Nắm chắc 6 mẹo ăn uống ngủ nghỉ này, việc tiêu mỡ giảm cân dễ như trở bàn tay
Hãy để hành trình giảm cân của bản thân trôi qua dễ dàng hơn với những mẹo đơn giản dưới đây.
Ăn một bát súp rau củ trước bữa ăn
Việc ăn một bát súp rau củ nóng trước mỗi bữa ăn hóa ra mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. (Ảnh: Brightside)
Việc ăn một bát súp rau củ nóng trước mỗi bữa ăn hóa ra mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng.
Thứ nhất, bạn cần ăn chậm rãi để chờ súp nguội nên cảm giác thèm ăn sẽ giảm đi nhiều.
Hơn nữa, nước trong súp sẽ khiến bạn no nhanh hơn đồng thời cũng khiến lượng tiêu thụ thức ăn trong bữa của bạn giảm đi.
Thêm ớt vào các món ăn
Các món có ớt sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn, giảm lượng mỡ tích trong cơ thể nhiều hơn. (Ảnh: Brightside)
Ớt hoặc các loại gia vị cay thường chứa capsaicin, một thành phần rất hữu ích cho việc kìm hãm sự phát triển của các tế bào mỡ. Ngoài ra, các món cay sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh hơn, giảm lượng mỡ tích trong cơ thể nhiều hơn.
Thay bánh kẹo bằng hạt và ngũ cốc
Video đang HOT
Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp cả carbs và chất xơ, giúp cho cơ thể hoạt động tốt. (Ảnh: Brightside)
Bạn đang trong quá trình giảm cân và bạn cần cắt giảm ăn vặt. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể bỏ qua cơn thèm các món ăn hấp dẫn đó.
Một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng là thay bánh kẹo ngọt, bim bim bằng các loại hạt và ngũ cốc dinh dưỡng. Các loại hạt, ngũ cốc cung cấp cả carbs và chất xơ, giúp cho cơ thể hoạt động tốt.
Carbs bổ sung cho cơ thể năng lượng trong khi chất xơ hữu ích cho việc giảm cân. Thực phẩm giàu chất xơ chứa ít calo hơn, giúp bạn nhanh no hơn và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Điều này khiến chúng trở thành món thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hữu ích.
Sử dụng bát đĩa nhỏ và có màu xanh
Sử dụng bát đĩa màu xanh khi ăn giúp giảm lượng tiêu thụ thức ăn. (Ảnh: Brightside)
Mẹo vặt này tuy đơn giản nhưng có tác dụng không ngờ đấy nhé.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bạn ăn với bát đĩa màu nổi lượng thức ăn tiêu thụ sẽ nhiều hơn 33% so với bát đĩa màu xanh.
Bên cạnh đó, những người sử dụng thìa, bát và đĩa với kích thước nhỏ cũng có xu hướng ăn ít hơn so với bình thường.
Ngủ trong phòng lạnh
Người ngủ trong phòng có nhiệt độ mát lạnh cần đốt cháy chất béo tích tụ để sản sinh năng lượng giữ ấm cơ thể. (Ảnh: Brightside)
Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, người ngủ trong phòng có nhiệt độ mát lạnh cần đốt cháy chất béo tích tụ để sản sinh năng lượng giữ ấm cơ thể.
Vì vậy họ sẽ tiêu hao lượng calo nhiều hơn 7% so với người ngủ trong phòng ấm áp.
Cười nhiều hơn
Cười nhiều giúp năng lượng chuyển hóa, tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. (Ảnh: Brightside)
Bạn có biết rằng khi nếu gom thời gian cười của bạn thành 1 tiếng thì lượng calo tiêu thụ ngang bằng với 30 phút hì hục tập gym đốt mỡ không?
Việc cười nhiều giúp năng lượng được chuyển hóa, tim đ.ập nhanh thúc đẩy sự trao đổi chất tác động không nhỏ đến việc tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Quả thực, vì thế, ông cha ta mới có câu: “một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” để nói về lợi ích của nụ cười.
