Giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả

Nam giới muốn giảm cân nhanh thì hãy nhớ những nguyên tắc dưới đây ngay hôm nay nhé.

Điều chỉnh lượng calo

Giảm cân cho nam giới vô cùng hiệu quả - Hình 1 ADVERTISEMENT

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Nguồn ảnh: Internet

Bạn muốn giảm cân, giảm mỡ thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Chẳng hạn, theo ước tính trung bình, mỗi ngày cơ thể nam giới cần tiêu thụ từ 1.200 – 1.800kcal/ngày (con số chính xác còn tùy thuộc vào cân nặng và độ t.uổi của mỗi người) để có thể duy trì những hoạt động cơ bản trong ngày. Nhưng nếu muốn giảm mỡ, đương nhiên bạn cần thu nạp ít hơn số calo được nhắc đến phía trên. Bằng cách này, cơ thể sẽ ngăn chặn tích lũy mỡ thừa, đồng thời có thể tiêu hao lượng mỡ thừa đã được tích lũy để sử dụng cho những hoạt động trong ngày.

Cắt giảm lượng calo để giảm mỡ

Video đang HOT

Lời khuyên cho bạn là hãy cắt giảm lượng tinh bột và đường. Nhưng nên cắt giảm từ từ, nếu bạn đột ngột cắt giảm hoàn toàn tinh bột và đường trong chế độ ăn hằng ngày thì cơ thể sẽ mệt mỏi vì chưa thể thích nghi, điều này cũng khiến bạn dễ bị nản trong quá trình giảm cân.

Nên bổ sung proteinuống nước nhiều hơn

Nếu muốn giảm mỡ, nam giới hãy tăng cường bổ sung protein cho cơ thể. Khi đi vào cơ thể, protein được cơ thể hấp thụ hoàn toàn vì tốc độ chuyển hóa nhanh. Bên cạnh đó, bổ sung protein còn giúp cơ thể của nam giới săn chắc hơn vì protein góp phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Protein có nhiều trong các loại thịt, đặc biệt là thịt bò.

ADVERTISEMENT

Bên cạnh bổ sung protein, nam giới cũng nên uống nhiều nước. Nước không chỉ giúp giảm cơn thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể và giúp bạn giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Giảm cân cho nam giới bằng bài tập nâng tạ

Bài tập nâng tạ được phái mạnh yêu thích không chỉ hỗ trợ giảm béo mà còn giúp phát triển cơ bắp. Đặc biệt là nhóm cơ tay hoặc bả vai và cơ vùng bụng. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật kết hợp với chế độ ăn giảm cân, nam giới có thể giảm từ 1-2 kg trong vòng 1 tuần một cách đơn giản.

Những cách giảm cân cho nam với bài tập tạ:

Chọn đúng máy tập như hình và điều chỉnh tạ

Nằm ngửa trên ghế, lưng áp sát, 2 chân vuông góc, mở rộng sang 2 bên

Đưa 2 tay nắm lấy tạ cùng với hít thở sâu, dồn lực vào cánh tay và cơ bụng để đẩy tạ lên cao, giữ tay thẳng

Dần dần hạ tay xuống, cẩn thận đặt lên giá và đồng thời thở đều ra

Nếu cần thiết có thể điều chỉnh mức tạ tăng lên hoặc giảm xuống

Tần suất: 3-4 lần/ buổi tập

Lưu ý: Lịch tập gym giảm cân cho nam cần được duy trì đều đặn 3 ngày/ 1 tuần nhằm giữ vững mạch tập luyện.

ADVERTISEMENT

Phương pháp giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam với gập bụng

Ngoài thời gian tập ở phòng gym, nam giới vẫn có thể tự rèn luyện thêm tại nhà bằng động tác gập bụng. Chỉ từ 5-10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc. Các bước tập như sau:

Nằm ngửa lên sàn hoặc thảm, hai tay đan chéo, kê sau đầu, chân co gối 90 độ

Nhấc đầu và nửa thân trên không tiếp đất, siết chặt cơ bụng, lúc này thở dồn ra

Hạ người xuống, tay vẫn kê sau đầu, lấy một hơi thật sâu để chuẩn bị cho lượt tiếp theo

Tần suất tập: từ 10 – 15 lần/ 1 buổi tập

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không
ADVERTISEMENT

Tin liên quan

ADVERTISEMENT
Xem nhiều
Mới nhất
'Nơi giấc mơ tìm về' tập 11: Bất ngờ của Gia An tại lễ kỷ niệm công ty01:57Vũ đạo phản cảm của Jennie nhóm Blackpink trong phim đầu tay bị chỉ trích01:37'Cuộc đời vẫn đẹp sao' tập 29: Hòa mắng bố con Lưu là 'đào mỏ'03:28'Cuộc đời vẫn đẹp sao' tập 30: Lưu đau đầu vì con trai03:28CLIP: Đại bàng từ trên không sà xuống, h.ạ s.át lợn rừng trong nháy mắt00:58Hậu trường chuẩn bị Coachella của BLACKPINK: Tập đến "hụt hơi", các thành viên cùng nhau đóng góp ý tưởng13:07Cậu bé bán mận ở Mộc Châu quá duyên dáng rốt cuộc là ai?02:02Diễn viên Việt Anh song ca 'Phút yêu đầu' cùng Quỳnh Nga59:49'Nơi giấc mơ tìm về' tập 12: Bà Lan mất tích02:12Phim 'Cuộc đời vẫn đẹp sao' tập 30: Lưu 'nát' liều mạng với bọn cho vay?05:06Em rể Vũ Linh lên clip đá xéo vụ tiền bạc, xót xa cho Hồng Phượng, tuyên bố con gái hốt trọn tài sản03:11Chủ tịch Hạ viện Mỹ đối diện nguy cơ mất chức vì thỏa thuận trần nợ công02:19Bộ Công an đã bắt được Thảo 'lụi', trùm giang hồ ở Bình Thuận01:42Trailer mới của 'Ninja Rùa' hé lộ nhân vật phản diện 'dị biệt' vô cùng nguy hiểm01:16100.000 năm trước con người, loài này đã biết chôn cất đồng loại02:04Ô tô CSGT lật nghiêng sau va chạm với xe container01:15Vỡ đ.ập Nova Kakhovka: Người Ukraine bì bõm dọn đồ dưới đạn pháo00:58
ADVERTISEMENT

Tiêu điểm

Tuyệt sắc mỹ nhân xứ Cảng Thơm t.uổi 53 vẫn trẻ đẹp nhờ chăm chỉ làm điều này
09:22:19 06/06/2023
5 lỗi sai thường gặp khi vệ sinh răng miệng
22:28:12 07/06/2023
"Hoa hậu đẹp nhất Hàn Quốc" ăn mật ong để giữ dáng
09:15:53 06/06/2023
Năm bí quyết đơn giản giúp phụ nữ Nhật sống thọ, trẻ lâu
14:17:14 07/06/2023
Cách chăm sóc da đẩy lùi đốm đen
09:08:52 06/06/2023
2 cách trị nám bằng nghệ cực kỳ hiệu quả
16:27:50 06/06/2023
5 tips trang điểm chống trôi cho mùa hè nóng bức
17:24:44 06/06/2023
Ngăn ngừa tóc rụng ngay từ sớm, học dưỡng da đầu từ hôm nay
11:56:00 07/06/2023
3 loại quả tăng sinh collagen giúp da căng mịn như trái đào
22:19:31 07/06/2023
Những mẹo làm trắng da hiệu quả và an toàn, bạn nên thử
16:22:13 06/06/2023
ADVERTISEMENT

Thông tin đang nóng

Bé 10 t.uổi mất tích bí ẩn, hung thủ là kẻ không ai ngờ
23:16:47 07/06/2023
Cán bộ mặt trận ở Huế ân hận sau màn say xỉn cởi đồ giữa phố
21:40:54 07/06/2023
Nam idol nổi tiếng về quê sống 6 năm qua, hé lộ luôn dự định kết hôn
23:21:26 07/06/2023
Đời thường bất ngờ của "siêu vòng 3" quê Tiền Giang đi xe sang, đeo kim cương 5,5 tỷ
22:24:53 07/06/2023
NSƯT Chiều Xuân U60 vẫn trẻ đẹp, Xuân Bắc khoe quà
21:40:07 07/06/2023
Cách làm chè bánh lọt thơm béo đơn giản tại nhà
23:26:11 07/06/2023
Hải Dương: Cướp, b.ắn trọng thương trung tá công an con chủ tiệm vàng
01:26:53 08/06/2023
Hồ Ngọc Hà gây ấn tượng mạnh với sân khấu đẳng cấp trên đỉnh Bà Nà
05:02:03 08/06/2023
Phim "The Idol": Hạ thấp phụ nữ
22:44:09 07/06/2023
Quang Anh và Yuno Bigboi tìm lại hào quang ở "Rap Việt": Chuyện chẳng dễ!
22:49:16 07/06/2023
ADVERTISEMENT

Tin mới nhất

Loại "siêu hạt" giúp giảm cân và dưỡng da đẹp

22:22:05 07/06/2023
Hai chuyên gia dinh dưỡng Krutika Nanavati, và Paulina Lee nói rằng hạnh nhân là tốt nhất cho đến nay vì chúng giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo.

Cách chăm sóc da hỗn hợp

11:55:00 07/06/2023
Da hỗn hợp là type da vừa nhờn vừa khô. Với một type da như vậy phải chăm sóc da như thế nào để làn da luôn được mềm mại mà không khô hay bóng nhờn?

Da hết như "chảo dầu" nhờ 4 cách sau

17:27:44 06/06/2023
Với làn da dầu, bạn càng phải đặc biệt quan tâm tới việc cấp ẩm nếu không muốn da nhanh lão hóa, lỗ chân lông ngày càng lớn.

Tuyệt chiêu giúp cô dâu có làn da như ý trong ngày cưới

16:24:16 06/06/2023
Stress công việc cùng nhiều nỗi lo lắng khác nhau nữ giới còn phải đối mặt với tình trạng làn da bị xỉn màu, mọc mụn trong ngày cưới.

Những lý do tiềm ẩn khiến bạn bị rụng tóc

16:21:18 06/06/2023
Rụng tóc là vấn đề nhức nhối với nhiều chị em. Chuyên gia nghiên cứu tóc Anabel Kingsley đã đưa ra 12 lý do tóc rụng và biện pháp khắc phục.

Tận dụng loại bơ quen thuộc này vừa dưỡng da vừa dưỡng tóc

13:58:22 05/06/2023
Tận dụng bơ hạt mỡ giúp làm đẹp da, dưỡng môi, giảm tình trạng quầng dưới mắt vừa an toàn lành tính lại vô cùng hiệu quả.

Cách làm 5 loại nước uống đá xay với trái cây giải nhiệt trong những ngày cực nóng

13:49:53 05/06/2023
Đa số loại đồ uống đông lạnh bán sẵn thường chứa nhiều đường và có thêm hương vị nhân tạo. Mặc dù những thức uống này cũng thơm ngon và làm dịu cơn khát, nhưng không mang lại lợi ích dinh dưỡng.

2 công thức pha nước chanh giúp trẻ hóa làn da lại tuyệt ngon sảng khoái ngày hè

13:42:54 05/06/2023
Thức uống giải khát này còn đóng vai trò là chất giải độc gan, làm sạch gan và tăng cường hoạt động của gan. Người đang bị sốt có thể uống một cốc nước chanh để cung cấp kali và năng lượng, giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.
ADVERTISEMENT

3 thực đơn giảm cân cho phụ nữ trung niên

09:23:38 05/06/2023
Duy trì cân nặng hợp lý không phải điều dễ dàng đối với phụ nữ trung niên. Bởi càng lớn t.uổi càng có xu hướng dễ tăng cân nhiều hơn.

6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng

08:56:46 05/06/2023
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia được coi là những siêu thực phẩm cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào. Đây là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự sản xuất, thay vào đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.

5 mẹo giúp ngủ ngon trong thời tiết oi bức vô cùng đơn giản

05:01:54 05/06/2023
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ một tiếng giúp thư giãn các dây thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài nóng nực. Tắm trước khi đi ngủ giúp loại bỏ mồ hôi trên cơ thể, hạ thấp nhiệt độ bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên,...

Uống 1 viên chống nắng phơi da cả ngày vẫn đẹp và sự thực khiến chị em ngã ngửa

04:55:57 05/06/2023
BS. Tiến Thành lưu ý thêm, việc sử dụng thoa kem chống nắng ở một số trường hợp cần lưu ý như người bị mụn trứng cá bôi kem chống nắng sẽ bị bít chân lông lại, làm mụn dễ bị sưng tấy.

4 mẹo tránh bị mụn lưng đeo bám trong mùa hè chị em chưa biết

13:38:42 04/06/2023
Có rất nhiều loại mụn lưng và tất nhiên phòng vẫn hơn chữa. Dưới đây là một số cách giúp nàng tránh bị mụn lưng đeo bám.

Bạn đã biết cách giúp da trắng hồng bằng sữa tươi?

12:39:06 04/06/2023
Sữa không chỉ là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn đem lại nhiều lợi ích trong làm đẹp.

5 xu hướng làm đẹp phổ biến nhưng có thể khiến làn da tồi tệ hơn

12:01:22 04/06/2023
Miếng dán lột mụn là sản phẩm làm đẹp phổ biến, hứa hẹn giúp làm sạch mụn đầu đen và sợi bã nhờn ở mũi. Khi bóc miếng lột mụn ra, bạn có thể thấy sợi bã nhờn và bụi bẩn được lôi ra hết, để lại vùng mũi sạch bong, mịn mướt.

Chị em già nhanh hơn vào mùa hè vì hầu hết bỏ qua thoa kem chống nắng ở 2 vị trí

11:40:57 04/06/2023
Không phải khuôn mặt, vùng cổ gáy, đây mới là 2 vị trí hầu hết chị em đều bỏ qua khi bôi kem chống nắng vào mùa hè, vô tình tố cáo t.uổi tác.
ADVERTISEMENT

Những loại sinh tố giúp làm sáng da tự nhiên

11:38:50 04/06/2023
Sử dụng các loại kem và serum dưỡng da mua trên thị trường phù hợp cũng giúp làn da của bạn có được làn da sáng hoàn hảo. Nhưng điều quan trọng là làn da trở nên rạng rỡ từ bên trong và cách duy nhất để làm được điều đó là uống một số đ...

Uống gì để ngăn ngừa tóc rụng?

11:10:22 04/06/2023
Có những chất bổ sung giúp ngủ ngon hơn, những chất bổ sung giúp giảm căng thẳng, những chất bổ sung tuyên bố rằng chúng sẽ làm cho làn da của bạn trông trẻ hơn 15 t.uổi - và danh sách này cứ lặp đi lặp lại.

Bí quyết không bị đen da khi đi tắm biển trong mùa hè

15:10:10 03/06/2023
Bôi kem chống nắng trước khi ra biển, rửa mặt luôn sau khi tắm biển, đắp mặt dưỡng ẩm... là những cách để khắc phục tối đa tình trạng da bị đen sạm khi đi biển.
ADVERTISEMENT

Có thể bạn quan tâm

Bắt kẻ trộm cắp tài sản hơn 1,3 tỉ đồng của tiệm cầm đồ

Pháp luật

07:38:35 08/06/2023
Phòng Cảnh sát hình sự Công an TP.Đà Nẵng cho biết vừa bắt giữ đối tượng đột nhập trộm cắp tại tiệm cầm đồ với tổng giá trị tài sản hơn 1,3 tỉ đồng.

Tử vi vui 12 cung hoàng đạo ngày 8/6: Cự Giải được giúp đỡ, Sư Tử có quy tắc

Trắc nghiệm

07:25:18 08/06/2023
Xem tử vi của 12 cung hoàng đạo trong ngày 8/6 về tài lộc, tình yêu, công việc. Hôm nay, Cự Giải gây ấn tượng tốt với mọi người, Sư Tử đối mặt với nhiều thử thách.

'Nơi giấc mơ tìm về' tập 13: Mai Anh gọi Phương là 'trà xanh'

Phim việt

07:18:01 08/06/2023
Trong Nơi giấc mơ tìm về tập 13, Mai Anh tức giận khi thấy Phương suốt ngày kè kè bên Gia An - người yêu cũ của cô.

U60 qua thời, vì sao MC Kỳ Duyên vẫn thu hút?

Sao việt

07:12:01 08/06/2023
Không còn ở thời đỉnh cao, MC Nguyễn Cao Kỳ Duyên vẫn nhận được sự quan tâm không kém các ngôi sao ở Việt Nam.

