Bảy loại thức ăn và 5 thức uống làm giảm mỡ bụng, cho vóc dáng đẹp
Chọn tinh bột tốt, có chỉ số đường huyết thấp cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Bạn nên bổ sung 5 thức uống giải độc sau đây giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.
Ảnh minh họa
Uống 200ml nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa tình trạng khó tiêu hóa và tích tụ mỡ.
Nước lấp đầy dạ dày cũng góp phần giảm cảm giác đói khi mới thức dậy, giúp bạn kiểm soát việc ăn uống vào buổi sáng tốt hơn.
Sữa chua không đường
Protein trong bữa sáng rất quan trọng. Đây là nhóm dinh dưỡng tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo.
Ăn nhiều protein cũng được cho là có thể làm giảm tần suất ăn vặt và tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết.
Woman gợi ý ăn sữa chua không đường hoặc một ly sữa đậu nành vào buổi sáng để cung cấp protein, giúp no bụng, đặc biệt sữa chua còn chứa men vi sinh tốt cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa.
Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Ngoài protein, tinh bột cũng rất cần thiết trong bữa ăn đầu tiên của ngày. Các chuyên gia khuyến khích nên chọn tinh bột nhiều chất xơ có chỉ số đường huyết thấp giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
Một số loại carb lý tưởng cho bữa sáng có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, ngô, bánh mì nguyên cám…
Video đang HOT
Quả bơ, dầu olive, dầu hạt lanh đều là những lựa chọn tốt để cung cấp chất béo cho cơ thể. Cả hai đều giúp giảm cholesterol và giàu axit béo không bão hòa đơn.
Thêm quả bơ vào bữa sáng cũng giúp no lâu, hạn chế thèm ăn, cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho cả vóc dáng lẫn làn da.
Ngoài ra, trứng, hạt lạc, hạnh nhân… cũng chứa nhiều chất béo tốt có thể thêm vào bữa ăn sáng.
Các loại quả mọng
Việt quất hoặc các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi cũng rất lý tưởng cho bữa sáng bởi chúng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào cùng nhiều chất xơ và vitamin C.
5 thức uống giải độc giúp giảm mỡ bụng cho mùa đông ấm áp
Sữa nghệ: Làm ấm một cốc sữa và thêm một thìa cà phê bột nghệ. Sau đó khuấy đều và thêm một chút hạt tiêu đen là bạn đã có cốc sữa nghệ cho mùa đông ấm áp. Củ nghệ có chứa chất curcumin, được biết đến với đặc tính chống viêm tiềm năng.
Trà gừng: Pha một tách trà gừng ấm bằng cách ngâm những lát gừng tươi vào nước nóng. Thêm một chút nước cốt chanh và một thìa mật ong để tạo hương vị. Theo chuyên gia, gừng có đặc tính sinh nhiệt có thể giúp tăng cường đốt cháy calo.
Trà quế và mật ong: Để chuẩn bị loại trà đơn giản này, hãy trộn một thìa cà phê bột quế với nước ấm. Sau đó thêm một thìa cà phê mật ong và khuấy đều. Quế có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong m.áu, có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn.
Trà xanh: Pha một tách trà xanh và để hơi nguội, sau đó thêm một chút nước cốt chanh và một thìa mật ong.
Nước chanh ấm: Để làm thức uống đơn giản này, hãy vắt nước cốt của nửa quả chanh vào cốc nước ấm, sau đó cho thêm một thìa cà phê mật ong. Nước chanh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy tiêu hóa.
Mẹo ăn tối giảm cân, giảm mỡ bụng
Nhiều người lựa chọn cách nhịn ăn tối để giảm cân, giảm mỡ bụng tuy nhiên đây không phải là lựa chọn hiệu quả.
Thay vào đó chúng ta cần biết một số mẹo để vẫn ăn tối mà không ảnh hưởng đến cân nặng, vòng eo.
Bữa tối cần nạp bao nhiêu năng lượng để giảm cân?
Một phụ nữ trưởng thành có sức khỏe bình thường, không trong giai đoạn đặc biệt (mang thai, cho con bú) thì cần 2.000 calo/một ngày để đảm bảo cho những hoạt động. Nhưng nếu muốn giảm 0,5kg/một tuần thì mỗi ngày chỉ nạp 1.500 calo.
