Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà

Theo dõi VGT trên

Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng.

Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng.

Nhưng nếu trước đây, cứ nhảy dây là lại phải ra một góc sân rộng, lo ngay ngáy chuyện dây nhảy sẽ quật vào người khác, thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần lo lắng bất kỳ điều gì mà vẫn diệt mỡ bụng nhanh gọn chỉ với vài phút tập ngay trong phòng có diện tích nhỏ.

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 1

Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập ngay trong phòng mà không gây ảnh hưởng đến mọi người hay đồ vật xung quanh.

Lợi ích của bộ môn nhảy dây

Nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng cùng bắp chân sẽ thêm săn chắc. Nhảy dây không dây vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp giữ dáng hiệu quả.

- So với việc chạy bộ, nhảy dây có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa tiếng chạy bộ.

- Nhảy dây thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, rèn luyện cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất.

- Đặc biệt, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

* Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.

* Nhảy dây khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hay chạy bộ 10 km.

Video đang HOT

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 2

Với dây nhảy không dây, nhờ giản lược phần dây dài thông thường, mà thay vào đó là hai quả bóng (có thể kết hợp tạ) để có thể tự tập trong phòng rất thuận tiện

Một vài loại dây nhảy không dây còn có thêm bộ đếm bước nhảy và đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện, để bạn có thêm chỉ số cụ thể trong từng ngày. Hai quả bóng còn có thể kết hợp cùng tạ để tăng lực tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng.

Cách tập luyện với sợi dây nhảy không dây

Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập ngay trong phòng với không gian hẹp mà vẫn không ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần bật nhảy như cách thông thường và quay nhẹ cổ tay, hai quá bóng sẽ giúp tăng lực của tay, trong khi mỗi lần bật nhảy lại hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả.

Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất

Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với những khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.

Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng hay ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 30 – 60 phút, rồi mới bắt đầu tập luyện.

Lưu ý quan trọng khi nhảy dây

Trước và sau khi tập nhảy dây, đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau nhức, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, giãn cơ cũng có thể ngăn các đường gân ở chân trở nên dày và hình thành bắp chân thô cứng. Động tác duỗi tập trung vào việc thư giãn của chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn mảnh mai hơn.

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 3

Điểm trừ duy nhất

Nếu như sợi dây nhảy bình thường là một tổng thể kết nối với nhau thì phiên bản 2023 lại tách biệt hai bên tay cầm nên cần giữ cẩn thận, tránh việc mất một trong hai bên khiến việc tập luyện bị trở ngại.

Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc

Bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác pilates không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn cơ thể, từ đó đốt mỡ thừa và tạo đường siết eo săn chắc. Duy trì tập pilates, chị em sẽ có vóc dáng mềm mại, cân đối với những đường cong uyển chuyển chứ không bị lên cơ thô cứng.

Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc - Hình 1

Thực tế pilates không hoàn toàn phụ thuộc vào máy tập, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Những động tác có vẻ rất đơn giản nhưng dùng lực khá nhiều ở vùng eo, bụng, đùi để đốt mỡ thừa những khu vực này. Dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn với đường cong gợi cảm.

Động tác 1: Siết bụng (30 giây)

Động tác đầu tiên tập trung vào cơ bụng bằng cách dùng lực giữ cơ thể cân bằng, từ đó siết cơ săn chắc. Khi giữ cơ thể, bạn cần dùng lực từ bụng, sau đó nâng tay nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.

Động tác 2: Nâng chân (30 giây)

Đây là động tác cơ bản để siết mỡ bụng, nhưng thay vì nâng chân như cách thông thường, bạn hãy chuyển động chân theo nhịp thở trong 30 giây. Hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm điểm tựa khi thực hiện động tác này.

Động tác 3: Nâng chân vươn người (30 giây)

Động tác này hỗ trợ siết mỡ ở vùng bụng dưới giúp bạn có một vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Chú ý chân không chạm sàn mà chỉ hạ lưng chừng để siết sau hơn vào các nhóm cơ ở bụng.

Động tác 4: Nâng chân, nâng hông (30 giây)

Ngoài siết cơ bụng, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có vòng 3 gợi cảm, săn chắc hơn. Thực hiện nhịp nhàng mỗi bên 30 giây, bạn sẽ cảm nhận thêm phần cơ đùi siết lại.

Động tác 5: Nâng hông (30 giây)

Với động tác này, toàn bộ phần cơ đùi và cơ mông được hoạt động, cơ thể tập trung siết mỡ ở đùi và mông, giảm đau nhức phần thắt lưng. Nhờ vậy mà phần bụng cũng săn chắc thon gọn hơn.

