Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà

Theo dõi VGT trên

Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng.

Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng.

Nhưng nếu trước đây, cứ nhảy dây là lại phải ra một góc sân rộng, lo ngay ngáy chuyện dây nhảy sẽ quật vào người khác, thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần lo lắng bất kỳ điều gì mà vẫn diệt mỡ bụng nhanh gọn chỉ với vài phút tập ngay trong phòng có diện tích nhỏ.

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 1

Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập ngay trong phòng mà không gây ảnh hưởng đến mọi người hay đồ vật xung quanh.

Lợi ích của bộ môn nhảy dây

Nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng cùng bắp chân sẽ thêm săn chắc. Nhảy dây không dây vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp giữ dáng hiệu quả.

- So với việc chạy bộ, nhảy dây có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa tiếng chạy bộ.

- Nhảy dây thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, rèn luyện cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất.

- Đặc biệt, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.

* Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.

* Nhảy dây khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hay chạy bộ 10 km.

Video đang HOT

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 2

Với dây nhảy không dây, nhờ giản lược phần dây dài thông thường, mà thay vào đó là hai quả bóng (có thể kết hợp tạ) để có thể tự tập trong phòng rất thuận tiện

Một vài loại dây nhảy không dây còn có thêm bộ đếm bước nhảy và đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện, để bạn có thêm chỉ số cụ thể trong từng ngày. Hai quả bóng còn có thể kết hợp cùng tạ để tăng lực tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng.

Cách tập luyện với sợi dây nhảy không dây

Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập ngay trong phòng với không gian hẹp mà vẫn không ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần bật nhảy như cách thông thường và quay nhẹ cổ tay, hai quá bóng sẽ giúp tăng lực của tay, trong khi mỗi lần bật nhảy lại hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả.

Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất

Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với những khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.

Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng hay ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 30 – 60 phút, rồi mới bắt đầu tập luyện.

Lưu ý quan trọng khi nhảy dây

Trước và sau khi tập nhảy dây, đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau nhức, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, giãn cơ cũng có thể ngăn các đường gân ở chân trở nên dày và hình thành bắp chân thô cứng. Động tác duỗi tập trung vào việc thư giãn của chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn mảnh mai hơn.

Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà - Hình 3

Điểm trừ duy nhất

Nếu như sợi dây nhảy bình thường là một tổng thể kết nối với nhau thì phiên bản 2023 lại tách biệt hai bên tay cầm nên cần giữ cẩn thận, tránh việc mất một trong hai bên khiến việc tập luyện bị trở ngại.

Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc

Bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác pilates không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn cơ thể, từ đó đốt mỡ thừa và tạo đường siết eo săn chắc. Duy trì tập pilates, chị em sẽ có vóc dáng mềm mại, cân đối với những đường cong uyển chuyển chứ không bị lên cơ thô cứng.

Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc - Hình 1

Thực tế pilates không hoàn toàn phụ thuộc vào máy tập, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.

Những động tác có vẻ rất đơn giản nhưng dùng lực khá nhiều ở vùng eo, bụng, đùi để đốt mỡ thừa những khu vực này. Dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn với đường cong gợi cảm.

Động tác 1: Siết bụng (30 giây)

Động tác đầu tiên tập trung vào cơ bụng bằng cách dùng lực giữ cơ thể cân bằng, từ đó siết cơ săn chắc. Khi giữ cơ thể, bạn cần dùng lực từ bụng, sau đó nâng tay nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.

Động tác 2: Nâng chân (30 giây)

Đây là động tác cơ bản để siết mỡ bụng, nhưng thay vì nâng chân như cách thông thường, bạn hãy chuyển động chân theo nhịp thở trong 30 giây. Hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm điểm tựa khi thực hiện động tác này.

Động tác 3: Nâng chân vươn người (30 giây)

Động tác này hỗ trợ siết mỡ ở vùng bụng dưới giúp bạn có một vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Chú ý chân không chạm sàn mà chỉ hạ lưng chừng để siết sau hơn vào các nhóm cơ ở bụng.