Tương tự đối với nam giới là 2.500 calo và 2.000 calo. Lượng calo này là mức trung bình, có thể tăng hoặc giảm theo t.uổi, chiều cao, cân nặng, tần suất hoạt động thể thao...
Lượng calo này cần tính trong các bữa ăn chính và ăn phụ (kể cả 1 chiếc bánh quy nhỏ) và phân bổ nhiều vào bữa sáng, bữa trưa. Còn bữa tối, chỉ nên nạp khoảng 200 - 400 calo. Đồng thời ưu tiên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và ít calo như rau xanh, các loại trái cây tươi, thịt nạc, cá...
Nên tính lượng calo cơ thể nạp vào sau mỗi bữa ăn.
Cách xây dựng bữa tối khoa học để giảm cân, giảm mỡ bụng
Để giữ không tăng cân, giảm mỡ bụng thì cần phải lập kế hoạch lâu dài với thực đơn cụ thể và khoa học nhằm kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi tối.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng cho buổi tối
- Ưu tiên thịt trắng như ức gà, cá... giàu protein nhưng ít calo, giảm nguy cơ tích mỡ và hỗ trợ tăng cơ hơn thịt đỏ, dễ tiêu hóa hơn nhưng lại giúp cảm giác no lâu hơn.
- Ăn nhiều chất xơ: Rau xanh, các loại củ, hoa quả trái cây, ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể cảm giác nhanh no, no lâu hơn, từ đó giảm lượng thực phẩm vào cơ thể.
Ngoài ra, trong các loại thực phẩm này còn chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá cao, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình đốt cháy năng lượng thừa và chuyển hóa chất béo trong cơ thể... Vì thế, vào bữa tối nên ăn tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ.
- Bổ sung nước đầy đủ: Đối với người có sức khỏe bình thường, không phải kiêng uống nhiều nước vào buổi tối nên bổ sung nước trước và sau bữa ăn để tăng cảm giác no, tăng cường trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Chỉ lưu ý không uống nhiều nước trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để tránh thức giấc đi vệ sinh vào ban đêm.
Thực phẩm cần tránh ăn vào buổi tối
- Đồ ngọt: Thực phẩm ngọt như các loại bánh, kẹo, kem, nước ngọt... chứa lượng carb và chất béo khá cao. Nếu ăn vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể dễ tăng cân và tích mỡ thừa.
- Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh thường chứa rất nhiều dầu mỡ, carb cao, nếu ăn vào buổi tối sẽ khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến hoạt động của dạ dày.
- Hạn chế chất kích thích như rượu bia, thức ăn cay nóng, thức ăn được tẩm ướp nhiều gia vị để tránh tình trạng kích ứng dạ dày...
- Hạn chế tinh bột: Không nên ăn nhiều cơm, bánh mì... vào buổi tối. Thay vào đó có thể chuyển sang ăn khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt...
Muốn giảm mỡ bụng cần có chế độ ăn và cách ăn khoa học.
Cách ăn tối để không bị tăng mỡ bụng
- Không ăn quá muộn: Thời điểm ăn tối tốt nhất là trước 19h. Sau 21h tuyệt đối không nên nạp thêm bất kỳ loại thực phẩm nào, kể cả thức ăn nhẹ.
Khi ăn quá muộn sẽ khiến cho lượng thức ăn khó mà tiêu hóa hết trong dạ dày, năng lượng nạp vào buổi tối cũng không được tiêu hao hết và tích tụ dần thành mỡ thừa ở bụng.
- Tự nấu ăn: Đây là cách kiểm soát lượng calo và hạn chế được lượng dầu mỡ có trong bữa tối. Khi thực hiện tốt thói quen này cùng với chế độ dinh dưỡng cho bữa tối đã xây dựng từ trước sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát cân nặng và tránh tăng mỡ bụng.
- Vận động nhẹ sau ăn: Vận động sau khi ăn là cách hiệu quả nhất để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và tiêu hao hết năng lượng dư thừa.
Các thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng Mùa lễ hội đang đến gần, làm sao để sở hữu một thân hình thon gọn, đặc biệt là vòng 2 nhỏ nhắn luôn là trăn trở của nhiều chị em..Để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng. Ảnh minh họa Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên tránh: Thực phẩm chứa...
