Giảm 5kg sau 3 tháng uống sữa đậu nành, được thực hiện thế nào?
Mùa hè tới rồi, mỗi ngày hãy uống 1 cốc nước đậu nành vừa giúp sáng da lại còn đẹp dáng.
Phương pháp giảm cân bằng sữa đậu nành là phương pháp sử dụng sữa đậu nành làm nguyên liệu chính để giảm cân. Vì sữa đậu nành rất giàu protein và chất dinh dưỡng, lại ít calo nên có thể duy trì cảm giác no đồng thời kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Điều này khiến nhiều người xem sữa đậu nành như một thực phẩm “thần kỳ” trong quá trình giảm cân. Nếu uống đúng cách có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, thậm chí có thể giảm được 5 kg trong vòng 3 tháng. Thậm chí nữ diễn viên Từ Hy Đệ hay Lâm Chí Linh đã sử dụng phương pháp này kết hợp với trứng sống để đạt được cả mục tiêu giảm cân và tăng kích thước vòng 1 cùng một lúc.
Thời điểm vàng để uống sữa đậu nành giảm cân
Thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành để giảm cân là trước bữa sáng hoặc trước khi tập thể dục. Điều này được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích vì sữa đậu nành có thể cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cảm giác no, ngăn chúng ta ăn quá nhiều sau đó. Trong quá trình tập luyện, sự bổ sung năng lượng và protein từ sữa đậu nành giúp cơ thể trở nên săn chắc và tràn đầy năng lượng.
Làm sao để chọn được sữa đậu nành phù hợp?
Để chọn được sữa đậu nành phù hợp cho việc giảm cân, bạn nên lựa chọn các loại sữa đậu nành không đường hoặc có ít đường nhất. Điều này giúp tránh tiêu thụ quá nhiều đường và calo không cần thiết. Ngoài ra, nên chọn sữa đậu nành được làm từ đậu nành không biến đổi gen để đảm bảo an toàn và giá trị dinh dưỡng. Trong quá trình giảm cân, sử dụng sữa đậu nành như một thức uống bổ sung vào bữa sáng hoặc sau khi tập luyện có thể cung cấp năng lượng ổn định và giúp kiểm soát lượng calo hiệu quả.
Cách làm sữa đậu nành tại nhà
Nguyên liệu:
1 chén đậu nành đã ngâm qua đêm
4 chén nước
máy xay sinh tố
Cách làm:
Video đang HOT
Rửa sạch đậu nành và ngâm trong nước qua đêm hoặc ít nhất 8 giờ.
Sau khi đậu đã ngâm mềm, rửa lại với nước sạch và loại bỏ vỏ.
Cho đậu nành xanh cùng 4 chén nước trong khoảng 1-2 phút hoặc cho đến khi hỗn hợp mịn và không còn cục bột.
Lọc lấy phần nước, bỏ bã đi
Đun sôi nước đậu nành trong một nồi lớn, sau đó giảm lửa và đun nhỏ lửa trong khoảng 15-20 phút (vừa đun vừa khuấy đều)
Tắt bếp và để sữa đậu nành nguội. Sau đó, lọc lại một lần nữa để loại bỏ bọt và cặn. Như vậy đã hoàn thành cách làm nước đậu tại nhà.
Sữa đậu nành tươi sẽ giữ được tốt trong tủ lạnh trong khoảng 3-5 ngày.
Gợi ý thực đơn giảm cân cùng sữa đậu nành
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 cốc ngũ cốc nguyên hạt 1 cốc sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm 1 salad trộn đậu phụ sốt cà chua
- Bữa tối: 1 bát cháo bí đỏ 1 ly sữa đậu nành không đường
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 bát cháo thịt bằm 1 ly sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm cá hấp salad trộn
- Bữa tối: 1 bát súp 1 ly sữa đậu nành không đường
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ trái cây 1 ly sữa đậu nành không đường
- Bữa trưa: 1 chén cơm ức gà luộc salad rau nước
- Bữa tối: 1 chén súp 1 ly sữa đậu nành không đường
Sữa đậu nành không chỉ là một loại nước uống giải khát mùa hè, mà còn rất có lợi cho sức khỏe, sức đẹp.
Những cách tăng cường khả năng chống nắng cho làn da từ bên trong
Ngoài việc chống nắng từ bên ngoài, bạn có thể tăng cường hiệu quả chống nắng bằng cách bổ sung các thực phẩm, đồ uống dưới đây vào chế độ ăn.
Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia cung cấp hàm lượng Omega-3 dồi dào. Chất này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB).
Các loại hạt có thể củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra. Ngoài ra, cá và trứng cũng là những nguồn cung cấp Omega-3 và mang lại nhiều lợi ích cho làn da.
Thực phẩm giàu carotenoid
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, củ cà rốt, dưa hấu, rau có lá màu xanh đậm (bông cải xanh, cải bó xôi...) là những nguồn cung cấp carotenoid dồi dào.
Trong đó, nhiều loại thực phẩm giàu beta carotene có lợi cho việc chăm sóc da ngày nắng. Những thực phẩm này có đặc tính chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực do tia cực tím, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa, làm mờ nếp nhăn.
Những thực phẩm giàu beta carotene bao gồm: cải xoăn, rau bina, cà rốt...
Những thực phẩm giàu beta carotene bao gồm: cải xoăn, rau bina, cà rốt... Đặc biệt, rau bina có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Rất hữu ích trong việc bảo vệ làn da khỏi nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
Súp lơ trắng
Ngoài ra, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic - chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Trà xanh
Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa.
Trà xanh là thức uống giàu chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng từ tia cực tím, chống lại sự suy giảm collagen, giúp da sáng và khỏe hơn. Hơn thế, trà xanh chứa axit tannic có thể làm dịu làn da bị cháy nắng, giúp da hồi phục nhanh hơn.
Đậu phụ, sữa đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ, đậu edamame, sữa đậu nành và tempeh có chứa isoflavone, có thể tăng cường collagen trong da, trì hoãn sự hình thành nếp nhăn và bảo vệ da chống lại ung thư.
Bổ sung thực phẩm này vào bữa sáng có thể giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật, có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư da và giữ cho các tế bào khỏe mạnh hơn.
Bổ sung thực phẩm này vào bữa sáng có thể giảm nguy cơ ung thư và bệnh tật, có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư da và giữ cho các tế bào khỏe mạnh hơn. Đậu phụ cũng chứa nhiều vitamin khác, như vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
Quả việt quất
Quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại cho da.
Quả việt quất cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
5 loại sữa hạt giúp cân nặng của bạn xuống nhanh mà chẳng cần tốn công sức Đừng bỏ lỡ 5 loại sữa hạt này, nó sẽ giúp cân nặng của bạn xuống nhanh nếu uống đều đặn. Sữa hạt là loại sữa vừa giúp giảm cân hiệu quả lại là nguồn bổ sung thực phẩm rất tốt được các chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn dành cho những người ăn kiêng. Sữa hạt có hàm lượng calo thấp, có...
