Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn

Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối.

1. Tập aerobic hàng ngày

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn - Hình 1

Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy đây là hình thức rèn luyện giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Bạn hãy nhớ, tần suất và thời lượng là yếu tố cần thiết để đạt được kết quả như ý.

Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng, không cần phải tập các bài cardio.

2. Giảm carb tinh chế (đường, tinh bột)

Bạn nên tránh tiêu thụ carb tinh chế để giảm mỡ vùng bụng và hoạt động trao đổi chất tốt.

Bạn không nhất thiết phải tuân theo một chế độ ăn kiêng low-carb nghiêm ngặt. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ các loại carb chưa qua chế biến. Hãy bỏ qua bánh mì trắng, cơm trắng, soda; ăn nhiều rau và ngũ cốc nguyên hạt .

3. Giảm lượng muối

Hãy giảm thiểu lượng muối tiêu thụ mỗi ngày vì ăn muối quá nhiều không tốt cho sức khỏe và khiến bạn bị đầy bụng. Khi mua hàng, bạn hãy để ý tới nhãn sản phẩm vì đồ chế biến sẵn thường có nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh.

4. Ăn cá béo

Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn - Hình 2

Ảnh minh họa: Australiannewsreview

Cá hồi, cá mòi hoặc cá ngừ là thực phẩm giàu protein chất lượng cao và chứa axit omega-3. Khi ăn các loại cá này 2-3 lần mỗi tuần, bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nội tạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim.

5. Bữa sáng giàu protein

Bạn nên bắt đầu ngày mới với một ít sữa chua Hy Lạp, lòng trắng trứng hoặc cháo. Sau khi ăn đủ protein vào buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy no cho đến bữa trưa mà không hề có cảm giác đói.

Protein làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong khi vẫn giữ được khối lượng cơ trong quá trình giảm cân . Bạn cũng có thể bổ sung protein như trứng, cá, thịt gà, đậu hoặc sữa trong các bữa khác.

6. Uống đủ nước

Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân , việc cung cấp đủ nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung. Bạn nên uống 4 đến 5 lít nước mỗi ngày và việc đốt cháy calorie sẽ hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống ngay trước các bữa sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như lượng calorie nạp vào cơ thể. Đảm bảo tránh bất kỳ đồ uống có chứa nhiều đường và calorie.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng khi bụng đói sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn.

7. Tiêu thụ chất xơ hòa tan

Tương tự như protein, chất xơ hòa tan làm cho bạn cảm thấy no trong vài giờ. Do đó, bạn giảm tiêu thụ lượng calorie không cần thiết trong bữa ăn.

Các chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giảm sự hấp thụ chất béo – tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Bạn có thể tìm thấy loại chất xơ này trong các loại hạt và đậu.

Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang

Beni thực hiện chế độ ăn kiêng với khoai lang kết hợp nhịn ăn gián đoạn 16:8 và nhận được kết quả bất ngờ sau một tuần.

Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang - Hình 1

Beni từng thực hiện nhiều thử thách giảm cân theo chế độ ăn kiêng của các thần tượng xứ Hàn.

Beni là vlogger nổi tiếng xứ Hàn, trang cá nhân của cô có gần 500 nghìn lượt theo dõi. Beni nổi tiếng nhờ các video mukbang và thực hiện thử thách giảm cân theo chế độ ăn kiêng của các idol như IU, Solar (MAMAMOO), Hyosung... Mới đây, Beni chia sẻ video thực hiện thử thách ăn kiêng với khoai lang kết hợp nhịn ăn gián đoạn 16:8.

Theo đó, cô nàng chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày, trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối, bỏ qua bữa sáng. Thực đơn của cô gồm món chính là khoai lang, ngoài ra, cô sẽ ăn trứng, các loại rau củ quả và uống sữa tươi không đường. Beni chia sẻ, cô là người hảo ngọt nên muốn thực hiện chế độ ăn kiêng với món ăn nào đó mang vị ngọt để không cảm thấy chán nản, muốn bỏ cuộc. Khoai lang là món ăn hoàn hảo nhất vì vừa có vị ngọt mà lại chứa hàm lượng đường thấp, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khoai lang là món dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Ngoài ra, tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chỉ chứa 0.1mg chất béo nên khoai lang là loại thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.

