Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng

Theo dõi VGT trên

Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ hỗ trợ giảm cân? Vậy, bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hoặc thể dục giảm béo như thế nào hiệu quả và nên áp dụng bài tập thể dục nào giảm cân nhanh không?

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ, hướng dẫn những bài tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng Gofit – Tập giảm cân.

Tập thể dục có giúp giảm cân không?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cũng như tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, nếu lương calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào thì ta sẽ giảm cân thành công.

Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng - Hình 1

Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hoặc ít tùy vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm 0,5-0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục tối thiểu 60 phút kết hợp với việc giảm từ 500-750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả hiện nay

Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, hãy thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tùy vào nhu cầu giảm cân nhiều hay ít, tình trạng sức khỏe của bản thân mà có thể áp dụng hợp lý linh hoạt nhằm đạt được mục đích.

Bơi lội

Nếu bơi lội với cường độ bình thường, bạn chỉ có thể giảm được 423 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bơi lội với cường độ cao, bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân, bơi lội còn giúp làm săn chắc cơ thể.

Yoga

Các bài tập yoga trông có vẻ hơi tĩnh và nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như tư thế cúi gập người, tư thế cây cung, tư thế chiến binh,…

Video đang HOT

Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng - Hình 2

Aerobic

Nếu yoga là bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả, thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích vận động. Tập aerobic thường xuyên bạn sẽ cảm nhận hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức chịu đựng,… Một số bài tập aerobic giúp giảm cân nhanh như Donkey Kicks, Stair Training, Burpees,… Aerobic còn là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong m.áu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bài tập Strength Training

Lợi ích chính của Strength Training là giúp tăng sức mạnh, độ dẻo dai của xương, dây chằng, gân,.. Bài tập Strength Training còn giúp xây dựng khối cơ, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, trầm cảm bên cạnh giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, nếu bạn vừa gặp các vấn đề về tinh thần, đồng thời muốn giảm cân có thể áp dụng bài tập Strength Training.

Gofit Tapgiamcan.com câu lạc bộ gym dành riêng cho nữ toàn quốc

Hiểu được tâm lý tìm kiếm phòng gym riêng biệt cho nữ và nam, thương hiệu thể dục dành riêng cho chị em phụ nữ Gofit – Tập giảm cân ra đời- Mang đến trải nghiệm hoàn toàn khác biệt cho phái đẹp so với các phòng gym thông thường.

Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng - Hình 3

Gofit – Tập giảm cân là phòng gym dành riêng cho nữ với chương trình quản lý cân nặng sử dụng được kiểm tra nghiêm ngặt của các chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, huấn luyện viên Gofit – Tập giảm cân với nền tảng đào tạo thể thao chuyên nghiệp từ các chuyên gia dinh dưỡng, mang đến cho chị em sự tận tâm, chu đáo trong quá trình luyện tập.

Hệ thống trang thiết bị máy móc tại phòng gym chuyên nghiệp, hiện đại, giúp rút ngắn thời gian luyện tập, tác động sâu vào trong các mô, chuyên biệt dành cho thể trạng của nữ giới. Ngoài ra công nghệ, thiết bị hiện đại tại Gofit – Tập giảm cân còn giúp đo lường, theo dõi tiến trình giảm cân của các học viên một cách chính xác.

Đội ngũ huấn luyện viên của Gofit – Tập giảm cân luôn sẵn sàng hỗ trợ, động viên các học viên trong quá trình giảm cân, giúp chị em duy trì được động lực, sự kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong được.

Những lý do hấp dẫn chị em nên lựa chọn Gofit – Tập giảm cân

- Phòng tập 100% là nữ

- Huấn luyện viên miễn phí trọn đời

- Bài tập ngắn, giúp tiết kiệm tối đa thời gian

- Cam kết hoàn t.iền nếu học viên không đạt được kết quả giảm cân sau tham gia chương trình.

- Học viên được cung cấp trà tăng cường năng lượng trước và sau mỗi buổi tập. Hỗ trợ tăng cường hoạt động của cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.

- Thay vì kiểm soát chế độ ăn uống, Gofit – Tập giảm cân kết hợp giữa việc luyện tập và dinh dưỡng lành mạnh. Sau mỗi buổi tập, học viên được cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng kiểm soát cân nặng, giúp cân bằng lượng calo cũng như cung cấp đủ dưỡng chất trong cơ thể.

