7 mẹo đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân
Việc giữ sức khỏe khi mang thai thường liên quan đến việc duy trì lượng nước, dinh dưỡng đầy đủ, vận động thường xuyên, thăm khám định kỳ…
Dưới đây là 7 lời khuyên đơn giản giúp mẹ bầu giữ sức khỏe trong mùa xuân.
Mùa xuân tiết trời nồm ẩm, độ ẩm cao và nhiệt độ thất thường, tạo điều kiện cho nhiều loại virus, vi khuẩn, nấm phát triển. Trong mùa xuân, mẹ bầu cần được chăm sóc nhiều hơn, đặc biệt là trong thời điểm giao mùa khi thời tiết thay đổi liên tục và có xu hướng bất thường.
Giữ cho bản thân khỏe mạnh và ấm áp trong thời gian này là điều quan trọng cho cả sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé. Dưới đây là 7 lời khuyên dễ thực hiện dành cho mẹ bầu để tăng cường khả năng miễn dịch và giữ sức khỏe trong mùa xuân.
1. Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý về dinh dưỡng
Mang thai đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng và mùa xuân cung cấp nhiều loại thực phẩm theo mùa giàu dinh dưỡng. Các loại trái cây mùa xuân thường có hàm lượng vitamin C cao như dâu tây, vú sữa, kiwi và cam. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu.
Để có được nhiều loại vitamin và khoáng chất, mẹ bầu cần ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày, bao gồm các loại rau như khoai lang, bí và không thể thiếu 2-3 loại rau xanh. Mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu acid béo omega-3, chẳng hạn như hạt lanh hoặc cá hồi, có thể giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi.
2. Mẹ bầu cần uống đủ nước
Phụ nữ mang thai cần mang theo chai nước sạch để cung cấp đủ nước thường xuyên.
Bạn có thể cảm thấy ít khát hơn trong mùa này nhưng việc uống nhiều nước vẫn rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang mang thai. Mất nước có thể dẫn đến nhiều biến chứng.
Mẹ bầu cần đảm bảo uống nước suốt cả ngày từ một chai có thể tái sử dụng mà bạn luôn mang theo bên mình. Bạn có thể tăng lượng chất lỏng hàng ngày bằng cách uống trà thảo dược, súp nóng hoặc nước ấm với chanh. Tránh dùng quá nhiều caffeine và bất cứ khi nào có thể, hãy chọn đồ uống không chứa caffeine.
Video đang HOT
3. Giữ ấm bản thân bằng cách mặc nhiều lớp quần áo
Nhiệt độ dao động trong mùa xuân có thể khó điều hướng nhưng điều cần thiết là giữ ấm mà không quá nóng. Mẹ bầu thường cảm thấy nóng hơn nhưng vẫn cần mặc đủ ấm. Mặc quần áo nhiều lớp cho phép bạn điều chỉnh theo nhiệt độ thay đổi.
Bắt đầu với một lớp thoáng khí ôm sát vào da, thêm một lớp ấm như áo len hoặc lông cừu, và bên ngoài là áo khoác chống thấm nước và chống gió. Điều này sẽ giúp bạn quản lý nhiệt độ cơ thể hiệu quả hơn trong khi vẫn thoải mái ở ngoài trời.
4. Thường xuyên vệ sinh bàn tay
Việc rửa tay thường xuyên rất quan trọng. Thường xuyên rửa tay trong ít nhất 20 giây bằng xà phòng và nước, đặc biệt là sau khi chạm vào bề mặt ở khu vực công cộng.
Nếu không dễ dàng có được xà phòng và nước, hãy nghĩ đến việc luôn mang theo một chai nước rửa tay nhỏ bên mình. Không tiếp xúc gần người bệnh để giảm nguy cơ mắc bệnh.
5. Tích cực vận động
Thường xuyên tham gia các bài tập an toàn cho thai kỳ, bao gồm cả những bài tập luyện nhẹ nhàng trong nhà. Các hoạt động đơn giản như tập yoga trước khi sinh, các bài tập giãn cơ hoặc đi bộ trong nhà có thể giúp cải thiện tuần hoàn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt sự khó chịu khi mang thai. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào.
6. Mẹ bầu cần nghỉ ngơi đầy đủ
Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết vì cơ thể bạn cần làm việc chăm chỉ để hỗ trợ đ.ứa t.rẻ đang phát triển. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể, khi cần nghỉ ngơi hãy tạm dừng các hoạt động, nằm xuống và chợp mắt một lúc.
Tận dụng những đêm dài hơn của mùa xuân là thời điểm tuyệt vời để ngủ nhiều hơn. Tạo một buổi tối êm dịu để khuyến khích giấc ngủ chất lượng cao hơn. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng miễn dịch, giảm mức độ căng thẳng và tăng cường sức khỏe nói chung.
7. Kiểm soát căng thẳng
Việc kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết đối với mẹ bầu. Cần ưu tiên các hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Thực hành các kỹ thuật chánh niệm, thiền hoặc các bài tập thở sâu để giảm bớt căng thẳng. Kết nối với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ, chia sẻ mối quan tâm cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Giữ sức khỏe trong mùa xuân khi mang thai bao gồm sự kết hợp của việc duy trì thói quen tốt, chế độ ăn uống bổ dưỡng, cung cấp đủ nước, duy trì hoạt động và kiểm soát mức độ căng thẳng. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân trong thời gian này là điều cần thiết để có một trải nghiệm mang thai suôn sẻ và khỏe mạnh. Mẹ bầu chú ý cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn và tư vấn cá nhân phù hợp với nhu cầu cụ thể trong từng giai đoạn của thai kỳ.
Vì sao t.ình d.ục thăng hoa trong tiết Xuân?
Bạn có nhận thấy rằng mùa xuân ảnh hưởng tích cực đến ham muốn t.ình d.ục của mình. Thật vậy, sự vận hành các mùa trong năm có ảnh hưởng đến mạnh mẽ tới sức khỏe con người.
Mùa xuân là mùa khởi đầu cho năm mới. Thời tiết ấm dần lên và thiên nhiên đã bắt đầu khoe những sắc màu tươi đẹp. Khi mặt trời xuất hiện nhiều hơn, muôn hoa khoe sắc và chim hót ríu ran, ham muốn t.ình d.ục của chúng ta như mùa xuân cũng trở nên sinh động và đầy sức sống. Đó là lý do tại sao nhiều người ham muốn quan hệ nhiều hơn vào mùa xuân. Theo các chuyên gia, đây là mùa để bạn tận hưởng quan hệ t.ình d.ục tuyệt vời nhất.
1. Mùa xuân - mùa tình yêu, mùa hạnh phúc
Mùa xuân là chất xúc tác tuyệt vời cho ham muốn t.ình d.ục. Giống như bạn tình của loài chim vào mùa xuân, con người trở nên năng động hơn vào thời điểm này trong năm. Sang đến mùa xuân, tiết trời ấm áp hơn chính là yếu tố có tính tích cực đối với t.ình d.ục.
Những tia nắng mùa xuân là báo hiệu sự kết thúc của cảnh vật u ám trong mùa đông. Mọi người thường cảm nhận được mức năng lượng cao hơn, giảm cảm giác mệt mỏi. Họ thường muốn ra ngoài vận động nhiều hơn là cuộn mình trong chăn. Một số người giảm sự thèm ăn uống và giảm bớt trầm cảm nói chung.
Mùa xuân đến, không chỉ có cây cỏ hoa lá thi nhau đua sắc mà muôn loài đều có khát vọng lứa đôi.
Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho biết, mùa xuân là thời điểm con người tiếp xúc với nhiều ánh nắng hơn. Chỉ 15 phút mỗi ngày dưới ánh nắng mặt trời có thể giúp chúng ta khỏe mạnh hơn bằng cách tăng mức vitamin D một cách tự nhiên. Ánh sáng mặt trời báo hiệu não sản xuất ít melatonin hơn. Melatonin là chất hóa học báo cho cơ thể về giấc ngủ. Do vậy, khi ít melatonin hơn thì chúng ta yêu thích những hoạt động khác hơn là đi ngủ.
Khi thời tiết ấm lên, chúng ta được tiếp xúc với không khí trong lành hơn. Oxy giúp tạo ra năng lượng và tăng lưu lượng m.áu đi khắp cơ thể. Nó làm sạch bộ não của chúng ta khỏi sự ủ dột tinh thần hình thành trong những tháng mùa đông.
Khi trút bỏ những lớp quần áo mùa đông cồng kềnh, chúng ta trở nên ý thức hơn về cơ thể mình, góp phần khiến ta cảm thấy gợi cảm. Điều này dẫn đến sự gia tăng tập thể dục. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin. Càng sản xuất nhiều endorphin, chúng ta càng cảm thấy vui vẻ và có ham muốn t.ình d.ục hơn.
