Bí quyết giảm cân, sở hữu cơ bụng 6 múi của 4 mỹ nam Kpop
Trước khi sở hữu thân hình quyến rũ, cơ bụng 6 múi săn chắc như hiện tại, một số thần tượng Kpop từng có thân hình mập mạp và phải thực hiện chế độ giảm cân khắc nghiệt.
1. Changmin (2 AM)
Theo All Kpop, trước khi bước vào làng giải trí, Chang Min từng nặng hơn 100 kg. Bằng chế độ luyện tập, đặc biệt là thực đơn ăn uống khắt khe, chàng ca sĩ điển trai này đã giảm được 30 kg trong vòng 6 tuần và duy trì thể hình hoàn hảo suốt 5 năm qua.
Thực đơn chủ yếu của Changmin gồm:
- Sáng: vitamin, 1 củ khoai lang, sữa ít chất béo, 1 quả trứng, 2 lòng trắng trứng
- Buổi trưa: 1 ức gà, 1 củ khoai tây, salad không nước sốt
- Buổi chiều ăn nhẹ: 4 lòng trắng trứng, 1/2 củ khoai tây
- Buổi tối: 1 ức gà hoặc 7 lòng trắng trứng (khi đói, Changmin ăn thêm salad)
- Sau khi tập thể dục: 1/2 quả táo, 15 phút sau, 1 viên thuốc protein.
Changmin thời điểm nặng 100 kg và sau khi giảm cân. Ảnh: Wordpress.
2. Ryeowook (Super Junior)
Thành viên của nhóm Super Junior, Kim Ryeowook đã từng nặng tới 86 kg thời học trung học. Sở hữu chất giọng nam cao hiếm có, Kim Ryeowook nuôi ước mơ trở thành ca sĩ. Tuy nhiên, anh cũng nhận ra rằng với ngoại hình mập ú như vậy, anh không thể thành công. Đó là lý do Ryewook bắt đầu chế độ giảm cân khắc nghiệt.
Video đang HOT
Thực đơn hàng ngày của Ryeowook chủ yếu là cá, súp rau và sữa chua. Thi thoảng, anh sẽ ăn một chút tinh bột và thịt nhưng với số lượng hạn chế. Ryeowook uống khoảng 5 lít nước mỗi ngày để hạn chế cơn đói.
Ryeowook chọn nhảy dây là hình thức giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả. Nhảy dây liên tục trong 1 giờ có thể đốt tới 900 calo, tương đương với chạy bộ 20 km. Mỗi ngày anh sẽ nhảy 1.000 lượt. Việc kiên trì tập luyện đã giúp Ryeowook giảm được gần 40 kg.
Ryeowook sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi giảm cân. Ảnh: Blogspot.
3. Seo In Guk
Để có được thân hình săn chắc, vạm vỡ như hiện tại, chàng ca sĩ điển trai cũng phải mất nhiều thời gian để tìm ra phương pháp giảm cân tốt nhất cho mình. Ban đầu, In Guk chọn phương pháp giảm cân không khoa học: nôn sạch mọi thứ mình vừa ăn. Nhưng sau đó, anh chọn chế độ ăn 1.200 calo/ngày. Bên cạnh đó, anh bắt đầu tập thể thao nghiêm ngặt dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Thực đơn của Seo In Guk:
- Bữa sáng: một trái táo.
- Bữa trưa: salad rau đơn giản
- Bữa tối: Cà chua, dưa chuột và đậu phụ.
Ngoài ra, In Guk không ăn thực phẩm chiên, lòng đỏ trứng, nội tạng động vật để tránh cảm giác nặng nề cho cơ thể.
Sau 6 tháng áp dụng thực đơn trên, cân nặng của Seo In Guk đã giảm từ 77 kg xuống còn 64 kg và sở hữu cơ bụng 6 múi hoàn hảo.
Seo In Guk là một trong những sao nam Hàn giảm cân hiệu quả và sở hữu thân hình săn chắc, quyến rũ. Ảnh: Allkpop.
4. Jung Yong Hwa (CN BLue)
Anh chàng thủ lĩnh của nhóm nhạc thần tượng đình đám CN Blue cũng từng chia sẻ phương pháp giảm 8 kg trong 1 tháng và bí quyết giữ thân hình săn chắc, quyến rũ.
Jung Yong Hwa cho biết anh không hoàn toàn ăn kiêng mà chỉ giảm đi lượng thức ăn bằng so với bình thường. Nam ca sĩ cũng tiết lộ ức gà, rau củ và trái cây là những thực phẩm có hiệu quả rất tốt trong việc giảm cân của mình.
