3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa

Theo dõi VGT trên

Các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.

Đã là phái đẹp thì ai cũng mong muốn có được vẻ ngoài trẻ trung, vóc dáng cân đối bất chấp t.uổi tác. Chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp chị em có được sắc vóc như ý. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các bài tập Yoga có thể giúp chị em duy trì độ dẻo dai của vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa và quan trọng là còn hỗ trợ “trẻ hóa” làn da của mỗi người.

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 1

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 2

Có rất nhiều những động tác Yoga bạn có thể tự tập luyện ở nhà, và dưới đây là 3 trong số những tư thế đơn giản, tập trước khi đi ngủ giúp cải thiện vóc dáng: eo thon, bụng phẳng, vai thon gọn…; đồng thời hỗ trợ đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa trên da. Chỉ mất khoảng 5 phút mỗi tối nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến các chị em phải bất ngờ.

Động tác 1: Vươn người

Động tác này giúp cải thiện tình trạng gù lưng, so vai, đau nhức mỏi thắt lưng, giúp chị em có tấm lưng thon, mềm mại dẻo dai.

Cùng với những lợi ích cho vóc dáng, động tác này còn đẩy lùi tình trạng lão hóa da, giúp duy trì độ săn chắc cho làn da.

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 3

* Thực hiện: 4 lần, giữ 10 – 15 giây

- Bắt đầu động tác với tư thế ngồi áp lưng vào thành giường (hoặc ghế sofa tùy vào chiều cao của giường hoặc ghế).

- Hai tay khoanh lại, đặt trước ngực.

- Bắt đầu ngả người về phía sau, đặt lưng và đầu xuống giường, chú ý hóp bụng và thở đều trong quá trình giữ động tác này.

Video đang HOT

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 4

Động tác 2: Rướn người cong lưng

Hiệu quả cải thiện vóc dáng không thua gì động tác đầu tiên. Động tác này sẽ tác động sâu hơn vào phần thắt lưng và cơ đùi giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ tại đây. Đồng thời hỗ trợ cải thiện độ dẻo dai của cơ lưng, cơ vai của các chị em.

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 5

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 6

* Thực hiện: 5 lần, mỗi lần giữ 10 – 15 giây

- Bắt đầu với tư thế hai chân khuỵu xuống sàn, tách đầu gối rộng bằng vai, hai bàn chân chạm vào nhau.

- Hai tay chống vuông góc xuống giường (hoặc sofa) đan hai lòng bàn tay lại và đặt cố định phía sau gáy.

- Rướn người, cong lưng và ép đùi xuống để hạ thấp trọng tâm.

Động tác 3: Ép thân trên

Đây là một động tác khó, nên phải dần dần chị em mới có thể tập được, những ai mới bắt đầu tập nên ép theo khả năng của mình. Tốt nhất là tập 2 động tác đầu để mở vai và lưng, sau đó mới đến động tác thứ 3 này.

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 7

* Thực hiện: Tập 4 lần, mỗi lần giữ khoảng 10 giây

- Bắt đầu động tác với tư thế thăng bằng giữa thân trên và thân dưới. Phần thân dưới đặt trên giường (hoặc sofa), hai tay chống xuống đất để giữ thân trên cân bằng.

- Nhẹ nhàng hóp bụng, cong lưng và ép lưng xuống, chú ý thực hiện từ từ theo khả năng, nếu cảm thấy lưng vẫn còn cứng thì chỉ ép nhẹ thôi.

- Vươn tay thẳng lên áp sát tai, hai chân co lại và bắt đầu giữ động tác này.

3 tư thế Yoga giúp giảm mỡ lưng, siết cơ bụng, hỗ trợ đẩy lùi nếp nhăn lão hóa - Hình 8

Mới đầu bạn sẽ cảm thấy động tác khá khó thực hiện vì phần lưng còn cứng. Sau dần khi lưng mềm hơn, cơ thể dẻo dai hơn, bạn sẽ ép được sát phần thân trên xuống thảm.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được

Dù sắp chạm ngưỡng U60 nhưng nữ diva Hồng Nhung vẫn tự tin diện b.ikini khoe trọn hình thể săn chắc khiến nhiều chị em U20, 30 phát thèm.

