sau khi đắp mặt nạ này trông sạch hơn, đỡ bóng dầu và cảm giác nhẹ tênh dễ chịu như được thở . Cảm giác mềm mịn sau khi rửa mặt có thể khiến bạn không cần thêm bước dưỡng nào khác, đặc biệt với làn da khỏe.

Phương pháp trị mụn bằng ánh sáng sung cao IPL là gì?

11:01:11 09/06/2025

Trong suốt quá trình điều trị, bệnh nhân phải đeo kính bảo vệ. So với các kỹ thuật trẻ hóa khuôn mặt khác, phương pháp điều trị IPL thường không đau, chỉ có cảm giác châm chích nhẹ.

Ăn vặt có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân?

08:07:32 07/06/2025

Tránh những thứ gây mất tập trung như xem tivi, xem các thiết bị điện tử hoặc làm việc trong khi ăn vặt để tránh ăn quá nhiều và tập trung vào việc thưởng thức, cảm nhận đồ ăn.

Tự làm 5 loại mặt nạ giúp sáng da ngày hè

08:04:23 07/06/2025

Mùa hè là thời điểm da dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời, nhiệt độ cao và môi trường ô nhiễm.

6 loại thực phẩm làm đẹp da tự nhiên

08:02:52 07/06/2025

Cá béo rất giàu axit béo omega-3, là loại thực phẩm lành mạnh để đưa vào chế độ ăn uống. Axit béo từ cá béo có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, làm giảm tác động của một số tình trạng da.

Làm gì để da không bắt nắng?

08:00:22 07/06/2025

Khoảng thời gian từ 10h đến 16h là lúc tia UV mạnh nhất, dễ gây bắt nắng và tổn thương da. Hạn chế các hoạt động ngoài trời vào khung giờ này, hoặc nếu phải ra ngoài, cần chuẩn bị kỹ càng biện pháp chống nắng.