Động tác 6: Chống tay xoay người (30 giây)

Nếu muốn cải thiện phần bắp tay và vai của mình, các bạn không thể bỏ qua động tác này. bằng cách dùng lực ở tay để đỡ cơ thể, bạn đang trực tiếp đốt mỡ thừa ở vùng này.

Động tác 7: Nghiêng người nâng chân (30 giây)

Chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.

Động tác 8: Nâng tay, nâng chân (30 giây)

Xuyên suốt 30 giây thực hiện động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng và hóp bụng để giữ hông cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng đang thắt lại.

Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)

Nâng toàn bộ chân và hông cao lên để xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi, hai tay áp sát xuống sàn để tạo điểm tựa suốt quá trình tập. Động tác này sẽ tác động thêm vào phần bụng trên tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Rửa mặt bằng nước lá ổi có tác dụng gì?Rửa mặt bằng nước lá ổi có tác dụng gì?
10:17:51 03/12/2024
Những thức uống buổi sáng giúp cơ thể loại bỏ độc tố, làm đẹp daNhững thức uống buổi sáng giúp cơ thể loại bỏ độc tố, làm đẹp da
10:24:44 03/12/2024
Có nên đắp mặt nạ nha đam mỗi ngày?Có nên đắp mặt nạ nha đam mỗi ngày?
12:00:17 04/12/2024
7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày7 cách đơn giản để siết cơ bụng trong 10 ngày
12:12:21 03/12/2024
12 loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tóc mọc nhanh12 loại thực phẩm giàu dưỡng chất giúp tóc mọc nhanh
12:38:41 03/12/2024
Thức uống giúp chị em chăm sóc da căng mịn, bóng khỏe trong mùa đông nàyThức uống giúp chị em chăm sóc da căng mịn, bóng khỏe trong mùa đông này
08:13:07 04/12/2024
Chăm sóc da mùa đôngChăm sóc da mùa đông
08:17:43 04/12/2024
Làm đẹp da trong mùa đông với các loại nước épLàm đẹp da trong mùa đông với các loại nước ép
08:20:08 04/12/2024

Tin đang nóng

Cựu cầu thủ Đà Nẵng, Trần Anh Khoa đột ngột qua đờiCựu cầu thủ Đà Nẵng, Trần Anh Khoa đột ngột qua đời
12:03:55 04/12/2024
Chồng của chị đẹp Vbiz vừa "đánh úp" khoe bụng bầu vượt mặt là ai?Chồng của chị đẹp Vbiz vừa "đánh úp" khoe bụng bầu vượt mặt là ai?
10:16:40 04/12/2024
Cặp chị - em Vbiz bị phát hiện hẹn hò bí mật, lộ hint sống chung nhà, đáng nghi nhất là chi tiết liên quan phụ huynhCặp chị - em Vbiz bị phát hiện hẹn hò bí mật, lộ hint sống chung nhà, đáng nghi nhất là chi tiết liên quan phụ huynh
09:42:09 04/12/2024
Sinh con rồi bỏ lại bệnh viện Từ Dũ, 26 năm sau người con tìm về, nói những điều khiến bố mẹ lặng điSinh con rồi bỏ lại bệnh viện Từ Dũ, 26 năm sau người con tìm về, nói những điều khiến bố mẹ lặng đi
11:53:25 04/12/2024
Đòi yêu lại nhưng bị từ chối, người phụ nữ phóng hỏa làm chết bạn trai cũĐòi yêu lại nhưng bị từ chối, người phụ nữ phóng hỏa làm chết bạn trai cũ
10:07:36 04/12/2024
MC Quỳnh Chi đám cưới ở tuổi 38: "Tôi nói rõ về bệnh tình của mình với chồng"MC Quỳnh Chi đám cưới ở tuổi 38: "Tôi nói rõ về bệnh tình của mình với chồng"
13:05:53 04/12/2024
Cá sấu nằm phơi nắng trong sân nhà dân ở TPHCMCá sấu nằm phơi nắng trong sân nhà dân ở TPHCM
12:20:17 04/12/2024
Kết cục đau lòng của tỷ phú "thần đồng bất động sản" và 30 mỹ nhân "nương tựa"Kết cục đau lòng của tỷ phú "thần đồng bất động sản" và 30 mỹ nhân "nương tựa"
11:15:57 04/12/2024

Tin mới nhất

7 mẹo làm đẹp với cà chua

7 mẹo làm đẹp với cà chua

08:15:06 04/12/2024
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ cà chua hoặc sử dụng các sản phẩm chứa lycopene có thể giúp làm dịu da sau khi bị tổn thương do tác động của tia UV, ngăn chặn sự xuất hiện của nám và tàn nhang.
Vì sao paraben là điều tối kỵ trong việc chăm sóc da và tóc của bạn?

