Những thói quen hàng ngày này có thể dẫn đến sức khỏe tim mạch kém

Thói quen hàng ngày, dù liên quan đến giấc ngủ, chế độ ăn uống hay quản lý căng thẳng, đều có tác động sâu sắc đến sức khỏe tim mạch.

Theo The Times of India, sức khỏe tim mạch thường được coi là mối quan tâm lâu dài, nhưng sự thật là thói quen hàng ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe tim mạch của bạn. Từ những gì bạn ăn đến cách bạn ngủ, những lựa chọn có vẻ nhỏ bé có thể có tác động lớn. Hiểu và điều chỉnh những thói quen này có thể là bước quan trọng để bảo vệ trái tim của chúng ta trong tương lai.

Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích lớn cho tim của bạn về lâu dài. Ảnh: iStock

Thói quen ăn uống không lành mạnh

Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và mức cholesterol cao.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Để bảo vệ tim, điều cần thiết là phải ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm chế biến và nhiều chất béo.

Không có lịch trình ngủ hợp lý

Ngủ đủ giấc và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Ngủ kém cũng có thể góp phần vào thói quen ăn uống không lành mạnh và tăng cân, cả hai đều có thể gây căng thẳng cho tim.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), những người bị mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tim hơn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.

Lối sống ít vận động

Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch kém. Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều là những yếu tố chính gây ra bệnh tim.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tình trạng ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, chiếm 6% số ca tử vong trên toàn thế giới. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Ngay cả những thay đổi nhỏ, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Sống trong cuộc sống căng thẳng

Căng thẳng mãn tính có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) đã báo cáo rằng căng thẳng kéo dài có thể góp phần gây ra các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu, làm trầm trọng thêm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh.