5 mẹo nhỏ giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả ngay cả khi chìm vào giấc ngủ

Quốc Thái11:16 05/11/2023

Hẳn bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng hoạt động thư giãn như ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cân được.

Ngủ trong môi trường nhiệt độ thấp

Khi bạn ngủ ở phòng nhiệt độ mát mẻ, lượng calories được đốt cháy nhiều hơn. Cơ thể bạn trong môi trường lạnh sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt.

Mức nhiệt phù hợp nhất mà các chuyên gia khuyên nên đặt trong phòng ngủ là khoảng 18 độ C. Nếu bạn duy trì thói quen này, bạn sẽ thấy thân hình mình dần thon thả hơn.

Khi bạn ngủ ở phòng nhiệt độ mát mẻ, lượng calories sẽ được đốt cháy nhiều hơn. (Ảnh: Brightside)

Không ăn sát giờ ngủ

Nghiên cứu cho thấy ăn ngay trước giờ đi ngủ khiến cơ thể tích trữ calo thừa thành chất béo thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng.

Hơn nữa, ăn quá no còn khiến bạn khó ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. Do đó, bạn nên tránh ăn trong 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi.

Nếu bạn cảm thấy đói, thì chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể tiêu hóa đồ ăn hiệu quả. Một số lựa chọn ăn nhẹ có thể cân nhắc như ngũ cốc nguyên hạt, trứng, quả hạch.

Video đang HOT

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm

Những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít hơn. (Ảnh: Brightside)

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ cho thấy, thường xuyên có giấc ngủ đêm kéo dài 7-8 giờ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Đặc biệt, những người được nghỉ ngơi tốt đốt cháy thêm 20% calo sau khi ăn hơn những người ngủ ít hơn hoặc ngủ không đúng cách.

Vì vậy hãy cố gắng sắp xếp thời gian hiệu quả để công việc bận rộn, phim ảnh và điện thoại di động sẽ không làm cản trở giấc ngủ ngon của bạn.

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn giúp cơ thể bạn sản sinh ra hormone melatonin, một loại hormone do tuyến tùng tiết ra với chức năng điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể.

Hormone này không chỉ tạo ra giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ cho việc sản xuất chất béo nâu – loại tế bào mỡ thu nhận các axit béo được giải phóng từ mô mỡ trắng và đốt cháy năng lượng để sinh nhiệt.

Đây là nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Pineal.

Dùng một ít bạc hà

Những người ngửi mùi bạc hà mỗi ngày hai giờ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. (Ảnh: Brightside)

Theo nghiên cứu được công bố trên Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, những người ngửi mùi bạc hà mỗi ngày hai giờ giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Do đó, hãy đốt một ngọn nến mùi bạc hà trước khi đi ngủ để căn phòng tràn ngập mùi hương mát dịu.

Nếu cảm thấy phiền phức khi phải chui khỏi chăn để thổi tắt nến, hãy thử cách đơn giản hơn là nhỏ một vài giọt dầu bạc hà vào gối. Thậm chí, bạn có thể nhấm nháp một chén trà bạc hà nhỏ trước khi đi ngủ cũng là lựa chọn không tồi. Chuối, táo xanh và vani cũng có tác dụng tương tự.

Từng mũm mĩm, Văn Mai Hương giờ nuột nà từ đầu đến chân nhờ chơi bộ môn thể thao 'nhà giàu'

So với thời mới thi Vietnam Idol, sắc vóc Văn Mai Hương giờ đây đã thăng hạng đáng kể.

Vào tuổi 29, Văn Mai Hương không chỉ trưởng thành trong lĩnh vực âm nhạc, còn thăng hạng trong phong cách thời trang. Không những thế, hành trình giảm cân của cô cũng thu hút sự quan tâm của khán giả.

