Chỉ đi bộ có giúp giảm cân, giảm vòng eo và giúp cơ bụng săn chắc?
Đi bộ có giúp giảm cân và đi bộ thế nào cho đúng để đạt hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm.
Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên phương pháp luyện tập này có giúp giảm cân và đi bộ thế nào cho đúng để đạt hiệu quả là điều mà nhiều người quan tâm.
Đi bộ có giảm cân?
Các bác sĩ đều có cùng quan điểm rằng, không hoạt động là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều bệnh có thể phòng ngừa được, chẳng hạn như bệnh tim và béo phì.
Đi bộ không đốt calo nhiều, nhưng đi bộ có thể giúp giảm cân nếu thực hiện đúng phương pháp và kiên trì tập luyện trong một thời gian dài.
Đi bộ không đốt calo nhiều, nhưng đi bộ có thể giúp giảm cân nếu thực hiện đúng phương pháp và kiên trì tập luyện trong một thời gian dài. Do đó, việc đi bộ tối thiểu 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo từ nguồn dự trữ, nhờ đó có thể giảm cân.
Ngoài ra, việc đi bộ đúng cách còn giúp điều chỉnh dáng, tư thế, giảm vòng eo và giúp cơ bụng săn chắc.
Đi bộ thế nào để giảm cân?
Áp dụng hoạt động đi bộ thì điều quan trọng cần đảm bảo phải giữ được mức độ và tư thế. Đi bộ đúng tư thế sẽ giúp cột sống thẳng, áp lực lên cơ hoành giảm, giảm vấp ngã, cải thiện khả năng trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
Đi bộ đúng tư thế sẽ giúp cột sống thẳng, giảm cân hiệu quả.
Khi đi bộ cần chú ý lưng thẳng, cằm giữ đúng vị trí bình thường, mắt hướng về phía trước. Có thể tiếp đất bằng mũi chân, gót chân… tùy theo từng địa hình đi bộ. Hai tay vung thoải mái giúp tăng hiệu suất sải chân, tạo ra được lực để cơ thể tiến về phía trước.
Trong khi đi bộ, cũng nên tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và mông. Các hoạt động này nên được thực hiện liên tục trong suốt quá trình luyện tập. Kỹ thuật này giúp xây dựng sức mạnh cơ thể đồng thời giữ cho cơ thể không bị thương trong suốt quá trình đi bộ.
Tăng tốc đi bộ
Các nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ càng nhiều, đi bộ với mức độ khó càng cao, thì mức độ đốt cháy mỡ thừa càng hiệu quả, nhờ đó có thể giảm cân.
Tuy nhiên, tăng tốc độ không có nghĩa yêu cầu luôn phải chạy mới có thể đốt cháy được lượng calo tối đa cho mọi người. Đi bộ nhanh trong thời gian ngắn, kết hợp kèm vung tay, bước sải chân… khiến buổi tập hiệu quả hơn nhờ tiêu thụ nhiều calo hơn.
Đi bộ lên dốc
Đi bộ lên dốc giúp rèn luyện bắp chân săn chắc, đồng thời giúp đốt cháy calo và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân hơn so với đi bộ trên địa hình bằng phẳng. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ lên đồi, cầu thang hoặc mặt nghiêng với tần suất khoảng 2-3 lần/tuần.
Video đang HOT
Đi bộ lên dốc giúp rèn luyện bắp chân săn chắc, đồng thời giúp đốt cháy calo.
Tăng số bước mỗi ngày
Đi cầu thang bộ có thể tăng số bước hàng ngày. Các thiết bị theo dõi và đo bước chân phổ biến khuyến khích mọi người thực hiện 10.000 bước mỗi ngày. Các nghiên cứu cũng đồng ý rằng 10.000 bước là lý tưởng, tương đương với tập thể dục trong vòng 30 phút, 5 ngày/tuần). Việc tăng số bước chân trong quá trình đi đều có tác dụng trong việc giảm cân.
Thực hiện đi bộ ngắn ba lần mỗi ngày
Đi bộ dài mang lại nhiều lợi ích, nhưng đi bộ ngắn, thường xuyên hơn cũng có thể tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia cho rằng, đi dạo sau mỗi bữa ăn cũng mang lại nhiều lợi ích.
