Làm thế nào để giảm mỡ thừa hiệu quả, đúng khoa học
Bạn chỉ có thể giảm mỡ trên cơ thể nếu hiểu rõ những vấn đề dưới đây ngay hôm nay.
Hiểu rõ các chỉ số cơ thể
Ảnh minh họa.
Bạn cần nắm chắc hai chỉ số quan trọng là chỉ số trao đổi chất (BMR) và tổng năng lượng tiêu thụ (TDEE).
Hai chỉ số này cần thiết cho việc tính lượng ăn chúng ta nạp vào trong một ngày. Chỉ số BMR của bản thân dựa trên kết quả đo trên máy Inbody được đặt tại nhiều phòng tập hiện nay. còn chỉ số TDEE sẽ được tính dựa trên kết quả chỉ số BMR.
Ngoài ra, chúng ta cần thường xuyên theo dõi tỷ lệ mỡ, cân nặng, số đo các vòng như ngực, bụng, mông, đùi… để nắm rõ sự thay đổi của cơ thể qua từng giai đoạn, qua đó xác định chương trình tập và chế độ ăn phù hợp.
Phân biệt giữa giảm mỡ và giảm cân
Nhiều người hiện nay vẫn còn nhầm lẫn với giữa việc giảm cân và giảm mở, thậm chí sử dụng các phương pháp giảm cân không đúng như nhịn ăn, uống nước thay cơm sẽ khiến cho cơ thể mất cân bằng chất, chỉ giảm cơ bắp, chứ không giảm được mỡ thừa.
Điều chúng ta cần làm là không nên chú trọng quá vào cân nặng mà hãy theo dõi các chỉ số về lượng mỡ, khối lượng cơ bắp, số đo vòng.
Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia y tế cũng nhận định, hiện tượng tăng cơ và giảm mỡ đồng thời xảy ra là điều hoàn toàn có thể. Vậy nên nhiều người khi tập luyện cơ thể sẽ tăng cân là vì vậy.
Thay đổi chế độ ăn uống giúp bạn giảm mỡ
Áp dụng các phương pháp giảm cân sẽ rất có hiệu quả để làm giảm mỡ. Một nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giảm cân nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống bình thường. Lượng mỡ thừa trên cơ thể của người có chế độ ăn khoa học cũng ít hơn người bình thường.
Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình sao cho khoa học, nhưng đừng quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn có thể tự cho phép mình thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích nhưng với một lượng ít thôi nhé.
Video đang HOT
Bạn có thể thêm bưởi vào bữa ăn hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bưởi một ngày, kèm trong ba bữa ăn có thể giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống trà xanh cả ngày cùng với rất nhiều nước. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người uống trà xanh trong 20 tuần có thể giảm mỡ đáng kể, chỉ số khối cơ thể của họ cũng hạ thấp.
Chọn một loại trà thảo dược không chứa caffeine để uống vào ban ngày cũng là cách làm tan mỡ. Các loại trà thảo dược giúp giảm mỡ là một loại nước giải khát có lượng calo thấp, bạn có thể uống thay cho đồ uống có đường hoặc đồ ăn nhẹ. Bạn nên uống nhiều nước để cảm thấy no hơn và thanh lọc cơ thể.
Ngoài ra, bạn còn có thể giảm mỡ bằng gừng nữa. Hãy pha một ít nước ép gừng với nước ấm và mật ong để uống mỗi ngày, thúc đẩy tan mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn. Hoặc chườm muối và gừng để giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn
trà thảo mộc giúp giảm mỡ bụng
Bạn nhớ tránh hoặc hạn chế rượu vì giảm rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân đấy. Rượu có hàm lượng calo cao, không chỉ vậy, cơ thể bạn cũng sẽ chuyển hóa chất cồn trước chất béo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể.
7 cách đơn giản giúp giảm tiết mồ hôi, ngăn mùi "viêm cánh" hiệu quả
Để khắc phục tình trạng tăng tiết mồ hôi gây ra mùi cơ thể, bạn có thể tham khảo một vài mẹo sau.
Đổ mồ hôi là cách tự nhiên để cơ thể hạ nhiệt khi thời tiết nóng bức hoặc vận động mạnh. Cơ thể sẽ tiết chất lỏng thông qua các tuyến mồ hôi bao phủ ở da. Chất lỏng này chủ yếu là nước và có thêm muối, đường cùng một số chất khác.
Bản chất của mồ hôi là không có mùi. Sự phát triển của các loại vi khuẩn mới gây ra mùi cơ thể.
Để ngăn tình trạng tiết mồ hôi quá nhiều, làm tăng mùi cơ thể, bạn có thể sử dụng các cách sau.