Vóc dáng của Văn Mai Hương từng biến đổi thường xuyên. Cô nhiều lần gặp khó khăn về vấn đề cân nặng. Sự biến đổi này không ít lần gây áp lực và lo âu cho nữ ca sĩ. Cô trải qua những thời kỳ tăng cân khi thả lỏng việc kiểm soát cân nặng. Điều này thậm chí đã trở thành một nỗi ám ảnh đối với cô. Để giải quyết vấn đề này và duy trì vóc dáng một cách hiệu quả, cô đã quyết tâm thực hiện quá trình giảm cân theo cách lành mạnh.

Văn Mai Hương áp dụng phương pháp quản lý cân nặng mang tên "BodyKey". Đây là chương trình khoa học dựa trên việc thay đổi thói quen ăn uống, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, tư duy tích cực và giấc ngủ đủ chất lượng.

Qua việc thực hiện phương pháp này, cô đã học cách điều chỉnh lối sống và quản lý cân nặng một cách hợp lý hơn. Chủ hit Mưa tháng sáu cũng cho biết rằng phương pháp này giúp cô duy trì vóc dáng mà không gặp vấn đề tăng cân trở lại suốt hơn một năm. Văn Mai Hương trước đây có vóc dáng mũm mĩm, nhưng theo thời gian, cô nhận được nhiều lời khen về sự cuốn hút và gợi cảm hơn.

Ngoài việc giảm cân, Văn Mai Hương còn nắm vững kỹ năng chơi golf. Bộ môn này không chỉ giúp cô thư giãn mà còn mang lại cảm giác thoải mái sau mỗi lần ra sân. Tuy nhiên, cô hiểu rằng để giảm cân hiệu quả, tập luyện là một phần quan trọng nhưng quá trình quản lý cân nặng cũng cần sự kiên nhẫn và kiểm soát chặt chẽ trong việc kiêng tinh bột và bổ sung chất xơ cùng các vitamin từ thực phẩm trong các bữa ăn. Bên cạnh việc chơi golf, nữ ca sĩ vẫn không ngừng tập gym và thực hiện bài tập cardio để duy trì sự săn chắc của cơ thể.

Do đó, việc chơi golf từ 3 đến 5 ngày/tuần sẽ giúp duy trì dáng vóc, cân nặng. Ngoài ra, chơi golf cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Văn Mai Hương thường xuyên chia sẻ những hình ảnh tại sân golf trên trang cá nhân.

Liên đoàn gôn Na Uy (NGF) cho biết một gôn thủ nam đốt cháy khoảng 2.500 kCal trong một vòng 18 lỗ và các gôn thủ nữ đốt cháy khoảng 1.500 kCal. Tuy không có khẳng định chơi golf có giảm cân, nhưng việc chơi golf có thể thiêu đốt calo, hỗ trợ giảm cân.

Điều này có thể gây bất ngờ, vì nhìn sơ qua sẽ thấy việc chơi golf không cần di chuyển quá nhiều. Bên cạnh đó, việc di chuyển giữa các lỗ khác nhau thì người chơi có thể dùng xe caddie. Nhưng trên thực tế, quãng đường di chuyển bằng chân của người chơi golf lại nhiều đến bất ngờ.

Theo Sở Y tế bang Victoria (Úc) thống kê, một người có thể đi bộ từ 5 đến 7km chỉ trong một buổi chơi golf. Còn theo trang web về sức khỏe WebMD, số bước chân một người thực hiện khi chơi đủ từ lỗ số 1 đến lỗ số 18 lên đến 10.000 bước.

Nhịn ăn gián đoạn 168 không thành công, hãy thử phương pháp nhai 777 nổi tiếng Nhật Bản Phương pháp nhai 777 tập trung kiểm soát lượng thức ăn bằng cách thay đổi tốc độ, cách nhai và tần suất ăn, mang lại hiệu quả lành mạnh hơn so với việc thực hiện các chế độ ăn kiêng. Phương pháp giảm cân phổ biến nhất trong những năm gần đây là "nhịn ăn gián đoạn 168 ". Phương pháp này được...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024

Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024

Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024

Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024

Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024

Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024

Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.