5 loại thực phẩm giúp làn da đẹp, chống nếp nhăn
Da mặt sẽ biểu lộ những gì mà chúng ta nạp vào cơ thể. Nếu uống quá nhiều cà phê, rượu thì mụn sẽ nổi nhiều. Ngược lại, nếu biết ăn thực phẩm đúng cách, da sẽ sáng đẹp và trông trẻ trước t.uổi.
Lựu là một trong những thực phẩm tốt nhất cho da – Ảnh: Shutterstock
Dưới đây là 5 loại thực phẩm có thể bổ sung collagen, chống nếp nhăn, giúp làn da sáng đẹp.
1. Cà chua
Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh và có khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí British Journal of Dermatology (Anh) cho thấy da của những người ăn nhiều cà chua có khả năng chống lại cháy nắng tốt hơn 33% so với người thường, theo MSN.
2. Trứng
Axit amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt có thể giúp cơ thể tăng cường tổng hợp collagen, tiến sĩ Arash Akhavan, một chuyên gia về da liễu tại New York (Mỹ), cho biết. Thông thường, cơ thể con người có thể tiêu thụ khoảng 30 gr protein trong một bữa ăn.
3. Cá mòi
Loại cá này chứa nhiều axit béo omega 3, có tác dụng chống viêm và ngừa mụn trứng cá. Ngoài ra, omega 3 còn có tác dụng điều tiết tâm trạng căng thẳng, yếu tố vốn kích thích mụn. Người bị mụn nên có khoảng 4 đến 5 bữa ăn với thịt cá mòi mỗi tuần để hạn chế mụn.
4. Sô cô la đen
Tất nhiên danh sách các món tốt nhất cho da không thể thiếu sô cô la. Món khoái khẩu của nhiều người này có rất nhiều chất chống oxy hóa flavonol.
Tuy nhiên, mọi người nên chọn loại có hàm lượng ca cao trên 70 %. Vì nếu ca cao dưới ngưỡng này tức là đường trong thanh sô cô la sẽ nhiều hơn. Đường có thể làm mụn xuất hiện.
5. Lựu
Chất polyphenol trong lựu có khả năng điều hòa lượng m.áu cho da mặt, giúp da sáng đẹp và khỏe mạnh.
Ngọc Quý
Theo Thanhnien
Video đang HOT
12 siêu thực phẩm đẩy lui lão hóa
Để có ngoại hình tươi sáng, bạn không cần gò mình vào thực đơn kham khổ, chán ngắt, mà có rất nhiều lựa chọn phong phú, đầy hương sắc.
Hãy bắt đầu nuôi dưỡng cơ thể bằng những siêu thực phẩm có khả năng chống lão hóa, và bạn sẽ nhanh chóng có một cơ thể đẹp từ trong ra ngoài.
1. Nước, nước và nước
Nước rất có lợi cho cơ thể. Ảnh: ShutterStock .
Chúng ta luôn được nhắc phải uống nhiều nước. Nhưng bạn có thực sự biết lý do tại sao? Các cơ quan, tế bào, mô đều cần được thủy hợp để hoạt động đúng chức năng. Nước có vô số vai trò quan trọng: điều hòa nhiệt độ, thải chất cặn bã, bôi trơn các khớp xương và luân chuyển dinh dưỡng.
Độ cân bằng giữa các chất điện phân và nước cũng là yếu tố xác định "sức khỏe" của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy trái với những gì bạn nghĩ, nước không chỉ phục vụ cho quá trình thủy hợp.
Trong khi đó, sự khử nước - chẳng hạn như một giờ mướt mồ hôi ở phòng tập - có thể gây ra một loạt triệu chứng như chóng mặt, ngất, sốt, tim đ.ập nhanh, tiểu ít, giảm huyết áp và phù lưỡi. Nếu gặp phải những dấu hiệu này, bạn hãy nhanh chóng làm mát cơ thể bằng bất kỳ cách nào có thể, và bắt đầu tăng lượng nước đưa vào cơ thể.
Với phái đẹp, một biểu hiện kinh hoàng của việc thiếu nước là làn da khô và nhăn nheo. Càng có t.uổi, các mô của cơ thể càng giảm khả năng giữ nước, khiến da mất khả năng tự phục hồi. Tuy nhiên, bằng cách uống ít nhất 8 cốc 350 ml nước mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể thủy hợp, và hạn chế nguy cơ để da bị khô, nhăn nheo.
Nếu uống nhiều nước không phải là thói quen của bạn, hãy tập cách luôn có một chai nước bên cạnh (dùng chai thủy tinh hoặc thép không gỉ để tránh các chất hóa học độc hại trong chai nhựa). Bạn cũng thể thêm vào chai nước của mình vài lát chanh hoặc dưa chuột để tăng hương vị.
Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng cách đặt lịch nhắc trên điện thoại hoặc máy tính.
2. Chất béo có lợi
Chọn thực phẩm một cách khôn ngoan sẽ giúp bạn duy trì được vẻ tươi trẻ. Ảnh:ShutterStock.
Hẳn bạn từng nghe tới lý thuyết chất béo không phải là kẻ thù của ăn kiêng. Đúng vậy, cơ thể của chúng ta, đặc biệt là làn da, cần một lượng chất béo có lợi nhất định để luôn ở trạng thái tốt nhất.