Thực đơn ăn kiêng trong một ngày của Beni gồm:

Bữa trưa lúc 12 giờ 30

Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang - Hình 2

- 1 quả táo.

- 1/2 củ khoai lang luộc.

- 1 ly sữa tươi.

Bữa tối lúc 19 giờ

Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang - Hình 3

- 1 quả bưởi.

- 2 quả trứng gà luộc.

- Khoai lang tự sấy.

- Cà chua bi.

- 1 ly sữa ít béo.

Ngoài chế độ ăn kiêng, Beni còn tích cực tập đạp xe 30 phút mỗi ngày và 10 phút tập aerobic mỗi tối.

Vlogger Hàn giảm 4,7 kg trong một tuần nhờ khoai lang - Hình 4

Beni giảm được 4,7 kg sau một tuần ăn kiêng với khoai lang.

Sau một tuần thực hiện thử thách, Beni đã giảm được 4,7 kg, vùng bụng, mông trở nên thon gọn, săn chắc hơn trước rất nhiều. Trong suốt thời gian ăn kiêng, Beni không cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Cô vẫn giữ được tinh thần ổn định và thoải mái. Vì vậy, Beni dành lời khuyên cho những người muốn giảm cân rằng, hãy chọn cách ăn kiêng nào mà bạn thấy thoải mái và phù hợp với cơ thể, đừng cố chạy theo các phương pháp của người nổi tiếng vì đôi khi nó không mang lại hiệu quả cho bạn.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mỡ bụng chất "cả tảng" ở vòng 2 cũng sẽ bị diệt sạch nếu bạn chăm ăn 6 loại quả cực quen
06:56:47 08/05/2021
Chăm chỉ tập bài tập 4 phút này, chỉ sau 2 tuần chị em sẽ có ngay cánh tay thon gọn
07:18:01 08/05/2021
Muốn đôi mắt lúc nào cũng to tròn long lanh, mình nên cắt mí hay nhấn mí thì ổn hơn?
06:45:59 07/05/2021
Vì sao dân chuyên gọi nước hoa Dior, Gucci là đồ đại trà?
22:20:46 06/05/2021
Giảm cân sau tuổi 30: Chuyên gia người Hàn chỉ ra 6 điều mấu chốt để thành công, bụng gọn eo thon chỉ sau vài tháng
14:49:37 07/05/2021
Các bước dưỡng da với mỹ phẩm La Roche Posay
10:26:00 07/05/2021
Tất tần tật bí kíp giúp bạn siêu xinh để chụp kỉ yếu và đi bế giảng, ai bỏ lỡ ráng chịu nha!
22:28:42 07/05/2021
Chăm sóc da khi đi ngủ nhưng chị em lại mắc sai lầm nghiêm trọng với mái tóc
22:19:06 06/05/2021
Người mẫu Anh phẫu thuật cắt bỏ vòng một ở tuổi 24
22:33:11 06/05/2021
Chừng nào còn chưa từ bỏ những thói quen này thì bạn đừng hòng thoát kiếp mụn lưng
10:07:09 07/05/2021

Thông tin đang nóng

Sáng 8-5, thêm 15 ca COVID trong nước, lo ngại lây nhiễm trong bệnh viện
06:31:19 08/05/2021
Biến nửa đêm: Quế Vân tung tin nhắn tố bạn trai đại gia bạc bẽo, ngủ với vợ cũ nhiều lần dù đã ly hôn từ lâu
07:17:30 08/05/2021
Hà Nội có thêm 9 ca dương tính SARS-CoV-2
08:30:09 08/05/2021
Khánh Vân lấy điểm 10 tinh tế khi nhập cuộc Miss Universe 2020
08:23:23 08/05/2021
Ngô Kiến Huy bỗng đăng status "đá xéo" ai đó ghen ghét, bè phái giữa lúc dàn sao Running Man Việt mùa 2 gây tranh cãi?
06:50:36 08/05/2021
Song Joong Ki - Song Hye Kyo bỗng đăng ảnh cùng ngày và còn trùng hợp 1 điểm, có ẩn tình gì mà gây xôn xao không dứt?
08:06:10 08/05/2021
10 mỹ nhân Cbiz hot nhất đầu 2021
06:03:07 08/05/2021
Mẹ chồng dúi vào tay 800 triệu, tôi chưa rõ cơ sự ra sao đã bị chồng tát sấp mặt
07:06:49 08/05/2021
Siêu mẫu số 1 xứ tỷ dân Trung Quốc khốn khổ vì yêu chồng Vương Phi, bị tình cũ Cao Viên Viên phản bội và cái kết buồn tuổi 50
06:28:13 08/05/2021
Trở thành gái độc thân, Triệu Lệ Dĩnh "xoã" hết mình: Mặc đồ hở hang táo bạo, cố tình khoe lưng cùng vòng eo con kiến
09:04:14 08/05/2021

