Kỳ tích giảm 43kg chỉ trong 1 năm của cô gái Mỹ
Từ 108kg, April Alexander giảm cân xuống còn 65kg, và trở nên nóng bỏng khó tin. Bạn có muốn học hỏi bí quyết giảm cân của April?
April được mẹ chăm sóc với những bữa ăn lành mạnh tại gia đình. Nhưng kể từ khi học trung học, April luôn bị bắt nạt và hay đồ ăn chế biến sẵn. Với thái độ coi thường rèn luyện thể dục, thể thao, cộng với chế độ ăn không hợp lý, April đã nặng hơn 90kg khi cô 16 t.uổi.
Trong suốt thời gian học cấp 3, đại học và sau đó là đi làm, April ăn uống không kiểm soát, do vậy cân nặng của cô càng tăng. Vào năm 2013, khi ở độ t.uổi 30, cân nặng của cô đạt mức 108kg. Lúc này April mới thực sự chú ý đến sức khỏe và đọc các tạp chí giảm cân.
Cô mất việc vào tháng 6, tiếp đó mẹ cô mất do một cơn đau tim. Tất cả những biến cố này đã thôi thúc April để thay đổi bản thân. Cô bắt đầu ăn đồ ăn hữu cơ lành mạnh, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn nhiều carbonhydrate ra khỏi thực đơn của mình.
Chỉ thay đổi thói quen ăn uống như vậy trong vòng 6 tháng, April đã giảm được 26kg. April tiết lộ, cô thích ăn trưa với salad rau, cà chua bi, dâu tây, hạt hạnh nhân và nước sốt trộn salad.
April Alexander, 33 t.uổi, đến từ bang Virginia, Mỹ. Trước khi giảm cân: 108 kg. Sau khi giảm cân: 65,7 kg.
Tháng 1/2014: April chăm chỉ luyện tập thể hình để giảm cân
Chưa dừng lại ở việc thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, April vận động nhiều hơn với 30 phút cardio mỗi ngày cộng với 3 ngày tập các bài tập về sức nâng và sức bền.
Tháng 2/2014: Sau khi những người tập gym khác hỏi April về bí quyết giảm cân của cô, April cho biết: “Không cần biết phải làm bao nhiêu lần, tôi cảm thấy rằng mình cần cố gắng để tập động tác trồng cây chuối hoàn thiện. Tôi nhủ với mình rằng tôi muốn làm điều này để chứng minh rằng tôi không thất bại.”
Tháng 4/2014: April giảm xuống còn 72 kg và bền bỉ giảm 1 vài cân mỗi tháng bằng cách kết hợp tập các bài tập về sức khéo 4 ngày/tuần và ăn uống lành mạnh với ánh mỳ Ezekiel, lòng trắng trứng, trái cây cho bữa sáng, salad rau với gà và hạt cho bữa trưa, cộng với rau xanh và protein cho bữa tối.
Video đang HOT
Tháng 7/2014: April bắt đầu nhìn thấy những cơ bắp của mình săn chắc và cô bắt đầu luyện tập các bài thể dục giảm cân 5 ngày/tuần. Cô cũng gặp một nhà dinh dưỡng học và thực hiện chế độ dinh dưỡng nhiều carbonhydrate hỗn hợp và protein.
Tháng 12/2014: Tiếp nối thành công, April tiếp tục giảm cân và đạt mục tiêu của mình là nặng 65,7 kg. Cô mở trung tâm thể hình Beautiful Bodies và bắt đầu công việc mới của mình với 10 khách hàng đầu tiên. “Mọi người nói rằng tôi đã truyền động lực cho họ và đây là p.hần t.hưởng xứng đáng nhất đối với tôi,” April cho biết.
Theo Kenhphunu
Da đẹp, dáng xinh nhờ 7 loại thực phẩm lành mạnh
Chỉ cần bổ sung 7 loại thực phẩm lành mạnh dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đường cong hoàn hảo và làn da mịn màng như mong muốn.
Thừa cân, béo phì luôn có những ảnh hưởng trực tiếp tới vẻ bề ngoài của bạn. Bên cạnh một thân hình quá khổ, bạn còn phải đối mặt với những vấn đề về da như hiện tượng da sần vỏ cam (cellulite), tình trạng do mỡ tích dưới da bị chèn ép với các mô liên kết khiến làn da bị nhăn, sần sùi và chảy xệ. Mặc dù cả nam và nữ đều có nguy cơ thừa cân, nhưng tình trạng da sần vỏ cam thường chỉ xuất hiện ở nữ giới vì cơ thể họ dễ tích mỡ hơn.
Nguyên nhân khiến da bị sần vỏ cam là do hormone thay đổi, hệ trao đổi chất hoạt động không hiệu quả, ngoài ra còn là do chế độ ăn uống không hợp lý làm tích tụ mỡ thừa cơ thể, không uống đủ nước. Vì thế, hãy bổ sung những loại thực phẩm dưới đây, để giải quyết vấn đề mỡ thừa dưới da, đồng thời giúp da mịn màng trở lại.
1. Gạo lức
(Ảnh: apartmenttherapy)
Gạo lức là dạng ngũ cốc nguyên cám phổ biến nhất tại Việt Nam, giúp cung cấp nhiều chất xơ, và cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa nó, nên bạn sẽ giảm mỡ thừa nhanh hơn. Hãy dùng cơm gạo lức trong ít nhất là 1 bữa ăn mỗi ngày, chỉ trong nửa tháng, bạn đã thấy cơ thể có sự thay đổi.
Duy trì ăn 1 bữa gạo lức mỗi ngày trong 3 tháng, bạn sẽ thấy các vùng da bị sần vỏ cam trở nên săn chắc hơn, đồng thời với việc tiêu biến của các vùng mỡ thừa, đảm bảo một sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn.
2. Quả bơ
(Ảnh: naturalgirlmodernworld)
Trong quả bơ có chứa chất béo có lợi cho cơ thể, vừa kích thích đốt cháy mỡ thừa, vừa tạo lớp màng dưỡng ẩm cho làn da mềm mịn, trẻ trung. Để hấp thụ dinh dưỡng một cách hiệu quả từ quả bơ, bạn hãy cắt đôi quả bơ, ăn kèm với trứng luộc hoặc trứng chần trong bữa sáng. Bạn có thể ăn quả bơ hàng ngày, và thấy sự biến chuyển của cân nặng cũng như các vùng da sần vỏ cam trong khoảng 1 tháng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng, quả bơ tuy tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn cung cấp nhiều calo, nên chỉ ăn tối đa 1 quả bơ mỗi ngày.
Bạn có thể tùy ý sáng tạo nhiều món ngon với quả bơ, từ bữa chính tới bữa phụ. Có thể làm salad bơ, cuộn trong sushi, làm sinh tố (không dùng kèm sữa để giảm calo), xay thành nước sốt ăn cùng các món thịt nạc.
3. Măng tây
(Ảnh: twobluelemons)
Măng tây hiện đã được bán khá nhiều tại các siêu thị hoặc các cửa hàng rau sạch. Đây là món ăn lạ lẫm, nhưng lại rất bổ dưỡng, cung cấp nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, lại có khả năng giảm stress, từ đó ổn định hormone, ngăn chặn quá trình tích lũy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và khắc phục da bị sần vỏ cam. Bạn nên ăn ít nhất là 1 bữa có măng tây trong 1 tuần, có thể xào chung với súp lơ và thịt gà, hoặc nấu súp.
4. Quả anh đào
(Ảnh: flickr)
Anh đào là một loại trái cây cực tốt, giúp ổn định nồng độ insulin, ổn định đường huyết, khiến bạn hấp thụ được những dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm, không tích lũy calo thành mỡ thừa, mà sẽ chuyển hóa thành năng lượng để hoạt động. Trong anh đào cũng có vitamin C, giúp làm da săn chắc hơn, đẩy lùi hiện tượng da sần vỏ cam.