Theo các nghiên cứu cho biết những người ít vận động trên 60 t.uổi, đi bộ 15 phút ba lần một ngày sau bữa ăn giúp kiểm soát lượng đường trong m.áu tốt hơn so với đi bộ mỗi ngày một lần, mỗi ngày 45 phút.
Bật mí cách đi bộ mang đến nhiều lợi ích nhất, có thể làm tăng 10 năm t.uổi thọ
Có ý kiến cho rằng, tốc độ đi bộ liên quan đến t.uổi thọ, vậy nhận định này có có cơ sở khoa học hay không?
Đi bộ là hoạt động thường ngày, và đi bộ với mục đích tập thể dục cũng được xem là hoạt động có lợi hàng đầu cho sức khỏe và t.uổi thọ. Chúng ta cùng tìm hiểu lý do vì sao đi bộ lại liên quan mật thiết đến sức khỏe như vậy nhé.
Những căn bệnh nào khiến bạn đi đứng không vững?
1. Người bị chứng loạn dưỡng cơ bắp chân có thể đi đứng không vững và vấp ngã do teo cơ.
2. Bệnh nhân bị teo tiểu não có cơ thể mất cân bằng, đi đứng không vững, chân không phối hợp nhịp nhàng.
3. Bệnh nhân Parkinson thường bị run toàn thân và cứng cơ khi đi bộ.
4. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch thường bị liệt một bên chi, đi đứng không vững.
5. Nếu trong não có khối u, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến chức năng phối hợp khi đi bộ.
Đi bộ là hoạt động quan trọng liên quan mật thiết đến sức khỏe (Ảnh minh họa).
Để kéo dài t.uổi thọ, đi bộ nhanh hay chậm có lợi hơn?
Một nhóm nghiên cứu do Giáo sư Tester (đến từ một trường Đại học ở Mỹ) chủ trì, đã tiến hành khảo sát và phân tích dữ liệu di truyền về tốc độ đi bộ của 200.000 người tham gia.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, so với những người đi bộ chậm hơn, những người đi bộ nhanh có telomere dài hơn. Tốc độ đi bộ có liên quan đến chiều dài của telomere, tức là người đi bộ càng nhanh thì càng trẻ, tốc độ lão hóa càng chậm.
Tuy nhiên, kết luận không thể được xác định thông qua một nghiên cứu. Ngay từ năm 2018, một nhóm nghiên cứu từ nước Anh cũng đã tiến hành một thí nghiệm đặc biệt. Qua việc nghiên cứu tốc độ đi bộ của 400.000 người, họ phát hiện ra rằng, những người đi bộ nhanh có t.uổi thọ cao hơn trên 10 t.uổi so với những người đi bộ chậm.
Bởi người đi bộ nhanh dễ thích ứng với tốc độ đi hơn. Trong quá trình vận động, khả năng tuần hoàn m.áu được thúc đẩy, dung tích phổi cũng được cải thiện, tim mạch tương đối khỏe, cơ thể không bị thừa cân. Nếu duy trì được việc đi bộ nhanh trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp mạnh mẽ hơn, từ đó giúp tăng cường thể chất.
Tuy nghiên cứu này không hoàn toàn xác định được t.uổi thọ của một người có liên quan đến tốc độ đi bộ hay không, nhưng từ đó chúng ta có thể biết được rằng việc đi bộ thường xuyên có lợi cho sức khỏe.
Những lợi ích của việc đi bộ giúp kéo dài t.uổi thọ
1. Thay đổi vóc dáng
Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân thì việc đi bộ có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nếu kiên trì thực hiện thì vóc dáng cơ thể sẽ thay đổi, bạn sẽ đạt được mục đích giảm cân, giảm mỡ.
2. Cải thiện dung tích phổi
Một số người ít tập thể dục và hoạt động thể chất nhẹ sẽ cảm thấy khó thở. Trên thực tế, họ có thể cải thiện dung tích phổi bằng cách đi bộ. Đi bộ hoặc đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày có thể tăng dung tích phổi lên 11,4%.
3. Cải thiện sức đề kháng
Nghiên cứu của Đại học Mỹ đã phát hiện ra rằng, bằng cách đi bộ mỗi ngày, chúng ta có thể cải thiện được sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó phòng tránh được cảm lạnh, sốt và bệnh về đường hô hấp.
