10 lời khuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo dõi VGT trên

Các bác sĩ tim mạch của Wake Forest Baptist (Hoa Kỳ) đưa ra một số lời khuyên chung có thể giúp bạn duy trì trái tim khỏe mạnh.

10 lời khuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Hình 1

Bảo vệ sức khỏe tim mạch không chỉ đề cập một biện pháp duy nhất. (Ảnh: ITN)

Bảo vệ sức khỏe tim mạch không chỉ đề cập một biện pháp duy nhất. Thay vào đó, bạn cần có cách tiếp cận nhiều mặt bao gồm tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và nhiều yếu tố khác.

Thường xuyên hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Cho dù nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày nhưng điều đó không có nghĩa là ngay lập tức tăng từ 0 lên 30 phút.

Hãy thực hiện từ từ cho đến khi bạn có thể đạt được mục tiêu này. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy biến nó thành thói quen.

Để giảm cân, bạn có thể cần tăng lên 60 hoặc 90 phút mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới.

T.uổi trẻ không đảm bảo cho sức khỏe tim mạch; ngay cả t.rẻ e.m cũng dễ mắc các bệnh tim khác nhau. Để giảm khả năng phát sinh những vấn đề về tim, bác sĩ nhi khoa Joseph A. Skelton, giám đốc chương trình Brenner FIT, khuyến khích các bậc cha mẹ cho con mình vận động.

Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu rèn luyện những thói quen tốt bằng cách giới hạn thời gian sử dụng thiết bị công nghệ ở mức 2 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày, đồng thời hướng tới mục tiêu hoạt động thể chất tổng cộng 1 giờ mỗi ngày.

Hoạt động này không nhất thiết phải là bài tập truyền thống; chơi trò chơi hoặc chơi thể thao ngoài trời cũng có lợi cho những người trẻ t.uổi.

Giữ cơ thể cân đối

Chỉ số khối cơ thể (BMI), phép tính cân nặng và chiều cao của bạn, là một chỉ số quan trọng cho thấy bạn đang ở trong phạm vi khỏe mạnh (18,5 – 24,9).

Quản lý vòng eo

Mỡ bụng dư thừa là yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, hen suyễn,…

Ăn đúng cách

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tập trung vào trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và các bữa ăn bạn tự chuẩn bị.

Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa và hàm lượng đường/muối cao. Để xác định kế hoạch bữa ăn tốt nhất cho bạn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và được cấp phép.

Xem xét vấn đề ngủ ngáy

Video đang HOT

Ngáy to có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra bệnh cao huyết áp và bệnh tim mạch.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể góp phần tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ không tiếng động từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm.

Chủ động theo dõi sức khỏe

10 lời khuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Hình 2

Hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. (Ảnh: ITN)

Nắm được lịch sử sức khỏe gia đình của bạn cũng rất quan trọng. Nếu có t.iền sử bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc đột quỵ, hãy kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Bạn cũng nên chuẩn bị câu hỏi trong cuộc hẹn với bác sĩ. Không chỉ biết, mà việc hiểu các con số của bạn cũng quan trọng. Hãy hỏi bác sĩ về huyết áp, lượng đường trong m.áu lúc đói, chỉ số BMI và mức cholesterol, yêu cầu họ giải thích những con số đó có ý nghĩa gì đối với bạn.

Từ bỏ thói quen xấu

Hãy từ bỏ hút thuốc nếu bạn không muốn sức khỏe tim bị suy giảm. Một điếu thuốc làm tăng huyết áp trong 20 phút và làm tăng nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ trong 24 giờ tiếp theo. Hãy chủ động tìm nguồn lực để giúp bạn bỏ t.huốc l.á.

Aspirin và các chất bổ sung có phù hợp với bạn không?

Aspirin và các chất bổ sung có thể có lợi nhưng cũng đi kèm rủi ro. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp bổ sung nào.