Giá thành của quả anh đào nhập khẩu vào Việt Nam khá đắt, nhưng việc mua anh đào sẽ là một chiến lược thông minh. Bạn sẽ giảm được ngân sách cho việc mua sắm các loại bánh kẹo hay đồ ăn nhiều dầu mỡ, có hại cho cơ thể. Thay vào đó, chỉ cần ăn vài trái anh đào mỗi ngày cũng giúp cải thiện sức khỏe và cân nặng.
5. Dưa chuột
(Ảnh: 54health)
Nếu như anh đào là loại quả quá đắt đỏ, thì bạn có thể chuyển sang một lựa chọn giá rẻ và quen thuộc hơn nhiều, đó chính là dưa chuột. Hãy tìm cách bổ sung ít nhất là 2 quả dưa chuột vào chế độ ăn uống mỗi ngày, giúp bạn bổ sung nước và vitamin, từ đó làm mát cơ thể, đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, làm tiêu hao mỡ thừa dưới da và cải thiện cấu trúc da, khắc phục da sần vỏ cam một cách tích cực nhất.
Món ăn vặt từ dưa chuột tươi mỗi ngày đã quá quen thuộc với các cô gái, ngoài ra bạn nên uống nước dưa chuột ép, ăn salad, kẹp thêm dưa chuột trong các món bánh mì, hay ăn thêm dưa góp làm từ dưa chuột kèm với các món chiên xào. Cứ duy trì mục tiêu "2 quả dưa chuột mỗi ngày", và sau 1 tháng, bạn có thể thấy cơ thể mình thay đổi thần kỳ thế nào.
6. Hạt hạnh nhân
(Ảnh: umamigirl)
Hạt hạnh nhân có thể giúp ngăn ngừa các loại cholesterol có hại cho cơ thể, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giảm mỡ với hiệu quả sâu và lâu dài. Bạn có thể mua hạt hạnh nhân ở các cửa hàng bán nguyên liệu làm bánh, nên chọn loại tự nhiên, chưa trộn thêm gia vị. Đây sẽ là một món ăn vặt rất tốt cho những người cần giảm cân, giúp kiểm soát calo, lại cung cấp chất béo có lợi để dưỡng da mịn, ngoài việc làm giảm da sần vỏ cam còn giúp làm giảm quầng thâm dưới mắt. Đây cũng là một lựa chọn thú vị cho khay mứt Tết của bạn, giúp bạn có một cái Tết vui, khỏe, giảm cân nhanh và cũng thay đổi khẩu vị mới lạ hơn.
7. Đu đủ
(Ảnh: v8mile)
Đu đủ chín là loại trái cây rất giàu vitamin A và vitamin C, giúp dưỡng da mịn màng, sáng hồng. Không chỉ thế, trong đu đủ còn có chứa enzyme giúp tiêu hóa thực phẩm một cách tự nhiên, giúp bạn tận dụng được tối đa năng lượng từ các bữa ăn để vận động, không bị đầy hơi, kích thích hệ trao đổi chất hoạt động trơn tru, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Đây cũng là loại trái cây mà bạn có thể ăn hàng ngày, nhưng cần kiểm soát khẩu phần, không ăn quá nhiều, trung bình chỉ nên ăn tối đa nửa quả đu đủ cỡ vừa mỗi ngày để không tiêu thụ quá nhiều đường.
Nếu bạn ăn đu đủ tươi, nên ăn kèm với một vài loại quả khác như cam, chuối để tăng khả năng hấp thụ. Còn nếu có thời gian, có thể xay sinh tố đu đủ để uống thay bữa sáng, giúp giảm cân nhanh, uống đều đặn sẽ giúp làm mờ các vùng da bị sần vỏ cam, cơ thể săn chắc hơn.
Theo Kenhphunu
Vitamin đẹp da Mỗi vitamin có trong thực phẩm đều có một lợi ích riêng trong việc tạo làn da mịn màng, tươi trẻ. Bạn có thể bổ sung bằng ăn hoặc uống các loại vitamin cần thiết cho da tùy theo nhu cầu thực tế. BS Huỳnh Huy Hoàng - BV Da liễu TP, sẽ tư vấn về một số vitamin giúp đẹp da: Vitamin...
