Cô gái Nhật Bản này đã “đánh bay” 22kg trong 4 tháng chỉ với 4 bí quyết cực đơn giản

Ngọc Huyền14:31 09/09/2020

Cùng tìm hiểu 4 quy tắc vàng mà cô nàng Rizap người Nhật Bản đã tuân thủ để giảm 22kg trong 4 tháng nhé!

Khi Rizap quyết định giảm cân, cô ấy nặng 79,7kg với tỷ lệ mỡ là 47,1%. Sau 4 tháng tập luyện chăm chỉ và quyết tâm, cô ấy đã giảm xuống còn 57,5kg và giảm tỷ lệ mỡ xuống 29,5%.

Dưới đây là 4 quy tắc vàng mà Rizap đã tuân thủ nghiêm ngặt để giảm cân.

1. Theo Kim tự tháp thực phẩm lành mạnh và xây dựng cơ bắp với lượng protein cao

Nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn phải xem chế độ ăn uống của mình. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ bữa. Thay vào đó, bạn nên biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Hãy tránh xa đồ ăn nhiều dầu, mỡ, muối và đường.

Mặt khác, nếu bạn gầy tự nhiên hơn những người khác không có nhiều cơ, hãy chuyển sang chế độ ăn giàu protein như thịt, cá và trứng để xây dựng cơ bắp, điều này sẽ hữu ích khi bạn đang luyện tập.

Video đang HOT

2. Làm quen với chế độ ăn ít đường

Đường là nguồn cung cấp năng lượng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ lưu trữ và chuyển thành chất béo! Để tránh điều đó xảy ra, bạn hãy từ từ giảm lượng đường nạp vào cơ thể và cơ thể bạn sẽ quen dần. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn còn có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu có vòng hai thon gọn.

3. Tập trung vào Chế độ tập thể dục toàn diện

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nhất định phải tập thể dục! Tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể tập cơ hôm nay, tập tim mạch vào ngày mai và sau đó tập chân vào ngày hôm sau.

Theo Rizap, bạn phải tuân theo một chế độ tập thể dục toàn thân. Điều quan trọng là phải đốt cháy càng nhiều chất béo càng tốt và đồng thời xây dựng cơ bắp.

Đây là chế độ tập luyện của cô ấy:

Squats: 10 cái – 4 lần

Hít đất: 10 cái – 4 lần

Plank và gập bụng: 10 cái – 3 lần

Đẩy tạ: 20 cái – 4 lần

4. Ghi lại hành trình giảm cân

Trong khi Rizap ghi lại hành trình của mình trên Instagram, điều đó không có nghĩa là bạn phải giống cô ấy; bạn có thể làm điều đó trên điện thoại di động, sổ ghi chú,…

Viết ra bạn đã ăn những gì trong 3 bữa ăn, uống bao nhiêu nước, chế độ tập luyện, cân nặng,… hãy ghi lại quá trình giảm cân của bạn, tạo động lực cho bản thân và tạo thêm động lực để đạt được mục tiêu!

5 thay đổi cực đơn giản giúp bạn gái giảm cân thành công, đổi size quần áo từ XL sang M 'nhanh như chảo chớp'

Haien- một cô gái người Hong Kong sống ở Đài Loan đã giảm cân thành công sau 4 tháng kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ ăn uống.

Haien, một cô gái Hong Kong sống ở Đài Loan đã tập luyện chăm chỉ và thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân thành công trong vòng 4 tháng. Sau 4 tháng, Haien giảm được 5kg trong đó có 4,1kg mỡ. Cô giảm liền 2 size quần áo và dường như biến thành một người khác.

Thay đổi 1. Bắt đầu tập thể dục

Thay đổi đầu tiên của Haien lựa chọn là đến phòng tập thể dục, ăn khoai lang và uống sữa đậu nành trước khi tập luyện. Cô tập nhiều các bài tập kỵ khí hơn vì đây là những bài tập có tác dụng đốt cháy chất béo. Ngoài ra, Haien cũng tập các bài tập aerobic thích hợp tăng cơ bắp. Đây là bí quyết để giảm cân mà không bị tăng cân trở lại.

Thay đổi 2. Tự nấu ăn

Điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân là tiêu thụ nhiều chất xơ, chất đạm và giảm lượng tinh bột. Haien khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm thô, ăn ít thực phẩm chế biến và thực phẩm có nhiều gia vị. Ngoài ra Haien thường ăn khoai lang và gạo nâu thay vì gạo trắng để giảm lượng tinh bột. Mặc dù có nhiều cách để giảm cân được lan truyền trên Internet, chẳng hạn như nhịn ăn gián đoạn, chế độ ăn KETO nhưng Haien nghĩ rằng giảm cân là một nỗ lực lâu dài chứ không diễn ra trong ngày một, ngày hai.

Thay đổi 3: Ăn hai bữa mỗi ngày

Haien thường chỉ ăn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô nàng, việc ăn 2 bữa mỗi ngày giúp cô nàng có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn và giảm thèm ăn hiệu quả.

Thay đổi 4: Cai nghiện trà sữa

Rất nhiều cô gái đã mê mệt món đồ uống này. Tuy nhiên, nếu muốn có được vòng eo thon thả thì bạn gái nên cai nghiện trà sữa càng sớm càng tốt. Bạn gái nên uống trà không đường, sữa đậu nành, nước lọc để giảm cân. Bạn nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để hạn chế cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất

Thay đổi 5: Yêu chính mình

Hein nói rằng khi bạn đọc sách, trồng hoa hay giảm cân mà bạn không thực sự không thích công việc đó thì mọi nỗ lực của bạn đều hóa thành vô nghĩa. Khi bạn giảm cân, bạn phải yêu bản thân mình trước tiên. Đừng ghét bản thân hay tự ti vì mình béo quá. Chỉ bằng cách yêu bản thân mình, bạn gái mới có động lực để giảm cân thành công.

Ngoài việc làm trắng, chanh còn có thể giảm cân, hãy ăn chanh theo ba cách để tăng tốc đốt cháy chất béo Bây giờ ngày càng có nhiều người thích uống nước chanh ngâm. Mặc dù nước chanh ngâm có vị chua, nhưng nó có thể mang lại cho chúng ta những tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với phụ nữ thích làm đẹp, thích uống nước chanh, vì chanh chứa rất nhiều vitamin c, có thể làm trắng và chống oxy...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.

Mặc áo dài bạn cứ làm tóc điệu hẳn lên, ngại gì!

11:34:07 12/01/2025

Kiểu tóc này quả thực rất cầu kỳ nhưng lại thể hiện rất rõ nét truyền thống, đặc biệt hơp để mix cùng áo dài. Bạn có thể lồng thêm sợi ruy băng đỏ hoặc gắn thêm hoa cho xinh.

Các bước chăm sóc da hàng ngày nên thực hiện ở tuổi 50

19:27:37 11/01/2025

Chăm sóc da là một quá trình lâu dài và không thể thực hiện chỉ trong một sớm một chiều. Bằng cách kiên trì thực hiện theo các bước này, làn da của bạn mới có thể trẻ trung và tràn đầy sức sống ở tuổi 50.

Tuổi nào khiến collagen giảm gây lão hóa da và cách khắc phục

12:25:23 11/01/2025

Mỗi độ tuổi da sẽ phải đối mặt với những vấn đề khác nhau. Quá trình lão hóa da sẽ trở nên nhanh hơn từ tuổi 25 trở đi và các dấu hiệu lão hóa sẽ rõ ràng từ 30 tuổi.