Vậy chất béo có lợi là gì? Đó là chất béo không bão hòa đơn như dầu olive, và chất béo không bão hòa đa như acid béo omega-3. Chúng giữ cho da mềm mại và giúp luân chuyển vitamin. Omega-3 được tìm thấy trong mỡ cá (cá hồi, cá hồi chấm, cá da trơn, cá thu) cũng như trong hạt lanh và quả óc chó.
Chất béo không bão hòa đơn có dạng lỏng khi ở nhiệt độ phòng nhưng trở thành thể rắn khi để trong tủ lạnh. Loại chất béo này có chứa vitamin E. Những nguồn dồi dào chất béo không bão hòa đơn có quả olive, bơ, hạt phỉ, hạnh đào, hạt dẻ Brazil, điều, hạt vừng, hạt bí và các loại dầu olive, dầu hạt cải và dầu lạc.
Trong khi đó, chất béo có hại gây tắc nghẽn động mạch và không có lợi cho tim. Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có trong các sản phẩm sữa và mỡ của thịt. Chất béo chuyển hóa làm giảm HDL (cholesterol có lợi), tăng LDL (cholesterol có hại) và khiến nguy cơ bị béo phì, đột quỵ và các bệnh về tim mạch nhiều hơn.
Chất béo chuyển hóa nhân tạo là thứ "nguy hiểm" nhất, được hình thành khi dầu thực vật lỏng được làm nóng và kết hợp với khí hydro - gọi là quá trình hydro hóa. Về cơ bản, hydro hóa dầu thực vật có tác dụng giúp chúng được bảo quản lâu hơn. Đây là điều tốt cho các nhà sản xuất thực phẩm nhưng không tốt cho sức khỏe người tiêu dùng.
Mặc dù FDA khuyến cáo hạn chế lượng chất béo chuyển hóa được nạp vào cơ thể không quá 2 gram một ngày, phần lớn các cơ sở y tế lại cho rằng con số này nên là 0.
Chất béo có hại thường có trong các loại đồ ăn nhẹ đóng gói, thực phẩm chiên rán, bánh nướng thương mại, sản phẩm trộn sẵn, và bất kỳ thứ gì có ghi "partially hydrogenated oil" (dầu được hydro hóa một phần) trên nhãn.
Tốt nhất, chúng ta nên chọn thực phẩm tươi sống, toàn phần, các loại hạt và quả giàu dinh dưỡng.
3. Quả mọng
Các loại quả mọng giàu nước rất giàu chất oxy hóa. Ảnh: ShutterStock.
Quả mọng là cách gọi chung của những loại trái cây hay hoa quả loại nhỏ, trong thành phần thịt có chứa nhiều nước. Quả có kích thước nhỏ, da thường bóng, căng tròn, có hoặc không có hạt.
Thường các loại quả mọng thường có nhiều trái gắn liền với một cùi và dính liền thành chùm. Một số loại quả mọng có thể kể tới như nho, mận, cherry, mâm xôi,...
Dù có hình dáng, màu sắc thế nào, quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp chống lại các gốc, phân tử tự do có khả năng phá hủy tế bào và gây ra các bệnh viêm mạn tính.
4. Rau lá xanh
Rau chân vịt và các loại rau lá xanh đậm có chứa lutein và zeaxanthin, có thể bảo vệ mắt khỏi những tác hại của tia cực tím.
5. Dưa chuột
Dưa chuột là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều nước nhất, có khả năng tăng cường nước cho da và giúp da tươi sáng.
6. Khoai lang
Khoai lang giàu beta-carotene, chất sẽ chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, có khả năng phục hồi độ đàn hồi của da, tăng cường luân chuyển tế bào da, và duy trì làn da tươi trẻ, mềm mại.
7. Cà rốt
Cà rốt cũng là một loại thực phẩm giàu beta-caroten, giúp da tươi sáng.
8. Quả họ chanh
Các quả họ cam chanh có tác dụng chống nếp nhăn. Ảnh: ShutterStock .
Quả họ chanh như cam, quýt, chanh có chứa nhiều vitamin C, giúp chống nếp nhăn và hỗ trợ quá trình sản sinh ra collagen - loại protein rất cần thiết để có làn da đẹp.
9. Dưa hấu
Dưa hấu có 92% là nước. Hãy tận dụng mọi cách để khai thác loại quả có thể coi là "thuốc thần" cho da này.
10. Cà chua
Cà chua giàu lycopene, giúp da săn chắc và làm giảm hoạt động của các loại enzyme có khả năng phá vỡ collagen.
11. Lựu
Quả lựu giúp da khỏe mạnh bằng cách tăng cường quá trình sản sinh ra collagen, giúp da săn chắc và không có nếp nhăn.
12. Nghệ
Nghệ giúp phục hồi làn da cháy nắng và ngăn ngừa những nếp nhăn không mong muốn.
Phương Ly
Theo Zing
8 thực phẩm mùa thu giúp giảm cân hiệu quả Bí ngô, táo, lê, súp lơ, khoai lang là những thực phẩm phổ biến của mùa thu không chỉ có hương vị ngon ngọt mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bí ngô: Theo Prevention, bí ngô rất giàu carotenoids như beta-carotene, đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa hội chứng rối loạn chuyển hóa. Kết quả nghiên cứu trên...
