Những thói quen hàng ngày này có thể dẫn đến sức khỏe tim mạch kém
Thói quen hàng ngày, dù liên quan đến giấc ngủ, chế độ ăn uống hay quản lý căng thẳng, đều có tác động sâu sắc đến sức khỏe tim mạch.
Theo The Times of India, sức khỏe tim mạch thường được coi là mối quan tâm lâu dài, nhưng sự thật là thói quen hàng ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe tim mạch của bạn. Từ những gì bạn ăn đến cách bạn ngủ, những lựa chọn có vẻ nhỏ bé có thể có tác động lớn. Hiểu và điều chỉnh những thói quen này có thể là bước quan trọng để bảo vệ trái tim của chúng ta trong tương lai.
Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại lợi ích lớn cho tim của bạn về lâu dài. Ảnh: iStock
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Tiêu thụ chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến, chất béo bão hòa và đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và mức cholesterol cao.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Để bảo vệ tim, điều cần thiết là phải ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm chế biến và nhiều chất béo.
Không có lịch trình ngủ hợp lý
Ngủ đủ giấc và chất lượng là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch.
Video đang HOT
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao, đây là yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Ngủ kém cũng có thể góp phần vào thói quen ăn uống không lành mạnh và tăng cân, cả hai đều có thể gây căng thẳng cho tim.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), những người bị mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ có nhiều khả năng mắc các vấn đề về tim hơn. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm là rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch.
Lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng nhất đối với sức khỏe tim mạch kém. Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến béo phì, huyết áp cao và cholesterol cao, tất cả đều là những yếu tố chính gây ra bệnh tim.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tình trạng ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây t.ử v.ong trên toàn cầu, chiếm 6% số ca t.ử v.ong trên toàn thế giới. Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc bơi lội, có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Ngay cả những thay đổi nhỏ, như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Sống trong cuộc sống căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe tim mạch. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến tổn thương lâu dài cho tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) đã báo cáo rằng căng thẳng kéo dài có thể góp phần gây ra các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều, hút thuốc hoặc uống rượu, làm trầm trọng thêm nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Trân trọng sức khỏe để tận hưởng cuộc sống chất lượng
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng việc chủ động chăm sóc bản thân sẽ giúp mỗi người duy trì sức khỏe tốt để có cuộc sống chất lượng.
Các lựa chọn dinh dưỡng khoa học như Ensure Gold theo đó trở thành "bạn đồng hành" trên hành trình sống khỏe của t.uổi trung niên và người lớn t.uổi, và đặc biệt làm quà tặng sức khỏe trong những dịp ý nghĩa như mùa Vu Lan đang đến gần.
Từ sau 40, sức khỏe cần sự quan tâm đặc biệt
Ngày càng nhiều người bước vào t.uổi trung niên chú trọng chăm sóc bản thân để tiếp tục nhịp sống năng động. Đây là yếu tố quan trọng, đặc biệt ở sau t.uổi 40 khi cơ thể bắt đầu có các dấu hiệu suy giảm sức khỏe, và đối diện với nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm như: đái tháo đường, huyết áp cao, tim mạch... nếu không chủ động chăm sóc sức khỏe tốt.
Chị Kim Chi, một giảng viên 45 t.uổi sống tại Hà Nội, chia sẻ: "Hồi mới sinh bé thứ hai, lúc nào tôi cũng xoay sở với nhiều nỗi lo, từ kinh tế đến việc gia đình. Đến một ngày thấy mình trông mệt mỏi, nhợt nhạt trong gương, tôi nhận ra mình cần phải để tâm đến bản thân nhiều hơn."
Chú trọng lối sống năng động, tích cực
Theo nghiên cứu, người trưởng thành có thể mất tới 40% khối cơ ở độ t.uổi từ 40 đến 80, việc mất cơ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, hệ miễn dịch và khả năng phục hồi sau bệnh tật. Để cải thiện, việc đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ, cân đối cùng lối sống năng vận động rất quan trọng.
Trong một nghiên cứu từ năm 2018, các nhà khoa học kết luận rằng những người trong độ t.uổi trung niên, tập thể dục khoảng 30 phút trong hầu hết các ngày, trong hai năm đã có sự cải thiện thể lực và sức khỏe tim mạch.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng để tinh thần luôn ở trạng thái tích cực theo t.uổi tác, người ở t.uổi trung niên cần xây dựng một cuộc sống vui vẻ, thư thái, luôn suy nghĩ tích cực và theo đuổi những điều bản thân yêu thích. Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo âu nên được kiểm soát để không ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống khi t.uổi ngày một tăng cao.
Thiết lập chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối
Bên cạnh lối sống năng động, thì việc xây dựng và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất sẽ giúp duy trì và tăng cường sức khỏe. Song, trên thực tế, càng lớn t.uổi khả năng hấp thụ dinh dưỡng qua những bữa ăn thông thường ngày càng suy giảm.
Chuyên gia sức khỏe cho biết nguyên tắc dinh dưỡng cho người trung niên và cao t.uổi là cần đầy đủ các chất dinh dưỡng như: chất đạm, béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất, nước và chất xơ. Cân bằng bữa ăn với nhiều rau, quả, ngũ cốc nguyên cám, chất béo có lợi cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin D, bên cạnh đó là HMB và YBG.
HMB là một loại axit amin thiết yếu rất quan trọng giúp người lớn t.uổi bảo vệ và tái tạo khối cơ. Tuy vậy, rất khó để bổ sung đủ lượng HMB qua bữa ăn bởi lượng HMB cơ thể cần bổ sung hàng ngày là 1.5g CaHMB, có trong 40 quả trứng, 1 kg thịt bò và 3000 quả bơ.
YBG (beta-glucan chiết xuất từ nấm men) là một thành phần dinh dưỡng góp phần cải thiện hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại sự xâm nhập của mầm bệnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng YBG có thể giúp giảm nguy cơ n.hiễm t.rùng đường hô hấp trên.
Với công thức tác động kép gồm HMB và YBG, thực phẩm dinh dưỡng y học Ensure Gold cải tiến mới có dạng bột hoặc dạng chai pha sẵn tiện lợi được biết đến như một giải pháp dinh dưỡng khoa học đầy đủ và cân đối dành cho những người trung niên và lớn t.uổi.
"Bạn bè hỏi tôi có bí quyết đặc biệt gì để dù sau 50 vẫn dẻo dai, tươi tắn. Tôi thực sự cũng không có bí mật gì ngoài việc ngủ đủ, giữ tinh thần thoải mái, tập luyện điều độ và uống 2 chai Ensure Gold mỗi ngày. Trước đây chỉ hay mua tặng cha mẹ, nhưng giờ tôi cũng bổ sung sản phẩm dinh dưỡng đường uống vào khẩu phần hằng ngày." - Chị Kim Chi chia sẻ.
Ensure Gold vừa ra mắt dạng chai uống liền nhằm đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của người bận rộn, giúp mọi người bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và cân đối. Thương hiệu này đến từ Abbott, công ty chăm sóc sức khỏe toàn cầu có danh mục đa dạng những sản phẩm giúp mọi người sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.
Sự tức giận có hoàn toàn xấu? Những cơn tức giận ngắn có tác động tiêu cực lên chức năng của mạch m.áu, mất ngủ, đau đầu, rối loạn cảm xúc... Tuy nhiên cơn tức giận cũng có mục đích quan trọng là thu hút sự chú ý đến những bất công và thúc đẩy mọi người giải quyết vấn đề. Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua...