Những điều nhỏ bé khiến bạn không thể giảm cân

An Lâm22:14 02/11/2021

Uống ít nước, mất ngủ, thậm chí là bỏ bữa sáng… là những lý do khiến công cuộc giảm cân của bạn bị thất bại.

Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn sáng có xu hướng tăng cân ít hơn những người bỏ qua nó. Nghiên cứu đã kiểm tra 350 người trưởng thành và những người ăn sáng hàng ngày có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn sáng. Điều đó khá hợp lý vì nếu bạn bỏ bữa vào buổi sáng, bạn sẽ có cảm giác đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Một nghiên cứu về những phụ nữ béo phì đã kiểm tra tác động của việc tăng lượng nước uống vào cân nặng của họ. Kết quả cho thấy trong 1 năm, uống hơn 1 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm được 2kg. Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ xem nên uống gì, hãy chọn loại nước uống không có calories (nước lọc) hay thải độc (nước lọc thêm rau củ quả cắt nhỏ và không đường).

Một bữa ăn nhẹ vào buổi tối sẽ ổn, nhưng hãy cố gắng tránh xa tủ lạnh của bạn ngay trước khi đi ngủ.

Khi bạn quá mệt mỏi, bạn bỏ qua việc tập thể dục và có xu hướng chọn đồ ăn nhẹ nhiều carb và nhiều cà phê. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn, vì vậy, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày.

Việc loại bỏ chất béo khỏi thức ăn thực sự sẽ khiến chúng ta thèm ăn hơn và dẫn đến ăn quá nhiều. Hơn nữa, loại bỏ chất béo từ các sản phẩm sữa ngăn cản chúng ta hấp thụ canxi và vitamin A và D. Vì vậy, bạn nên thêm một lượng nhỏ chất béo vào chế độ ăn để giảm số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho biết việc vừa ăn vừa lướt web, xem tivi… sẽ khiến bạn bị phân tâm nên ăn nhiều hơn. Trong khi đó, chú ý đến bữa ăn sẽ giúp bạn thích thú hơn và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống bia khiến cơ thể tạo ra một số phản ứng và tích trữ mỡ bụng trong khi đó, uống rượu ngược lại. Tuy nhiên, việc uống nhiều rượu sẽ khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra việc ngồi làm việc quá lâu khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn (nhất là ở phần bụng, hông và đùi). Để hạn chế điều này, bạn có thể cài chế độ thông báo để đứng lên hay vận động nhẹ sau mỗi 60-90 phút/lần.

'Thánh ăn Hàn Quốc' từ bỏ mukbang, quyến rũ hơn khi giảm cân

Sau khi giảm 48 kg, Yang Soobin duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện thể dục đều đặn. Cô ngừng làm các video mukbang mà chuyển sang làm vlog về lối sống tích cực.

Trong bức ảnh khoe vóc dáng ngày 26/4 tại trang cá nhân, Yang Soobin tự tin diện chiếc váy đen ngắn khá gợi cảm. Tấm hình có hơn 240.000 lượt tương tác chỉ sau ít giờ đăng tải.

"Thánh ăn Hàn Quốc" nhận được phần lớn bình luận khen ngợi, ngưỡng mộ vóc dáng ngày càng thon thả. Hiện, cô nặng khoảng 83 kg, giảm được 48 kg sau 2 năm ăn kiêng và tập luyện.

Từ khi giảm cân, Soobin từ bỏ các video ăn uống dạng mukbang. Cô dần chuyển hướng sang làm vlogger lối sống với các video hướng dẫn tập thể dục, ăn kiêng và truyền cảm hứng tích cực.

Các video "ăn thùng uống vại" trên fanpage đăng gần đây đều là sản phẩm cũ, được thực hiện khi cô chưa phát hiện căn bệnh ung thư.

Yang Soobin ngày càng thon thả, nhận được nhiều lời khen vẻ ngoài.

Yang Soobin (sinh năm 1994) nổi tiếng tại nhiều nước châu Á, trong đó có Việt Nam nhờ các clip ăn uống ngon mắt, được nhiều người gọi là "thánh ăn Hàn Quốc". Bên cạnh đó, cô còn sở hữu khả năng ca hát và trang điểm.

Với sở thích ăn uống và thường quay video mukbang, cân nặng của Soobin tăng không kiểm soát. Cao 1,77 m, cô chạm mốc 131 kg thời điểm nặng nhất. Năm 2019, cô quyết tâm giảm cân sau khi nhận kết quả kiểm tra chỉ số cơ thể Inbody, cho thấy cô có tới 70 kg mỡ.

Theo thời gian, đi cùng những video tập luyện và ảnh ăn kiêng Soobin đăng tải là số cân nặng ngày càng giảm, cơ thể cô trở nên thon gọn, săn chắc.

Lúc nặng nhất, Soobin chạm mốc 131 kg.

