Lưu ý khi tập pilates bạn không nên bỏ qua
Pilates là bộ môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp để phát huy tối đa lợi ích của tập pilates.
Pilates là môn gì?
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
Pilates là bộ môn được phát minh trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới lần thứ 1 và được đặt theo tên người sáng tạo ra nó. Pilates được sáng tạo giúp cải thiện cột sống, giảm chấn thương và những áp lực về tinh thần.
Pilates được cấu tạo thành một chuỗi các bài tập có kiểm soát trên những thiết bị chuyên dụng như Reformer, Ladder Barrel,… giúp người tập có vóc dáng cân đối, cơ bắp săn chắc, tăng cường sức khoẻ. Do những ưu điểm vượt của bộ môn Pilates, Pilates ngày càng được phát triển rộng rãi, được nhiều người nổi tiếng sử dụng mới mục đích giảm cân, giữ dáng.
Lợi ích của việc tập Pilates
Hỗ trợ điều trị đau mỏi vai gáy do ngồi làm việc nhiều: các động tác Pilates sẽ giúp người tập giảm đau lưng, phòng ngừa và phục hồi 1 vài bệnh lý liên quan đến cột sống như: thoái hoá đốt đống, bệnh đau thắt lưng, lệch vẹo cột sống,…
Giúp tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể: Các phương pháp tập luyện khác thường chỉ tác động lên một số phần nhất định của cơ thể thì pilates sẽ giúp tác động lên toàn bộ cơ thể người tập, nó tác động tới cả những vùng cơ bắp ở bàn chân cũng sẽ trở nên rắn chắc và mạnh mẽ hơn.
Giảm cân: Hầu hết mọi người đang cố gắng giảm cân bằng cách giảm đi lượng mỡ trong cơ thể và một điều mà ít ai biết được là nó sẽ không hiệu quả bằng phương pháp xây dựng 1 cơ thể với khối rắn chắc. Pilates là chương trình tập luyện để tăng cường sự rắn chắc, nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho lượng cơ bắp trong cơ thể ổn định, thậm chí là gia tăng hơn trước.
Tốt cho tim mạch: Bạn nên tập các động tác của Pilates kết hợp với những bài tập dành cho tim mạch để tăng cường hiệu quả. Nếu bạn thực hiện được, Pilates chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được một vóc dáng hoàn hảo với cơ bắp rắn chắc và tăng cường hơn sự trao đổi chất. Và khi đó, kế hoạch giảm cân mà bạn đề ra mới được cơ thể thực thi một cách an toàn, hiệu quả.
Tăng chiều cao: Pilates mang lại cơ thể dẻo dai, vóc dáng thẳng và cân đối cho người tập.
Thời gian tập luyện linh hoạt, phù hợp với những người bận rộn: không cần cầu kỳ về máy móc, đồ tập. Mỗi lần tập chỉ cần kéo dài trên 20 phút mỗi ngày là bạn đã nhận được kết quả tốt sau một thời gian luyện tập
Hiệu quả ngay chỉ sau 1 tháng dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp: Tập luyện Pilates với HLV để tối thiểu hoá chấn thương, xây dựng một lộ trình riêng biệt, góp phần đảm bảo hiệu quả cao về sức khỏe và vóc dáng.
Một số bài tập Pilates cho người mới
Có thể nói rằng, tập Pilates tại nhà chính là một phương pháp tốt nhất khi bắt đầu tiếp cận bài tập này. Nhiệm vụ của bạn là cần chuẩn bị tấm thảm để thực hiện động tác trên mặt phẳng:
Tập Pilates Half Roll Back cuộn nửa người
Video đang HOT
Đây chính là một động tác pilates đơn giản nhất cho người mới tập, các bước thực hiện rất đơn giản như sau:
Ngồi xuống và đầu gối gập cong và đặt bàn chân lên tấm thảm;
Hai bàn tay của bạn để đan xen vào nhau và dần dần đưa lưng ngả xuống cho đến khi nửa lưng dưới chạm thảm;
Hóp cơ bụng sâu hơn rồi hãy trở lại tư thế như lúc ban đầu.
Bài tập Pilates 100
Tiếp theo là bài tập pilates 100, đây là bài tập cho chân giúp kéo dài và co giãn đôi chân tốt. Hãy đếm 100 lần thở của bạn xong cũng là lúc bạn hoàn thành bài tập này. Thao tác thực hiện đơn giản như sau:
Bắt đầu nằm ngửa và chỉ để cho phần lưng chạm thảm;
Đưa hai đầu gối lên cao và dần về phía ngực, đầu, cổ, và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm tập,
Để cánh tay duỗi thẳng dài ở hai bên hài hai chân duỗi đưa lên cao;
Giơ hai cánh tay lên xuống và cùng với kiểm soát hơi thở hít vào và thở ra theo nhịp độ đều đặn;
Để cho vai và cổ được thư giãn, chủ yếu tập trung lực vào cơ bụng của bạn.