Tin mới nhất

Retinol có phải "thần dược" của làn da? Cần biết những điều này trước khi "đu trend"

06:55:09 08/05/2021
Nói đến chống lão hóa thì retinol là một thành phần thiết yếu trong mỹ phẩm. Tuy nhiên, để tìm ra loại retinol tốt nhất cho làn da của bạn là một thách thức lớn, vì tính chất của retinol có khả năng gây kích ứng, khô và bong tróc với bấ...

"Bỏ túi" 5 mẹo trị mồ hôi chân hiệu quả nhất

06:55:05 08/05/2021
Ra mồ hôi chân mùa hè khi đi giày thường xuyên gây mùi rất khó chịu, bí bít bàn chân. Vì vậy, làm thế nào để trị triệt để được mồ hôi chân?

Con gái bao lâu thì nên cắt tóc 1 lần?

22:06:06 07/05/2021
Cắt tỉa tóc hư tổn thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn ngừa gãy rụng và quá khô.

Mẹo khử mùi hôi chân với nguyên liệu đơn giản trong bếp

21:00:45 07/05/2021
Dùng muối và gừng hòa cùng nước ấm nóng sẽ giúp hạn chế tiết quá nhiều mồ hôi ở lòng bàn chân. Sự kết hợp này có tác dụng để chân luôn được khô thoáng, sạch sẽ.

5 cặp sản phẩm được cho là combo chống lão hóa bất bại được bác sĩ da liễu tin dùng

14:51:49 07/05/2021
Đây sẽ là những thông tin vô cùng đắt giá để chị em tham khảo.

5 món skincare “mua 1 được 2”: Từ dưỡng ẩm đến làm sạch có đủ để chiều lòng từng vùng da trên khuôn mặt

14:49:47 07/05/2021
Đây là 5 món đồ 2 trong 1 mà các chị em rất nên đầu tư.

Bỏ xó kem chống nắng vì viên uống chống nắng, bạn đang mắc sai lầm quá lớn rồi!

04:17:38 07/05/2021
Viên uống chống nắng là gì, hoạt động ra sao và có đáng để chúng ta không dùng kem chống nắng nữa hay không?

Giải mã xu hướng làm đẹp đang được chị em truyền tai rần rần

22:53:47 06/05/2021
Xu hướng làm đẹp nào đang on top bảng xếp hạng các phương pháp dưỡng nhan được chị em ưa chuộng nhất hiện nay?

Tưởng như cả thanh xuân bị hủy hoại vì kem trộn, gái xinh thay đổi ngoạn mục sau một năm khi kiên trì skincare bài bản

22:47:28 06/05/2021
Các cụ nói cấm có sai, dục tốc thì bất đạt, đừng vì nóng vội muốn da đẹp mà tin lầm vào kem trộn bạn nhé!

Zara ra mắt BST mỹ phẩm mới với đủ bộ phấn, son, cọ trang điểm: Giá chỉ từ 120k mà thiết kế khá xịn

22:45:55 06/05/2021
Dự là khối nàng sẽ tốn hầu bao sau khi chiêm ngưỡng BST mỹ phẩm lần này của Zara.

Người phụ nữ Anh tử vong sau ca phẫu thuật nâng vòng ba

22:30:39 06/05/2021
Ronilza Johnson qua đời vào đêm 1/5. Trước đó, cô chịu nhiều đau đớn sau khi phẫu thuật nâng vòng ba tại phòng khám tư nhân ở Brazil.