Động tác 4: Nâng chân, nâng hông (30 giây)

Ngoài siết cơ bụng, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có vòng 3 gợi cảm, săn chắc hơn. Thực hiện nhịp nhàng mỗi bên 30 giây, bạn sẽ cảm nhận thêm phần cơ đùi siết lại.

Động tác 5: Nâng hông (30 giây)

Với động tác này, toàn bộ phần cơ đùi và cơ mông được hoạt động, cơ thể tập trung siết mỡ ở đùi và mông, giảm đau nhức phần thắt lưng. Nhờ vậy mà phần bụng cũng săn chắc thon gọn hơn.

Động tác 6: Chống tay xoay người (30 giây)

Nếu muốn cải thiện phần bắp tay và vai của mình, các bạn không thể bỏ qua động tác này. bằng cách dùng lực ở tay để đỡ cơ thể, bạn đang trực tiếp đốt mỡ thừa ở vùng này.

Động tác 7: Nghiêng người nâng chân (30 giây)

Chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.

Động tác 8: Nâng tay, nâng chân (30 giây)

Xuyên suốt 30 giây thực hiện động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng và hóp bụng để giữ hông cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng đang thắt lại.

Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)

Nâng toàn bộ chân và hông cao lên để xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi, hai tay áp sát xuống sàn để tạo điểm tựa suốt quá trình tập. Động tác này sẽ tác động thêm vào phần bụng trên tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnhCách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh
10:28:59 14/12/2024
Tẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đôngTẩy tế bào chết đúng cách vào mùa đông
10:25:25 13/12/2024
Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!
10:33:48 14/12/2024
Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?Da nhạy cảm cần cân nhắc yếu tố nào khi lựa chọn serum?
09:51:48 13/12/2024
5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh
10:27:08 13/12/2024
Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà NộiDưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội
10:26:18 14/12/2024

Tin đang nóng

Nghi can sát hại cô gái 19 tuổi ở TPHCM đã tử vongNghi can sát hại cô gái 19 tuổi ở TPHCM đã tử vong
14:34:31 14/12/2024
1 bức ảnh 2 tâm thế: Chàng trai sống lay lắt cùng mẹ trong dãy trọ suốt 9 năm trời, giờ đã đưa bà đến một nơi không ngờ1 bức ảnh 2 tâm thế: Chàng trai sống lay lắt cùng mẹ trong dãy trọ suốt 9 năm trời, giờ đã đưa bà đến một nơi không ngờ
11:53:01 14/12/2024
Hoa hậu Khánh Vân xin lỗiHoa hậu Khánh Vân xin lỗi
11:45:54 14/12/2024
Học sinh lớp 1 làm phép tính "5 + 2 = 7" bị giáo viên gạch đỏ, xem đáp án cuối cùng của cô ai cũng sốc!Học sinh lớp 1 làm phép tính "5 + 2 = 7" bị giáo viên gạch đỏ, xem đáp án cuối cùng của cô ai cũng sốc!
13:02:25 14/12/2024
NSND Xuân Bắc muốn tham gia show Chông Gai, khẳng định "chưa bao giờ có chương trình ảnh hưởng xã hội tốt và tích cực thế này"NSND Xuân Bắc muốn tham gia show Chông Gai, khẳng định "chưa bao giờ có chương trình ảnh hưởng xã hội tốt và tích cực thế này"
12:11:58 14/12/2024
Hàng xóm sang nhà tôi nhìn thấy 7 thứ này lập tức gọi 2 tiếng: Sư phụ!Hàng xóm sang nhà tôi nhìn thấy 7 thứ này lập tức gọi 2 tiếng: Sư phụ!
11:14:45 14/12/2024
Nóng nhất Concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai: Tự Long spoil điều bị cấm hé lộ, ekip làm luôn điều nàyNóng nhất Concert Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai: Tự Long spoil điều bị cấm hé lộ, ekip làm luôn điều này
12:06:25 14/12/2024
Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?Táo đỏ: Thực phẩm bổ dưỡng hay chiêu thổi phồng từ quảng cáo?
10:52:10 14/12/2024