Cô gái giảm gần 50 kg, lột xác ngoạn mục nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt

Đứng trước nguy cơ mắc tiểu đường type 2, cô giá trẻ Hoàng Oanh quyết tâm giảm cân, đ.ánh bay 46 kg mỡ thừa để có sức khỏe tốt.

Quách Hoàng Oanh 25 t.uổi (Bà Rịa - Vũng Tàu) hào hứng chia sẻ, đã đ.ánh bay 46kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhờ kết hợp tập gym và ăn eat clean suốt một năm rưỡi qua. Oanh có chiều cao 1m50 nhưng từng nặng đến 96kg, nhớ lại khoảng thời gian đấy cô gái trẻ vẫn không tin được cân nặng hiện tại của mình chỉ còn 50kg.

Cô gái 25 t.uổi cho biết bản thân có cơ địa dễ tăng cân, từ nhỏ đã mang thân hình quá khổ. Càng lớn Oanh càng nhận thấy tầm quan trọng của ngoại hình, khi ra đường ai nấy đều bàn tán về cơ thể cô. Nhìn mình trong gương với các vết sạm đen ở kẽ cổ, chân, tay cô vô cùng tự ti. Nhiều người mới gặp tưởng Oanh ở bẩn khiến cô thấy xấu hổ, nhiều lúc không dám ra đường.

Cô gái giảm gần 50 kg, lột xác ngoạn mục nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt - Hình 1

Hoàng Oanh từng nặng 96kg trước khi có một thân hình cân đối.

Hoàng Oanh tìm cách để đ.ánh bay các vết thâm đen trên cơ thể, cô sử dụng kem dưỡng trắng, che chắn kỹ lưỡng nhưng vô vọng. Cô tìm đến bác sĩ với mong muốn có một làn da trắng sáng như các bạn, được bác sĩ cho biết đây là biểu hiện của bệnh gai đen - một tình trạng kháng insulin, xảy ra ở người béo phì, t.iền tiểu đường và tiểu đường chỉ cần giảm cân sẽ hết.

Để không bị người khác bàn tán về ngoại hình, Oanh quyết định giảm cân. Không có kinh nghiệm cô áp dụng cách nhịn ăn, bỏ bữa, kết hợp uống thuốc giảm cân để mong mình có thể gầy đi nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể đẹp chưa thấy thì cô liên tiếp gặp phải tình trạng mệt mỏi, choáng váng, mất sức vì thiếu dinh dưỡng.

Sau khi nhận ra uống thuốc giảm cân không tốt cho sức khỏe, Oanh từ bỏ phương pháp này nhưng cũng mất luôn động lực giảm cân. Cô gái trẻ ăn uống thoải mái trở lại, cân nặng của cô nhanh chóng vượt qua cả thời điểm trước khi giảm cân.

"Tôi đạt 96kg vào tháng 4/2022, thời điểm ấy COVID-19 đang diễn biến phức tạp. Tôi chỉ ở nhà ăn uống làm việc trong phòng, không có không gian hoạt động", Oanh nói và cho biết cơ thể cô có những dấu hiệu không ổn. Khi đi thăm khám Oanh được bác sĩ thông báo cô có nguy cơ rất cao bị tiểu đường type 2 nếu tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và cân nặng như hiện tại.

Cô gái giảm gần 50 kg, lột xác ngoạn mục nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt - Hình 2

Sau nhiều nỗ lực giảm cân Oanh có một cơ thể cân đối.

"Tôi hỏi bác sĩ làm sao để ngăn ngừa căn bệnh đến với mình, cách duy nhất là giảm cân và ăn uống khoa học", Oanh chia sẻ từ viện về cô mất một ngày nằm dài trong phòng suy nghĩ. Lời cảnh báo của bác sĩ quanh quẩn bên tai cô. Hoàng Oanh quyết định thay đổi bản thân để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Không còn nghĩ đến thuốc giảm cân, cô bắt đầu tìm kiếm các phương pháp đ.ánh bay mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Qua nhiều đêm thức đọc các bài đăng, nghe video tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, Hoàng Oanh lựa chọn ăn "eat clean", chế độ ăn được cho là tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên.

Hoàng Oanh ăn nhiều trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh...Đồng thời, hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.

Ngoài ra, để ngăn chặn được căn bệnh tiểu đường tấn công, Oanh chuyển sang ăn nhạt, ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế món chiên, xào, không ăn đường hay uống nước có ga.