Động tác Pilates cuộn toàn thân
Khác biệt so với bài tập đầu tiên, bài tập giảm mỡ toàn thân đòi hỏi bạn phải sử dụng lực của cơ thể. Các bước thực hiện động tác pilates như sau:
Bắt đầu nằm trên thảm và tay chân để duỗi thẳng;
Nâng hai cánh tay lên, sử dụng lực đẩy cơ thể rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên từ từ cuộn tròn phần thân trên cơ thể khỏi chạm sàn.
Bước tiếp theo gập thân trên giữ bụng và vươn tới ngón chân;
Chú ý cho gót chân phải chạm tới tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác.
Lưu ý khi tập pilates
Mặc dù pilates là một hình thức tập thể dục an toàn, thế nhưng một số đối tượng sau đây nên cân nhắc trước khi tham gia bộ môn này.
Người vừa trải qua phẫu thuật
Phụ nữ mang thai
Người lớn t.uổi: nam giới trên 45 t.uổi, nữ giới trên 55
Người có bệnh nền và bệnh mãn tính (như bệnh tim, tiểu đường,…)
Người bị chấn thương hoặc rối loạn cơ xương
Người không tập thể dục trong một thời gian dài
Bệnh nhân thừa cân hoặc béo phì
Món chè dưỡng nhan nấu từ nguyên liệu quen thuộc mang đến vị ngon bất ngờ, giúp da dẻ căng mịn hơn mỗi ngày
Không ngờ khoai lang tím lại trở thành nguyên liệu nấu chè dưỡng nhan ngon đến thế!
Chè dưỡng nhan là món ăn làm đẹp được chị em phụ nữ rất ưa chuộng nhờ vào tính mát, thanh và tốt cho sức khoẻ. Công thức nấu chè dưỡng nhan rất nhiều từ đơn giản đến cầu kỳ. Trong đó, chè dưỡng nhan nấu từ khoai lang tím và nấm tuyết là một trong những phiên bản được nhiều người yêu thích.
Khoai lang tím là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Khi nấu chè, khoai lang tím sẽ trở nên mềm và ngọt. Nấm tuyết cũng chứa nhiều dưỡng chất và có tác dụng tốt cho sức khỏe làn da. Khi được nấu trong chè, nấm tuyết tạo ra một hương vị độc đáo, thơm ngon, mát lành.
Hướng dẫn nấu chè dưỡng nhan khoai lang tím
Nguyên liệu cần thiết
Khoai lang tím - 2 củ, nấm tuyết - 50g, đường phèn lượng thích hợp (tuỳ thích ngọt nhiều hoặc ngọt ít)
Cách thực hiện
Nấm tuyết mang ngâm trong nước sạch khoảng 1 giờ. Trong quá trình ngâm pha thêm chút bột mì sẽ giúp nấm nở nhanh hơn, đều hơn.
Ngoài nấm tuyết có thể dùng thêm nhựa đào để món chè dưỡng nhan tăng cường thêm collagen tự nhiên.
Sau khi nấm nở, cắt bỏ phần gốc vàng. Rửa sạch, để ráo nước. Xé nhỏ.
Khoai lang tím gọt vỏ, cắt thành các miếng nhỏ.
Khoai lang tím nên cắt miếng nhỏ để tiết kiệm thời gian chín.
Cho nước vào nồi, thêm nấm tuyết vào nấu trong khoảng 5 phút. Tiếp theo cho khoai lang vào nấu thêm 15 phút. Gần được cho đường phèn vào, đảo đều. Đường phèn tan hết thì tắt bếp.
Món chè dưỡng nhan khoai lang tím với nguyên liệu đơn giản và cách nấu không hề khó nhưng hiệu quả chăm sóc làn da lại rất cao.
Chè dưỡng nhan từ khoai lang tím và nấm tuyết không chỉ có hương vị đặc biệt mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt là với những người ăn chay hoặc giảm cân, đây là một món ăn rất tốt để bổ sung chất xơ và dinh dưỡng cho cơ thể.
Chúc bạn thành công với cách nấu chè dưỡng nhan từ khoai lang tím và nấm tuyết này nhé!
Tại sao nên dùng nấm tuyết nấu chè dưỡng nhan?
Nấm tuyết có nhiều tác dụng với sức khoẻ con người, chính vì thế chúng được sử dụng để chế biến các món ăn, món chè tốt cho sức khoẻ phụ nữ, đặc biệt là làn da.
- Chống oxy hóa: Nấm tuyết là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của các gốc tự do.
- Tốt cho tim mạch: Nấm tuyết có khả năng hạ cholesterol và huyết áp, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Tăng cường sức khỏe da: Nấm tuyết được coi là một loại thực phẩm làm đẹp, có khả năng giúp cải thiện sức khỏe da, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da.
- Tốt cho tiêu hóa: Nấm tuyết có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón.
Pilates không phải bộ môn phục vụ cho mục đích giảm cân Với HLV Ngô Thúy Hằng, điều quan trọng để kiểm soát cân nặng đó là kiếm soát lượng Calories in và Calories out. Đối với các chị em, việc giảm cân và giữ dáng là rất quan trọng, có người tìm cho mình bộ môn nặng đô như tập boxing, tập gym... nhưng có người lại chọn cho mình những bộ môn nhẹ...