Tin mới nhất

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

Mẹo đi bộ để đốt cháy mỡ nội tạng

08:33:41 12/12/2024
Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calo đốt cháy khi đi bộ là tăng mức độ khó của bài tập. Có thể thực hiện bằng cách đi bộ lên dốc, cơ thể buộc phải vận động nhiều hơn, sử dụng nhiều cơ hơn ở hông, cơ tứ đầu giúp đốt cháy nhiề...
Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

Kỳ lạ bộ tộc chăm sóc da bằng... phân bò

08:31:23 12/12/2024
Đối với người dân bộ tộc Mundari ở Nam Sudan, nước tiểu bò và tro phân bò rất hữu ích trong việc kháng khuẩn cho da, chống nắng và nhuộm tóc.
Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

Cách làm giấm chanh giúp đẹp da, giảm béo

20:13:46 11/12/2024
Để làm giấm chanh, bạn nên chọn những quả chanh có bề mặt nhẵn, đàn hồi và vỏ tương đối mỏng. Nếu vỏ quá dày, giấm chanh sẽ có vị đắng, kém thơm ngon.
5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

5 cách tập luyện giúp giữ dáng vóc trẻ trung

12:17:39 11/12/2024
Các bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và phần thân, đây là hai yếu tố thiết yếu để duy trì sự cân bằng. Yoga cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng và duy trì dáng vóc cân đối, dẻo dai và trẻ trung.
Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

Mách nhỏ những bài tập giúp cơ thể và vẻ ngoài của bạn như trẻ hơn 9 tuổi

18:27:07 10/12/2024
Việc tập thể dục là một điều cần thiết cho sức khỏe. Không chỉ phát triển trí não và cơ thể khỏe mạnh mà còn để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.
4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

4 kiểu tóc ngắn đẹp hoàn hảo dành cho phụ nữ trung niên

18:17:19 10/12/2024
Kiểu tóc ngắn này cũng không kén mặt . Ngay cả khi không cắt mái, gương mặt cũng được thu gọn hiệu quả nếu áp dụng kiểu tóc ngắn layer. Phụ nữ trung niên có thể tăng độ chỉn chu, thanh lịch cho diện mạo bằng cách uốn cụp phần đuôi tóc.
Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024
Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.
Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024
Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...
Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024
Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.
Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024
Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.
7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024
Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.
Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024
Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Có thể bạn quan tâm

Mật ong đại kỵ với những người này, tuyệt đối không nên ăn vì cực độc

Mật ong đại kỵ với những người này, tuyệt đối không nên ăn vì cực độc

Sức khỏe

15:47:52 14/12/2024
Mật ong có chỉ số đường huyết cao, có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Người bị tiểu đường cần kiểm soát lượng đường trong máu chặt chẽ, do đó nên hạn chế hoặc tránh ăn mật ong.
Trang phục vải nhung, bí quyết ngời khí chất của phong thái 'đỉnh lưu'

Trang phục vải nhung, bí quyết ngời khí chất của phong thái 'đỉnh lưu'

Thời trang

15:45:14 14/12/2024
Không chỉ phù hợp với không gian các sự kiện, đi làm công sở, vải nhung còn là chất liệu vàng của các thiết kế đầm dự tiệc mùa lễ hội cuối năm.
Nhận phong bì cưới của 2 vị khách đặc biệt, cô dâu Phú Thọ cay khóe mắt

Nhận phong bì cưới của 2 vị khách đặc biệt, cô dâu Phú Thọ cay khóe mắt

Netizen

15:29:41 14/12/2024
Cách cho thể hiện cái tâm, cái tình, sự tốt đẹp của người cho, khiến cô dâu như mình thấy quá ấm lòng , cô dâu Phú Thọ chia sẻ.
Độc quyền: Săm soi danh sách merchandise cực xịn xò, được Riot mở bán độc quyền ở TFT Macao Open 2024

