Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng
Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ hỗ trợ giảm cân? Vậy, bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hoặc thể dục giảm béo như thế nào hiệu quả và nên áp dụng bài tập thể dục nào giảm cân nhanh không?
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ, hướng dẫn những bài tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng Gofit – Tập giảm cân.
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cũng như tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, nếu lương calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào thì ta sẽ giảm cân thành công.
Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hoặc ít tùy vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm 0,5-0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục tối thiểu 60 phút kết hợp với việc giảm từ 500-750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả hiện nay
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, hãy thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tùy vào nhu cầu giảm cân nhiều hay ít, tình trạng sức khỏe của bản thân mà có thể áp dụng hợp lý linh hoạt nhằm đạt được mục đích.
Bơi lội
Nếu bơi lội với cường độ bình thường, bạn chỉ có thể giảm được 423 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bơi lội với cường độ cao, bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân, bơi lội còn giúp làm săn chắc cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ hơi tĩnh và nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như tư thế cúi gập người, tư thế cây cung, tư thế chiến binh,…
Video đang HOT
Nếu yoga là bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả, thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích vận động. Tập aerobic thường xuyên bạn sẽ cảm nhận hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức chịu đựng,… Một số bài tập aerobic giúp giảm cân nhanh như Donkey Kicks, Stair Training, Burpees,… Aerobic còn là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong m.áu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bài tập Strength Training
Lợi ích chính của Strength Training là giúp tăng sức mạnh, độ dẻo dai của xương, dây chằng, gân,.. Bài tập Strength Training còn giúp xây dựng khối cơ, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, trầm cảm bên cạnh giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, nếu bạn vừa gặp các vấn đề về tinh thần, đồng thời muốn giảm cân có thể áp dụng bài tập Strength Training.
Gofit Tapgiamcan.com câu lạc bộ gym dành riêng cho nữ toàn quốc
Hiểu được tâm lý tìm kiếm phòng gym riêng biệt cho nữ và nam, thương hiệu thể dục dành riêng cho chị em phụ nữ Gofit – Tập giảm cân ra đời- Mang đến trải nghiệm hoàn toàn khác biệt cho phái đẹp so với các phòng gym thông thường.
Gofit – Tập giảm cân là phòng gym dành riêng cho nữ với chương trình quản lý cân nặng sử dụng được kiểm tra nghiêm ngặt của các chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, huấn luyện viên Gofit – Tập giảm cân với nền tảng đào tạo thể thao chuyên nghiệp từ các chuyên gia dinh dưỡng, mang đến cho chị em sự tận tâm, chu đáo trong quá trình luyện tập.
Hệ thống trang thiết bị máy móc tại phòng gym chuyên nghiệp, hiện đại, giúp rút ngắn thời gian luyện tập, tác động sâu vào trong các mô, chuyên biệt dành cho thể trạng của nữ giới. Ngoài ra công nghệ, thiết bị hiện đại tại Gofit – Tập giảm cân còn giúp đo lường, theo dõi tiến trình giảm cân của các học viên một cách chính xác.
Đội ngũ huấn luyện viên của Gofit – Tập giảm cân luôn sẵn sàng hỗ trợ, động viên các học viên trong quá trình giảm cân, giúp chị em duy trì được động lực, sự kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong được.
Những lý do hấp dẫn chị em nên lựa chọn Gofit – Tập giảm cân
- Phòng tập 100% là nữ
- Huấn luyện viên miễn phí trọn đời
- Bài tập ngắn, giúp tiết kiệm tối đa thời gian
- Cam kết hoàn t.iền nếu học viên không đạt được kết quả giảm cân sau tham gia chương trình.
- Học viên được cung cấp trà tăng cường năng lượng trước và sau mỗi buổi tập. Hỗ trợ tăng cường hoạt động của cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.
- Thay vì kiểm soát chế độ ăn uống, Gofit – Tập giảm cân kết hợp giữa việc luyện tập và dinh dưỡng lành mạnh. Sau mỗi buổi tập, học viên được cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng kiểm soát cân nặng, giúp cân bằng lượng calo cũng như cung cấp đủ dưỡng chất trong cơ thể.
Cô gái giảm gần 50 kg, lột xác ngoạn mục nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt
Đứng trước nguy cơ mắc tiểu đường type 2, cô giá trẻ Hoàng Oanh quyết tâm giảm cân, đ.ánh bay 46 kg mỡ thừa để có sức khỏe tốt.
Quách Hoàng Oanh 25 t.uổi (Bà Rịa - Vũng Tàu) hào hứng chia sẻ, đã đ.ánh bay 46kg mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhờ kết hợp tập gym và ăn eat clean suốt một năm rưỡi qua. Oanh có chiều cao 1m50 nhưng từng nặng đến 96kg, nhớ lại khoảng thời gian đấy cô gái trẻ vẫn không tin được cân nặng hiện tại của mình chỉ còn 50kg.
Cô gái 25 t.uổi cho biết bản thân có cơ địa dễ tăng cân, từ nhỏ đã mang thân hình quá khổ. Càng lớn Oanh càng nhận thấy tầm quan trọng của ngoại hình, khi ra đường ai nấy đều bàn tán về cơ thể cô. Nhìn mình trong gương với các vết sạm đen ở kẽ cổ, chân, tay cô vô cùng tự ti. Nhiều người mới gặp tưởng Oanh ở bẩn khiến cô thấy xấu hổ, nhiều lúc không dám ra đường.
