Để giảm cân lành mạnh, bạn cần ăn kiêng đúng cách, thay vì mắc 5 lỗi sau đây.
Ăn kiêng là lựa chọn phổ biến của các chị em khi giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng cần thực hiện đúng cách, thì bạn mới có thể thu gọn vóc dáng thành công. Ngược lại, nếu mắc sai lầm, kế hoạch giảm cân của các nàng có thể thất bại, thậm chí là khiến cân nặng tăng thêm. Trước khi bắt tay vào việc cải thiện vóc dáng, bạn cần nhận biết 5 sai lầm ăn kiêng dưới đây:
Bỏ bữa
“Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn kết thúc hành trình ăn kiêng nhanh hơn. Cụ thể thì khi nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy đói bụng và có xu hướng ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Chưa kể, bỏ bữa còn đồng nghĩa là bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động, làm việc trong suốt cả ngày”, theo chuyên gia dinh dưỡng Jim White tại Virginia, Hoa Kỳ.
Bỏ bữa là thói quen sai lầm khi giảm cân. Thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, có thể thêm một số bữa ăn phụ với các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho vóc dáng. Như vậy, bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn bảo đảm sức khỏe.
![5 sai lầm ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Không để ý lượng calories trong đồ uống
“Đôi khi, chúng ta quên không kiểm tra lượng calories trong đồ uống mà mình tiêu thụ suốt cả ngày. Những thức uống như soda, nước ép trái cây, cà phê thêm đường và kem béo… đều là những ví dụ về đồ uống chứa calories”, chuyên gia Jim White cho biết. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét lượng calories có trên nhãn mác (nếu có) để kiểm soát chế độ ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước trong ngày. Nước lọc là lựa chọn lý tưởng để giảm cân vì không chứa calories và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
![5 sai lầm ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân - Hình 2]()
Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là “giấy phép” để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn sau khi hoàn thành việc tập luyện. Tất nhiên, thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nếu vẫn ăn quá nhiều, bạn có thể nạp thêm calories vào cơ thể, khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Bạn nên cân bằng việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn hợp lý. Đây là hai yếu tố cần thực hiện song song khi muốn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn
Hãy cảnh giác trước những thực phẩm được gắn mác “ít béo”, “không đường” hay “không chứa gluten”. Dù được quảng cáo là thân thiện với người đang ăn kiêng nhưng những lựa chọn này có thể không tốt cho vòng eo của bạn. Hầu hết các loại thực phẩm ăn kiêng đều trải qua quá trình “siêu chế biến” và chứa một số thành phần gây băn khoăn như: dầu thực vật, chất làm ngọt nhân tạo và sirô ngô. Lý tưởng nhất, bạn nên gắn bó với các loại thực phẩm tự nhiên hoặc nguyên cám. Nếu cần thiết phải ăn thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn, hãy chọn loại có bảng thành phần đơn giản.
![5 sai lầm ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân - Hình 3]()
Nạp quá nhiều thực phẩm healthy
Ngay cả khi xây dựng thực đơn toàn những thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể mắc lỗi khiến kế hoạch giảm cân “đổ bể”. Cụ thể, một số thực phẩm tốt như quả bơ, đậu, bơ lạc, chuối vẫn có thể cung cấp một lượng calories lớn nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn nên chú ý đến cả lượng thức ăn nạp vào cơ thể để tránh gây tác dụng ngược, khiến cân nặng tăng thêm.
Ăn khoai lang cách này dáng càng đẹp, người càng gầy da càng trắng lại hiếm khi ốm đau bệnh tật, thọ lâu Ăn khoai lang cách này dáng càng đẹp, người càng gầy da càng trắng lại hiếm khi ốm đau bệnh tật, thọ lâu - ai cũng nên tham khảo để áp dụng cho phù hợp. Đối với cách giảm cân nhờkhoai lang, nhiều bạn vẫn còn e dè vì không tin tính hiệu quả của nó. Nhưng trên thực tế, khoai lang là...
Tin mới nhất
Bí quyết để nàng da dầu tươi tắn hơn mỗi ngày
12:31:57 29/03/2023
Thực tế da dầu thường có làn da căng bóng, ít xuất hiện các vết nhăn hơn so với da khô, tuy nhiên vẫn không được chủ quan bỏ qua bước dưỡng ẩm. Việc dưỡng ẩm tốt, làn da đủ nước cũng sẽ giảm tiết dầu nhờn hơn.
Bí quyết làm đẹp cực nhanh chỉ với hạt chia
12:29:41 29/03/2023
Những hạt này được sử dụng trong các món ăn khác nhau giúp hỗ trợ giảm cân. Chúng ta có thể dùng hạt chia làm bánh pudding, sinh tố, nước trái cây, sữa chua và bột yến mạch.
5 loại quả giúp tóc mọc dày, bớt gãy rụng
15:20:58 28/03/2023
Quả bơ giàu axit béo và vitamin E giúp mái tóc mềm mượt, hạn chế xơ rối, có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hoặc làm mặt nạ ủ tóc.