Vì sao paraben là điều tối kỵ trong việc chăm sóc da và tóc của bạn?

12:44:46 03/12/2024
Ganesh Kamath, chuyên gia người Ấn Độ trong lĩnh vực chăm sóc da bền vững cho biết các nghiên cứu gần đây cho thấy paraben có thể thấm qua da và tồn tại trong mô của người sử dụng.
Da mặt khô làm gì cho hết?

Da mặt khô làm gì cho hết?

12:42:01 03/12/2024
Da mặt bị khô là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong các mùa lạnh hoặc do các tác động từ môi trường như ánh nắng mặt trời, gió mạnh, hoặc không khí khô hanh. Da khô thường có cảm giác căng rát, bong tróc và thiếu sức sống.
3 'bí kíp' giúp làn da mịn màng nên duy trì vào mỗi sáng

3 'bí kíp' giúp làn da mịn màng nên duy trì vào mỗi sáng

11:05:44 02/12/2024
Do đó, để sở hữu làn da căng bóng, mịn màng, nên rửa mặt thật sạch với nước ấm. Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không làm mất đi độ ẩm tự nhiên. Sau đó, kết thúc với nước mát để se lỗ chân lông và sẵn sàng cho các bước dưỡng tiếp theo.
Cách khắc phục da khô, ngứa trong mùa đông

Cách khắc phục da khô, ngứa trong mùa đông

11:03:11 02/12/2024
Tình trạng da khô, ngứa không chỉ gây khó chịu mà còn làm giảm sự tự tin. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách áp dụng các biện pháp chăm sóc da hợp lý.
5 loại thảo dược có tác dụng làm đẹp da

5 loại thảo dược có tác dụng làm đẹp da

19:24:39 01/12/2024
Các đặc tính phytoestrogen của loại thảo mộc này giúp cân bằng hormone, đặc biệt có lợi cho những người bị mụn trứng cá do nội tiết tố hoặc các vấn đề về da khác liên quan đến mất cân bằng nội tiết tố.
Thoa kem dưỡng da bị vón cục khắc phục như thế nào?

Thoa kem dưỡng da bị vón cục khắc phục như thế nào?

10:32:52 01/12/2024
Lưu ý, không nên sử dụng sản phẩm tẩy da chết mạnh. Sau khi tẩy tế bào chết, không được dùng sản phẩm có acid vì da sẽ bị bào mòn hoặc gây cảm giác xót, không tẩy da chết trong giai đoạn peel da để tránh da bị tổn thương, nhạy cảm hơn.
Chất bổ sung cho người tóc mỏng, rụng tóc có hiệu quả không?

Chất bổ sung cho người tóc mỏng, rụng tóc có hiệu quả không?

10:23:13 01/12/2024
Tuy các chất bổ sung mọc tóc rất phổ biến nhưng việc sử dụng chúng sẽ không đảm bảo kết quả cho mọi người, vì ngoài thiếu hụt dinh dưỡng, sức khỏe của tóc có thể do nhiều yếu tố như di truyền, thay đổi nội tiết tố, căng thẳng và một số ...
5 lối lên đồ kém đẹp trong mùa lạnh mà nhiều người mắc phải

5 lối lên đồ kém đẹp trong mùa lạnh mà nhiều người mắc phải

11:14:35 30/11/2024
Mùa lạnh là thời điểm mà chúng ta thường xuyên diện những bộ trang phục dày dặn và ấm áp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách phối đồ để vừa giữ ấm lại vừa tạo được phong cách thời trang.
Ăn gì để giảm rụng tóc, hói đầu ở nam giới?

Ăn gì để giảm rụng tóc, hói đầu ở nam giới?

11:19:59 29/11/2024
Để giảm tình trạng này ngoài các kỹ thuật gội đầu chăm sóc tóc, thì chế độ dinh dưỡng có thể giúp nuôi dưỡng tóc khỏe, giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc ở nam giới.
Dầu ô liu: Bí quyết làm đẹp siêu tốc nhưng 'nhẹ túi tiền' nhất dành cho hội chị em

Dầu ô liu: Bí quyết làm đẹp siêu tốc nhưng 'nhẹ túi tiền' nhất dành cho hội chị em

19:41:21 28/11/2024
Đồng thời, dầu ô liu có chứa chất chống oxy hóa mạnh bao gồm vitamin E và polyphenol, giúp thu thập và trung hòa các gốc tự do làm tổn thương da và thúc đẩy sự lão hóa.
3 loại mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên vô cùng tiết kiệm cho hội chị em

3 loại mặt nạ dưỡng da từ thiên nhiên vô cùng tiết kiệm cho hội chị em

19:38:38 28/11/2024
Để có thể chăm sóc làm da thường xuyên và nhẹ túi tiền nhất, bạn nên áp dụng các phương pháp như đắp mặt nạ dưỡng ẩm từ thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng da khô.