7 điều nên làm để xóa sạch viêm chân lông, giúp chị em tự tin diện váy ngắn

22:16:46 06/05/2021
Viêm lỗ chân lông tuy không có gì nguy hiểm nhưng lại gây ra rất nhiều phiền toái, đặc biệt là với chị em khi muốn mặc đẹp.

Cách chăm sóc da bị mụn

22:15:19 06/05/2021
Môi trường ô nhiễm, thói quen dùng mỹ phẩm, sự thay đổi nội tiết trong cơ thể khiến da dễ bị mụn và cần phải chăm sóc da đúng cách thì mụn mới lặn...

Thích đi giày nhưng lại bị ra mồ hôi chân mùa hè, đừng bỏ qua 10 mẹo sau

17:43:36 06/05/2021
Bị ra mồ hôi chân mùa hè khiến bạn luôn trong tình trạng khó chịu. Thậm chí về lâu dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

Cách giảm cân khắc nghiệt của thần tượng Hàn Quốc

17:42:17 06/05/2021
Các thần tượng Hàn thường phải đo cân nặng trước mặt nhiều người. Lúc đó, họ chỉ được mặc áo ba lỗ và quần đùi.

7 cách giúp bạn dưỡng ẩm da hiệu quả khi ngồi phòng lạnh quá nhiều

17:41:42 06/05/2021
Ngồi phòng lạnh quá nhiều dễ khiến da bạn bị khô, mất đi độ ẩm, đàn hồi vốn có.

Cô gái giảm 19 kg để trở thành tiếp viên hàng không

17:37:19 06/05/2021
Để thực hiện ước mơ, từ một cô gái mũm mĩm nặng tới hơn 70 kg, Đặng Ngọc Mai Hương (sinh năm 1995, Hà Nội) đã quyết tâm giảm cân, sở hữu vóc dáng cân đối.

Hậu quả nặng nề vì dùng mỹ phẩm trôi nổi

17:36:18 06/05/2021
Một nữ bệnh nhân 15 tuổi đã mua và sử dụng son giá rẻ không rõ nguồn gốc trên mạng xã hội dẫn đến môi bị sưng, ngứa, mưng mủ, rỉ máu nghiêm trọng.

Mặt nạ trái cây làm trắng da tự nhiên lại giúp loại bỏ dầu nhờn dư thừa, ở Việt Nam vừa có nhiều vừa rẻ

14:55:03 06/05/2021
Để làm đẹp da, nhiều chị em sẵn sàng đầu tư vào rất nhiều loại mỹ phẩm bạc triệu, mà quên mất rằng bằng việc tiêu thụ trái cây hoặc đắp mặt nạ trái cây xen kẽ mỗi ngày cũng góp phần phục hồi và làm trắng da.

Gái Hàn có một chiêu vuốt tóc mái để buộc tóc kiểu nào cũng đẹp

22:42:03 05/05/2021
Chị em muốn tăng độ sang chảnh cho nhan sắc thì hãy áp dụng ngay cách tạo kiểu cho tóc mái của gái Hàn.

Có thể bạn quan tâm

Sinh viên ngành năng khiếu nghệ thuật được Yên Bái hỗ trợ tiền mỗi tháng

Học hành

11:01:57 08/05/2021
Tất cả học sinh tham gia học nghề tại trường Cao đẳng Văn hóa nghệ thuật và du lịch Yên Bái vào các ngành có yếu tố tuyển sinh năng khiếu đầu vào sẽ được tỉnh hỗ trợ cho mỗi em 400 nghìn đồng/ tháng.

Nhìn lại dàn người đẹp trong vũ trụ bùa ngải của Victor Vũ: Nhan sắc và thủ đoạn đều khiến khán giả bất ngờ

Hậu trường phim

11:01:20 08/05/2021
Là cái tên bảo chứng thương hiệu phòng vé, Victor Vũ luôn chính phục khán giả với những tác phẩm điện ảnh của mình. Đặc biệt, anh là một trong những đạo diễn hiếm hoi của Việt Nam khai thác đề tài bùa ngải, showbiz.

KIA ưu đãi lớn chưa từng có trong tháng 5

Ôtô

10:56:09 08/05/2021
KIA triển khai ưu đãi lớn cùng chương trình hỗ trợ cho vay hấp dẫn chưa từng có cho các dòng xe du lịch trong tháng 5, đặc biệt là 2 dòng xe gia đình Sedona và Sorento thế hệ mới với tổng giá trị lên đến 77 triệu đồng.