Chăm sóc da cho trẻ sơ sinh đúng cách
15:14:27 28/03/2023
Chọn những sản phẩm có thành phần chiết xuất chủ yếu từ các thảo dược tự nhiên, các chất lành tính. Theo các chuyên gia thì kem dưỡng có thành phần chính là mật ong và sữa là tốt nhất cho bé
Duy trì điều này buổi sáng sẽ ảnh hưởng đến nhan sắc
15:03:58 28/03/2023
Sau khi vừa tỉnh dậy vào sáng sớm, hầu như ai cũng thích được nướng ở trên giường thêm chút nữa, có người vài phút nhưng cũng có người ngủ thêm rất lâu nếu đó là ngày nghỉ hoặc công việc không đòi hỏi thức sớm.
Giảm mỡ nhanh hơn 43% nhờ 2 tuần... ăn thêm những món này
14:56:36 28/03/2023
Nghiên cứu mới từ Mỹ cho thấy một số loại siêu trái cây có thể giúp tốc độ oxy hóa chất béo khi vận động, tập luyện tăng thêm từ 19,7% đến 43,2%, giúp bạn giảm mỡ thần tốc.
Chuyên gia chỉ ra 8 loại thực phẩm giúp da kiềm dầu vào mùa nắng nóng
14:27:46 27/03/2023
Trong bông cải xanh có chứa vitamin A và C và các chất chống oxy hóa với hàm lượng tương đối cao, đây là những dưỡng chất có nhiều lợi ích đối với làn da như giúp sáng da, chống lão hoá, ngăn chặn quá trình sản xuất dầu thừa.
Cần lưu ý gì sau khi lấy cao răng?
14:17:02 27/03/2023
Cao răng hay còn được gọi là vôi răng là các mảng cặn cứng hình thành từ muối vô cơ có tên là canxi cacbonat, hoặc phosphate. Chúng cũng có thể do những cặn mềm đến từ các mảnh vụn của thức ăn và các khoáng chất ở trong miệng gây ra, tr...
Mẹ bầu vẫn tự tin dù lên bàn đẻ nặng 72kg, da sạm, mụn khắp mặt
14:13:42 27/03/2023
Để giữ vóc dáng thon gọn, không lên quá nhiều kg lúc mang thai và sau sinh, bí quyết của bà mẹ trẻ là nói không với các món đồ chứa nhiều đường.
Trị thâm mụn tại nhà bằng gừng
14:03:16 27/03/2023
Bạn rửa sạch gừng tươi, thái lát mỏng rồi đắp trực tiếp lên vết mụn thâm. Hãy lặp đi lặp lại 3 lần/ngày, sau hai tuần vết sẹo do mụn gây ra sẽ mờ dần và làn da của bạn cũng mềm mại và trắng sáng hơn.
Tại sao bạn nên thể dục trước khi ngủ?
13:59:36 27/03/2023
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Thói quen ăn uống cực hại da, bôi "nước thần" cũng vô ích
22:27:24 26/03/2023
Một số thói quen ăn và uống có thể ảnh hưởng tới khả năng giữ ẩm của cơ thể, khiến da bạn mất nước, khô nẻ và dễ hình thành nếp nhăn, nhất là trong mùa lạnh.
3 sai lầm khiến chị em bị nọng cằm
22:19:54 26/03/2023
Hơn thế nữa, tư thế ngủ cũng có thể giúp bạn đ.ánh bay nọng cằm đáng ghét. Khi bạn ngủ nghiêng và tựa mặt trên gối có thể khiến da bạn xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học luôn khuyên nên nằm ngửa khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn ...
Làm đẹp da chỉ với muối ăn hiệu quả 100%
22:15:45 26/03/2023
Muối ăn chiết xuất từ muối biển nên có chứa nhiều khoáng chất, những khoáng chất này có thể giúp giảm mụn đầu đen trên cánh mũi cũng như trên da mặt của bạn.
Những tác dụng làm đẹp bất ngờ từ kem đ.ánh răng
22:09:16 26/03/2023
Nếu cảm thấy đau đầu và chóng mặt khi đi xe, bạn có thể thoa một ít kem đ.ánh răng vào hai bên thái dương. Các thành phần bạc hà chứa trong kem đ.ánh răng sẽ làm dịu cơn đau của bạn.
3 đồ uống đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay hiệu quả
22:05:31 26/03/2023
Cách giảm béo bắp tay hiệu quả bằng lá trà xanh tươi đã được dân gian truyền tai nhau từ đời này sang đời khác. Hiệu quả giảm béo của nó đã được kiểm chứng và được nhiều chị em sử dụng.
Công dụng bất ngờ của bia: Diệt chuột, làm đẹp
22:01:15 26/03/2023
Theo đầu bếp Alison Boteler, trong ẩm thực, bia đa năng hơn rượu vì chúng có thể dùng cho rất nhiều món ăn và phù hợp với nhiều nền văn hóa ẩm thực khác nhau. So với rượu, bia có nồng độ cồn ít hơn, mùi vị cũng nhẹ hơn và là thành phần ...
ADVERTISEMENT 