Nói “Không” với căng thẳng

10 lời khuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Hình 3

Hãy từ bỏ hút thuốc nếu bạn không muốn sức khỏe tim bị suy giảm. (Ảnh: ITN)

Kiểm soát căng thẳng là một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bạn có thể không làm được gì nhiều đối với những vấn đề gây căng thẳng, nhưng có những kỹ thuật để quản lý nó, chẳng hạn như đi bộ đường dài, thiền và tập thể dục.

Bắt đầu ngay hôm nay

Hãy bắt đầu ngay bây giờ và bắt đầu từ việc nhỏ. Thực hiện thay đổi lần lượt và đặt ra các mục tiêu hợp lý có thể đạt được để giúp tăng cảm giác được trao quyền trên hành trình hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

Những thực phẩm nên tránh để tốt cho tim mạch

Cũng giống như một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên tránh một số loại thực phẩm, chẳng hạn như những loại có hàm lượng natri (muối) cao, chất béo bão hòa, đường bổ sung và rượu.

Chất lượng chế độ ăn uống kém có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

AHA khuyến cáo nên tránh những thực phẩm sau đây để có sức khỏe lý tưởng cho tim:

- Sản phẩm sữa giàu chất béo.

- Thịt mỡ.

- Thịt chế biến.

- Thực phẩm chế biến.

- Thực phẩm và đồ uống có thêm đường.

- Thực phẩm chứa nhiều natri.

- Rượu bia.

10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe nhất nên ăn

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn trái cây sẽ giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Dưới đây là 10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe nhất theo nghiên cứu mà bạn có thể ăn chúng hàng ngày.

10 loại trái cây ít đường tốt cho sức khỏe nhất nên ăn - Hình 1

Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn trái cây sẽ giảm nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Ảnh: Shutterstock.

Quả bưởi

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Advances in Nutrition, bưởi là nguồn cung cấp naringin dồi dào, một loại polyphenol có liên quan đến việc giảm huyết áp và kháng insulin (nguyên nhân cơ bản của bệnh tiểu đường loại 2).

Ngoài ra, bưởi chứa lượng vitamin A và nó rất cần thiết cho sức khỏe. Nó hỗ trợ thị lực khỏe mạnh và chức năng miễn dịch, giúp hình thành collagen và tăng cường sức mạnh của xương.

Quả mâm xôi đen

Quả mâm xôi đen rất giàu anthocyanin. Nghiên cứu cho thấy anthocyanin trong loại trái cây ảnh hưởng tích cực đến các con đường liên quan đến việc điều chỉnh lượng đường trong m.áu.

Một thử nghiệm năm 2018 cho thấy quá trình oxy hóa chất béo tăng lên và kiểm soát glucose được cải thiện ở những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì được áp dụng chế độ ăn nhiều chất béo với 600 gram (4 cốc) quả mâm xôi mỗi ngày. Những người đàn ông được cho ăn quả mâm xôi có độ nhạy insulin cao hơn, một yếu tố thiết yếu để ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.

Dâu tây

Bên cạnh lượng đường thấp, chất dinh dưỡng trong dâu tây còn có tác dụng cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch. Polyphenol, chất xơ, vitamin và khoáng chất góp phần mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của dâu tây.

Nghiên cứu được trình bày trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy dâu tây làm giảm mức protein phản ứng c (một dấu hiệu viêm) và giảm lipoprotein mật độ thấp cũng như cholesterol toàn phần ở những người bị tăng cholesterol.

Quả kiwi

Bên cạnh hàm lượng đường thấp, loại trái cây kiwi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Nghiên cứu cho thấy kiwi giúp kiểm soát táo bón vì hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Trái ổi

Ổi là trái cây chứa một lượng vitamin C đáng kể - gấp hơn 4 lần so với cam. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh thường làm giảm bớt cảm lạnh thông thường.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là trái cây giàu chất xơ và polyphenol, những thành phần thực phẩm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ đường của cơ thể và phát triển các bệnh mãn tính.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quả mâm xôi trong bữa ăn giúp giảm lượng đường trong m.áu sau bữa ăn ở những người mắc bệnh tiểu đường hoặc t.iền tiểu đường.

