Protein là một trong những chất cần thiết mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Các loại thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ bụng bằng cách đốt cháy mỡ trong cơ thể và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, từ protein nạc đến trái cây giàu chất xơ và chất béo lành mạnh. Khi kết hợp ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục, có thể tăng cơ bụng hiệu quả.
![Thực phẩm giúp đốt mỡ và khiến cơ bụng săn chắc - Hình 1]()
Ức gà
Khi muốn có cơ bụng săn chắc, protein nạc là yếu tố cần thiết. Với 23 gam protein trên mỗi khẩu phần 100 gram, ức gà giàu chất dinh dưỡng đa lượng, giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, ức gà ít chất béo.
Video đang HOT
Cá hồi
Cá hồi giàu axit béo omega-3 và hàm lượng protein chất lượng cao. Chất béo lành mạnh có trong các loại cá béo như cá hồi giúp giảm viêm và thúc đẩy vóc dáng thon gọn. Ngoài ra, ăn cá hồi thường xuyên có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn cảm thấy no.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp protein dồi dào với 10 gam protein trên khẩu phần 100 gram. Loại sữa chua này cũng giàu men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh. Đây là loại thực phẩm đa năng có thể được thưởng thức cùng với trái cây, các loại hạt hoặc mật ong.
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, giảm cảm giác thèm ăn những món kém lành mạnh. Cảm giác no tăng lên này rất quan trọng hỗ trợ tăng cơ bụng. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh và chứa các axit amin thiết yếu quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
Rau lá xanh
![Thực phẩm giúp đốt mỡ và khiến cơ bụng săn chắc - Hình 2]()
Ảnh minh hoạ
Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn có ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ và vitamin. Các chất phytochemical trong rau lá xanh giúp kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi cơ bắp.
Sữa
Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein trong sữa đóng vai trò bổ sung năng lượng cho các hoạt động sống. Đồng thời, lượng protein trong thực phẩm vô cùng quan trọng đối với việc phục hồi các mô cơ.
Theo các chuyên gia, sữa không những là nguồn bổ sung năng lượng lý tưởng mà còn là một trong những nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả. Sữa làm sáng màu da bằng cách loại bỏ các tế bào bị nhiễm sắc tố đen, giúp giảm các vết thâm nám, đốm đen và cải thiện màu da nâu.
Hạt óc chó
Thay vì chọn món bánh hay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nên dùng hạt óc chó để thay thế vì đây là thức ăn giàu protein. Bởi lẽ, loại thực phẩm này đã được chứng minh là rất có lợi cho tim mạch, ngăn ngừa hình thành sỏi mật, bảo vệ xương, bổ thận tráng dương ở nam giới, hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ nhỏ…
Hạt óc chó giàu axit béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm…
Chỉ cần ăn thực phẩm này tóc đẹp cực nhanh mà không tốn kém Nhiều thực phẩm có thể giúp bạn sở hữu mái tóc đẹp mà không tốn kém. Khoai lang Khoai lang là một nguồn nguyên liệu tuyệt vơìgiúp bạn sở hữu mái tóc đẹp. Khoai lang là một nguồn tuyệt vời có chứa chất chống oxy hóa Beta carotene, mà khi vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành Vitamin A. "Về cơ bản,...
Tin mới nhất
Mẹo trị mụn bằng sữa chua
08:46:43 29/11/2023
Bạn cần chuẩn bị sữa chua không đường và nửa thìa nước cốt chanh, sau đó trộn đều hỗn hợp. Thoa đều hỗn hợp lên da sau đó thư giãn để những dưỡng chất có thể thẩm thấu nhanh vào da mặt.
Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn eo nhỏ, dáng thon
07:55:53 29/11/2023
Để giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên những bài tập dưới đây.Việc đốt cháy calo khi luyện tập có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Các thành phần bị cấm và hạn chế trong mỹ phẩm
07:53:37 29/11/2023
Độ an toàn của một sản phẩm mỹ phẩm phần lớn phụ thuộc vào độ an toàn của từng thành phần bên trong đó. Theo đó, việc hiểu biết và biết cách kiểm tra thành phần mỹ phẩm là một điều cần thiết để lựa chọn mua mỹ phẩm an toàn và thông minh...
Những loại trái cây giúp làn da căng mọng, tươi tắn trong mùa đông
07:07:26 29/11/2023
Bưởi chứa nhiều vitamin A, vitamin C, khoáng chất và các chất chống oxy hóa nên có tác dụng đẩy lùi quá trình oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do.
Làm đẹp da với tam thất
11:52:09 28/11/2023
Đông y cho rằng, muốn cho âm huyết vận hành tốt cần có sự thúc đẩy của khí, nên trong món ăn, bài thuốc trên, ngoài tam thất còn có thêm những vị thuốc là nhân sâm và sơn dược để bổ khí.