Bi hài khách mời đám cưới đang chúc tụng, ăn mừng, chỉ vài giây sau sự việc đáng sợ xảy ra, cả rạp đổ sập, mọi thứ nghiêng ngả

Netizen

07:03:22 08/06/2023
Đám cưới là ngày hệ trọng trong đời mỗi cặp vợ chồng. Vì vậy, bất cứ gia đình nào cũng muốn ngày vui của đôi trẻ thật sự chu toàn và vui vẻ nhất. Tuy nhiên, có những sự cố mà người trong cuộc cũng khó lường trước.

Nữ ca sĩ xinh đẹp người Pháp gốc Việt sẽ lưu diễn tại 5 thành phố Việt Nam

Nhạc quốc tế

07:03:13 08/06/2023
Trong khuôn khổ các hoạt động kỷ niệm 50 năm quan hệ Việt Nam - Pháp, nhóm nhạc The Rodeo của nữ ca sĩ kiêm nhạc sĩ sáng tác người Pháp gốc Việt -Dorothée Hannequin sẽ có chuyến lưu diễn tại 5 tỉnh thành của Việt Nam là Hà Nội, Huế, Đà ...

Love Songs Đà Nẵng của Hồ Ngọc Hà: Đẳng cấp và 'chiêu trò'

Nhạc việt

06:58:37 08/06/2023
Gần 2000 khán giả lấp đầy các khán đài để chứng kiến một Hồ Ngọc Hà ngày càng thăng hạng về nhan sắc lẫn giọng hát, trong một không gian âm nhạc ấn tượng.

Có thể mất nhiều thập kỷ để khôi phục sau thảm họa vỡ đ.ập thủy điện Nova Kakhovka

Thế giới

06:58:30 08/06/2023
Thảm họa sinh thái do lũ lụt và bùn lầy đã làm thay đổi cảnh quan của khu vực, quét sạch các hòn đảo và đầm lầy. Theo giới phân tích, có thể mất nhiều năm, thậm chí là hàng thập kỷ, để khôi phục hệ động thực vật ở khu vực này.

Song Joong Ki, Park Shin Hye... đều thông báo có con trước đám cưới

Sao châu á

06:57:40 08/06/2023
Song Joong Ki, Park Shin Hye, Chen (EXO)... khiến người hâm mộ bất ngờ khi thông báo kết hôn và có con gần như cùng một lúc.

Vừa ra mắt, Diablo 4 đã chuẩn bị có hai bản cập nhật mới, cải tiến không ngừng nghỉ

Mọt game

06:09:03 08/06/2023
Vừa mới ra mắt chưa bao lâu, Diablo 4 đã nhận về vô số những đ.ánh giá tích cực từ phía đại bộ phận game thủ. Các mối lo về việc sự cố máy chủ, lỗi phát sinh gần như không hề xảy ra, trừ một số vấn đề với các game thủ trên hệ máy PlaySta...

Xào thịt bò bị dai nhách hóa ra là thiếu 2 bước này, cứ làm đúng miếng nào cũng mềm thơm, già trẻ đều ăn được

Ẩm thực

06:00:06 08/06/2023
Thịt bò xào ngon, ai cũng thích nhưng muốn chuẩn vị phải nắm được bí kíp, nếu xào không đúng thì miếng thịt dễ bị dai, mùi nồng, không ngon tẹo nào.

Oclantis: Thành phố dưới nước do bạch tuộc xây dựng

Lạ vui

04:02:05 08/06/2023
Việc phát hiện ra cấu trúc dưới nước được xây dựng bởi loài bạch tuộc đã khiến các nhà khoa học so sánh hành vi của động vật chân đầu với con người.

Midu lên đồ xuống phố, outfits và phụ kiện chỉ 'sương sương' vài trăm triệu đồng

Phong cách sao

23:44:45 07/06/2023
Bên cạnh công việc diễn viên, Midu hiện còn là giảng viên ngành thiết kế thời trang, khoa kiến trúc mỹ thuật Trường ĐH Công nghệ TP. HCM (HUTECH). Do đặc thù công việc nên mỹ nhân 8X cũng chăm chút hơn về ngoại hình, trang phục. Mỗi lần...