Chiêu đốt mỡ toàn thân, săn chắc cơ bụng ngay tại nhà
Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng.
Nhảy dây từ lâu đã là bộ môn thể thao giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là săn chắc cơ bụng. Động tác này không khác gì cardio khi vận động liên tục để tiêu hao năng lượng, từ đó đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là phần bắp chân và vòng bụng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, giảm cân thì nhảy dây chính là động tác có thể tập tại nhà mà vẫn cho hiệu quả nhanh chóng.
Nhưng nếu trước đây, cứ nhảy dây là lại phải ra một góc sân rộng, lo ngay ngáy chuyện dây nhảy sẽ quật vào người khác, thì nay với dây nhảy không dây, bạn không cần lo lắng bất kỳ điều gì mà vẫn diệt mỡ bụng nhanh gọn chỉ với vài phút tập ngay trong phòng có diện tích nhỏ.
Với dây nhảy không dây, bạn có thể tập ngay trong phòng mà không gây ảnh hưởng đến mọi người hay đồ vật xung quanh.
Lợi ích của bộ môn nhảy dây
Nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng cùng bắp chân sẽ thêm săn chắc. Nhảy dây không dây vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa giúp giữ dáng hiệu quả.
- So với việc chạy bộ, nhảy dây có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. 15 phút nhảy dây tương đương với nửa tiếng chạy bộ.
- Nhảy dây thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, rèn luyện cơ bắp, duy trì tốc độ trao đổi chất.
- Đặc biệt, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng.
* Nhảy dây 30 phút giúp đốt cháy 500 calo.
* Nhảy dây khoảng 80 – 100 nhịp/phút giúp đốt cháy lượng calo tương đương với việc đạp xe 30 km, hay chạy bộ 10 km.
Video đang HOT
Với dây nhảy không dây, nhờ giản lược phần dây dài thông thường, mà thay vào đó là hai quả bóng (có thể kết hợp tạ) để có thể tự tập trong phòng rất thuận tiện
Một vài loại dây nhảy không dây còn có thêm bộ đếm bước nhảy và đến lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện, để bạn có thêm chỉ số cụ thể trong từng ngày. Hai quả bóng còn có thể kết hợp cùng tạ để tăng lực tay giúp săn chắc bắp tay, vai và tăng hiệu quả săn chắc cơ bụng.
Cách tập luyện với sợi dây nhảy không dây
Như đã nói ở trên, với sợi dây đặc biệt này, bạn có thể tập ngay trong phòng với không gian hẹp mà vẫn không ảnh hưởng đến các đồ vật xung quanh. Bạn chỉ cần bật nhảy như cách thông thường và quay nhẹ cổ tay, hai quá bóng sẽ giúp tăng lực của tay, trong khi mỗi lần bật nhảy lại hỗ trợ đốt mỡ giảm cân hiệu quả.
Thời điểm nhảy dây đốt mỡ hiệu quả nhất
Từ 3 giờ chiều đến 8 giờ tối là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể được đốt cháy mạnh mẽ nhất nên tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ cho hiệu quả cao hơn so với những khung giờ khác. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối.
Bạn cũng không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no để không bị choáng hay ảnh hưởng đến dạ dày khi tập luyện. Bạn nên ăn nhẹ trước khoảng 30 – 60 phút, rồi mới bắt đầu tập luyện.
Lưu ý quan trọng khi nhảy dây
Trước và sau khi tập nhảy dây, đừng quên thả lỏng các cơ để tránh bị đau nhức, chuột rút do quá trình tập luyện. Ngoài ra, giãn cơ cũng có thể ngăn các đường gân ở chân trở nên dày và hình thành bắp chân thô cứng. Động tác duỗi tập trung vào việc thư giãn của chân có thể làm mềm bắp chân, giúp đôi chân thon gọn mảnh mai hơn.
Điểm trừ duy nhất
Nếu như sợi dây nhảy bình thường là một tổng thể kết nối với nhau thì phiên bản 2023 lại tách biệt hai bên tay cầm nên cần giữ cẩn thận, tránh việc mất một trong hai bên khiến việc tập luyện bị trở ngại.