Quả mơ

Quả mơ là trái cây có khoảng 86% là nước, khiến chúng trở nên bổ dưỡng và dưỡng ẩm. Duy trì độ ẩm là điều cần thiết cho sức khỏe. Mất nước có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như rối loạn tiêu hóa.

Cà chua

Cà chua chứa chất lycopene. Lycopene từ cà chua hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Đặc biệt, lycopene làm giảm nguy cơ ung thư tuyến t.iền liệt.

Chanh

Trong chanh là trái cây có rất nhiều flavonoid, hợp chất tự nhiên có tác dụng tốt cho sức khỏe. Flavonoid ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của quá trình trao đổi chất, cụ thể là cách cơ thể điều chỉnh glucose và chất béo. Hơn nữa, flavonoid bảo vệ chống lại tổn thương tế bào liên quan đến các bệnh mãn tính.

Quả bơ

Một đ.ánh giá năm 2018 trên tạp chí Chất dinh dưỡng đã nhấn mạnh lợi ích kiểm soát cân nặng của quả bơ, đồng thời chia sẻ rằng ăn một quả bơ mỗi ngày giúp giảm trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI).

Một lợi ích khác của loại trái cây này là chứa chất béo bão hòa giúp làm giảm chất béo trung tính, lipoprotein mật độ thấp và cholesterol toàn phần, theo một phân tích tổng hợp.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Xét nghiệm huyết thống cha - con, người đàn ông Hà Nội phát hiện chuyện khó hiểu
17:12:43 17/06/2024
Biến chứng nguy hiểm của bệnh gout: Xu hướng ngày càng trẻ hóa
07:51:13 17/06/2024
Ba cách ăn trứng gây hại cho sức khỏe
16:05:25 17/06/2024
Quyết định kịp thời của 2 bác sĩ cứu b.é g.ái đuối nước nguy kịch
08:51:31 18/06/2024
Ai không nên lạm dụng bột sắn dây?
06:02:45 17/06/2024
Bác sĩ gắp con vắt sống trong mũi b.é t.rai
06:04:59 17/06/2024
Vì sao uống sữa đôi lúc gây trào ngược axit?
06:21:30 17/06/2024
Loại rau dại giàu dinh dưỡng, có thể phòng bệnh ung thư và tim mạch
08:59:59 18/06/2024

Tin đang nóng

Hoa hậu bất chấp cưới "chú lùn" showbiz: Giờ sống trong nhung lụa, được chồng để lại toàn bộ gia sản trăm tỷ
20:00:59 18/06/2024
Xôn xao bức ảnh Phát La bỡn cợt chuyện Xoài Non - Xemesis tan vỡ
21:28:18 18/06/2024
Ảnh tốt nghiệp của con gái Quyền Linh được chia sẻ, nhan sắc qua camera thường ra sao mà gây chú ý?
21:31:19 18/06/2024
Sau ly hôn giọng ca vàng của làng nhạc bolero hiện ra sao ở t.uổi 51?
19:58:27 18/06/2024
Quang Minh nhắc chuyện cũ với Hồng Đào, thừa nhận thèm bữa cơm gia đình
22:23:25 18/06/2024
Quyền Linh phấn khích khi Việt kiều Mỹ đến show hẹn hò tìm vợ
20:30:26 18/06/2024
Hari Won bị lôi vào ồn ào Xemesis - Xoài Non vì 1 câu nói khi còn yêu Tiến Đạt
21:52:59 18/06/2024
Ảnh tốt nghiệp của con gái Quyền Linh gây 'sốt', Lý Hùng mừng thọ mẹ
23:40:39 18/06/2024

Tin mới nhất

Cách chăm sóc người bệnh đột quỵ

14:36:59 18/06/2024
Chăm sóc người bệnh đột quỵ (đột quỵ não) đúng cách sẽ giúp họ phục hồi nhanh hơn, giảm thiểu di chứng và nguy cơ tái phát đột quỵ.