Hồng Nhung, được biết đến là một trong 4 nữ Diva hàng đầu của làng nhạc Việt bên cạnh Thanh Lam, Mỹ Linh và Hà Trần. Bên cạnh sự nghiệp vững chắc, nữ diva còn có cuộc sống giản dị, tràn đầy hạnh phúc bên 2 con khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 1

Trên trang cá nhân, Hồng Nhung thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đời thường nhận được rất nhiều sự quan tâm và tương tác từ người hâm mộ. Đặc biệt, gần đây khi chia sẻ hình ảnh trong buổi tập luyện vũ đạo cùng Quang Đăng, Hồng Nhung khiến cư dân mạng trầm trồ và dành nhiều lời khen ngợi về hình thể không chút mỡ thừa của giọng ca N hớ mùa thu Hà Nội khi sắp bước qua t.uổi ngũ tuần.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 2

Diva Hà thành diện bra thể thao giúp cô khoe trọn tỷ lệ cơ thể không chút mỡ thừa, cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 3

"Ngoài 50 mà vẫn trẻ, vẫn đẹp, vẫn eo thon, săn chắc, duyên dáng và đầy năng lượng chị ơi!",, "Chị Bống có body thật đáng ngưỡng mộ". Rãnh lưng đẹp quá chị ơi, sâu hun hút, cơ bụng thì săn chắc. Phải nói một từ thôi, quá đỉnh",... là những bình luận của cư dân mạng.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 4

Ở t.uổi 54, nữ ca sĩ vẫn khiến nhiều người ngưỡng mộ với vóc dáng cân đối, vòng bụng săn chắc không chút mỡ thừa.

Đây không phải là lần đầu tiên Hồng Nhung khiến người hâm mộ trầm trồ bởi hình thể khỏe đẹp của mình. Trên trang cá nhân, nữ diva thường xuyên chia sẻ những bức ảnh tự tin diện b.ikini, khoe vóc dáng săn chắc, quyến rũ ở t.uổi U60.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 5

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 6

Để có được vóc dáng như hiện tại, Hồng Nhung đã xây dựng một lịch trình ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học. Trong nhiều năm qua, nữ ca sĩ tuân thủ nguyên tắc không ăn sau 19h30 và hạn chế các món ăn nhiều đường và dầu mỡ như đồ ngọt và đồ chiên rán. Hồng Nhung tập trung vào việc bổ sung vitamin cho cơ thể thông qua hoa quả và rau xanh có nguồn gốc hữu cơ. Theo nghệ sĩ này, ăn uống điều độ chiếm phần lớn trong quá trình rèn luyện sức khỏe, chiếm khoảng 70%.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 7

Bên cạnh việc duy trì cân bằng dinh dưỡng, Hồng Nhung dành nhiều thời gian cho hoạt động thể chất. Bộ môn mà cô yêu thích và gắn bó lâu nhất chính là yoga. Mỗi sáng, dù bận rộn, Hồng Nhung dành ít nhất 15 phút để thực hiện các bài tập yoga cơ bản. Trong những ngày quá bận, trước khi đi ngủ, cô sẽ dành khoảng 10 phút để tập yoga, giúp cho giấc ngủ trở nên sâu hơn. Bắt đầu từ khi cô 27 t.uổi, đến nay ở t.uổi 53, Hồng Nhung vẫn duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày.

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 8

Hồng Nhung hiếm khi để cân nặng vượt qua 45kg.

Với Hồng Nhung, yoga không chỉ giúp tăng sự dẻo dai, khả năng tập trung và cải thiện vóc dáng mà còn giúp kiểm soát hơi thở, làm cho nó trở nên đều đặn và không bị ngắt quãng, điều này đặc biệt quan trọng với một ca sĩ. Ngoài yoga, cô kết hợp nhiều bộ môn khác như chạy bộ, nhảy zumba, đạp xe và nâng tạ. Cô cũng thực hiện các bài tập thể lực nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất. Hồng Nhung từng chia sẻ "Giữ gìn sắc vóc là hành trình cần nhiều công sức, thời gian và ý chí".

