Cứ áp dụng thói quen đơn giản này mỗi ngày, mỡ thừa giảm còn nhanh hơn ăn kiêng nghiêm ngặt
Ăn kiêng vất vả hay luyện tập mỗi ngày khiến bạn mệt mỏi, áp dụng ngay những thói quen giảm cân này, đảm bảo mỡ thừa giảm chóng mặt.
Một vài thói quen giảm cân tưởng chừng đơn giản mỗi ngày lại khiến mỡ thừa “không cánh mà bay”, bạn hãy thử áp dụng ngay nhé!
Ăn chậm
Đây là thói quen giúp bạn giảm được đáng kể lượng calo gây thừa cân. Nguyên nhân là vì não bộ cần một khoảng thời gian nhất định mới nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó, ngăn chặn việc bạn ăn quá nhiều.
Thói quen này giúp bạn nhanh no và kiểm soát được lượng thức ăn trong mỗi bữa – Ảnh minh họa: Internet
Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn
Việc bổ sung nước cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết, duy trì thói quen uống 2 ly nước lớn ngay trước bữa ăn không chỉ giúp đẹp da mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia, thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn cảm thấy no và hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, uống nước trước khi ăn còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo.
Di chuyển bằng cầu thang bộ
Thay vì sử dụng thang máy, việc di chuyển bằng thang bộ có thể giúp bạn đào thải mỡ thừa nhanh chóng, săn chắc vùng đùi và giảm eo. Theo nghiên cứu, thói quen đi bộ hai tầng mỗi ngày có thể giúp bạn giảm gần 3kg mỗi năm và càng di chuyển nhiều tầng, số cân nặng bạn giảm được càng tăng.
Video đang HOT
Di chuyển bằng thang bộ giúp giữ dáng – Ảnh minh họa: Internet
Tập thói quen hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong m.áu – loại hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra có thể gây tăng cân. Đặc biệt, hít thở sâu còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, loại bỏ lượng khí carbon dioxide khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn và từ đó mỡ thừa “không cánh mà bay”.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng
Bữa sáng rất quan trọng và bạn không nên bỏ qua bữa ăn này. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thêm rau xanh trong mỗi bữa sáng để cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy việc loại bỏ mỡ thừa.
Bên cạnh đó, việc ăn những thực phẩm cay chứa capsaicin cũng góp phần đốt cháy chất béo trong cơ thể. Loại thực phẩm này còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút.
Bổ sung nhiều rau xanh vào thực đơn – Ảnh minh họa: Internet
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng khi làm việc, học tập, ăn uống… có thể giúp giảm mỡ bụng. Nghe thì có vẻ khó tin nhưng thói quen này có khả năng giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Nếu quá bận rộn để tập luyện và ăn kiêng, hãy thử thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt để giảm cân nhé!
Quỳnh Thi (phunusuckhoe.vn)
5 bước đơn giản để “quét sạch” mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng sau 3 tháng mà không phải ai cũng biết
Để giảm cân, có 2 thay đổi quan trọng mang tính quyết định là chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Trong đó, chế độ ăn uống được coi là chiếm 70-80% vai trò. Chỉ cần bạn lưu ý 5 bước đơn giản dưới đây, việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn là không quá khó khăn.
Ăn kiêng quá mức có thể giúp giảm cân nhưng đôi khi nó lại không mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn gặp phải nhiều hệ lụy về sức khỏe. Vậy có một cách đơn giản hơn để bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, điều đó bắt nguồn từ việc hình thành 5 thói quen sau đây với chế độ ăn uống.
1. Ăn 3 bữa đúng giờ
Ăn 3 bữa một ngày đúng giờ, dùng bữa sáng trước 9 giờ, bữa trưa tốt nhất là trong khoảng 12-13 giờ và có bữa tối trước 19 giờ là những thời điểm tốt nhất.
Hầu hết nhân viên văn phòng và sinh viên không thể làm điều này, bởi nhiều người nghĩ rằng ăn đúng giờ không quan trọng, đó cũng là lý do chính khiến họ tăng cân. Nếu bữa sáng và bữa trưa không được ăn đúng giờ và dùng bữa tối sau 19 giờ, điều này sẽ rất có hại cho cơ thể, làm tăng nhiệt và chuyển hóa dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể.
2. Uống một ly nước ấm trước bữa ăn
Rất ít người có thể làm điều này, nhưng thực tế uống một ly nước có thể làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no, điều này sẽ làm giảm lượng thức ăn và giúp ích cho dạ dày và sức khỏe của bạn.
Khi ăn, nhiều người quá đói và luôn ăn nhiều thức ăn cho đến no căng bụng. Điều này sẽ gây ra gánh nặng lớn cho dạ dày và chuyện tăng cân dễ dàng xảy ra.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Thực phẩm ăn trong 3 bữa ăn nên chứa phần lớn là thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt nạc (ức bò, ức gà), các sản phẩm từ sữa (không đường)... Protein có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, để tiêu hóa một lượng protein nhất định, cơ thể cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm mỡ.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Rau rất giàu chất xơ. Bạn có thể chọn các loại rau giàu chứa nhiều nước, ít calo và mang lại cảm giác no, như bông cải xanh, bắp cải, cải thảo, rau diếp... để giảm sự xuất hiện của cơn đói.
5. Kiểm soát tốc độ khi ăn
Nhiều người cảm thấy rằng họ quá bận rộn với công việc không thể dành nhiều thời gian cho việc ăn uống, do đó, họ cố gắng ăn nhanh hết mức có thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhanh, nó sẽ chỉ khiến dạ dày của bạn trở nên bị đè nén và thức ăn được tích lũy trong bụng trong thời gian dài để tiêu hóa, từ đó dẫn đến tăng cân.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng nhiều hơn để thúc đẩy nhu động của dạ dày, giúp thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh chóng và giảm chất béo tích tụ trong bụng.
Theo Trí thức trẻ
5 mẹo đơn giản loại bỏ mỡ thừa giúp ‘nàng lười’ sở hữu eo thon, dáng đẹp nhanh chóng Bạn không có thời gian luyện tập thể thao và ăn kiêng đều đặn, đừng quá lo lắng, những bí quyết giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn nhanh chóng. Tự ti về cân nặng và lên kế hoạch giảm cân mỗi ngày nhưng đều thất bại. Nguyên nhân là do bạn không đủ kiên trì và...
