Những điều nhỏ bé khiến bạn không thể giảm cân

Uống ít nước, mất ngủ, thậm chí là bỏ bữa sáng… là những lý do khiến công cuộc giảm cân của bạn bị thất bại.

Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó. Nghiên cứu đã kiểm tra 350 người trưởng thành và những người ăn sáng hàng ngày có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn sáng. Điều đó khá hợp lý vì nếu bạn bỏ bữa vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Một nghiên cứu về những phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống vào cân nặng của họ. Kết quả cho thấy trong 1 năm, uống hơn 1 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm được 2kg. Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ xem nên uống gì, hãy chọn loại nước uống không có calories (nước lọc) hay thải độc (nước lọc thêm rau củ quả cắt nhỏ và không đường).

Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ ổn, nhưng hãy cố gắng tránh xa tủ lạnh của bạn ngay trước khi đi ngủ.

Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua việc tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Việc loại bỏ chất béo khỏi thức ăn thực sự sẽ khiến chúng ta thèm ăn hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn cản chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A và D. Vì vậy, bạn nên thêm một lượng nhỏ chất béo vào chế độ ăn để giảm số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc vừa ăn vừa lướt web, xem tivi… sẽ khiến bạn bị phân tâm nên ăn nhiều hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp bạn thích thú hơn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống bia khiến cơ thể tạo ra một số phản ứng và tích trữ mỡ bụng trong khi đó, uống rượu ngược lại. Tuy nhiên, việc uống nhiều rượu sẽ khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc ngồi làm việc quá lâu khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn (nhất là ở phần bụng, hông và đùi). Để hạn chế điều này, bạn có thể cài chế độ thông báo để đứng lên hay vận động nhẹ sau mỗi 60-90 phút/lần.