Ca sĩ Hồng Nhung, sở hữu cơ bụng săn chắc, rãnh lưng sâu hun hút ở t.uổi U60 khiến chị em nằm mơ cũng không có được - Hình 9

Nhờ giữ thói quen luyện tập giúp Hồng Nhung không chỉ có vóc dáng cân đối, cơ thể dẻo dai mà còn thể lực tốt hỗ trợ cho việc biểu diễn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện
10:35:02 15/06/2024
5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
08:06:13 14/06/2024
Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
13:26:02 14/06/2024
Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'
07:37:54 15/06/2024
8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
05:58:29 14/06/2024
Người đàn ông 58 t.uổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên
01:07:50 16/06/2024
Diễn viên 'Trạm cứu hộ trái tim' từng là 'nữ hoàng áo tắm', t.uổi U40 trồng cây chuối giữ vòng eo nhỏ nhắn
05:54:59 15/06/2024
5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh
06:45:08 14/06/2024

Tin đang nóng

Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"
23:51:21 15/06/2024
Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
22:34:55 15/06/2024
Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
21:17:14 15/06/2024
Song Hye Kyo tiếp tục gây thương nhớ với khoảnh khắc khoe "visual" cực đỉnh ở trời Tây
20:31:53 15/06/2024
Diễn viên Trương Quỳnh Anh tiết lộ cuộc sống mẹ đơn thân
23:03:30 15/06/2024
Phim ngôn tình hot nhất hiện nay sở hữu dàn diễn viên toàn "học bá", có người còn đỗ đại học năm 15 t.uổi
20:35:44 15/06/2024
Nhã Phương: Sinh con gái xong, bắt Trường Giang ký cam kết đặc biệt
20:23:04 15/06/2024
Quách Ngọc Tuyên bần thần nhìn di ảnh diễn viên Hồng Hải mất ở t.uổi 31
23:18:43 15/06/2024

Tin mới nhất

Giảm mạnh 10kg, visual Khánh Vân 'Mắt biếc' được chấm điểm 10 không có nhưng

06:56:41 15/06/2024
Mới đây, Khánh Vân gây chú ý khi trở lại màn ảnh rộng với bộ phim B4S: Trước giờ yêu ,khai thác đề tài tình yêu và t.ình d.ục.

Tinh dầu mè có tác dụng gì?

06:56:31 15/06/2024
Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, tinh dầu mè được ép từ hạt mè (hạt vừng). Có nhiều giống mè khác nhau như mè đen, mè trắng, mè vàng.

Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral

12:58:55 14/06/2024
Cặp bài trùng nhà thiết kế - makeup artist huyền thoại này đã sát cánh cùng nhau thống trị giới thời trang, làm đẹp suốt gần 25 năm qua.

"Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu

16:53:32 13/06/2024
Đám cưới miền Tây thường xuyên trở thành chủ đề hot trên các trang mạng xã hội vì sự đa dạng, độc đáo. Không ít lễ cưới còn khiến dân tình choáng ngợp về độ hoành tráng từ không gian, thực đơn tiệc cho đến dàn khách mời đeo vàng nặng tr...

5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

16:33:51 13/06/2024
Tiến sĩ Mike Bohl - cố vấn của Eat This cho biết, để giảm mỡ mặt thành công, bạn cần theo dõi lượng natri mà mình tiêu thụ. Khi cơ thể thừa natri sẽ sinh ra tình trạng đầy hơi, sưng tấy bọng mắt và khuôn mặt.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

15:57:37 13/06/2024
Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với mức calo thông thường.

Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này

11:58:26 13/06/2024
Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

06:44:32 13/06/2024
Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật.

Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

16:48:21 12/06/2024
Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

14:02:52 12/06/2024
Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

13:35:27 12/06/2024
Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

Có thể bạn quan tâm

Siêu phẩm trinh thám đứng top 1 rating cả nước suốt 4 tuần, dàn cast diễn đỉnh khó tin gây ám ảnh tột độ

Phim châu á

06:03:30 16/06/2024
Đây cũng là bộ phim hiếm hoi duy trì được mức rating ổn định giữa thời điểm phim Hàn chịu cuộc khủng hoảng về tỷ suất người xem.

Mỹ nhân Hoa ngữ đẹp như thần nữ dưới tuyết ở phim mới, khung cảnh buồn đến nao lòng

Hậu trường phim

06:02:08 16/06/2024
Vừa qua, loạt ảnh mới trong phim của Bạch Lộc đã được hé lộ. Cô thể hiện ánh mắt buồn man mác, kết hợp với tuyết rơi tạo nên khung cảnh buồn đến nao lòng.

5 món ăn kèm giúp bữa cơm tròn vị, giải ngấy cực đỉnh

Ẩm thực

06:01:19 16/06/2024
Trong tủ lạnh nên luôn có sẵn 1 trong 5 món ăn kèm này, vừa giải ngán vừa thích hợp ăn cùng với cơm. Hãy tham khảo bài viết này nhé!

Mỹ điều tra hợp kim titan bị làm giả hồ sơ trên các máy bay phản lực của Boeing và Airbus

Thế giới

05:56:53 16/06/2024
Bên cạnh đó, FAA cũng đang xác minh việc làm thế nào các bộ phận được làm từ titan có hồ sơ giả mạo lại xuất hiện trên các máy bay do Airbus và Boeing sản xuất trong những năm gần đây.

Mỹ trừng phạt tổ chức cực đoan ở Israel vì tấn công đoàn xe viện trợ Gaza

Sức khỏe

05:31:20 16/06/2024
Mỹ đã áp đặt lệnh trừng phạt một nhóm người Israel cực đoan vì ngăn chặn và gây thiệt hại cho các đoàn xe viện trợ nhân đạo tới Gaza.

Những loài động vật có khả năng dự đoán thời tiết, thiên tai

Lạ vui

01:24:30 16/06/2024
Một số loài vật có thể thích ứng với sự thay đổi môi trường nhanh hơn con người. Giác quan nhạy bén của chúng được cho là có thể dự đoán các hiện tượng thời tiết.

BTS liên tục lập kỷ lục dù thành viên vẫn đang làm nghĩa vụ quân sự

Nhạc quốc tế

01:09:15 16/06/2024
Nhóm nhạc nam nổi tiếng Hàn Quốc BTS liên tiếp đón tin vui trong khi 6 thành viên của họ vẫn đang đi nghĩa vụ quân sự.

Chặn đường đ.ánh học sinh thương tích, phụ huynh bị tuyên 2 năm tù treo

Pháp luật

00:11:46 16/06/2024
Chiều 15/6, trao đổi với PV VietNamNet, ông Lâm Văn Lượng (trú thị trấn La Hà, huyện Tư Nghĩa) cho biết, gia đình đã có đơn kháng cáo gửi đến Tòa án Nhân dân huyện Tư Nghĩa và Tòa án Nhân dân tỉnh Quảng Ngãi.

Một phụ nữ ở Đắk Nông lái ô tô kéo lê xe máy cả trăm mét

Tin nổi bật

00:09:04 16/06/2024
Người phụ nữ 39 t.uổi ở Đắk Nông điều khiển xe hơi rồi kéo lê một xe máy khoảng 200m trên đường và tiếp tục đ.âm nhiều ô tô khác gây hậu quả nghiêm trọng.

Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

Phong cách sao

23:44:46 15/06/2024
Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

Nam MC điển trai rút khỏi showbiz sống lặng lẽ bên vợ doanh nhân hơn t.uổi giờ ra sao?

Sao việt

23:33:32 15/06/2024
Hành trình chuyển mình của Bình Minh từ Siêu mẫu ấn tượng đến ông chủ sân golf là minh chứng cho sự bản lĩnh, dám nghĩ dám làm và không ngừng theo đuổi đam mê của anh.