Trẻ liên tiếp mắc sởi, cha mẹ vẫn ngần ngại không cho con đi tiêm ngừa

09:03:07 18/06/2024
Bệnh viện Nhi đồng 1 (TPHCM) liên tiếp nhận các ca mắc sởi chỉ trong khoảng một tuần nay, trong đó đều là những trường hợp hoặc chưa đủ tháng t.uổi để tiêm sởi mũi 1 hoặc không được tiêm phòng.

Nhiều công nhân đang làm việc bất ngờ buồn nôn phải nhập viện

09:00:16 18/06/2024
Đang làm việc tại phân xưởng Công ty TNHH Vega Balls (khu công nghiệp Đông Mai, Quảng Yên, Quảng Ninh), 10 công nhân buồn nôn phải nhập viện.

Bài tập tốt cho người bệnh viêm đại tràng

09:42:15 16/06/2024
Những người lớn t.uổi cũng có thể tập aerobic nhằm giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã do mất thăng bằng.

Tránh ăn 5 loại thực phẩm giàu tinh bột này nếu bạn muốn sống khỏe

09:38:57 16/06/2024
Tinh bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nó có thể gây nguy hiểm nếu ăn với số lượng quá nhiều.

8 lời khuyên giúp duy trì sức khỏe khớp khi bạn có t.uổi

09:36:48 16/06/2024
Tư thế tốt giúp giảm căng thẳng không cần thiết lên các khớp, đặc biệt là cột sống, hông và đầu gối. Thực hành tư thế ngồi và đứng tốt bằng cách giữ thẳng lưng và thả lỏng vai.

Vết loét nhỏ khiến người phụ nữ nguy kịch

09:34:04 16/06/2024
Sau 2 ngày điều trị, bệnh vẫn cải thiện chậm, tình trạng hô hấp tiếp tục xấu đi, toan hóa m.áu nặng. Người bệnh được chuyển đến Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương trong tình trạng sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng, phải thở máy.

Loại thảo mộc cực tốt cho sức khỏe mọc đầy vườn, nhiều người lại tưởng cỏ dại

09:14:50 16/06/2024
Cỏ mần trầu là loại cây thân thảo mọc hoang dại phổ biến ở Việt Nam nhưng ít ai biết đây hóa ra lại là một vị thuốc quý trong y học dân gian.

Mỹ trừng phạt tổ chức cực đoan ở Israel vì tấn công đoàn xe viện trợ Gaza

05:31:20 16/06/2024
Mỹ đã áp đặt lệnh trừng phạt một nhóm người Israel cực đoan vì ngăn chặn và gây thiệt hại cho các đoàn xe viện trợ nhân đạo tới Gaza.

Xả stress bằng món ăn ngon: Những lựa chọn 'phản chủ'

16:45:29 15/06/2024
Khi căng thẳng, nhiều người tìm đến các món ăn khoái khẩu để giải khuây. Ăn ngon miệng cũng đã được khoa học chứng minh là giúp tăng tiết các hormone khiến bạn cảm thấy thỏa mãn, dễ chịu hơn.

Đang chơi gần nhà, b.é g.ái bất ngờ bị ong đốt phải lọc m.áu

16:40:29 15/06/2024
B.é g.ái 11 t.uổi đang chơi ở bãi đất trống gần nhà thì bất ngờ té vào bãi cỏ có tổ ong vò vẽ, bị ong đốt 52 vết, phải lọc m.áu liên tục ba đợt.

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng mỗi ngày, chuyện gì xảy ra với sức khỏe?

16:24:55 15/06/2024
Vitamin C và chất chống oxy hóa trong chanh giúp chống lão hóa da và tổn thương do ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Nó thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làn da của bạn mịn màng và săn chắc.

Có thể bạn quan tâm

Biến đổi khí hậu gây ra cuộc chiến biên giới mới giữa Mỹ và Mexico

Thế giới

05:35:37 19/06/2024
Căng thẳng biên giới giữa Mỹ và Mexico đang ngày một gia tăng. Tuy nhiên, cuộc xung đột này không phải xuất phát từ vấn đề di cư mà đó là về nguồn nước.

