4 thói quen khiến mãi không giảm cân

Theo dõi VGT trên

Bật đèn khi ngủ, vừa ăn vừa làm việc, lười uống nước đều có thể trở thành lý do phá hỏng nỗ lực giảm cân, giữ dáng.

1. Lười uống nước

Nước có thể làm tăng cảm giác no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Uống nước cũng giúp đốt cháy thêm calo, hạn chế thèm ăn. Thông thường, phụ nữ cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó đàn ông cần uống 3,7 lít. Có thể tính lượng nước cơ thể cần dựa trên cân nặng. Lượng nước cũng sẽ dao động tùy theo mức độ tập luyện và tình trạng sức khỏe mỗi người.

- Công thức tính theo cân nặng: Cân nặng (kg) x 0,033 = Lượng nước bạn cần (lít). Ví dụ, bạn nặng 50 kg, lượng nước bạn cần là 50 x 0,033 = 1,65 lít/ngày.

- Công thức tính theo hoạt động thể chất: Thời gian tập luyện (phút): 30 x 355 (ml) = lượng nước cần bổ sung (ml). Ví dụ, bạn tập luyện trong 60 phút, lượng nước cần thêm là 60: 30 x 355 = 710 ml.

4 thói quen khiến mãi không giảm cân - Hình 1

Uống đủ nước góp phần giảm cảm giác thèm ăn.

2. Ăn nhanh

Ăn nhanh khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Ăn quá nhanh hoặc vừa ăn vừa làm việc, xem TV… khiến não bộ không kịp xử lý và phát tín hiệu no, dễ làm bạn ăn nhiều, ăn không kiểm soát.

3. Bật đèn khi ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thói quen bật đèn khi ngủ làm tăng nhịp tim và làm chậm khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể vào ngày hôm sau, từ đó dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một loạt vấn đề khác. Ánh sáng cản trở quá trình sản sinh hormone trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất, nên khi ngủ vẫn bật đèn hoặc chơi điện thoại di động, xem TV trước lúc ngủ có liên quan mật thiết đến béo phì. Hiệp hội Y khoa Mỹ đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bật đèn ngủ, chơi điện thoại di động hoặc xem TV trước khi đi ngủ có nguy cơ tăng 5 kg trong thời gian ngủ cao hơn 17% so với nhóm còn lại.

Video đang HOT

4 thói quen khiến mãi không giảm cân - Hình 2

Ánh sáng trong phòng ngủ làm giảm mức độ sản xuất hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc ngủ và ngủ không ngon. Chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, là nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân.

4. Ngồi hoặc nằm ngay sau bữa ăn

Thói quen nằm hoặc ngả lưng trên ghế sofa sau khi ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa, chuyển hóa, khiến chất béo dễ tích tụ ở bụng hơn.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh với người bệnh HIV/AIDS

Đối với người nhiễm HIV, dinh dưỡng tốt sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và duy trì hệ thống miễn dịch.

Dinh dưỡng tốt cũng giúp người bệnh duy trì cân nặng khỏe mạnh và hấp thụ thuốc điều trị HIV. Vậy thực phẩm nào nên ăn và loại nào cần hạn chế?

Người nhiễm HIV/AIDS phải đối mặt với một số thách thức về sức khỏe vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để chống lại n.hiễm t.rùng. Người bệnh cần ăn uống đầy đủ để bổ sung năng lượng đã mất.

HIV cũng được biết là gây giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn hoặc khiến người bệnh mệt mỏi, chán ăn. Các phương pháp và thuốc điều trị cụ thể liên quan đến HIV thường có tác dụng phụ có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và lở miệng... khiến người bệnh càng khó ăn uống hơn. Ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng giúp tăng cường khả năng chống n.hiễm t.rùng đồng thời giảm tác dụng phụ của thuốc và giảm các triệu chứng liên quan đến HIV.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh với người bệnh HIV/AIDS - Hình 1

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ dưỡng giúp người nhiễm HIV tránh được các biến chứng về sức khỏe.

Mặc dù không có chế độ ăn kiêng cụ thể cho người nhiễm HIV nhưng cũng cần tránh một số loại thực phẩm và và lưu ý vấn đề vệ sinh khi chuẩn bị thức ăn. Tìm hiểu những loại thực phẩm nên ăn và nên tránh có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch người bệnh chống lại n.hiễm t.rùng.

