Lời khuyên giúp bạn giảm béo bụng trong một tuần
Chạy bộ 25 phút mỗi ngày, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng.
Một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường cũng cho phép cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Các bài tập bụng cũng được khuyến khích vì chúng sẽ làm săn chắc vùng bụng và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Đào thải mỡ tích tụ ở vùng bụng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm cân phần nào và bớt chướng bụng.
Theo giới chuyên gia,chạy là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn – chỉ cần chạy bộ 25 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục, thì hãy nhớ từ từ tập luyện,tăng dần cường độ và thời gian.
Các bài tập bụng được khuyến khích vì chúng làm săn chắc vùng bụng.
Để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn cũng có thể thêm một số bài tập cơ bụng để hoàn thành quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Các bài tập bụng sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giảm lượng mỡ tích tụ.
Các bài tập tốt nhất để tiêu mỡ là các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
1. Chạy giúp giảm mỡ bụng
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền tim mạch của bạn. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng, nên tập với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc thụ động. Điều quan trọng là loại hình vận động này phải được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang vận động đang ở cường độ cao.
Video đang HOT
Một cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng.
2. Lớp học aerobic
Cáclớp thể dục nhịp điệu như lớp bướchayZumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện đúngbài tập.
3. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một bài tập thể dục hoàn chỉnh vì nó kích thích các cơ,cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đểtăng tốcquá trình đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức đề kháng. Nó sử dụng rất nhiều cơ để hoạt động và càng nhiều cơ hoạt động thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
Hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.
5. Đi bộ tốc độ
Khi quá trình này diễn ra đều đặn và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm câncũng nhưđốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các mẹo ăn kiêng sau đây đượcgiớichuyên giakhuyến nghị khi muốn giảm cân:
Ăn sáu bữa một ngày, cứ 3 giờ một lần;Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như quả mọng, kiwi hoặc cam;Ăn hai loại sữa chua có men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu và do đó giảm đầy hơi ở bụng;Ăn ít muối hơn và sử dụng nhiều loại thảo mộc hơn để làm gia vị;Uống một tách trà đậm nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tuần nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn trên.
Phương pháp giảm cân với trà xanh
Lá trà xanh chứa các loại vitamin C, A, B1, B2... rất tốt cho sức khỏe và làn da, ngoài ra, trà xanh còn có chất chống ô xy hóa, đốt cháy chất béo và làm giảm cân rõ rệt.
Cách chọn lá trà
Để trà giữ đúng hương vị thơm ngon, màu sắc tự nhiên, khi chọn lá trà bạn phải lưu ý chọn loại lá thật tươi, còn giữ nước, tốt nhất là lá mới hái trên cây xuống để đảm bảo không bị hao hụt dưỡng chất.
Không chọn loại lá non ở phần trên ngọn cành trà. Vì lá non sẽ cho ra vị khác, khó uống hơn, đồng thời không mang lại giá trị dinh dưỡng bằng lá già. Phần lá già bên dưới cành có màu xanh đậm, độ dày hơn lá non, cho vị nước thơm ngon hơn.
Nên tự trồng trà hoặc tmua trà ở những nơi uy tín để tránh tuyệt đối hóa chất có trong lá trà.
Hướng dẫn nấu trà
Sau khi ngắt hết cuống trà, rửa sạch để ráo nước hẳn rồi vò nhẹ cho vào bình giữ nhiệt. Đợi nước sôi già rót nước vào bình. Tùy theo khẩu vị từng người để pha trà đặc hay nhạt hơn. Bỏ phần nước đầu tiên vì có nhiều nhựa ra từ lá trà. Chỉ dùng từ nước thứ 2 trở đi. Trung bình có thể chế nước từ 2-3 lần.
Có thể xắt vài lát gừng tươi vô trà để mang lại hương vị thơm ngon hơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều gừng trong thức uống này vì sẽ làm nóng cơ thể.
Sau khi cho nước vào bình đợi khoảng 15 phút cho trà ra nước hết, thế là bạn đã có bình nước trà thơm ngon, thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả.
Lưu ý: Không nên đun trà ở nhiệt độ nước sôi vì như vậy sẽ làm mất một phần dinh dưỡng có trong lá trà.
Trà xanh
Sử dụng trà thế nào để đạt hiệu quả
Để có tác dụng tốt nhất trong giảm cân với trà, mỗi ngày bạn uống đều đặn khoảng 3 ly. Không uống trà trong lúc đói và ngay sau bữa ăn, bởi chất tannin trong trà có khả năng khử sắt, làm giảm quá trình hấp thu dinh dưỡng sau khi ăn.
Trong quá trình giảm cân, không nên bỏ thêm đường vào nước trà. Để thay đổi khẩu vị có thể cho thêm vài giọt chanh.
4 lợi ích giảm cân dưa hấu mang lại Dưa hấu là trái cây phổ biến, mang lại hiệu quả giảm cân cao nếu biết tiêu thụ hợp lý. Dưa hấu không chỉ hạ nhiệt mà còn giúp đẹp da, giảm cân hiệu quả. Ảnh: iStock. Quá trình giảm cân đòi hỏi bạn cần chăm chỉ, kiên trì. Bên cạnh việc tập luyện thể thao thường xuyên, bạn cũng cần lưu ý...