Ngoài ra, chuối cũng là loại trái cây chủ yếu được Yong Hwa lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, anh chỉ ăn mỗi lần 1 quả và không ăn quá 4 quả/ngày. Bởi vì nó có thể gây tác dụng ngược lại trong việc điều chỉnh thể trọng.
Jung Yong Hwa đã giảm 8 kg trong 1 tháng để sở hữu thân hình mơ ước. Ảnh: Dramafever.
Theo Zing News
Beyonce giảm thần tốc 25 kg như thế nào?
Khi mang thai b.é g.ái đầu lòng, Beyonce tăng cân nhanh chóng, nhưng sau đó 3 tháng, cô đã giảm được 25 kg và lấy lại vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Vậy bí quyết của cô là gì?
Beyonce là ca sĩ R&B kiêm diễn viên, nhà thiết kế thời trang nổi tiếng ở Mỹ. Mặc dù đã là bà mẹ một con, Beyonce vẫn luôn nằm trong "Top những người phụ nữ đẹp nhất thế giới". Tuy nhiên, ít ai biết rằng cô ca sĩ đã từng tăng cân nhanh chóng khi mang thai và áp lực phải lấy lại vóc dáng xinh đẹp trước đó.
Diva thừa nhận sau khi sinh em bé, cô gần như ngay lập tức phải quay trở lại với kế hoạch âm nhạc, và đó chính là lý do người đẹp n.óng b.ỏng phải giảm cân cấp tốc.
Beyonce trước và sau khi sinh. Ảnh: Hollywoodlife.
Chế độ ăn uống
Theo Popsugar, Beyonce lựa chọn chế độ ăn với hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên cô vẫn bổ sung dinh dưỡng bằng các loại thực phẩm thay thế. Cô tránh xa các loại thịt đỏ và ăn nhiều cá, thay thế món mì pasta và cơm bằng hạt diệm mạch.
- Bữa sáng: Lòng trắng trứng, một cốc sinh tố rau hoặc ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo.
- Bữa trưa và tối: Cá, rau xanh
- Cuối tuần: Tự thưởng một bữa với món ăn ưa thích như pizza.
Beyonce thường xuyên uống nhiều nước, chỉ là nước lọc và nước trái cây. Cô hoàn toàn loại bỏ nước ngọt ra khỏi thực đơn ăn kiêng hàng ngày.
Beyonce cho rằng việc ăn kiêng chặt chẽ có thể dẫn tới hệ quả ăn uống vô độ về sau, do đó thỉnh thoảng tự thưởng cho mình những món yêu thích là chiến lược thông minh cho các bà mẹ muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Chế độ tập luyện
Beyonce cho biết cô không phải là người có thân hình thon gọn tự nhiên, do đó việc tập luyện thường xuyên là rất quan trọng để giữ đường cong trên cơ thể.
Huấn luyện viên riêng của nữ ca sĩ đã chuyển đến sống tại nhà cô và theo dõi việc luyện tập của cô 2 lần/ngày, mỗi lần 2 tiếng. Beyonce bắt đầu tập lúc 5h sáng, tập trong 2 giờ và lần luyện tập tiếp theo là vào 5h chiều". Các bài tập chủ yếu là pillate, yoga, khiêu vũ.
Ngoài ra, các động tác nhảy kết hợp với âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại thân hình quyến rũ của Beyonce. Điều đó không chỉ giúp cô hoạt động cơ bắp mà còn giúp tâm trí thư giãn, thoải mái và hưng phấn hơn.
Chia sẻ về quan điểm giữ vóc dáng, Beyonce cho biết: "Tôi chỉ muốn nói là cơ thể mỗi người không giống nhau. Hãy sống khỏe mạnh và tự chăm sóc bản thân, nhưng luôn vui vẻ, lạc quan sẽ giúp bạn là chính mình."
Theo Zing News
Hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi của n.am s.inh từng nặng 53 kg Mục tiêu tập luyện là tăng cân và cải thiện sức khỏe nên Bảo Linh rất chú trọng những bài tập phức hợp nhiều nhóm cơ và luôn ăn đủ 3.000 calo mỗi ngày. Vương Bảo Linh (sinh năm 1993) du học sinh Việt Nam tại trường Đại học SWJTU, Tứ Xuyên, Trung Quốc. Trước khi sở hữu thân hình săn chắc, vạm...
