Một số thực phẩm chứa protein có thể không tốt trong quá trình giảm cân
Thanh protein chứa đường, phô mai hay sữa chua có hương vị cung cấp protein nhưng có thể gây tăng cân với người ăn kiêng và giảm cân.
Trong quá trình cần giảm cân, bạn nên chọn sữa chua không đường. (Ảnh minh họa – Nguồn: Shutterstock)
Thanh protein
Thanh protein là sản phẩm quen thuộc với người ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên, một số loại protein đóng gói sẵn có thể chứa nhiều đường, gây tăng cân.
5 thực phẩm đơn giản giúp giữ ấm cơ thể, hỗ trợ giảm cân khi thời tiết chuyển lạnh
Nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên sản phẩm và chọn loại protein phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn.
Video đang HOT
Ngũ cốc cung cấp hàm lượng lớn protein và chất xơ cho cơ thể. Một số loại ngũ cốc đóng gói sẵn có thể chứa thêm đường, khiến bạn thấy thèm ăn nhiều hơn.
Nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, ít đường hoặc không chứa đường để giảm cân hiệu quả hơn.
Sữa chua có hương vị
Sữa chua chứa nhiều vitamin và probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Tuy nhiên, để giảm cân, không nên chọn loại sữa chua có hương vị vì chúng thường chứa nhiều đường và chất tạo vị.
Nên chọn sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua không đường, tách béo để kiểm soát cân nặng.
Phô mai
Phô mai chế biến sẵn thường chứa lượng calo cao, cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Thường xuyên ăn phô mai chế biến sẵn có thể gây tăng cân.
Các loại xốt đóng chai thường làm từ nhiều nguyên liệu như bơ, các loại hạt, chất điều vị… có thể khiến lượng calo của món salad tăng vọt lên. Ăn salad với xốt đóng chai thường xuyên có thể gây tăng cân, béo phì.
Thịt đỏ
Thịt đỏ cung cấp hàm lượng protein cao nhưng chứa nhiều chất béo bão hòa, không có lợi cho sức khỏe và cân nặng.
Nên lựa chọn thịt nạc, thịt ức gà hoặc cá để bổ sung protein.
6 thực phẩm giúp đốt mỡ
Những người thừa cân, béo phì có thể sử dụng trà xanh, dứa thường xuyên để đốt mỡ, giảm cân.
Những gì bạn ăn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Bạn có thể thêm một số loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình.
Táo: Ít calo và nhiều chất xơ, táo có thể giúp bạn loại bỏ chất béo dư thừa. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng cho thấy táo chứa polyphenol ngăn ngừa mỡ nội tạng tích tụ ở những người có chỉ số BMI cao, thừa cân. Táo cũng giúp bạn no lâu, tránh ăn nhiều. Ảnh: Britannica
Đậu lăng: Những hạt đậu nhỏ bé nhưng có tác dụng lớn trong việc giảm cân. Đậu lăng rất giàu carbohydrate phức, loại chất dinh dưỡng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đốt mỡ. Ảnh: Healthshots
Trứng: Là nguồn cung cấp protein dồi dào và ít calo, trứng là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng cho thấy thực phẩm giàu protein làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân. Ảnh: Newsbyte
Trà xanh: Đây là một trong những đồ uống phổ biến nhất được khuyên dùng để giảm cân. Theo Healthshots, các nghiên cứu chỉ ra trà xanh chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Trà xanh cũng giàu caffeine, cải thiện hiệu suất tập thể dục và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Ảnh: Businesstoday
Dứa: Bromelain có trong dứa là loại enzyme có tác dụng tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa. Trao đổi chất tốt hơn đồng nghĩa bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn. Ảnh: Littlewest
Giấm táo: Loại nước này được làm từ táo nghiền, chưng cất và lên men. Theo dữ liệu của Harvard Publishing School, giấm táo chứa axit axetic, tăng cường đốt cháy chất béo và giảm mỡ bụng. Giấm táo cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng đường trong m.áu. Ảnh: Healthshots
5 thay đổi chế độ ăn giúp giảm cân hiệu quả sau t.uổi 30 Theo NDTV để giảm cân hiệu quả sau t.uổi 30 bạn cần thay đổi chế độ ăn uống như tăng chất xơ, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chọn thêm canxi... Một chế độ ăn kiêng để giảm cân phải bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, trong đó chất xơ và canxi được đặt lên hàng đầu. Cả...