Độc quyền: Săm soi danh sách merchandise cực xịn xò, được Riot mở bán độc quyền ở TFT Macao Open 2024

Mọt game

15:28:40 14/12/2024
Riot đang liên tục cháy hàng ở thời điểm hiện tại. Nếu đã có cơ hội tham dự các sự kiện của Riot, chắc chắn game thủ sẽ không quá lạ lùng với các merchandise cực xịn xò được bày bán giới hạn
Diệu Nhi 'lột xác' khó nhận ra với tóc bạch kim

Diệu Nhi 'lột xác' khó nhận ra với tóc bạch kim

Sao việt

15:21:22 14/12/2024
Nữ diễn viên gây chú ý khi xuất hiện với mái tóc bạch kim và cách trang điểm không khác gì các thần tượng Hàn Quốc.
Khám phá 'chim sắt' trị giá 50 triệu euro của Ronaldo

Khám phá 'chim sắt' trị giá 50 triệu euro của Ronaldo

Sao thể thao

15:20:21 14/12/2024
Vài tháng trước, tiền đạo hiện khoác áo Al Nassr tại giải VĐQG Saudi Arabia (Saudi Pro League) đã bán chiếc máy bay Gulfstream G200 để tìm một mẫu lớn và sang trọng hơn.
Ciri bất ngờ trở thành tâm điểm tranh cãi sau The Game Awards 2024, nhìn lại những màn cosplay gợi cảm của nhân vật này

Ciri bất ngờ trở thành tâm điểm tranh cãi sau The Game Awards 2024, nhìn lại những màn cosplay gợi cảm của nhân vật này

Cosplay

15:19:54 14/12/2024
Nhân vật nữ này đã bất ngờ trở thành tâm điểm của những bàn tán sau sự kiện The Game Awards 2024 vừa qua. The Game Awards 2024 vừa kết thúc với chiến thắng rất thuyết phục thuộc về Astro Bot.
Sao Hàn 14/12: Jang Nara từng bị thủng ruột, nữ MC thời tiết qua đời tuổi 28

Sao Hàn 14/12: Jang Nara từng bị thủng ruột, nữ MC thời tiết qua đời tuổi 28

Sao châu á

15:14:43 14/12/2024
Jang Nara tiết lộ từng bị loét dạ dày, thủng ruột; nữ MC thời tiết nổi tiếng Oh Yoan Na đột ngột qua đời ở tuổi 28.
Khán giả xếp hàng giữa trời 12 độ C xem concert 'Anh trai vượt ngàn chông gai'

Khán giả xếp hàng giữa trời 12 độ C xem concert 'Anh trai vượt ngàn chông gai'

Nhạc việt

15:07:50 14/12/2024
Ngay từ 6h sáng nay (14/12), rất đông khán giả đã xếp hàng giữa trời giá rét để vào xem concert thứ 2 của Anh trai vượt ngàn chông gai .
Người đàn ông Selena Gomez chịu lấy làm chồng sau 7749 mối tình với toàn mỹ nam hot nhất showbiz là ai?

Người đàn ông Selena Gomez chịu lấy làm chồng sau 7749 mối tình với toàn mỹ nam hot nhất showbiz là ai?

Sao âu mỹ

14:58:15 14/12/2024
Nhiều khán giả vẫn tò mò tìm kiếm thông tin chi tiết về Benny Blanco - vị hôn phu của Selena Gomez sau khi tin cả hai đính hôn được công bố.
Truy bắt nóng hai kẻ dùng búa cướp tiệm vàng

Truy bắt nóng hai kẻ dùng búa cướp tiệm vàng

Pháp luật

14:50:27 14/12/2024
Hai thanh niên ở Tiền Giang do cần tiền trả nợ và tiêu xài đã rủ nhau đi cướp tiệm vàng. Một đối tượng bước vào trong đập tủ kính để cướp vàng rồi ra xe đồng bọn chờ sẵn để tẩu thoát.