8 mẹo giúp giảm cân khi việc ăn kiêng không còn mang lại hiệu quả
Tuần thứ ba, thứ tư bắt đầu từ lúc ăn kiêng là thời điểm cân nặng giảm chậm, bạn cần thay đổi thực đơn và cách tập luyện.
Tập tạ
Nâng tạ có thể không làm tiêu hao năng lượng nhanh như khi tập cardio nhưng lại có khả năng thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn. Trong chiến lược giảm cân lâu dài, đừng quên các bài tập tạ.
Thay đổi thực đơn liên tục
Các món ăn kiêng thường kém ngon miệng vì ít sử dụng gia vị, bạn nên thay đổi món ăn thường xuyên để tăng khẩu vị. Khi ăn thấy ngon miệng, bạn sẽ tiêu hóa dễ dàng hơn.
Tăng cường protein và chất xơ
Chế độ ăn kiêng low-carb được coi là phương pháp giảm cân tối ưu. Protein và chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất. Nếu cân nặng đang “dậm chân tại chỗ”, hãy tăng cường protein và chất xơ trong thực đơn.
Thay đổi bài tập
Tập cùng một bài tập trong thời gian dài có thể khiến cơ thể thích nghi với vận động đó, lượng calories tiêu hao sẽ ít hơn. Các chuyên gia thể hình đều khuyên rằng, bạn nên thay đổi các nhóm bài tập hàng tháng.
Tự thưởng cho bản thân những món “bị cấm”
Khi bạn không được ăn món gì trong thời gian dài, não bộ sẽ thôi thúc sự thèm ăn, khiến bạn cảm thấy thật khổ sở khi không được ăn nó. Do đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng không nên ăn kiêng quá hà khắc mà thỉnh thoảng, nên tự thưởng cho bản thân những món ăn trong danh sách “bị cấm”, đương nhiên, với khẩu phần hạn chế.
Video đang HOT
Quản lý tốt thời gian ngủ
Khoa học đã chứng minh mối liên hệ của giấc ngủ và cân nặng. Khi chất lượng giấc ngủ kém, tốc độ trao đổi chất chậm lại sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa, khó giảm cân. Hãy quản lý thời gian ngủ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
Tính toán lượng calories của các thực phẩm
Nhiều người chăm chỉ tính lượng calories của các thực phẩm trong tuần đầu tiên ăn kiêng nhưng vài tuần sau đó, họ sẽ trở nên lười và dễ tự cho phép mình ăn uống thoải mái. Tuần thứ ba và thứ tư mới thực sự là thời điểm khó giảm cân nên bạn cần đặc biệt cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm.
Kiểm tra kỹ tình trạng cơ thể
Mỗi thời điểm trong tháng, cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều sự khác biệt. Ví dụ, trước kỳ k.inh n.guyệt, cơ thể sẽ giữ nước khiến bạn thấy cân nặng tăng lên, tâm trạng cáu gắt, dễ mệt mỏi. Lúc này, bạn cần thay đổi chế độ ăn và tập luyện cho phù hợp. Khả năng đáp ứng với thức ăn của mỗi người khác nhau, có người ăn cà chua để giảm cân, có người lại tăng cân khi ăn cà chua, vì vậy, tìm hiểu và kiểm tra kỹ tình trạng cơ thể trước khi bước vào chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn có được lựa chọn đúng đắn nhất.
Theo ngoisao.net
Những thói quen xấu khiến làn da bị lão hóa sớm
Những thói quen rất nhỏ của chị em phụ nữ dưới đây cũng là nguyên nhân khiến làn da bị lão hóa trước t.uổi.
Lão hóa da chính là quá trình suy giảm hệ tuần hoàn m.áu và bạch huyết. Từ đó làm hủy hoại cấu trúc nền và suy yếu mao mạch dưới da khiến các độc tố không thể đào thải ra ngoài.
Lão hóa da là tình trạng suy giảm hệ tuần hoàn m.áu và bạch huyết - Ảnh minh họa: Internet
Dưới đây là 8 thói quen xấu của chị em khiến làn da nhanh chóng bị lão hóa và cơ thể mau "già" hơn.
Ngồi trong phòng máy lạnh
Thông thường, điều hòa hoạt động theo cơ chế hút độ ẩm trong không khí để sản sinh ra khí lạnh. Chính vì vậy, thường xuyên ngồi làm việc trong phòng điều hòa sẽ khiến làn da của bạn mất đi độ ẩm tự nhiên và nhanh bị lão hóa sớm.
Tuy nhiên, nếu do đặc thù công việc bắt buộc phải ngồi trong phòng máy lạnh, thì chị em nên nhớ thoa kem dưỡng ẩm và uống nhiều nước để cung cấp độ ẩm cho làn da.
Ngồi trong phóng điều hòa nhiều sẽ làm mất đi độ ẩm của làn da và bị lão hóa trước t.uổi - Ảnh minh họa: Internet
Nhai thức ăn một bên
Nhiều chuyên gia khuyến cáo, việc nhai thức ăn một bên thường xuyên dễ khiến cơ mặt phát triển không đồng đều, mất cân bằng và làn da nhanh chóng bị lão hóa.