Muốn giảm cân thành công, 4 sai lầm nàng cần tránh khi ăn salad
Nếu đang trong quá trình giảm cân thì salad là một lựa chọn lành mạnh không thể thiếu nhưng bạn cần tránh những sai lầm sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Món salad được nhiều người yêu thích vì dễ làm và bạn có thể chế biến theo sở thích bằng cách thêm bớt nguyên liệu tùy thích. Nhưng liệu chúng ta có đang ăn salad giảm cân một cách lành mạnh không? Bạn hãy chú ý thật kỹ càng trong khâu lựa chọn nguyên liệu để có được món salad đảm bảo vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm cân mà lại còn đẹp da.
Thay vì giảm cân, chúng ta lại tăng cân vù vù khi chọn sai nguyên liệu chế biến món salad.
Đừng quên bổ sung protein
Salad thường được làm với sự kết hợp của nhiều loại rau và trái cây. Lượng chất xơ tăng lên, nhưng rất dễ quên chất đạm quan trọng. Nếu bạn đang ăn salad thay cho bữa ăn chính, điều đặc biệt quan trọng là phải bổ sung protein và chất béo. Bổ sung protein và cảm giác no với trứng luộc, ức gà, cá hồi, phô mai, các loại hạt, đậu...
Protein là một phần quan trọng của món salad lành mạnh nhưng để có hiệu quả trong quá trình ăn kiêng, bạn nên chọn ức gà, cá hồi... và các sản phẩm từ đậu nành.
Lạm dụng nước sốt trộn salad vị béo
Món salad gây cảm giác nhàm chán ngoại trừ hương vị tự nhiên của các nguyên liệu như rau, củ, quả. Nếu bạn thêm nước sốt vào đây, lượng calo sẽ cao đến mức khiến bạn phải thèm thuồng. Tốt hơn hết là nói không với sốt kem beo béo, thơm thơm vì chúng ta đang muốn giảm cân cơ mà!
Thay vì cho nhiều kem, nhiều chất béo vào salad, bạn nên dùng dầu ô liu trộn với giấm hoa quả và nước sốt từ quả bơ, một chất béo lành mạnh không chỉ mang đến hương vị thơm ngon cho món salad mà còn tạo cảm giác no nhanh, no lâu.
Cái bẫy của bánh mì và bánh mì nướng
Khi ăn salad thường ăn kèm với bánh mì hoặc rắc thêm bánh mì nướng. Một ít carbs tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng vấn đề là một khi bạn bắt đầu ăn chúng, bạn sẽ nạp lại chúng mà không biết điểm dừng. Vì bánh mì nướng, đặc biệt, được làm từ carbohydrate tinh chế và có nhiều natri và chất béo bão hòa, do vậy bạn nên có những lựa chọn khác. Thay thế bằng các loại hạt như hạt đậu xanh hoặc bánh quy giòn làm từ các nguồn chất béo và protein lành mạnh.
Bạn có thể thay thế bánh mỳ nướng bằng 1 - 2 thìa ngũ cốc nếu thích vị giòn giòn trong món salad.
Bỏ quên các loại rau có màu xanh đậm
Salad thường được làm bằng rau diếp và lá non của rau diếp. Tuy nhiên, các loại rau có màu xanh đậm lại chứa nhiều canxi, sắt và vitamin hơn. Hãy thử thêm các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và cải xoăn vào món salad của bạn. Nếu bạn đã chán rau diếp thì sẽ rất hữu ích nếu thay đổi thành phần món salad của bạn với bắp cải thái nhỏ, dưa chuột, cà chua, hoặc ngô.
Rau càng có màu xanh đậm thì mức độ dinh dưỡng càng cao.
Nếu bạn đang muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da tươi trẻ thì nên tránh 4 sai lầm nêu ở trên khi chế biến món salad.
Sự khác biệt giữa giảm béo và giảm cân Giảm béo và giảm cân không giống nhau nhưng rất nhiều chị em không phân biệt được đâu nhé. Giảm béo và giảm cân khác nhau như thế nào? Ảnh minh họa. Giảm béo là việc giảm mỡ thừa còn tồn đọng lại trong cơ thể dựa trên cơ chế siết cơ, tạo cơ và tiêu mỡ. bằng việc kết hợp chế độ...
