5 sai lầm ăn kiêng khiến bạn không thể giảm cân
Để giảm cân lành mạnh, bạn cần ăn kiêng đúng cách, thay vì mắc 5 lỗi sau đây.
Ăn kiêng là lựa chọn phổ biến của các chị em khi giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng cần thực hiện đúng cách, thì bạn mới có thể thu gọn vóc dáng thành công. Ngược lại, nếu mắc sai lầm, kế hoạch giảm cân của các nàng có thể thất bại, thậm chí là khiến cân nặng tăng thêm. Trước khi bắt tay vào việc cải thiện vóc dáng, bạn cần nhận biết 5 sai lầm ăn kiêng dưới đây:
Bỏ bữa
“Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn kết thúc hành trình ăn kiêng nhanh hơn. Cụ thể thì khi nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy đói bụng và có xu hướng ăn nhiều hơn ở những bữa tiếp theo. Chưa kể, bỏ bữa còn đồng nghĩa là bạn sẽ bị thiếu hụt năng lượng cần thiết để hoạt động, làm việc trong suốt cả ngày”, theo chuyên gia dinh dưỡng Jim White tại Virginia, Hoa Kỳ.
Bỏ bữa là thói quen sai lầm khi giảm cân. Thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, có thể thêm một số bữa ăn phụ với các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho vóc dáng. Như vậy, bạn không chỉ giảm cân thành công mà còn bảo đảm sức khỏe.
Không để ý lượng calories trong đồ uống
“Đôi khi, chúng ta quên không kiểm tra lượng calories trong đồ uống mà mình tiêu thụ suốt cả ngày. Những thức uống như soda, nước ép trái cây, cà phê thêm đường và kem béo… đều là những ví dụ về đồ uống chứa calories”, chuyên gia Jim White cho biết. Hãy chắc chắn rằng bạn xem xét lượng calories có trên nhãn mác (nếu có) để kiểm soát chế độ ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước trong ngày. Nước lọc là lựa chọn lý tưởng để giảm cân vì không chứa calories và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Video đang HOT
Ăn quá nhiều sau khi tập thể dục
Tập thể dục đều đặn là một phần không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là “giấy phép” để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn sau khi hoàn thành việc tập luyện. Tất nhiên, thói quen tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng nếu vẫn ăn quá nhiều, bạn có thể nạp thêm calories vào cơ thể, khiến kế hoạch giảm cân thất bại. Bạn nên cân bằng việc tập luyện và xây dựng chế độ ăn hợp lý. Đây là hai yếu tố cần thực hiện song song khi muốn giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Phụ thuộc vào thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn
Hãy cảnh giác trước những thực phẩm được gắn mác “ít béo”, “không đường” hay “không chứa gluten”. Dù được quảng cáo là thân thiện với người đang ăn kiêng nhưng những lựa chọn này có thể không tốt cho vòng eo của bạn. Hầu hết các loại thực phẩm ăn kiêng đều trải qua quá trình “siêu chế biến” và chứa một số thành phần gây băn khoăn như: dầu thực vật, chất làm ngọt nhân tạo và sirô ngô. Lý tưởng nhất, bạn nên gắn bó với các loại thực phẩm tự nhiên hoặc nguyên cám. Nếu cần thiết phải ăn thực phẩm ăn kiêng chế biến sẵn, hãy chọn loại có bảng thành phần đơn giản.
Nạp quá nhiều thực phẩm healthy
Ngay cả khi xây dựng thực đơn toàn những thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể mắc lỗi khiến kế hoạch giảm cân “đổ bể”. Cụ thể, một số thực phẩm tốt như quả bơ, đậu, bơ lạc, chuối vẫn có thể cung cấp một lượng calories lớn nếu bạn ăn quá nhiều. Do đó, khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn nên chú ý đến cả lượng thức ăn nạp vào cơ thể để tránh gây tác dụng ngược, khiến cân nặng tăng thêm.
6 cách giúp nàng công sở giảm cân mà không cần tập thể dục trong dịp Tết
Để giảm cân không cần tập thể dục trong ngày Tết, nàng công sở có thể áp dụng những chiêu sau.
Trong những ngày Tết Quý Mão bận rộn, nhiều nàng công sở không thể sắp xếp thời gian tập tành. Cùng với đó, việc ăn uống nhiều trong ngày Tết cũng dễ khiến cân nặng tăng nhanh. Vậy nhưng đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể giảm cân không cần tập thể dục trong Tết Quý Mão nếu áp dụng 6 chiêu sau.