"Trước đây tôi là một người thích các món ăn đậm đà, khi thực hiện giảm các loại gia vị trong món ăn tôi gặp rất nhiều khó khăn", cô cho biết mất một thời gian dài mới làm quen được.

Tuy thực hiện chế độ giảm cân nhưng Hoàng Oanh không quá hà khắc với cơ thể. Cô lựa chọn ăn uống nghiêm ngặt 6 ngày/tuần và dành ra ngày thứ 7 để ăn những món mình yêu thích.

Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, Hoàng Oanh cũng chăm chỉ vận động. Cô tập gym 6 ngày/tuần với mỗi ngày 1,5-2 tiếng, đủ các bài tập chân, lưng, ngực, vai, bụng, cơ... từ dễ đến khó và thay đổi theo ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.

"Thời điểm đầu tôi nản lắm, vừa đói, vừa mệt, cơ thể đau rã rời mỗi hôm đi tập về, nhưng nghĩ đến căn bệnh đang rình rập, tôi vực lại tinh thần để chiến đấu với số mỡ thừa", Hoàng Oanh tâm sự.

8 tháng đầu tập luyện Oanh giảm được 36kg. Có thêm động lực Oanh duy trì các bài tập và chế độ ăn nghiêm ngặt sau hơn một năm cô giảm được 46kg, bệnh gai đen được loại bỏ, tiểu đường cũng được ngăn chặn.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mỹ nhân Vbiz giảm cân: Người nhịn ăn 23 tiếng, người ngất xỉu, nhập viện
10:35:02 15/06/2024
5 chiêu dưỡng da "chân ái" của Á hậu Tường San để da luôn sáng căng, mướt mịn
08:06:13 14/06/2024
Kiểu tóc đẹp dành cho các nàng tóc mỏng
13:26:02 14/06/2024
Bật mí 2 loại thức uống giúp Lâm Tâm Như 'trẻ mãi không già'
07:37:54 15/06/2024
8 điều bạn đang làm sai khiến làn da bị lão hóa sớm
05:58:29 14/06/2024
Diễn viên 'Trạm cứu hộ trái tim' từng là 'nữ hoàng áo tắm', t.uổi U40 trồng cây chuối giữ vòng eo nhỏ nhắn
05:54:59 15/06/2024
5 mẹo giảm thâm mắt hiệu quả nhanh
06:45:08 14/06/2024
Làng thời trang có bộ đôi song kiếm hợp bích cực mượt, từng càn quét mọi sàn diễn, tạo ra trend makeup siêu viral
12:58:55 14/06/2024

Tin đang nóng

Sắp đưa vụ 4 nữ tiếp viên hàng không xách chất cấm ra xét xử
18:53:17 15/06/2024
Dàn quý tử cao mét 8 nhà sao Việt: Người được khen là "bản sao Bi Rain", người khiến bố sợ vóc dáng mất cân đối vì quá cao
21:17:14 15/06/2024
Động thái lạ của diễn viên Thu Trang giữa lúc vướng tin mang thai ở t.uổi 39
22:34:55 15/06/2024
Song Hye Kyo tiếp tục gây thương nhớ với khoảnh khắc khoe "visual" cực đỉnh ở trời Tây
20:31:53 15/06/2024
Phim ngôn tình hot nhất hiện nay sở hữu dàn diễn viên toàn "học bá", có người còn đỗ đại học năm 15 t.uổi
20:35:44 15/06/2024
Nhã Phương: Sinh con gái xong, bắt Trường Giang ký cam kết đặc biệt
20:23:04 15/06/2024
Diễn viên Trương Quỳnh Anh tiết lộ cuộc sống mẹ đơn thân
23:03:30 15/06/2024
Một nữ nghệ sĩ bị phát hiện có hành động nhạy cảm với Lý Hải ở thảm đỏ: "Tôi tưởng không ai nhìn thấy"
23:51:21 15/06/2024

Tin mới nhất

Người đàn ông 58 t.uổi tiết lộ bí quyết giữ vóc dáng như thanh niên

01:07:50 16/06/2024
Nam thần U60 người Singapore đã chia sẻ về chế độ ăn uống hàng ngày và bày tỏ niềm tin rằng những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng đáng kể đến cảm giác và vẻ ngoài của chúng ta.