Cách làm trắng răng bằng cà chua
11:20:05 28/11/2023
Muối có khả năng làm sạch răng miệng, ngăn ngừa vi khuẩn tăng sinh. Các tinh thể muối cũng giúp hàm răng trắng sáng hơn. Thế nên, hãy sử dụng muối với cà chua để làm trắng răng.
Bốn loại quả màu tím giúp chăm sóc, cải thiện làn da mịn màng hơn
11:17:52 28/11/2023
Việt quất, nho, dâu tằm, cà tím là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng sinh collagen, trẻ hóa làn da từ bên trong.
8 bước làm mềm da khô đơn giản khi thời tiết lạnh
11:11:54 28/11/2023
Người sở hữu type da khô thường thấy rất khó chịu khi thời tiết lạnh, hanh khô. Để làm mềm da không khó, chỉ cần bạn kiên trì thực hiện các bước sau đây.
3 sai lầm phổ biến khi làm đẹp buổi sáng
11:08:35 28/11/2023
Nhiều người cho rằng sản phẩm dưỡng da ban đêm có thể sử dụng cho quy trình chăm sóc da ban ngày. Đây là sai lầm khá phổ biến của nhiều chị em phụ nữ trong quá trình chăm sóc da.
Ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm bằng thực phẩm
05:01:11 27/11/2023
Một số loại thực phẩm có thể góp phần làm cho tóc bạc sớm. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống nếu nhận thấy một số thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mình.
Mùa đông ăn gì để cấp ẩm, cấp nước cho da? BS tiết lộ 10 thực phẩm nên ăn khi trời hanh khô để trẻ lâu
04:03:27 27/11/2023
Danh sách thực phẩm dưới đây giúp chị em có da mềm mịn, tăng cường collagen và elastin, nhất là trong những ngày hanh khô lười uống nước.
Bỏ một thói quen buổi tối, người mẹ 80kg lấy lại vóc dáng thon gọn
04:02:19 27/11/2023
Người phụ nữ ở Australia tăng cân vùn vụt sau khi sinh 3 con và có những thói quen xấu bao gồm ăn đồ có đường vào tối muộn.
Chọn kiểu tóc mùa đông với gợi ý từ sao Hàn
16:42:12 26/11/2023
Sao Hàn Quốc không chỉ quan tâm đến cơ thể, làn da hay thời trang, họ còn là những nghệ sĩ chăm chỉ tạo kiểu tóc để trông thật hoàn hảo trước công chúng.
Cứ tưởng đây là "bảo bối" dưỡng da sáng trắng kịp đón Tết, chị em "ngã ngửa" khi bác sĩ hé lộ 4 sự thật
16:01:52 26/11/2023
Làn da trắng sáng là ước mơ của đông đảo chị em phụ nữ châu Á. Thế nên nhiều phụ nữ rất thích mùa đông bởi đây là thời điểm ít nắng, có thể giữ da trắng sáng dễ dàng hơn.
Bí quyết cho người bắt đầu skincare
15:05:28 26/11/2023
Với vô số sản phẩm và thông tin đa dạng trên thị trường, việc bắt đầu chăm sóc da có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với những người mới bắt đầu.
Mẹ 3 con giảm cân ngoạn mục nhờ từ bỏ một thói quen nhiều người mắc
10:30:54 26/11/2023
Người mẹ ở Australia đã giảm 20kg chỉ trong vòng chưa đầy 1 năm nhờ từ bỏ một thói quen mà nhiều người cũng hay làm vào buổi tối.
Kinh nghiệm biến da từ sần sùi toàn mụn ẩn, thành láng mịn căng bóng
05:03:19 26/11/2023
Làn da căng mịn, bóng mướt luôn là ước mơ của các chị em, với Thái Dung (29 t.uổi, nhân viên văn phòng tại TP.HCM) cũng vậy. Tuy nhiên, trước khi có được làn da căng mịn bóng khỏe như hiện tại, thì làn da của Dung cũng từng có thời điểm ...
Cách dùng vitamin E làm đẹp da hiệu quả
14:04:25 25/11/2023
Có nhiều cách để bổ sung vitamin E làm đẹp da, nhưng cách dùng như thế nào là đúng để phát huy tối đa tác dụng của loại vitamin này...
Mặt mộc 'phát sáng' của tình cũ Mạc Hồng Quân, U40 khỏe đẹp nhờ uống 'nước xanh' mỗi ngày
13:36:46 25/11/2023
Vừa qua, sau 1 tháng kết hôn, Ly Kute đã chia sẻ những hoạt động thường ngày của bản thân, Có thể nhận thấy, người đẹp vẫn rất nuột nà, trong nhiều khoảnh khắc cô cho thấy visual bản thân không hề bị suy suyển với thời gian.
10 cách mặc áo len màu sắc trẻ trung và sang
10:04:58 25/11/2023
Các mẫu áo len màu trung tính như đen, trắng, be hoặc xám được cho là dễ phối đồ, giúp người mặc ghi điểm sang trọng và tinh tế.