1. Thực phẩm người nhiễm HIV nên ăn

Một chế độ ăn uống hợp lý, bổ dưỡng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng hàng ngày có thể giúp người nhiễm HIV tránh được các biến chứng về sức khỏe và giảm bớt các vấn đề do các phương pháp điều trị HIV gây ra.

Trái cây và rau quả rất giàu chất chống oxy hóa. Theo nguyên tắc chung, cần ăn nhiều rau quả và trái cây cho mỗi bữa ăn để đảm bảo cơ thể nhận được đủ vitamin và khoáng chất cần để duy trì sức khỏe.

Protein nạc hỗ trợ cơ bắp, nên ăn thịt, cá, trứng, các loại hạt, đậu và thịt gia cầm sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Carbs cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể và chứa nhiều vitamin B và chất xơ.

Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày là rất quan trọng. Nước giúp đào thải các loại thuốc đã sử dụng khỏi cơ thể và giúp cơ thể không bị mất nước, duy trì năng lượng. Đó là lý do tại sao việc uống nhiều nước lại quan trọng, đặc biệt với người HIV.

2. Các thực phẩm người nhiễm HIV nên tránh

Nên tránh các thực phẩm chứa nhiều natri như khoai tây chiên, bánh mì và pizza. Quá nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đặc biệt có hại đối với những người nhiễm HIV.

Tránh chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.

Uống quá nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch cũng như tăng tác dụng phụ của thuốc.

Ngoài ra, cần lưu ý:

- Tránh ăn thịt sống, trứng sống và chưa nấu chín. Không ăn hải sản sống như sushi, hàu và động vật có vỏ...

- Tránh các loại sữa và sữa chua chưa tiệt trùng.

- Khi dùng các chất bổ sung dinh dưỡng như vitamin hay thảo dược cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thực phẩm nên ăn và nên tránh với người bệnh HIV/AIDS - Hình 2

Rửa trái cây và rau quả thật kỹ trước khi ăn.

3. Những lưu ý về an toàn thực phẩm

Do HIV làm suy yếu hệ thống miễn dịch nên người bệnh cũng dễ bị ngộ độc thực phẩm hơn. Nếu bạn hoặc người thân đang nhiễm HIV, cần phải thực hành vệ sinh an toàn thực phẩm để giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số quy tắc an toàn thực phẩm cơ bản phải tuân theo:

- Rửa trái cây và rau quả thật kỹ trước khi ăn

- Sử dụng dao và thớt riêng cho thịt sống và sản phẩm

- Luôn rửa tay trước khi chế biến thực phẩm

- Không ăn thực phẩm ôi thiu, không rõ nguồn gốc.

- Ăn chín, uống sôi và dùng nước sạch để nấu ăn.

Nếu gặp bất kỳ vấn đề nào liên quan đến chế độ ăn uống, cân nặng, thuốc điều trị HIV nên thông báo với bác sĩ ngay lập tức.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Thực phẩm mùa hè giúp giảm nguy cơ ung thư
20:49:02 13/04/2024
3 thành viên đoàn múa lân mất ý thức sau khi ăn xôi, cơm gà xối mỡ
10:33:33 13/04/2024
Cà phê Decaf ẩn chứa nguy hiểm gì cho sức khỏe?
17:19:29 13/04/2024
Loại cá bình dân giàu Omega-3 hơn cá hồi giúp đẹp da, trị mụn
11:54:07 13/04/2024
Tác hại đáng sợ của đồ uống người Việt tiêu thụ cả lít mỗi tuần
08:25:36 14/04/2024
Hy hữu người phụ nữ 2 lần bị đột quỵ trong nửa ngày
16:46:43 14/04/2024
Chàng trai mắc chứng ảo tưởng tất cả n.ữ s.inh trong trường đều thích mình
17:07:38 14/04/2024
Lợi ích của việc ngủ trưa và 7 mẹo để có một giấc ngủ trưa chất lượng
10:22:09 14/04/2024
5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối
10:51:01 14/04/2024
Ăn chay có giảm cân?
11:33:49 14/04/2024