Hoàng Oanh từng nặng 96kg trước khi có một thân hình cân đối.
Hoàng Oanh tìm cách để đ.ánh bay các vết thâm đen trên cơ thể, cô sử dụng kem dưỡng trắng, che chắn kỹ lưỡng nhưng vô vọng. Cô tìm đến bác sĩ với mong muốn có một làn da trắng sáng như các bạn, được bác sĩ cho biết đây là biểu hiện của bệnh gai đen - một tình trạng kháng insulin, xảy ra ở người béo phì, t.iền tiểu đường và tiểu đường chỉ cần giảm cân sẽ hết.
Để không bị người khác bàn tán về ngoại hình, Oanh quyết định giảm cân. Không có kinh nghiệm cô áp dụng cách nhịn ăn, bỏ bữa, kết hợp uống thuốc giảm cân để mong mình có thể gầy đi nhanh chóng. Tuy nhiên, cơ thể đẹp chưa thấy thì cô liên tiếp gặp phải tình trạng mệt mỏi, choáng váng, mất sức vì thiếu dinh dưỡng.
Sau khi nhận ra uống thuốc giảm cân không tốt cho sức khỏe, Oanh từ bỏ phương pháp này nhưng cũng mất luôn động lực giảm cân. Cô gái trẻ ăn uống thoải mái trở lại, cân nặng của cô nhanh chóng vượt qua cả thời điểm trước khi giảm cân.
"Tôi đạt 96kg vào tháng 4/2022, thời điểm ấy COVID-19 đang diễn biến phức tạp. Tôi chỉ ở nhà ăn uống làm việc trong phòng, không có không gian hoạt động", Oanh nói và cho biết cơ thể cô có những dấu hiệu không ổn. Khi đi thăm khám Oanh được bác sĩ thông báo cô có nguy cơ rất cao bị tiểu đường type 2 nếu tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và cân nặng như hiện tại.
Sau nhiều nỗ lực giảm cân Oanh có một cơ thể cân đối.
"Tôi hỏi bác sĩ làm sao để ngăn ngừa căn bệnh đến với mình, cách duy nhất là giảm cân và ăn uống khoa học", Oanh chia sẻ từ viện về cô mất một ngày nằm dài trong phòng suy nghĩ. Lời cảnh báo của bác sĩ quanh quẩn bên tai cô. Hoàng Oanh quyết định thay đổi bản thân để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Không còn nghĩ đến thuốc giảm cân, cô bắt đầu tìm kiếm các phương pháp đ.ánh bay mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Qua nhiều đêm thức đọc các bài đăng, nghe video tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, Hoàng Oanh lựa chọn ăn "eat clean", chế độ ăn được cho là tốt cho sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên.
Hoàng Oanh ăn nhiều trái cây, rau, các loại thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh...Đồng thời, hạn chế các thức ăn nhanh, thực phẩm đã qua chế biến, đồ ngọt và thực phẩm đóng gói khác.
Ngoài ra, để ngăn chặn được căn bệnh tiểu đường tấn công, Oanh chuyển sang ăn nhạt, ưu tiên các món hấp, luộc, hạn chế món chiên, xào, không ăn đường hay uống nước có ga.
"Trước đây tôi là một người thích các món ăn đậm đà, khi thực hiện giảm các loại gia vị trong món ăn tôi gặp rất nhiều khó khăn", cô cho biết mất một thời gian dài mới làm quen được.
Tuy thực hiện chế độ giảm cân nhưng Hoàng Oanh không quá hà khắc với cơ thể. Cô lựa chọn ăn uống nghiêm ngặt 6 ngày/tuần và dành ra ngày thứ 7 để ăn những món mình yêu thích.
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, Hoàng Oanh cũng chăm chỉ vận động. Cô tập gym 6 ngày/tuần với mỗi ngày 1,5-2 tiếng, đủ các bài tập chân, lưng, ngực, vai, bụng, cơ... từ dễ đến khó và thay đổi theo ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.
"Thời điểm đầu tôi nản lắm, vừa đói, vừa mệt, cơ thể đau rã rời mỗi hôm đi tập về, nhưng nghĩ đến căn bệnh đang rình rập, tôi vực lại tinh thần để chiến đấu với số mỡ thừa", Hoàng Oanh tâm sự.
8 tháng đầu tập luyện Oanh giảm được 36kg. Có thêm động lực Oanh duy trì các bài tập và chế độ ăn nghiêm ngặt sau hơn một năm cô giảm được 46kg, bệnh gai đen được loại bỏ, tiểu đường cũng được ngăn chặn.
Uống thử loại sinh tố rau lá xanh thơm mát giúp giảm cân nhanh Có rất nhiều cách để bạn có thể điều chỉnh công thức sinh tố sao cho thân thiện với việc giảm cân thay vì tăng thêm chất béo cho vòng eo của bạn. Lợi ích của sinh tố lá xanh Protein Sinh tố protein xanh là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân nhờ sự kết hợp cân bằng các chất dinh...
