Để lấy lại vóc dáng thon thả sau dịp Tết ăn uống ‘thả phanh’, bạn có thể tham khảo 5 bí kíp của cô nàng người Nhật.
Giảm cân vốn là điều không dễ dàng, tuy nhiên, cô nàng tên Hanon đến từ Nhật Bản đã thành công giảm từ 54kg xuống còn 44kg trong vòng 3 tháng. Để “cắt giảm” được 10kg cân nặng, Hanon tập trung vào 3 yếu tố, đó là: chế độ ăn uống, tập luyện và thay đổi phong cách sống. Hanon nhấn mạnh rằng miễn là 3 khía cạnh này biến chuyển theo hướng tích cực, thì không chỉ cân nặng được kiểm soát, mà diện mạo cũng trở nên tươi xinh hơn, vóc dáng không dễ tăng cân trở lại. Sau đây là những bí kíp giảm cân cụ thể của Hanon, chị em hãy tham khảo:
![Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ bí kíp đơn giản - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Hanon trước và sau khi giảm cân.
Kiểm soát chế độ ăn bằng cách tự nấu
Video đang HOT
Thay vì ăn uống ở nhà hàng, Hanon tự mình chuẩn bị các bữa ăn trong ngày. Hanon xây dựng thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng, mà vẫn tốt cho việc giảm cân. Bí kíp của cô là ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, nhưng ít calories. Cụ thể, những món ăn yêu thích của Hanon bao gồm: bông cải xanh, trứng luộc, đậu phụ, thịt gà và natto (đậu nành lên men).
Bên cạnh đó, Hanon cũng tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn, chẳng hạn như: sữa chua không đường, chuối, kim chi và súp miso. Các lựa chọn này tốt cho sức khỏe đường ruột, giảm táo bón, giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả.
![Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ bí kíp đơn giản - Hình 2]()
Tập aerobic và rèn luyện thể lực
Hanon dành thời gian mỗi ngày cho các bài tập rèn luyện thể lực và kéo dãn. Thi thoảng, cô cũng kết hợp tập aerobic, đi bộ, chạy hoặc leo cầu thang. Muốn đốt cháy mỡ thừa và tạo những đường cong mềm mại thì bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần tập luyện đều đặn để nâng cao hiệu quả giảm cân.
Ngoài việc rèn luyện thể lực, Hanon cũng gợi ý rằng chị em nên tập các bài kéo dãn cơ thể trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy.
![Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ bí kíp đơn giản - Hình 3]()
Ăn thực phẩm ấm nóng
Khi trời lạnh, Hanon thường ưu tiên ăn các loại súp nóng hổi. Món ăn này thường được Hanon chế biến từ các thành phần như: cà rốt, khoai tây, hành tây, bí đỏ, rễ cây ngưu bàng… Ngoài ra, Hanon thường ăn các loại gia vị cay nóng, như là gừng, tỏi và ớt. Những lựa chọn thực phẩm này không chỉ giúp giữ ấm khi trời lạnh, mà còn tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa.
![Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ bí kíp đơn giản - Hình 4]()
ADVERTISEMENT
Năng động hơn
Nếu không có đủ thời gian luyện tập, Hanon khuyên chị em nên năng động hơn trong cuộc sống thường ngày. Chẳng hạn như làm việc nhà, đi bộ mỗi khi có thể, leo cầu thang… đều là những hoạt động hỗ trợ đốt cháy calories, ngăn tích lũy mỡ thừa.
Chịu khó vận động cũng là thói quen tốt sau khi giảm cân thành công, vì sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng lý tưởng một cách bền vững, tránh tăng cân trở lại.
![Cô nàng Nhật giảm 10kg trong 3 tháng nhờ bí kíp đơn giản - Hình 5]()
Thay đổi phong cách sống
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đúng cách, Hanon còn thiết lập các thói quen tốt mỗi ngày, để giữ dáng thon thả. Cô chia sẻ rằng việc ngủ đủ và sâu giấc rất có lợi cho việc giảm cân. Giấc ngủ nên được kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày. Lưu ý rằng bạn cần kết thúc việc dùng điện thoại khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi ngủ, nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nàng công sở ăn bí đỏ theo cách này để giảm cân, eo thon đón Tết Để có được vóc dáng thon thả, nàng công sở rất nên thêm bí đỏ vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bí đỏ là thực phẩm quen thuộc và rất phổ biến tại Việt Nam. Đây cũng là món ăn tốt cho sức khỏe và vóc dáng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không phải chị em nào cũng rõ. Nàng...
Tin mới nhất
Làm đẹp da chỉ với muối ăn hiệu quả 100%
22:15:45 26/03/2023
Muối ăn chiết xuất từ muối biển nên có chứa nhiều khoáng chất, những khoáng chất này có thể giúp giảm mụn đầu đen trên cánh mũi cũng như trên da mặt của bạn.
Những tác dụng làm đẹp bất ngờ từ kem đ.ánh răng
22:09:16 26/03/2023
Nếu cảm thấy đau đầu và chóng mặt khi đi xe, bạn có thể thoa một ít kem đ.ánh răng vào hai bên thái dương. Các thành phần bạc hà chứa trong kem đ.ánh răng sẽ làm dịu cơn đau của bạn.