Tập pilates tại nhà: 10 phút mỗi ngày để có vòng eo thon gọn săn chắc
Bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác pilates không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.
Pilates đang là xu hướng luyện tập được phái đẹp châu Á đặc biệt quan tâm. Những động tác pilates đa phần thực hiện với máy hay dụng cụ hỗ trợ, dùng lực kéo giãn cơ thể, từ đó đốt mỡ thừa và tạo đường siết eo săn chắc. Duy trì tập pilates, chị em sẽ có vóc dáng mềm mại, cân đối với những đường cong uyển chuyển chứ không bị lên cơ thô cứng.
Thực tế pilates không hoàn toàn phụ thuộc vào máy tập, bạn vẫn có thể tự tập ở nhà với những động tác không cần dụng cụ mà vẫn tập trung đốt mỡ thừa, siết eo thon gọn.
Những động tác có vẻ rất đơn giản nhưng dùng lực khá nhiều ở vùng eo, bụng, đùi để đốt mỡ thừa những khu vực này. Dành ra khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn với đường cong gợi cảm.
Động tác 1: Siết bụng (30 giây)
Động tác đầu tiên tập trung vào cơ bụng bằng cách dùng lực giữ cơ thể cân bằng, từ đó siết cơ săn chắc. Khi giữ cơ thể, bạn cần dùng lực từ bụng, sau đó nâng tay nhịp nhàng trong khoảng 30 giây.
Động tác 2: Nâng chân (30 giây)
Đây là động tác cơ bản để siết mỡ bụng, nhưng thay vì nâng chân như cách thông thường, bạn hãy chuyển động chân theo nhịp thở trong 30 giây. Hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm điểm tựa khi thực hiện động tác này.
Động tác 3: Nâng chân vươn người (30 giây)
Động tác này hỗ trợ siết mỡ ở vùng bụng dưới giúp bạn có một vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Chú ý chân không chạm sàn mà chỉ hạ lưng chừng để siết sau hơn vào các nhóm cơ ở bụng.
Động tác 4: Nâng chân, nâng hông (30 giây)
Ngoài siết cơ bụng, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, để chị em có vòng 3 gợi cảm, săn chắc hơn. Thực hiện nhịp nhàng mỗi bên 30 giây, bạn sẽ cảm nhận thêm phần cơ đùi siết lại.
Động tác 5: Nâng hông (30 giây)
Với động tác này, toàn bộ phần cơ đùi và cơ mông được hoạt động, cơ thể tập trung siết mỡ ở đùi và mông, giảm đau nhức phần thắt lưng. Nhờ vậy mà phần bụng cũng săn chắc thon gọn hơn.
Động tác 6: Chống tay xoay người (30 giây)
Nếu muốn cải thiện phần bắp tay và vai của mình, các bạn không thể bỏ qua động tác này. bằng cách dùng lực ở tay để đỡ cơ thể, bạn đang trực tiếp đốt mỡ thừa ở vùng này.
Động tác 7: Nghiêng người nâng chân (30 giây)
Chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Chú ý hóp bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.
Động tác 8: Nâng tay, nâng chân (30 giây)
Xuyên suốt 30 giây thực hiện động tác này, bạn cần giữ thẳng lưng và hóp bụng để giữ hông cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng đang thắt lại.
Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)
Nâng toàn bộ chân và hông cao lên để xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi, hai tay áp sát xuống sàn để tạo điểm tựa suốt quá trình tập. Động tác này sẽ tác động thêm vào phần bụng trên tạo rãnh bụng săn chắc nếu duy trì tập đều đặn mỗi ngày.
Chế độ ăn của blogger người Hàn giúp eo thon bụng phẳng, cơ săn chắc Cô nàng đã chia sẻ chế độ ăn uống hàng ngày để mức cân nặng không giảm quá nhiều nhưng vẫn có được vòng eo nổi cơ săn chắc. Cheri Hyeri nổi tiếng là một cô nàng blogger nhí nhảnh dễ thương với những clip chia sẻ mọi điều về cuộc sống ở Hàn và Việt. Theo dõi Instagram và kênh Youtube của...