Thông tin đang nóng

Hoàng Thùy công khai tin nhắn Minh Tú mời cưới rồi hủy trong phút chót, nói rõ nguyên nhân không đến góp vui
23:05:51 14/04/2024
Nam Thư "ô dề" khi dự cưới: 2 lần quát lớn và xáo trộn sân khấu bắt hoa, hành động "ăn vạ" gây tranh cãi
22:28:26 14/04/2024
Minh Tú lần đầu lộ diện sau hôn lễ gây bão: Sơ hở là khoe chồng, tiết lộ lý do lẻ bóng trong tiệc "quẩy"
21:27:30 14/04/2024
Cao Thái Sơn bất ngờ công khai mẹ của con trai, nhan sắc bà xã bí ẩn không thua kém bất kỳ hot girl nào?
23:02:31 14/04/2024
Ahn Jae Hyun sau 5 năm ly hôn Goo Hye Sun: Nghiện rượu, sức khỏe giảm sút tới mức tốn gần 10 triệu mỗi tháng làm điều này
21:00:17 14/04/2024
Sao nữ được khen khỏe nhất màn ảnh, vừa vác chồng 1m80 vừa bế con vẫn diễn đỉnh
20:57:50 14/04/2024
Sao nữ "đen đủi nhất showbiz" vẫn trẻ đẹp sau 20 năm, mang tiếng tiểu tam còn bị chính thất hại mất sự nghiệp
21:16:20 14/04/2024
Khoe khoảnh khắc "chill" đơn giản dịp cuối tuần, Tăng Thanh Hà vẫn khiến netizen mê mẩn vì khí chất "dâu hào môn"
22:10:15 14/04/2024
Sao nhí đẹp trai nhất thế giới càng lớn càng bùng nổ visual, 4 năm không đóng phim vẫn đáng giá chục tỷ
20:54:56 14/04/2024
Queen of Tears: Nếu em c.hết đi, anh sẽ từ bỏ bản thân mình, sống lang thang và bất cần đời
22:59:37 14/04/2024

Tin mới nhất

Cách dùng măng tre làm thuốc

12:27:10 14/04/2024
Trong măng có nhiều calcium oxalate khó tan, nên những người bị viêm thận, sỏi tiết niệu khi sử dụng phải hết sức thận trọng.

6 tín hiệu cảnh báo răng đang bị sâu

10:49:44 14/04/2024
Nếu đốm trắng trên răng của bạn (báo hiệu sự bắt đầu của sâu răng) trở nên trầm trọng hơn, bạn có thể nhìn thấy một lỗ hoặc hố trên răng qua gương hoặc cảm nhận được khi chạm lưỡi vào răng.

4 thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao bạn nên tránh

10:46:31 14/04/2024
Dưới đây là 4 loại thực phẩm mà bạn nên hạn chế hoặc tránh bởi chúng có hàm lượng cholesterol cao và có thể gây hại cho sức khỏe.

Thêm vaccine phòng bệnh truyền nhiễm ở gia cầm

10:17:06 14/04/2024
Công nghệ vaccine này tập trung vào cân bằng tính hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm, phù hợp cho tất cả các giống gia cầm hiện nay cũng như điều kiện chăn nuôi đa dạng.

Triệu chứng thần kinh phổ biến người trên 40 t.uổi rất hay gặp phải

08:18:49 14/04/2024
Nhiều người trên 40 t.uổi có ảo giác vận động quay cuồng trong khi cơ thể đang đứng yên, hoặc mỗi lần ngồi xuống đứng lên cảm giác chao đảo, chóng mặt trong vài giây.

Sử dụng tai chua cần lưu ý gì?

17:14:36 13/04/2024
Đây là loại cây nhỏ, mọc thẳng, thân có nhiều u lồi, thường được dùng để làm thuốc giải độc, điều trị viêm loét dạ dày, tá tràng, tiêu hóa kém và các bệnh về nha khoa.

Di căn ung thư: Xác định những 'kẻ gây rối' từ bên trong

16:52:32 13/04/2024
Ví dụ, ở bệnh nhân ung thư phổi và nhiễm vi khuẩn Fusso trong quá trình di căn, các nhà khoa học nhận thấy cộng đồng vi khuẩn ở đâu càng đa dạng thì các tế bào khối u lân cận càng mạnh mẽ hơn, lây lan dữ dội hơn.