Có thể bạn quan tâm

Thuỷ Tiên phản ứng thế nào giữa bão chỉ trích ăn mặc hớ hênh, lộ điểm nhạy cảm ở sự kiện?

Thuỷ Tiên phản ứng thế nào giữa bão chỉ trích ăn mặc hớ hênh, lộ điểm nhạy cảm ở sự kiện?

Sao việt

15:15:21 04/12/2024
Cư dân mạng được một phen tá hỏa trước sự xuất hiện của ca sĩ Thủy Tiên trên thảm đỏ ra mắt phim Công Tử Bạc Liêu.
Mỹ chấp thuận bán tên lửa Javelin cho Tunisia với giá 107,7 triệu USD

Mỹ chấp thuận bán tên lửa Javelin cho Tunisia với giá 107,7 triệu USD

Thế giới

15:04:04 04/12/2024
Thông báo của Cơ quan Hợp tác An ninh Quốc phòng cho biết, kế hoạch bán vũ khí trên sẽ tác động tới chính sách đối ngoại và an ninh quốc gia của Mỹ thông qua việc cải thiện an ninh cho Ukraine.
Quan hệ tình dục đồng tính nam, nhiều đàn ông sốc khi nhiễm HIV

Quan hệ tình dục đồng tính nam, nhiều đàn ông sốc khi nhiễm HIV

Sức khỏe

15:03:33 04/12/2024
Theo ông Thái Văn Nhàn, nhiều trường hợp quan hệ tình dục đồng tính nam đã sốc, có tâm lý chán nản, thậm chí là muốn tự tử khi phát hiện nhiễm HIV.
Sốc: Nữ sĩ Quỳnh Dao - mẹ đẻ "Hoàn Châu Cách Cách" tử tự ở nhà riêng

Sốc: Nữ sĩ Quỳnh Dao - mẹ đẻ "Hoàn Châu Cách Cách" tử tự ở nhà riêng

Sao châu á

14:59:46 04/12/2024
Ngày 4/12, tờ ETToday đưa tin nhà văn nổi tiếng Quỳnh Dao đã được tìm thấy qua đời ở nhà riêng vào 13h22 phút. Bà hưởng thọ 86 tuổi.
Lớp học giữa đêm khuya bất ngờ xuất hiện sinh vật lạ, nhiều người không tin nổi vào mắt mình: Tại sao nó lại ở đây?

Lớp học giữa đêm khuya bất ngờ xuất hiện sinh vật lạ, nhiều người không tin nổi vào mắt mình: Tại sao nó lại ở đây?

Netizen

14:50:40 04/12/2024
Mọi người chỉ thường nghe đến Trung Quốc có Gaokao (cao khảo) - kỳ thi đại học được xem là khắc nghiệt bậc nhất thế giới, mà không biết rằng ở quốc gia này còn có một kỳ thi khác cũng khốc liệt và áp lực chẳng kém
Vay 1,4 tỷ đồng rồi bỏ trốn, bị bắt khi ra ngân hàng giao dịch

Vay 1,4 tỷ đồng rồi bỏ trốn, bị bắt khi ra ngân hàng giao dịch

Pháp luật

14:16:26 04/12/2024
Theo hồ sơ của cơ quan Công an, năm 2023, Giang sử dụng thủ đoạn gian dối để vay số tiền 1,4 tỷ đồng của người khác rồi chiếm đoạt.
Pep Guardiola nói về đế chế sụp đổ ở Man City, hứa hẹn thay đổi lớn

Pep Guardiola nói về đế chế sụp đổ ở Man City, hứa hẹn thay đổi lớn

Sao thể thao

13:21:44 04/12/2024
Pep Guardiola đã dẫn dắt Manchester City giành được 18 danh hiệu đáng kinh ngạc trong tám năm tại Etihad, nhưng họ không thắng trong bảy trận gần nhất trên mọi đấu trường, bao gồm sáu trận thua.
Không thời gian - Tập 6: Lĩnh tiếp tục thái độ bất mãn với cấp trên

Không thời gian - Tập 6: Lĩnh tiếp tục thái độ bất mãn với cấp trên

Phim việt

12:46:14 04/12/2024
Theo chỉ đạo của Trung tá Đại, các chiến sĩ phải đi hái lá thuốc nam để điều trị cho người bệnh, nhưng Lĩnh vẫn tỏ ra bất mãn với công việc được giao.