Soi quả sung dưới kính hiển vi: Sự thật có thể khiến bạn "rùng mình" và 4 nhóm người không nên ăn sung kẻo làm tổn thương sức khỏe

Netizen

10:55:43 08/05/2021
Khi zoom kỹ vào phần ruột của quả sung thì ôi thôi, người soi chỉ có thể thốt lên rằng: Có cả một thế giới sinh vật bên trong quả sung!

Husqvarna Vektorr - xe điện Thụy Điển đi được 95 km mỗi lần sạc đầy

Xe máy

10:51:06 08/05/2021
Mẫu xe điện Husqvarna Vektorr được hãng xe Thụy Điển trình làng dưới dạng xe ý tưởng, sở hữu kiểu dáng thiết kế hiện đại, đi kèm động cơ điện 4 kWh do Husqvarna liên kết cùng một hãng xe Ấn Độ sản xuất.

'Hương vị tình thân' tập 14: Long cho tiền nhưng Nam ‘dỗi’ không lấy, đòi hẳn 1 tỷ 3

Phim việt

10:49:40 08/05/2021
Long (Mạnh Trường) muốn trả ơn nhưng Phương Nam (Phương Oanh) không chịu vì... ít quá.

Khám phá vẻ đẹp siêu thực ở khu rừng cổ tích Bù Gia Mập

Du lịch

10:48:20 08/05/2021
Những ngày cuối tuần đầy phấn chấn khi tôi rời xa chốn thị thành, điểm đến là vườn quốc gia Bù Gia Mập nguyên sơ, cánh rừng nguyên sinh lớn nhất còn sót lại của tỉnh Bình Phước.

3 chàng trai chơi bida bằng trí tưởng tượng ở công viên 

Hài hước

10:45:15 08/05/2021
Khi bạn nghiện chơi bida mà quán bị đóng cửa vì Covid-19 một người dùng hài hước khi xem video.

Man City đại chiến Chelsea: Bức tường của Pep Guardiola

Bóng đá thế giới

10:39:39 08/05/2021
Man City tiếp Chelsea với mục tiêu vô địch Premier League sớm 3 vòng đấu, và hàng thủ chính là sức mạnh để Pep Guardiola tìm kiếm chiến thắng.

Trưa nay 8/5, Hà Nội ghi nhận thêm 3 ca dương tính SARS-CoV-2

Sự kiện nóng

10:39:32 08/05/2021
CDC Hà Nội cho biết, tính đến 10h sáng 8/5, Hà Nội thêm 3 trường hợp dương tính SARS-CoV-2, cộng dồn trong sáng nay, Hà Nội thêm 12 ca dương tính.

Microsoft chuẩn bị 'xóa dấu tích' Windows 95 

Thế giới số

10:38:02 08/05/2021
Bộ icon có từ Windows 95 sẽ được thay thế hoàn toàn trên phiên bản mới của Windows 10 cuối năm nay.

Nghi án chồng dùng dao sát hại vợ tại nhà riêng

Pháp luật

10:37:47 08/05/2021
Phát hiện trên người anh N. có nhiều vết máu, mọi người nghĩ anh bị ngã. Khi người thân vào nhà kiểm tra thì bàng hoàng thấy chị T. (vợ anh N.) đã tử vong với vết dao cứa ở vùng cổ.

Ngô Kiến Huy đăng ảnh cổ đầy vết cào xước vì ghi hình Running Man Việt, mùa 2 xem ra khốc liệt đây!

Show việt

10:36:49 08/05/2021
Running Man Việt mùa 2 hứa hẹn sẽ là trận chiến cực khốc liệt giữa các thành viên!

5 kiểu phụ nữ khiến đàn ông hoảng sợ, hối hận vì đã ngỏ lời yêu

Tình yêu

10:29:31 08/05/2021
5 kiểu phụ nữ sau dù xinh đẹp, giàu có đến mấy cũng khiến đàn ông từ chối yêu.

Hình dung về iPhone 13 Pro màn hình kép 

Đồ 2-tek

10:25:16 08/05/2021
Các nhà thiết kế dựng hình ảnh iPhone 13 Pro với màn hình ở cả mặt trước và sau máy.