Hạn chế ăn thực phẩm cay, béo, mặn
Những thực phẩm này có thể làm tăng tiết mồ hôi và gây ra mùi hôi của cơ thể.
Khi ăn các thức ăn cay nóng như tỏi, ớt, nhịp tim có thể tăng lên, nhiệt độ cơ thể bên trong tăng cũng khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn.
Cách thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ mất rất nhiều thời gian để xử lý sau khi đi vào cơ thể. Điều này cũng làm tăng nhiệt độ của cơ thể và có thể làm gia tăng việc tiết mồ hôi, tạo điều kiện cho các vi khuẩn phát triển.
Trong khi đó, thức ăn mặn sẽ khiến cơ thể phải cố gắng để xử lý lượng muối lớn bằng cách đổ mồ hôi.
Do đó, thay đổi chế độ ăn uống bằng cách giảm các loại thực phẩm nêu trên sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể tốt hơn, giảm tình trạng tiết nhiều mồ hôi. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại trái cây, rau quả tươi để làm mát cơ thể.
Uống đủ nước
Uống nước sẽ giúp làm mát cơ thể và giảm tiết mồ hôi. Bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động của cơ thể. Những ngày trời nắng nóng hoặc khi vận động mạnh, bạn có thể sẽ cần uống nhiều nước hơn múc này.
Ngoài ra, hãy tránh sử dụng các loại đồ uống có caffein và cồn. Cả hai chất này đều làm tăng nhịp tim tạm thời, tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn đổ nhiều mồ hôi hơn.
Mặc quần áo thoáng mát
Để tránh đổ nhiều mồ hôi, bạn nên chọn quần áo rộng rãi, thoáng mát, làm từ những chất liệu thoáng khi như bông, vải lanh...
Tránh mặc những bộ đồ bó sát, làm từ sợi tổng hợp vì chúng gây bí bách và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn.
Sử dụng các chất chống mồ hôi, giảm hôi nách
Các chất chống mồ hôi bôi ngoài da có thể giúp giảm hoạt động của tuyến mồ hôi.
Các sản phẩm chứa chất chống mồ hôi này được sử dụng phổ biết nhất ở nách nhưng chúng có thể được dùng ở ở chân, tay với người bị chứng tăng tiết mồ hôi.
Thời điểm lý tưởng nhất để thoa chất chống mồ hôi là vào ban đêm. Lúc này, nhiệt độ cơ thể thấp hơn, da khô ráo hơn cho phép các chất hoạt động hiệu quả hơn.
Dọn dẹp lông nách cũng là cách giúp các chất chống mồ hôi hoạt động hiệu quả, giảm thiểu mùi hôi da quá trình tiết mồ hôi.
Dùng phèn chua
Ngoài việc sử dụng các sản phẩm khử mùi bán sẵn trên thị trường, bạn có thể dùng các nguyên liệu có sẵn trong nhà để khử mùi hôi cơ thể ngay lập tức.
Phèn chua là một trong số những nguyên liệu có thể giúp ngăn mùi hôi cơ thể.
Lấy 15 gram phèn chua, 30 gram phụ tử, 30 gram thanh mộc hương, 30 gram vôi sống. Nghiền tất cả thành bột và trộn với phấn thơm, thoa đều vào hai bên nách.
Nếu không có các nguyên liệu trên bạn có thể chỉ cần sử phèn chua nghiền thành bột và thoa lên nách vào mỗi tối sau khi tắm xong là được.
Gừng và muối
Gừng và muối có các dụng trị nôi nách, sát trùng hiệu quả.
Lấy 3-5 lát gừng và 1 thìa cà phê muối hạt xay nhỏ. Bôi lên nách hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối sau đó rửa bằng nước sạch.
Dùng chanh tươi
Dùng nước cốt của nửa trái chanh trộn với nước ép của nửa quả dưa chuột. Thoa đều hỗn hợp này lên vùng nách và massage nhẹ nhàng cho hỗn hợp thẩm thấu vào da. Để khoảng 5-10 phút rồi lau khô. Một tuần thực hiện khoảng 2-3 lần.
Ngoài ra, bạn có thể cắt chanh tươi thành lát mỏng rồi chà sát vào vùng nách. Sau đó, rửa sạch da bằng nước sạch.
Giảm mỡ nhanh hơn 43% nhờ 2 tuần... ăn thêm những món này Nghiên cứu mới từ Mỹ cho thấy một số loại "siêu trái cây" có thể giúp tốc độ oxy hóa chất béo khi vận động, tập luyện tăng thêm từ 19,7% đến 43,2%, giúp bạn giảm mỡ thần tốc. Theo Medical Xpress, nhóm nghiên cứu từ Đại học Bách khoa Bang California (Mỹ) đã để các tình nguyện viên ăn thêm 25 quả...
