5 thói quen ăn uống dẫn đến vòng eo bánh mì
Thường xuyên nhịn ăn sáng hay ăn đồ bán sẵn là những thói quen không tốt cho sức khoẻ và số đo vòng eo.
Nhịn ăn sáng
Ăn sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Nhiều người nghĩ rằng, nhịn ăn sẽ giảm được béo. Hoặc đôi khi vì quá bận, không kịp ăn sáng, nhiều người gộp bữa sáng với bữa trưa làm một. Thực tế thì việc nhịn ăn sáng sẽ kích thích cơ thể bổ sung năng lượng vào dịp khác, khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối, ăn vặt nhiều hơn… để bù đắp phần năng lượng thiếu hụt, kết quả làm tăng cân một cách không mong muốn. Nhịn ăn sáng còn không tốt cho dạ dày và giảm t.uổi thọ.
Ăn trưa quá nhanh
Nhiều người do tham công tiếc việc, hoặc do thời gian nghỉ trưa ngắn… nên thường cố gắng ăn trưa thật nhanh. Việc này trên thực tế rất có hại cho sức khỏe và cũng là nguyên nhân gây béo phì. Khi ăn nhanh, bạn thường không nhai kỹ, làm dạ dày phải làm việc nhiều, về lâu dài sẽ dẫn đến đau dạ dày. Bên cạnh đó, thời gian nhai ngắn làm dây thần kinh vị giác vẫn ở trạng thái hung phấn, kéo dài như vậy sẽ ảnh hưởng đến vị giác. Ăn quá nhanh còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn nhu cầu thực, dễ gây tăng cân.
Ăn quá no
Video đang HOT
Nên dừng bữa ăn khi bắt đầu thấy no.
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích chỉ nên ăn đến khi cảm thấy no 80%. Ăn đến “no căng rốn” sẽ khiến bạn dễ tăng cân mất kiểm soát. Nên dừng lại khi đã cảm thấy vừa no bởi lúc này, cơ thể đã nhận đủ được năng lượng và dinh duỡng cần thiết. Kiểu ăn uống “no bụng đói con mắt” sẽ khiến vòng eo kém thon gọn.
Vừa ăn vừa làm việc khác
Vừa ăn vừa làm việc, hoặc xem phim hay lướt mạng là những thói quen không tốt cho sức khoẻ. Khi ăn uống không tập trung, bạn dễ nạp lượng thức ăn nhiều hơn vì não bộ bị phân tâm, không nhận ra rằng cơ thể đã đủ no. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc ăn chậm, nhai kỹ và không làm việc khác trong khi ăn để đảm bảo sức khoẻ và cân nặng.
Ăn đồ bán sẵn
Đồ ăn nhanh là thủ phạm gây béo phì.
Đồ bán sẵn là giải pháp ăn uống tiện lợi đối với những người bận rộn hoặc lười nấu nướng. Tuy nhiên, nếu ăn đồ bán sẵn quá thường xuyên, bạn sẽ dễ tăng cân, biến vòng eo thon gọn thành vòng eo bánh mì. Đồ bán sẵn có thể chứa nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao hơn đồ tự chế biến. Đặc biệt, các món ăn nhanh như burger, khoai tây chiên, gà rán… dễ khiến cơ thể dư thừa năng lượng, tăng tích tụ mỡ thừa, dẫn đến béo phì.
Anh chàng Thái Lan bất ngờ nổi tiếng nhờ giảm 80 kg
Có màn "lột xác" ấn tượng nhờ giảm cân, Nes Chetragull nhận nhiều lời khen từ dân mạng các nước châu Á như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc, Myanmar.
Từ nhỏ, Nes Chetragull (đến từ Bangkok, Thái Lan) đã phải vật lộn với chứng béo phì. Đỉnh điểm, anh chàng nặng tới 156 kg, thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, đi lại khó khăn vì thân hình quá khổ, Asia One đưa tin.
Quá mệt mỏi với ngoại hình cũng như lo lắng về sức khỏe, anh quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng và giảm cân. Chỉ sau một năm kiên trì, Nes có màn "lột xác" ấn tượng khi giảm còn 75 kg.
Trong bức hình đăng lên trang cá nhân vào ngày 6/6, anh chàng người Thái Lan khiến dân mạng "trầm trồ" khi đứng lọt thỏm trong một ống quần jeans cũ của mình. Trong một bài đăng khác, anh chàng khoe dáng thanh mảnh phía sau chiếc áo khoác "khổng lồ".
Anh chàng Thái Lan giảm tới 80 kg trong một năm.
Nes chia sẻ quá trình đạt tới mục tiêu của anh không hề dễ dàng. Bắt đầu giảm cân từ tháng 8/2019, anh phải từ bỏ tất cả món ăn yêu thích, như đồ chiên, bánh ngọt, các món tráng miệng truyền thống của Thái Lan.
Anh chuyển sang ăn các thực phẩm lành mạnh với khẩu phần hạn chế. Bữa sáng của anh chỉ gồm khoảng 150 gram cơm trắng và 300 gram ức gà băm.
Bên cạnh ăn kiêng, Nes cũng tích cực tập thể dục mỗi ngày. Ban đầu, anh đi bộ khoảng 1-2 tiếng/ngày. Khi thể lực tốt hơn, anh tập bằng xe đạp chuyên dụng trong phòng gym.
Đến tháng 7/2020, anh dừng chế độ ăn uống nghiêm ngặt khi đã đạt được cân nặng như ý. Tuy nhiên, trong 10 tháng qua, Nes vẫn tích cực tập thể dục và ăn theo chế độ eat clean.
Sau màn "dậy thì thành công", Nes có thân hình gọn gàng, cơ bắp, gương mặt trở nên điển trai hơn. Anh cũng thêm phần tự tin và được thoải mái khi lựa chọn trang phục.
Sau khi giảm cân, Nes trở nên điển trai hơn hẳn.
Sau khi giảm cân, Nes trở nên điển trai hơn hẳn.
Nes Chetragull là cựu đầu bếp của Công ty Suất ăn hàng không Thái Lan. Hiện tại, anh làm việc cho Avana Grand Hotel and Convention Centre.
Sau khi chia sẻ câu chuyện của bản thân, Nes bất ngờ nổi tiếng trong cộng đồng mạng Thái Lan và thu hút sự chú ý của dân mạng các nước châu Á như Hàn Quốc, Nhật Bản, Trung Quốc, Myanmar... Anh nhận hàng nghìn tin nhắn chúc mừng, khen ngợi và hỏi xin bí quyết ăn uống, tập luyện.
Anh khuyến khích mọi người nên thường xuyên tập thể dục, tùy thuộc vào thói quen và phù hợp với nhịp sống của mình.
"Ai cũng có thể giảm cân thành công, chỉ cần đủ quyết tâm và sự kiên trì. Tôi mong mọi người sẽ chăm sóc bản thân thật tốt, sức khỏe luôn là điều quý giá", anh bày tỏ.
7 động tác massage đ.ánh tan mỡ bụng Dành 15 phút mỗi ngày massage vùng bụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có được vòng eo thon thả. Chà hai bàn tay vào nhau để tạo nhiệt trên bề mặt ngón tay và lòng bàn tay. Khi tay đủ ấm, bắt đầu massage theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược chiều kim đồng hồ...