Giảm mạnh 10kg, visual Khánh Vân 'Mắt biếc' được chấm điểm 10 không có nhưng

06:56:41 15/06/2024
Mới đây, Khánh Vân gây chú ý khi trở lại màn ảnh rộng với bộ phim B4S: Trước giờ yêu ,khai thác đề tài tình yêu và t.ình d.ục.

Tinh dầu mè có tác dụng gì?

06:56:31 15/06/2024
Bài viết trên website Bệnh viện Vinmec cho biết, tinh dầu mè được ép từ hạt mè (hạt vừng). Có nhiều giống mè khác nhau như mè đen, mè trắng, mè vàng.

"Phù thủy makeup" chuyên trang điểm cho các cô dâu miền Tây giàu có, đeo cả chục cây vàng nặng trĩu

16:53:32 13/06/2024
Đám cưới miền Tây thường xuyên trở thành chủ đề hot trên các trang mạng xã hội vì sự đa dạng, độc đáo. Không ít lễ cưới còn khiến dân tình choáng ngợp về độ hoành tráng từ không gian, thực đơn tiệc cho đến dàn khách mời đeo vàng nặng tr...

5 mẹo đơn giản giúp bạn sở hữu gương mặt thon gọn, chẳng cần nhờ cậy bác sĩ

16:33:51 13/06/2024
Tiến sĩ Mike Bohl - cố vấn của Eat This cho biết, để giảm mỡ mặt thành công, bạn cần theo dõi lượng natri mà mình tiêu thụ. Khi cơ thể thừa natri sẽ sinh ra tình trạng đầy hơi, sưng tấy bọng mắt và khuôn mặt.

Áp dụng chế độ ăn kiêng 5:2 giảm gần 1kg mỗi tuần, bạn gái khoe dáng nuột

15:57:37 13/06/2024
Khác với những chế độ ăn kiêng khác yêu cầu nhịn ăn trong một khoảng thời gian nhất định, chế độ ăn 5:2 chỉ yêu cầu cắt giảm lượng calo nạp vào trong 2 ngày xuống còn khoảng 25% so với mức calo thông thường.

Tăng cường giảm cân bằng cách tiêu thụ các bữa ăn sáng này

11:58:26 13/06/2024
Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ có thể thúc đẩy điều chỉnh lượng đường trong m.áu và no lâu từ đó giúp tăng cường giảm cân hiệu quả.

Phụ nữ Nhật tập uốn lưng mỗi ngày, để giữ vóc dáng cân đối, da dẻ mịn màng, tươi trẻ

06:44:32 13/06/2024
Một vài động tác hay bài tập, tưởng đơn giản vô thưởng vô phạt nào ngờ lại là bí quyết giữ dáng, siết mỡ cực kỳ hiệu nghiệm của phụ nữ Nhật.

Đi biển về da cháy nắng đen như than, chị em muốn dưỡng da trắng trở lại cần ghi nhớ điều này

16:48:21 12/06/2024
Sau những ngày nghỉ hè dài cùng bạn bè, người thân ở những vùng biển xinh đẹp, chị em sẽ gặp phải tình trạng làn da trở nên đen sạm, sần sùi và thô ráp.

Bí quyết giúp Thanh Hương giữ dáng nuột nà, da sáng mịn ở t.uổi U40

14:02:52 12/06/2024
Để phù hợp với vai diễn mới là bà nội trợ Khanh trong phim Người một nhà, Thanh Hương đã tăng cân thêm 10 kg. Hiện tại, cô có chiều cao 1,7 mét và cân nặng 60 kg, số đo ba vòng là 90-67-98 cm.

5 kiểu tóc ngắn đẹp kinh điển của phụ nữ Pháp, chị em áp dụng theo sẽ càng thêm khí chất

13:35:27 12/06/2024
Nếu đang tìm kiếm một kiểu tóc giúp vẻ ngoài trở nên nổi bật và trẻ trung hơn trong mùa hè, tóc ngắn là lựa chọn rất đáng để chị em tham khảo.

3 động tác Yoga cải thiện vai u thịt bắp, thu nhỏ gương mặt, càng tập càng thon gọn và trẻ xinh

01:40:55 12/06/2024
Những nàng vai u thịt bắp, bắp tay to và thô rất ngại diện váy áo hai dây mỏng mát. Bởi đây chính là thiết kế tố rõ nhược điểm vóc dáng, càng khiến chị em tự ti khi khoe dáng trong hè này.

Có thể bạn quan tâm

Những loài động vật có khả năng dự đoán thời tiết, thiên tai

Lạ vui

01:24:30 16/06/2024
Một số loài vật có thể thích ứng với sự thay đổi môi trường nhanh hơn con người. Giác quan nhạy bén của chúng được cho là có thể dự đoán các hiện tượng thời tiết.

BTS liên tục lập kỷ lục dù thành viên vẫn đang làm nghĩa vụ quân sự

Nhạc quốc tế

01:09:15 16/06/2024
Nhóm nhạc nam nổi tiếng Hàn Quốc BTS liên tiếp đón tin vui trong khi 6 thành viên của họ vẫn đang đi nghĩa vụ quân sự.

Chặn đường đ.ánh học sinh thương tích, phụ huynh bị tuyên 2 năm tù treo

Pháp luật

00:11:46 16/06/2024
Chiều 15/6, trao đổi với PV VietNamNet, ông Lâm Văn Lượng (trú thị trấn La Hà, huyện Tư Nghĩa) cho biết, gia đình đã có đơn kháng cáo gửi đến Tòa án Nhân dân huyện Tư Nghĩa và Tòa án Nhân dân tỉnh Quảng Ngãi.

Một phụ nữ ở Đắk Nông lái ô tô kéo lê xe máy cả trăm mét

Tin nổi bật

00:09:04 16/06/2024
Người phụ nữ 39 t.uổi ở Đắk Nông điều khiển xe hơi rồi kéo lê một xe máy khoảng 200m trên đường và tiếp tục đ.âm nhiều ô tô khác gây hậu quả nghiêm trọng.

Bóc giá loạt hàng hiệu 'đắt xắt ra miếng' của nàng dâu hào môn Đỗ Mỹ Linh

Phong cách sao

23:44:46 15/06/2024
Kể từ khi kết hôn cùng chồng thiếu gia, Đỗ Mỹ Linh hạn chế xuất hiện tại các sự kiện giải trí. Nhưng dù không còn tham gia nhiều hoạt động showbiz thì mọi nhất động nhất cử của nàng dâu hào môn này vẫn được công chúng chú ý.

Nam MC điển trai rút khỏi showbiz sống lặng lẽ bên vợ doanh nhân hơn t.uổi giờ ra sao?

Sao việt

23:33:32 15/06/2024
Hành trình chuyển mình của Bình Minh từ Siêu mẫu ấn tượng đến ông chủ sân golf là minh chứng cho sự bản lĩnh, dám nghĩ dám làm và không ngừng theo đuổi đam mê của anh.

Cường quốc và vũ khí laser

Thế giới

23:33:29 15/06/2024
Quân đội Mỹ cho biết kế hoạch chế tạo vũ khí điều khiển bằng laser trên không đầu tiên được thực hiện trong nhiều năm.

Vợ đẹp của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng trên VTV

Tv show

23:30:34 15/06/2024
Trong chương trình Khách sạn 5 sao phát sóng trên VTV3 trưa 16/6, người vợ gắn bó suốt 35 năm của NSND Trung Đức lần đầu xuất hiện cùng chồng.

Ra mắt 6 tháng đã lỗ gần 5.000 tỷ, NPH quyết không từ bỏ game bom tấn, cam kết nghĩa vụ với người chơi

Mọt game

23:24:49 15/06/2024
Ra mắt trong giai đoạn đầu năm 2024, từ chỗ là một bom tấn nhận về vô số sự chờ đợi, cái tênSuicide Squad: Kill the Justice Leaguesau đó đã chứng kiến màn ra mắt thảm hại hơn bao giờ hết.

Đồng đội ở Tottenham xin lỗi Son Heung-min sau hành vi đáng xấu hổ

Sao thể thao

23:14:20 15/06/2024
Rodrigo Bentancur đưa ra lời xin lỗi Son Heung-min, người đồng đội của anh ở Tottenham sau bình luận đáng xấu hổ.

Mai là Ngày của cha 2024, làm 5 món vừa ngon lại có thể nhậu được đảm bảo ai cũng thích

Ẩm thực

23:11:49 15/06/2024
Nhân dịp Ngày của cha, các bạn có thể vào bếp làm các món ăn ngon để đãi chồng hoặc người bố thân yêu của mình nhé!