Những loại trà giúp giải nhiệt, tốt cho sức khỏe trong mùa nắng nóng

16:47:52 13/04/2024
Trà bạc hà có thể mang lại những lợi ích đặc biệt cho những người tập trung vào việc giảm mức testosterone, chẳng hạn như một số người được chẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Bác sĩ 'chạy đua' với thời gian cứu người đàn ông vỡ ruột non

10:46:54 13/04/2024
Sau hơn 1 giờ, ca phẫu thuật thực hiện thành công, giúp người bệnh vượt qua cơn nguy kịch. 1 tuần sau điều trị, người bệnh đã ổn định và đã được ra viện.

Những thực phẩm tốt nhất giúp phát triển não bộ

10:30:00 13/04/2024
Ngoài hàm lượng caffeine, cà phê còn rất giàu chất chống oxy hóa. Nó chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như flavonoid và hợp chất phenolic có thể bảo vệ cơ thể, bao gồm cả não, chống lại stress oxy hóa.

Điều gì xảy ra nếu uống 10 ly cà phê một lúc?

10:25:56 13/04/2024
Theo Cục Quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ, tác dụng độc hại của caffeine, như co giật đã được quan sát thấy khi tiêu thụ nhanh chóng 1.200 mg caffeine cùng một lúc. Trong khi đó, 10 ly cà phê chứa đến 950 mg caffeine.

Chiếm hơn 60% ca mắc bệnh sốt rét của cả nước, tỉnh Khánh Hòa chỉ thị gì?

22:03:50 12/04/2024
Bác sĩ Tôn Thất Toàn, Phụ trách Trung tâm kiểm soát bệnh tật tỉnh Khánh Hòa cho biết, một số thuốc men, màn tẩm hóa chất phòng sốt rét bước đầu đáp ứng được cho người dân ở vùng sốt rét.

Uống rượu, hút thuốc lào nhiều năm, người đàn ông mắc u nấm phổi

21:46:43 12/04/2024
Tại bệnh viện, bệnh nhân được chụp CT scanner lồng ngực, kết quả phát hiện tổn thương dạng hang vùng đỉnh phổi phải kèm tổn thương đông đặc, dày tổ chức kẽ lân cận, dày màng phổi vùng đỉnh phải.

Dấu hiệu viêm cơ tim mờ nhạt, người bệnh không nên chủ quan

15:28:26 12/04/2024
Khi nghi ngờ bản thân hoặc người thân bị bệnh cần sơ cứu đúng cách (nằm nghỉ, sử dụng thuốc nitroglycerine ngậm dưới lưỡi) và đưa người bệnh đến cơ sở y tế gần nhất.

Nhiều yếu tố có nguy cơ gây ngộ độc thực phẩm

15:16:54 12/04/2024
Ngoài ra, thịt gà cũng thường bị nhiễm bẩn bởi vi khuẩn Campylobacter. Các loại vi khuẩn này khi có trong thực phẩm ở một nồng độ nhất định sẽ gây ngộ độc cho người sử dụng.

Có thể bạn quan tâm

Mê mẩn rãnh bụng của người mẫu Hàn mơ làm HLV thể thao

Người đẹp

06:46:40 15/04/2024
Luyện tập đối với cô không chỉ để giữ gìn dáng vóc, đó còn là công cụ giúp cô có được tinh thần và vẻ ngoài tươi trẻ, đầy sức sống.

Conor McGregor tái xuất

Sao thể thao

06:41:06 15/04/2024
Đối thủ của võ sĩ MMA người Ireland được Chủ tịch UFC, ông Dana White tiết lộ là Michael Chandler ở hạng bán trung. Việc McGregor tái xuất sớm được truyền thông râm ran đưa tin từ nhiều ngày trước.

Không cổ xúy 'dị nhân' gọi mưa cho Nam Bộ

Tin nổi bật

06:37:53 15/04/2024
Các chuyên gia khẳng định việc gọi được mưa là điều hoang đường. Trên thế giới có tín ngưỡng cầu mưa, cầu cho mưa thuận gió hòa. Không nên lợi dụng tín ngưỡng để trục lợi, gây hoang mang.

