Bài tập làm mờ nếp nhăn trên khuôn mặt
Các bài tập cho cơ mặt có tác dụng hỗ trợ giảm nếp nhăn, làm đầy má hóp, cải thiện các dấu hiệu lão hóa khác…
cần kiên trì tập luyện.
Bạn nên duy trì thói quen thực hiện những bài tập này một cách đều đặn, kết hợp với chăm sóc da, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để hạn chế nếp nhăn, giữ cho da luôn tươi tắn, khỏe mạnh.
1. Bài tập giảm nếp nhăn trên trán
Bài tập giảm nếp nhăn trên trán có lợi cho các cơ ở trán và giữa lông mày, giúp giảm nếp nhăn ở các khu vực này.
Cách thực hiện như sau:
- Mở to mắt và đặt hai bàn tay áp sát lên trán sao cho các đầu ngón tay mỗi bàn đối diện nhau, sau đó nhướn lông mày và mí mắt lên trên.
- Giữ tư thế này trong 5 giây.
- Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần, kiên trì thực hiện mỗi ngày.
2. Bài tập giảm nếp nhăn vùng da quanh mắt
Để tăng hiệu quả làm mờ nếp nhăn quanh mắt, bạn có thể áp dụng massage kết hợp với sản phẩm dưỡng da dành cho vùng mắt sẽ giúp da mịn màng. Nếu kiên trì thực hiện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, vừa giúp giấc ngủ ngon, vừa ngăn ngừa các vết chân chim và giảm nếp nhăn.
Cách thực hiện các bước massage mắt như sau:
- Làm nóng 2 ngón tay áp út, đặt lên đuôi mắt.
- Dùng lực nhẹ nhàng nhàng vuốt, kéo cơ từ đuôi mắt lên hai bên thái dương.
- Giữ nguyên khoảng 2 giây, lặp lại động tác này 5-10 lần mỗi tối.
Video đang HOT
Cách massage mắt này sẽ giúp các mạch má.u lưu thông tốt hơn, đồng thời nâng cơ mặt một cách tự nhiên, hạn chế da mắt chảy xệ và tạo nếp nhăn.
3. Bài tập giảm nếp nhăn rãnh cười
Cách thực hiện:
- Dùng đầu ngón tay giữa và ngón áp út từ từ miết nhẹ từ cánh mũi hướng lên phía tai. Làm đồng thời hai bên má và lặp lại nhiều lần. Thực hiện thao tác này giúp làm mờ rãnh sâu, đồng thời thúc đẩy lưu thông tuần hoàn má.u trên khuôn mặt.
- Cách khác, lấy không khí trong khoang miệng và phồng má lên, giữ trong 5 giây và sau đó thở ra rất chậm. Nên lặp lại nhiều lần trong ngày mỗi khi rảnh rỗi để làm mờ đường nhăn, nếp nhăn rãnh cười.
Bài tập giảm nếp nhăn rãnh cười.
4. Bài tập cho cằm và cơ hàm
Bài tập này không chỉ giúp giảm thiểu nếp nhăn xung quanh miệng, mà còn giúp tạo ra đường viền hàm rõ ràng, khuôn mặt săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- Nắm tròn tay rồi miết đi miết lại ở vùng má dưới, ngay sát 2 bên cằm.
- Kiên trì thực hiện hàng ngày, động tác này sẽ giúp giảm nếp nhăn, hạn chế tình trạng má dưới chảy xệ, nhờ đó giúp gương mặt thon gọn hơn.
- Mỗi lần thực hiện có thể làm từ 15-20 lần.
Bài tập cho cơ hàm.
5. Một số lưu ý chăm sóc da để hạn chế nếp nhăn
Nếp nhăn là một phần của quá trình lão hóa tự nhiên. Chính bởi vậy, để hạn chế nếp nhăn, bạn nên:
- Thoa kem chống nắng hàng ngày: Ánh nắng mặt trời là một trong những thủ phạm hàng đầu đẩy nhanh tốc độ lão hóa da, gây hình thành đường nhăn và nếp nhăn trên da.
Để bảo vệ làn da, nên sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Khi ra ngoài, nên thoa lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ để đảm bảo hiệu quả bảo vệ da tốt nhất, đồng thời sử dụng thêm trang phục che chắn cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời.
- Chăm sóc da càng sớm càng tốt: Để duy trì vẻ tươi trẻ của làn da, cần áp dụng thói quen chăm sóc da đúng cách. Có thể thêm các thành phần chống lão hóa như retinol, vitamin C… trong quy trình dưỡng da hàng ngày để đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa.
- Xây dựng chế độ ăn lành mạnh: Nên cắt giảm đường, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh cũng như các loại rượu, thức uống chứa caffeine… giúp giảm nếp nhăn và chống lão hoá từ bên trong.
- Loại bỏ các thói quen xấu: Thức khuya có ảnh hưởng tiêu cực trên nhiều phương diện của sức khỏe. Những người thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ có làn da xỉn màu, thâm sạm… do không đủ thời gian để làn da phục hồi và tái tạo. Cũng vì lý do này mà dẫn đến các dấu hiệu lão hoá hình thành nhanh chóng.
Ngoài ra, hút thuố.c l.á, nhai kẹo cao su… cũng có thể góp phần tạo nếp nhăn sớm hơn. Theo thời gian, những động tác như mím môi sẽ tạo nên áp lực cho vùng da quanh miệng và dần dần hình thành nếp nhăn. Nên sử dụng kính râm để tránh nheo mắt, ngăn ngừa sự xuất hiện vết chân chim…
Thói quen chăm sóc da không thể thiếu với phụ nữ tuổ.i 30
Ngoài việc áp dụng những bước chăm sóc da cơ bản (làm sạch, dưỡng ẩm), hãy thêm các sản phẩm phù hợp để giúp giảm các dấu hiệu lão hóa sớm và giữ cho làn da luôn sáng khỏe, trẻ trung...
ThS.BS. Nguyễn Ngọc Oanh, Khoa Da liễu, Bệnh viện Bạch Mai cho biết: Sau độ tuổ.i 30, lượng hormone trong cơ thể bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên và tốc độ sản sinh collagen cũng như elastin thấp hơn.
Đây là một trong những lý do khiến làn da dần để lộ các dấu hiệu lão hóa sớm như xuất hiện quầng thâm dưới mắt, vết chân chim ở đuôi mắt ngày càng rõ, da không còn căng bóng, đàn hồi, có thêm nhiều vết thâm sạm, tàn nhang...
Do đó, việc chăm sóc da đúng cách càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để giữ cho da luôn sáng khỏe, tràn đầy sức sống.
Ngoài các bước làm sạch và dưỡng ẩm cho da, phụ nữ tuổ.i 30 cần lưu ý:
1. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày
Thoa kem chống nắng là bước chăm sóc da vô cùng cần thiết để bảo vệ da trước tác động của ánh nắng và môi trường. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn, sạm da, nám dạ. Sử dụng kem chống nắng có thể giúp bạn bảo vệ và duy trì vẻ đẹp vốn có của làn da.
Thoa kem chống nắng là bước chăm sóc da vô cùng cần thiết để bảo vệ da trước tác động của ánh nắng và môi trường.
Có 2 loại kem chống nắng là kem chống nắng hóa học và kem chống nắng vật lý:
- Kem chống nắng vật lý có thành phần chính là zinc oxide và titanium dioxide. Kem chống nắng vật lý là dạng kem chống nắng lành tính và ít gây kích ứng nhất cho da, phù hợp cho nhiều loại da tuy nhiên chất kem dày dễ gây bí da, bít tắc lỗ chân lông đối với da mụn.
- Kem chống nắng hóa học có kết cấu mỏng hơn, không gây bết dính, bít tắc lỗ chân lông, đặc biệt thấm nhanh. Tuy nhiên, các thành phần hóa học có thể gây kích ứng da, đặc biệt các bạn có làn da nhạy cảm.
Tùy vào từng loại da và nhu cầu sử dụng, hãy lựa chọn loại kem chống nắng phù hợp. Lượng kem chống nắng vừa đủ cho vùng mặt là khoảng 2 hạt đậu. Lưu ý những vùng da thường bị bỏ sót không thoa kem chống nắng như bàn chân, gáy, tai, bàn tay và chân.
2. Tẩy da chế.t
Mỗi tuần bạn nên tẩy tế bào chế.t 1-2 lần, loại bỏ lớp tế bào chế.t trên bề mặt da, giúp da trông sáng hơn, ngăn ngừa tình trạng lỗ chân lông bị tắc nghẽn, da ít nổi mụn. Bên cạnh đó, tẩy tế bào chế.t trong thời gian dài có thể làm tăng sản xuất collagen, làm cho làn da tươi sáng, tràn đầy sức sống.
3. Thêm một số thành phần chăm sóc da chống lão hóa
3.1. Vitamin C
Vitamin C đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất collagen để duy trì kết cấu, độ đàn hồi của làn da. Ngoài ra, vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự do gây lão hóa sớm.
Vitamin C đã được chứng minh có thể chống lại tia UVA có hại. Bạn nên sử dụng tinh chất vitamin C vào buổi sáng trước khi thoa kem chống nắng có chứa SPF để tăng thêm hiệu quả chống lại tia UV.
Trước khi sử dụng vitamin C, hãy thử phản ứng trên một vùng da nhỏ để kiểm tra xem da có hợp với thành phần này không. Nếu sau 24 giờ không thấy bất kỳ dấu hiệu kích ứng nào thì có thể sử dụng cho toàn bộ khuôn mặt.
Vitamin C sẽ bị oxy hóa theo thời gian. Vì thế cần bảo quản kỹ, tránh ánh sáng mặt trời, kiểm tra kỹ hạn sử dụng, tình trạng sản phẩm trước khi sử dụng.
Vitamin C đóng một vai trò thiết yếu trong việc sản xuất collagen để duy trì kết cấu, độ đàn hồi của làn da.
3.2. Retinol
Retinol thúc đẩy sản xuất collagen và elastin (quyết định độ đàn hồi, trẻ hoá của da), hỗ trợ trong quá trình điều trị mụn trứng cá, ngăn chặn các đốm nâu, vết nám, tàn nhang hiệu quả. Khi sử dụng retinol đúng cách, các nếp nhăn giảm đi, da mịn màng hơn, độ ẩm và độ đàn hồi được cải thiện đáng kể, da trở nên tươi sáng và căng mịn.
Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu để được tư vấn về liều dùng và cách sử dụng an toàn. Ví dụ, đối với da thường và da hỗn hợp, có thể sử dụng retinol theo trình tự tẩy trang - sữa rửa mặt - toner - serum - retinol - kem dưỡng.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc kết hợp retinol và vitamin C với nhau sẽ gia tăng kết quả điều trị và chăm sóc da, giúp chống lại các gốc tự do, tăng cường sản sinh collagen và làm sáng da.
An toàn nhất chính là sử dụng vitamin C vào buổi sáng, còn retinol vào buổi tối. Nếu dùng đồng thời trong quy trình dưỡng da buổi tối, hãy dùng vitamin C trước, sau đó khoảng 20 phút mới thoa retinol để sản phẩm lần lượt phát huy tác dụng tốt. Đặc biệt khi dùng retinol không được quên kem chống nắng để bảo vệ da.
Cách khắc phục nếp nhăn trên trán Nếp nhăn trên trán là vấn đề da liễu phổ biến xuất hiện ở độ tuổ.i ngoài 30. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này? 1. Nguyên nhân gây ra nếp nhăn trên trán Cũng như nhiều vấn đề khác về sức khỏe làn da, tuổ.i tác đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành nếp nhăn trên trán....