Mùa xuân thường được gọi là "mùa hạnh phúc". Serotonin có tác dụng như một "nhiên liệu" cần thiết cho ham muốn t.ình d.ục. Trong mùa xuân, cơ thể chúng ta tạo ra nhiều serotonin hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng với sự gia tăng độ sáng của ánh sáng mặt trời vào mùa xuân, việc sản xuất serotonin cũng tăng theo. Mức độ serotonin tăng lên có liên quan đến sự gia tăng hạnh phúc nói chung. Sự thay đổi tâm trạng này có liên quan đến tăng niềm vui sống và tăng ham muốn t.ình d.ục trong mùa xuân.
2. Mùa xuân làm khơi dậy ham muốn t.ình d.ục
Mùa xuân được coi là mùa của t.ình d.ục không phải ngẫu nhiên và dù bạn có tin hay không thì nó đều bắt nguồn từ khoa học. Mùa xuân và tình yêu từ lâu đã gắn bó với nhau bằng hình ảnh muôn hoa đua nở, cùng đi dạo trong công viên, chèo thuyền đi chơi lãng mạn, những chuyến dã ngoại hẹn hò... Nhưng sự gắn kết trong tình yêu đôi lứa về cơ bản là hiện thân của ham muốn t.ình d.ục. Tất cả được hình thành bởi lượng nội tiết tố (hormone) trong cơ thể cả nam và nữ. Và thật diệu kỳ, nội tiết tố của con người dường như hoạt động mạnh mẽ hơn trong mùa xuân.
Từ lâu, người xưa đã nhận thức rõ ảnh hưởng của môi trường tự nhiên đối với hoạt động tính dục của con người. Họ cho rằng mùa xuân với tiết trời ấm áp, cây cối tốt tươi, muôn hoa khoe nở chính là thời gian lý tưởng cho sinh hoạt t.ình d.ục. Trong mùa xuân, sức khỏe tốt, tinh thần hưng phấn sẽ là động cơ kích thích hệ thống tuần hoàn và hệ nội tiết làm tăng cường ham muốn t.ình d.ục.
Mùa xuân kích thích giải phóng oxytocin, dopamine và noradrenaline. Những hormone tuyệt vời này là thứ tạo ra sự hấp dẫn t.ình d.ục, ngoài ra còn giúp chúng ta có tâm trạng tốt hơn và tăng thêm năng lượng. Giống như cách muôn cây trổ hoa thể hiện màu sắc của mình, vào mùa xuân, cơ thể bạn cũng tràn ngập hormone và căng đầy sức sống.
Từ xưa tới nay người ta phát hiện sự gắn bó diệu kỳ giữa mùa xuân và tình yêu.
Như trên đã nói, mùa xuân ấm áp khiến chúng ta tiếp xúc với nhiều ánh nắng hơn và do đó hấp thụ nhiều vitamin D hơn. Vitamin này rất cần thiết cho việc hấp thụ canxi, nhưng nó cũng có một chức năng tuyệt vời khác là làm tăng lượng testosterone trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Graz (Áo), nam giới có hàm lượng vitamin D cao hơn thì có hàm lượng testosterone cao hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy cả vitamin D và testosterone đều đạt mức cao nhất vào tháng 8.
Nếu trời không lạnh, bạn sẽ có nhiều năng lượng dự phòng hơn. Bạn càng có nhiều năng lượng, bạn càng có thể tận hưởng nhiều niềm vui hơn. Việc thích nghi với cái lạnh mỗi năm đòi hỏi phải tiêu hao năng lượng một cách khó khăn. Khi chúng ta có đủ năng lượng dự trữ ở những nơi có khí hậu ấm áp hơn, nó có thể được sử dụng vào những mục đích khác, quan hệ t.ình d.ục chẳng hạn.
Thêm một lý do nữa khiến cho ham muốn t.ình d.ục của bạn dường như tăng hơn vào mùa xuân, đó là được hưởng thụ những món ăn ngon. Dinh dưỡng là điều cần thiết cho ham muốn t.ình d.ục và có rất nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường ham muốn t.ình d.ục vào mùa xuân. Ví dụ như dâu tây, rất giàu vitamin C. Chúng kích thích hệ thần kinh và tuyến nội tiết, khiến bạn dễ tiếp nhận kích thích t.ình d.ục hơn.
7 điều mẹ bầu cần lưu ý chăm sóc sức khỏe trong dịp Tết Để những ngày Tết an vui, dù công việc bận rộn đến đâu nhưng các mẹ bầu vẫn nên ưu tiên hàng đầu việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và thai nhi. Những ngày nghỉ Tết là thời điểm đẹp với rất nhiều người để xem, nhiều nơi để đi. Mang thai trong dịp Tết có thể có nghĩa là mẹ...