Quy tắc của cô gái 27 tuổi là hạn chế tinh bột, đường, tăng cường rau xanh, chất đạm với các thực phẩm như trứng, thịt gà, nấm, hành tây, các loại rau lá xanh. Cô cũng không quên uống đủ 2 lít nước/ngày để cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.

Tháng 6/2020, Soobin phát hiện mắc bệnh ung thư thể nhú tuyến giáp và đã phẫu thuật thành công. Cô chia sẻ tình cờ phát hiện bệnh sau khi giảm cân và nhận thấy vùng cổ có điều bất thường.

"Tôi thấy rất may mắn khi vừa giảm cân thì phát hiện ra bệnh. Tôi cũng rất biết ơn khi được phẫu thuật thành công", cô viết trên trang cá nhân.

Vì sao tắm nóng lạnh và hít thở đúng cách có thể giúp giảm cân?Hít thở đúng cách, tắm luân phiên nóng lạnh và massage có thể giúp bạn giảm cân mà không cần nhịn ăn và tập thể dục. Thở. Quy tắc chính của việc hít thở thể dục là hít vào thở ra không phải bằng ngực mà bằng bụng. Cách hít thở đúng là hít sâu bằng mũi đến khi không thể nạp thêm...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tập thể dục chế độ ăn giảm cân tăng cân vitamin a chất béo đồ ăn nhẹ xu hướng tăng cân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên

17:26:22 02/04/2026

Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.

Bí quyết giúp làm đẹp da đón hè

17:24:09 02/04/2026

Khi bước vào mùa hè, da phải tiếp xúc với cường độ tia UV cao và nhiệt độ tăng. Việc xây dựng quy trình chăm sóc phù hợp giúp bảo vệ hàng rào da, hạn chế tổn thương và duy trì làn da khỏe mạnh.

Cơ thể lão hóa sớm từ những thói quen rất bình thường, số 1 hầu như ai cũng mắc phải

09:17:48 02/04/2026

Dân văn phòng là nhóm dễ gặp tình trạng này nhất. Việc ngồi hàng giờ trước màn hình khiến tuần hoàn máu kém, cơ bắp suy yếu, cột sống chịu áp lực lớn.

Mồng tơi và 4 loại rau khác giàu magie giúp làm đẹp da, tăng cường sức khỏe

19:01:40 01/04/2026

Đối với phụ nữ, magie không chỉ là chìa khóa để duy trì hệ thần kinh ổn định, giảm căng thẳng mà còn là yếu tố giúp làm đẹp da và tăng cường sức khỏe.

3 cách làm đẹp da từ quả mơ cực đơn giản ngay tại nhà

12:57:27 01/04/2026

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú bao gồm các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, quả mơ là thành phần có mặt trong nhiều sản phẩm chăm sóc da.

Cách giảm mỡ máu tại nhà bằng gừng, chanh, sả

18:23:41 31/03/2026

Ngoài ra, một số tinh chất thiên nhiên như GDL-5 chiết xuất từ phấn mía Nam Mỹ được cho là có thể hỗ trợ điều hòa mỡ máu và kiểm soát huyết áp, song cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Ăn hạt chia vào thời điểm nào để kiểm soát tốt cân nặng cho người luyện tập?

18:20:16 31/03/2026

Ngoài ra, hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, và điều này giúp hạn chế ăn quá nhiều sau khi tập, yếu tố quan trọng trong giảm mỡ. Đặc biệt, ổn định đường huyết giảm nguy cơ tụt năng lượng giữa buổi tập.

4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất

17:11:48 31/03/2026

Các bài tập toàn thân có ưu điểm kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim, cải thiện khả năng phối hợp vận động và đặc biệt là gia tăng tiêu hao năng lượng trong và sau tập luyện. Đây là nền tảng quan trọng để giảm mỡ bền vững.

Collagen có phải "thuốc trẻ hóa da"?

17:08:02 31/03/2026

Theo nhóm nghiên cứu, collagen không nên được xem là giải pháp chống lão hóa nhanh chóng, mà là hỗ trợ chăm sóc da từ bên trong nếu sử dụng đều đặn trong thời gian dài.

3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì

17:05:15 31/03/2026

Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.

4 loại thực phẩm 'vàng' giúp phụ nữ tiền mãn kinh giữ dáng

16:30:15 31/03/2026

Giai đoạn tiền mãn kinh khiến nhiều người lo lắng về việc tăng cân, tích mỡ bụng. Bổ sung 4 nhóm dưỡng chất gồm vitamin B12, canxi, vitamin D và protein chính là chìa khóa giúp duy trì vóc dáng khỏe khoắn.

5 sai lầm trong tập luyện khiến quá trình 'đốt mỡ' không hiệu quả

16:26:35 31/03/2026

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hoặc tập luyện sai cách, cơ thể có thể mất nước và khối cơ nạc thay vì giảm mỡ. Điều này khiến cân nặng giảm nhanh nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể không cải thiện, thậm chí còn tăng tương đối.