Các thực phẩm nên tránh để giảm mỡ bụng
Mùa lễ hội đang đến gần, làm sao để sở hữu một thân hình thon gọn, đặc biệt là vòng 2 nhỏ nhắn luôn là trăn trở của nhiều chị em..Để giảm mỡ bụng hiệu quả, việc lựa chọn thực phẩm là vô cùng quan trọng.
Ảnh minh họa
Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên tránh:
Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung: Đồ uống có đường, bánh ngọt, sữa chua có hương vị, và ngũ cốc ăn sáng thường chứa lượng đường cao, có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng.
Thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh: Những sản phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh và natri, gây bất lợi cho việc giảm mỡ bụng.
Rượu bia: Hạn chế sử dụng rượu bia có thể giúp giảm lượng calo không cần thiết và ngăn chặn việc tích tụ mỡ bụng.
Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng và các sản phẩm từ bột mì tinh chế không chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, có thể gây tăng cân.
Video đang HOT
Thịt chế biến sẵn: Các loại thịt như xúc xích, thịt nguội và thịt xông khói có thể làm tăng mỡ bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chất làm ngọt nhân tạo: Mặc dù chúng ít calo nhưng có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ.
Thức ăn chiên rán: Thức ăn chiên rán khó tiêu hóa và có thể gây trào ngược axit, ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.
Kem: Chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, kem là một trong những thực phẩm dễ gây tăng cân ở vùng bụng.
Nhìn chung, để giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế các thực phẩm giàu calo, ít chất xơ và protein, và chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả
5 việc làm hằng ngày giúp giảm nhanh mỡ bụng và có vòng eo nhỏ gọn
Đi bộ nhanh trước khi ăn sáng, ăn nhiều trái cây màu đỏ và tập luyện cơ bụng giúp đốt cháy mỡ thừa, mang đến vòng eo săn chắc.
Thêm vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. (Nguồn: Freepik)
Đi bộ trước khi ăn sáng
Dành 15-20 phút đi bộ nhanh trước khi ăn sáng là thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thừa. Đi bộ nhanh lúc bụng đói làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn, giảm mỡ nhanh hơn.
Ăn bữa sáng giàu chất xơ và protein
Nhiều người đang cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng có xu hướng cắt giảm bữa ăn trong ngày và thường chọn bỏ bữa sáng.
Thói quen này không giúp bạn giảm mỡ vì bỏ bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tích mỡ nhiều hơn.
Nên ăn sáng đầy đủ, lành mạnh với lượng chất xơ và protein dồi dào. Thêm yến mạch, trứng, các loại rau xanh và trái cây tươi vào bữa sáng giúp giảm mỡ bụng nhanh.
Ăn nhiều trái cây màu đỏ
Các loại trái cây màu đỏ như dưa hấu, lựu, bưởi đỏ... chứa hàm lượng phenol cao, có tác dụng giảm mỡ bụng. Ăn trái cây còn bổ sung chất xơ, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Thêm chanh vào nước lọc
Thả vài lát chanh tươi vào bình nước lọc là cách hữu hiệu để giảm mỡ bụng. Vitamin C trong chanh giúp cơ thể chuyển hóa mỡ nhanh hơn nhờ tăng tổng hợp chất chuyển hóa chất béo carnitine. Khi có đủ carnitine, chất béo sẽ được chuyển hóa để tạo thành năng lượng.
Thiếu carnitine, chất béo sẽ khó bị tiêu hao, dễ tích tụ thành mỡ thừa. Cung cấp vitamin C cho cơ thể giúp tiêu hao lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, giúp vòng eo nhỏ gọn.
Tập luyện cơ bụng
Tăng cường cơ bụng là cách giúp giảm mỡ thừa, lấy lại vòng eo săn chắc. Nên tăng cường các bài tập luyện cơ bụng song song với những bài tập tim mạch. Plank, gập bụng, chống đẩy chạy leo núi... giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Dầu dừa có thực sự giúp giảm cân? Dầu dừa có nhiều lợi ích sức khỏe từ việc giữ cho làn da mềm mại đến việc giảm lượng đường trong m.áu... Giảm cân cũng là một những lợi ích liên quan đến việc sử dụng dầu dừa. Vậy, dầu dừa có phải là giải pháp giảm cân dễ dàng như người ta tưởng? 1. Tại sao dầu dừa được coi là...