Sinh sản thành công 10 cá thể cầy vằn trong môi trường nuôi nhốt

Lạ vui

01:36:42 19/06/2024
Việc cho sinh sản thành công 10 cá thể cầy vằn con là thành công lớn nhất từ trước đến nay trong việc sinh sản bảo tồn và đem lại hy vọng tái phục hồi quần thể cầy vằn ngoài tự nhiên.

Code Tower of Fantasy mới nhất [thang/nam] và cách nhập

Mọt game

01:00:57 19/06/2024
Thế giới mở rộng lớn, tha hồ khám phá Đổi vũ khí / nhân vật liên tục để sáng tạo ra các combo mới Chế độ PVP và tổ đội cùng bạn bè Tự do tùy biến ngoại hình nhân vật

Bị dân tình "cà khịa" vì không biết nấu cơm mà hôn nhân tan vỡ, Xoài Non phản pháo gắt

Netizen

01:00:53 19/06/2024
Ngôi sao p.him n.gười l.ớn xuất hiện trên TikTok Việt Nam bán hàng online nhưng gắn logo nhạy cảm, nền tảng ở đâu trong khâu kiểm soát?

Phim hoạt hình duy nhất của Pixar được Hayao Miyazaki yêu thích

Phim âu mỹ

23:55:43 18/06/2024
Hayao Miyazaki được nhiều người biết đến với sự thành công của những bộ anime làm nên lịch sử. Nhưng ít ai biết đứng sau thành công của Studio Ghibli không chỉ có vị đạo diễn tài ba này.

Bé An 'Đất phương Nam' khoe bạn gái mới sau 2 lần đổ vỡ

Sao việt

23:37:52 18/06/2024
Diễn viên Hùng Thuận - bé An của Đất Phương Nam công khai bạn gái trong buổi hội ngộ dàn diễn viên Cổng mặt trời .

Nam ca sĩ nổi tiếng có 72,6 triệu người theo dõi bị bắt

Sao âu mỹ

23:35:10 18/06/2024
Nam ca sĩ sinh năm 1981 bị bắt vì lái xe khi đang trong tình trạng say xỉn ở Long Island, New York. Người đại diện của Sở cảnh sát Sag Harbor xác nhận với tờ PEOPLE thông tin trên vào sáng 18/6

Muốn ăn sáng ngon ở Hồ Tây thì đi đâu: 6 gợi ý khiến thực khách khó tính nhất cũng hài lòng!

Ẩm thực

23:31:14 18/06/2024
Ẩm thực Hồ Tây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng. Dù là sáng - trưa - chiều - tối hay đêm, chiếc bụng đói của bạn cũng no nê sau 1 vòng lượn quanh bờ hồ.

Hình ảnh cực tình của tuyển thủ Anh với vợ và bạn gái trên khái đài EURO 2024

Sao thể thao

23:26:20 18/06/2024
Vợ và bạn gái (WAGs) cổ vũ trên khán đài đã trở thành nguồn cảm hứng giúp các tuyển thủ Anh ra quân với 3 điểm trọn vẹn trước Serbia ở EURO 2024.

Cách sử dụng nước hoa hồng có lợi cho da và tóc

Làm đẹp

23:24:36 18/06/2024
Nước hoa hồng giàu chất chống oxy hóa, vitamin và tinh dầu... là một phương thuốc tự nhiên cho các vấn đề về da và tóc.

Cặp đôi bi kịch của màn ảnh Hoa ngữ lại "ngược tới bến" ở phim mới: Nam chính c.hết, nữ chính khóc xé lòng?

Hậu trường phim

23:03:16 18/06/2024
Trong số các dự án phim đang quay ở thời điểm hiện tại, Phượng hoàng đài thượng là cái tên thu hút nhiều sự chú ý. Tác phẩm này có sự tham gia của Nhậm Gia Luân và Bành Tiểu Nhiễm.