Tôi rất hối hận vì đã tái hôn với trai trẻ

Góc tâm tình

06:19:11 15/04/2024
Mỗi lần nhìn con gái thui thủi trong nhà, tôi lại thấy chúng tôi không thuộc về nơi đây. Cả con và tôi đều không hạnh phúc với lựa chọn này.

2 mẹ bỉm hot Vbiz lần đầu đọ sắc: Nhã Phương visual khó chê, Minh Hằng thế nào hậu giảm cân?

Sao việt

06:11:20 15/04/2024
Màn đọ sắc của bộ đôi mẹ bỉm hot nhất nhì Vbiz đã nhanh chóng gây sốt mạng xã hội. Qua đó, Minh Hằng và Nhã Phương cũng nhận được nhiều lời khen từ netizen với sắc vóc hiện tại sau sinh nở.

Trưởng nhóm Mắt Ngọc: "Tôi cảm thấy có lỗi với chồng con vì bỏ bê"

Tv show

06:07:22 15/04/2024
Nhưng tôi cảm thấy có lỗi với chồng con vì hơi bỏ bê, ngày nào cũng đi từ sáng đến tối, đi xuyên đêm. Ngoài ra còn áp lực về sức khỏe nữa - Thanh Ngọc chia sẻ.

Sự leo thang nguy hiểm

Thế giới

06:00:12 15/04/2024
Mỹ cùng các đồng minh phương Tây đã phản ứng mạnh mẽ. Mỹ đã cử một tàu tấn công đổ bộ USS Bataan và 2.500 lính thủy đ.ánh bộ tới Đông Địa Trung Hải.

Bộ phận cả con heo chỉ có một, đem làm 3 món này vừa ngon lại bổ dưỡng cho gia đình

Ẩm thực

05:55:23 15/04/2024
Nếu bạn cảm thấy chán thịt và cá, hãy thử đổi khẩu vị với các món ăn từ tim heo, chắc chắn sẽ hấp dẫn. Hãy cùng tham khảo những món ăn bổ dưỡng trong bài viết dưới đây nhé!

Phim ngôn tình hot nhất toàn cầu hiện tại: Thống trị 62 nước, nam chính còn công khai tình cảm với nữ chính

Phim âu mỹ

05:53:48 15/04/2024
Ra mắt vào đầu tháng 4 vừa qua, dự án phim ngôn tình đến từ Ý mang tên The Tearsmith (tựa Việt: Người Gieo Nước Mắt) đã vươn lên đứng hạng 1 trên BXH toàn cầu của Netflix, mảng phim điện ảnh.

Lâu lắm mới có phim Hàn nhận điểm tuyệt đối từ giới phê bình, còn đứng top 1 lượt xem toàn cầu suốt 10 ngày

Phim châu á

05:46:31 15/04/2024
Bộ phim này xứng đáng là tác phẩm đáng chú ý nhất hiện nay khi vừa thu hút đông đảo khán giả, vừa được giới phê bình khen ngợi hết lời.

Lisa (BLACKPINK) bị bạn thân làm lộ bằng chứng hẹn hò với người yêu tỷ phú

Nhạc quốc tế

05:41:46 15/04/2024
Trên trang Instagram cá nhân, Sorn đã chia sẻ khoảnh khắc vô cùng có tâm của Lisa khi chụp hình cho bạn. Tuy nhiên cũng từ đây, cô nàng đã chịu nhiều chỉ trích vì làm lộ bằng chứng hẹn hò của bạn thân Lisa.

Những đôi giày hợp với quần jeans xanh, diện lên là nổi bật

Thời trang

01:04:29 15/04/2024
Quần jeans xanh là bản tình ca bất hủ của mọi cô gái. Để không trở nên nhạt nhòa khi diện chiếc quần đa năng mà nàng rất đỗi yêu thích này, nàng sẽ cần những đôi giày phù hợp.

Hoa khôi Thái Nguyên nói gì khi bị chê 'kém sang' trong 'Trạm cứu hộ trái tim'?

Hậu trường phim

23:31:25 14/04/2024
Trong Trạm cứu hộ trái tim diễn viên Linh Chi đóng vai Ngân Hà trong giai đoạn nữ chính là sinh viên và Hoa khôi Thái Nguyên nhận về nhiều ý kiến trái chiều.