Đi bộ có rất nhiều lợi ích rõ ràng cho chức khỏe (Ảnh minh họa).
4. Phòng tránh các bệnh tim mạch
Kiên trì đi bộ nhanh 20 - 30 phút mỗi ngày có thể giúp tăng dung tích phổi, thúc đẩy chức năng tuần hoàn m.áu, bảo vệ sức khỏe của tim phổi, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.
5. Trì hoãn quá trình lão hóa
Nếu muốn trì hoãn sự lão hóa, bạn cũng có thể đi bộ, vì "sức khỏe nằm ở tập thể dục". So với chạy, đi bộ nhanh ít gây tổn thương cho khớp, có thể trì hoãn sự suy giảm của khớp, tăng cường cơ khớp, giúp bạn trì hoãn quá trình lão hóa.
6. Bảo vệ khớp
Người cao t.uổi trong độ t.uổi lao động dễ bị loãng xương và các bệnh về xương khớp cũng như viêm khớp. Phương pháp đi bộ chậm rãi giúp giảm độ giòn của khớp, bảo vệ khớp, khiến khớp ít gặp tổn thương, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp.
Khi đi bộ và tập thể dục cần chú ý điều gì?
1. Chọn giày thể thao phù hợp
Khi muốn đi bộ hoặc tập thể dục bằng cách đi bộ, bạn nên chọn giày thể thao phù hợp với mình. Hãy chọn những đôi giày thể thao có đế mềm, nếu là giày thể thao chuyên nghiệp thì càng tốt, vì đệm giày làm dịu lực va chạm giữa lòng bàn chân và mặt đường, giúp giảm tổn thương cho các khớp ở mức thấp nhất.
2. Chọn trang phục thể thao phù hợp
Khi đi bộ, bạn nên chọn những bộ đồ thể thao phù hợp thay vì những bộ quần áo thông thường, để cơ thể được thả lỏng hơn trong quá trình luyện tập, giúp giải tỏa căng thẳng.
Khi đi bộ, nên chọn trang phục phù hợp, bổ sung nước hợp lý (Ảnh minh họa).
3. Chuẩn bị một bình nước lọc
Uống nước rất quan trọng, đặc biệt là khi tập luyện. Uống nước giúp tránh tình trạng mất cân bằng điện giải do đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, cũng có thể cho một chút muối hoặc đường vào nước để duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể
4. Đi bộ đúng thời điểm
Đừng đi bộ một cách mù quáng và mất kiểm soát. Bạn cần có thời gian, khối lượng, phương pháp luyện tập cụ thể. Nên đi bộ 2 đến 3 lần một tuần, tốt nhất không quá hai giờ mỗi lần. Trước khi tập luyện, bạn cũng nên làm tốt các công tác chuẩn bị.
Mặc dù đi bộ có nhiều ưu điểm nhưng những người này không thích hợp để đi bộ
1. Những người có khung xương chậu bị lệch
Người bị lệch khung xương chậu thường cảm thấy khó chịu khi đi lại, không thích hợp để đi bộ trong thời gian dài, vì vậy nên tìm các bài tập, phương pháp tập luyện khác phù hợp hơn.
2. Những người bị khó chịu ở thắt lưng
Ngồi lâu hoặc đứng lâu có thể gây thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên không thích hợp đi lại, vận động, do đó nên dựa theo thể trạng của bản thân để tìm bài tập phù hợp.
3. Người bị viêm khớp gối
Những người bị viêm khớp gối không thích hợp với việc tập thể dục bằng phương pháp đi bộ, vì họ cần được điều trị và phục hồi sức khỏe, việc đi bộ sẽ khiến mức độ bệnh ngày càng trầm trọng, làm quá trình hồi phục chậm hơn.
Cách đi bộ có thể giúp bạn tăng t.uổi thọ thêm 10-15 năm Đi bộ là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, có thể giúp bạn gia tăng t.uổi thọ của mình. Bạn nên đi bộ 30 phút mỗi ngày, tốc độ nhanh. Lợi ích của đi bộ Theo Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng - Khoa Tư vấn Dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng quốc gia (Hà Nội), đi bộ là...