1. Ăn no 70%
Trong những ngày Tết Nguyên đán, các món ăn thường có chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây tăng cân, béo bụng. Do đó bạn lưu ý chỉ nên ăn no khoảng 70% mà thôi. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn 1 cách hiệu quả, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ngoài ra, khi ăn, bạn nên nhớ nhai kỹ và ăn chậm. Bạn nên nhai khoảng 20 lần trước khi nuốt, và nhai đều ở cả 2 bên răng. Việc nhai chậm sẽ khiến cơ thể có cảm giác nhanh no, hạn chế ăn quá nhiều; nhai chậm cũng giúp xé nhỏ thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
2. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy ít đói hơn, hạn chế ăn vặt. Bạn nên xây dựng thói quen uống nước đủ 2 lít mỗi ngày để giúp duy trì cân nặng hợp lý, đồng thời còn hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất, giữ làn da mịn màng. Khi uống nước, bạn nên chọn uống nước lọc hoặc các loại nước trà không thêm đường. Với các loại nước có gas, nước ngọt, bạn nên hạn chế, tránh uống quá nhiều trong ngày Tết.
3. Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng
Trong những ngày Tết bận rộn, nhiều nàng có thói quen ăn uống thất thường. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn sát giờ đi ngủ. Nếu bạn ăn quá sát giờ đi ngủ, sẽ gây khó tiêu, trào ngược dạ dày, tích tụ dinh dưỡng, thức ăn cũng sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, gây tăng cân.
4. 1/2 bữa ăn là rau củ
Vẫn biết việc ăn kiêng ngày Tết là bất khả thi khi ai cũng muốn có thời gian xả hơi sau cả năm kiêng khem, giữ dáng. Tuy nhiên, bạn nên cân đối bữa ăn với 1/2 là rau củ. Rau củ có chứa hàm lượng nước cao, ít chất béo và giàu các chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin nên có tác dụng tăng cảm giác no, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, chống táo bón. Cố gắng phân chia bữa ăn với 1/2 là rau củ sẽ là cách làm đơn giản nhưng giúp bạn giữ cân hiệu quả trong những ngày Tết Quý Mão. Bạn cũng nên chọn ăn rau củ ở phần đầu bữa ăn, việc này sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều sau đó.
5. Ăn với đĩa nhỏ
Dù cùng là 1 lượng thức ăn như nhau, nhưng khi đặt trên 1 chiếc đĩa nhỏ sẽ tạo cảm giác đầy đặn và khiến bạn hạn chế ăn thêm, ngược lại nếu lượng thức ăn đó được đặt trên đĩa to sẽ có cảm giác chúng trông ít hơn, khiến bạn có xu hướng lấy nhiều thức ăn hơn.
Bên cạnh đó, đồ ăn được bày ra đĩa sẽ tạo cảm giác "vơi" do đã bị dàn đều, còn đồ ăn được đặt trong bát sẽ tạo cảm giác đầy đặn hơn. Do đó, trong bữa ăn ngày Tết, bạn có thể đ.ánh lừa thị giác bằng cách bày biện thức ăn trong các loại đĩa nhỏ, chọn để đồ vào bát thay vì bày ra đĩa để giúp giảm cân 1 cách tự nhiên, tránh ăn quá nhiều.
6. Hạn chế dùng gia vị, ăn quá mặn
Các loại gia vị như nước sốt salad, nước chấm có chứa nhiều muối, đường và các chất phụ gia. Những chất này sẽ kích thích cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Ngoài ra, muối cũng khiến cơ thể tích nước, khiến bạn béo hơn. Do đó, trong bữa ăn, bạn nên ăn nhạt, tránh thêm quá nhiều gia vị, muối.
Bí quyết giảm cân cấp tốc từ trái chuối Nhờ ăn chuối, nhiều người đã giảm cân vô cùng hiệu quả và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, đang mơ ước chỉ trong thời gian ngắn. Vì sao ăn chuối lại giảm cân? Chuối cung cấp đầy đủ kali, vitamin B và magiê cho cơ thể. Chuối không chứa chất béo hoặc cholesterol, rất tốt cho tim, xương, hệ thần...