Do đó, bạn hãy duy trì thói quen nhai đều cả hai bên để cơ mặt được săn chắc, đồng đều hơn.
Nhai thức ăn hai bên sẽ giúp cơ mặt phát triển đều và làn da được săn chắc hơn - Ảnh minh họa: Internet
Ăn kiêng để giảm cân
Ăn kiêng để giảm cân nhiều lần sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và khiến cơ thể "già" nhanh hơn. Biện pháp tốt nhất để duy trì sự tươi trẻ cho làn da là hạn chế ăn kiêng trong một thời gian dài.
Tuy nhiên, nếu bắt buộc phải giảm cân thì nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh trong thực đơn hàng ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và làn da.
Bổ sung rau xanh, trái xây trong thực đơn ăn kiêng sẽ giúp làn da tươi trẻ, căng mịn hơn - Ảnh minh họa: Internet
Dùng các thiết bị điện tử
Luồng bức xạ từ máy tính, điện thoại dễ khiến sản sinh nhiều tế bào c.hết. Từ đó làm làn da của chị em kém tươi tắn và mịn màng.
Thường xuyên tiếp xúc với các bức xạ này trong thời gian dài có thể làm ảnh hưởng đến cấu trúc collagen bên trong da; kéo theo tình trạng da bị chảy xệ, lão hóa và hình thành các vết chân chim quanh mắt.
Ánh sáng từ máy tính khiến làn da lão hóa nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet
Thường xuyên trang điểm đậm
Hàng ngày phải trang điểm đậm sẽ khiến lỗ chân lông bị bít tắc, da không được thở và dễ bị lão hóa nhanh chóng. Do vậy, bạn cần hạn chế thói quen trang điểm đậm. Đồng thời, tìm mua những loại mỹ phẩm đảm bảo chất lượng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Trước khi đi ngủ, chị em phải nhớ tẩy trang và rửa mặt thật sạch. Tuyệt đối không để lớp trang điểm đậm qua đêm vì sẽ gây hại không nhỏ cho làn da.
Thường xuyên trang điểm đậm sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó hình thành nhiều nếp nhăn quanh mắt hơn - Ảnh minh họa: Internet
Không dùng kem chống nắng
Ánh nắng mặt trời chính là nguyên nhân gây nên tình trạng nám da và lão hóa. Tia bức xạ từ mặt trời làm cho làn da bị tổn thương, đặc biệt là vùng da quanh mắt.
Thời tiết, không khí, khói bụi là những tác nhân làm mất đi độ ẩm trên da khiến da khô và lão hóa sớm hơn. Ngoài ra, việc không sử dụng kem chống nắng thường xuyên còn kích thích sự tăng trưởng của melanin gây nám da.
Giải pháp tốt nhất để duy trì "thanh xuân" cho làn da là trước khi ra ngoài 15 phút, bạn nên thoa kem chống nắng để bảo vệ làn da.
Tự nặn mụn
Tự ý nặn mụn là thói quen cực kì xấu gây hại nghiêm trọng đến làn da. Vì khi nặn mụn sai cách có thể gây viêm nhiễm, tổn thương đến làn da mỏng manh của bạn.
Thói quen này còn để lại rất nhiều vết thâm, sẹo khiến làn da lão hóa nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên lựa chọn các phương pháp trị mụn an toàn và hiệu quả để bảo vệ làn da của mình.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ là một hoạt động vô cùng cần thiết cho cơ thể. Ban đêm chính là thời điểm để cơ thể và não bộ nghỉ ngơi; là thời gian để làn da được tái tạo và phục hồi.
Do vậy, mỗi người cần phải tạo thói quen ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Bởi vì khi bạn ngủ say thì cơ thể mới tiến hành loại bỏ các độc tố ra ngoài, hạn chế quá trình hình thành các nếp nhăn và lão hóa sớm.
Ngủ không đủ giấc không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn làm làn da bị lão hóa sớm - Ảnh minh họa: Internet
Bên cạnh 8 thói quen kể trên, việc thường xuyên sử dụng thức uống có cồn, ăn nhiều đồ ngọt, thức khuya, hút thuốc, lười vận động cũng là nguyên nhân khiến cho làn da bị lão hóa trước t.uổi. Chị em phụ nữ hãy hạn chế và khắc phục dần những thói quen xấu ấy để sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng hơn.
Theo phunusuckhoe.vn
Nếu chế độ ăn kiêng và tập luyện đang áp dụng không mang đến hiệu quả giảm cân, hãy thay đổi theo 6 mẹo này Ăn kiêng miệt mài nhưng cân nặng chẳng giảm được bao nhiêu, bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập luyện theo 6 quy tắc sau đây. Nếu kiên trì ăn kiêng trong một thời gian dài nhưng không đạt được hiệu quả cao, bạn nên thay đổi theo một số mẹo giảm cân sau đây từ Brightside. Thay đổi giá...