3 đồ uống đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
22:05:31 26/03/2023
Cách giảm béo bắp tay hiệu quả bằng lá trà xanh tươi đã được dân gian truyền tai nhau từ đời này sang đời khác. Hiệu quả giảm béo của nó đã được kiểm chứng và được nhiều chị em sử dụng.
Công dụng bất ngờ của bia: Diệt chuột, làm đẹp
22:01:15 26/03/2023
Theo đầu bếp Alison Boteler, trong ẩm thực, bia đa năng hơn rượu vì chúng có thể dùng cho rất nhiều món ăn và phù hợp với nhiều nền văn hóa ẩm thực khác nhau. So với rượu, bia có nồng độ cồn ít hơn, mùi vị cũng nhẹ hơn và là thành phần ...
11 bí quyết làm đẹp da tại nhà không thể bỏ qua
21:51:57 26/03/2023
Nhưng ngày nay chi phí cho làm đẹp hiện đại rất tốn kém. Vậy tại sao thay vì đến spa, thẩm mỹ viện và dùng mỹ phẩm đắt tiền, bạn có thể làm đẹp tại nhà bằng những cách đơn giản mà lại an toàn tiết kiệm.
Các bài tập thể dục giúp phụ nữ mang thai khỏe mạnh và dẻo dai
21:42:00 26/03/2023
Bơi lội là một trong những môn thể thao lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Đây là bài tập thể dục ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước hỗ trợ cơ thể. Môn thể thao này cũng có thể cung ...
Loại đồ uống ngon miệng chị em biết gây già trước t.uổi nhưng vẫn mê tít
21:11:37 26/03/2023
Theo khuyến cáo của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, tùy lượng tiêu thụ đường mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của mỗi người.
4 bí quyết lấy lại vóc dáng sau hậu giãn cách
16:24:54 26/03/2023
Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.
3 loại mặt nạ giúp "hồi sinh" làn da lão hóa
16:18:31 26/03/2023
Cải thiện làn da lão hóa bằng phương pháp tự nhiên được nhiều chị em ưa chuộng vì không gây dị ứng da. Sử dụng hỗn hợp này để thoa đều lên da và giữ nguyên trong khoảng 20 phút trước khi rửa sạch bằng nước lạnh.
Đi bộ thế nào để giảm cân?
16:00:22 26/03/2023
Cố gắng tạo thói quen đi bộ 1 giờ mỗi ngày. Điều quan trọng là phải thử thách bản thân theo thời gian và thử luyện tập cách quãng hoặc đi bộ trên các địa hình khác nhau.
6 cách đơn giản 'đ.ánh bay' mụn đầu đen nàng nên biết
15:57:33 26/03/2023
Đặc biệt, sau khi vận động nhiều như lao động nặng, tập thể dục cường độ cao, đi ngoài trời tiếp xúc với bụi bẩn và ánh nắng, rửa mặt cũng góp phần loại bỏ bã nhờn và các tác nhân dẫn đến mụn đầu đen.
2 bài tập giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất
12:35:55 26/03/2023
Đây là bài tập dễ gây áp lực ở đầu gối và bắp chân giúp đôi chân thon dài và săn chắc nhanh chóng. Chú ý là chân phải luôn thẳng và sát nhau.
4 cách đơn giản giúp giảm tình trạng viêm lợi
12:18:15 26/03/2023
Bạn chỉ cần cho một chút muối trắng và cốc nước ấm rồi khuấy đều. Súc miệng bằng dung dịch nước muối này trong vòng khoảng 30 giây. Nhổ nước súc miệng ra ngoài.
Tại sao giao mùa hay bị rụng tóc?
12:16:45 26/03/2023
Thiếu ánh nắng mặt trời: rụng tóc ở nữ giới thường xảy ra vào mua đông. Vào mùa này, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất ít. Do cơ thể không tổng hợp đủ vitamin D, nên mùa đông được xem là nguyên nhân gây rụng tóc.
3 bài tập giúp giảm mỡ bắp tay
20:50:33 25/03/2023
Tư thế con mèo là động tác yoga tác động trực tiếp vào lưng và ngực, giúp thư giãn, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, luyện tập thường xuyên giúp cơ vai, cổ tay trở nên chắc khỏe, linh hoạt hơn.
10 loại thực phẩm giúp cung cấp nước cho cơ thể tốt nhất
05:29:18 25/03/2023
Điều đặc biệt là tất cả các loại trái cây và rau củ này đều có thể ăn sống. Nó cũng đồng nghĩa là chúng ta không phải mất thời gian nấu chín và có thể ăn bất cứ khi nào chúng ta muốn.
Những thực phẩm giúp cơ thể thơm tự nhiên
05:26:51 25/03/2023
Ngoài việc thực hiện các biện pháp vệ sinh thân thể, bạn có thể giúp cơ thể thơm tự nhiên và kiểm soát mùi hôi qua việc chọn thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nhiều Việt kiều về nước làm đẹp da
20:08:28 24/03/2023
Thời gian gần đây, trung bình mỗi ngày Bệnh viện Da liễu TP HCM đón tiếp hàng trăm lượt người là Việt kiều đến điều trị da, làm đẹp.
ADVERTISEMENT 
ADVERTISEMENT 
