Cô gái Nhật Bản này đã “đánh bay” 22kg trong 4 tháng chỉ với 4 bí quyết cực đơn giản

Cùng tìm hiểu 4 quy tắc vàng mà cô nàng Rizap người Nhật Bản đã tuân thủ để giảm 22kg trong 4 tháng nhé!

Khi Rizap quyết định giảm cân, cô ấy nặng 79,7kg với tỷ lệ mỡ là 47,1%. Sau 4 tháng tập luyện chăm chỉ và quyết tâm, cô ấy đã giảm xuống còn 57,5kg và giảm tỷ lệ mỡ xuống 29,5%.

Dưới đây là 4 quy tắc vàng mà Rizap đã tuân thủ nghiêm ngặt để giảm cân.

1. Theo Kim tự tháp thực phẩm lành mạnh và xây dựng cơ bắp với lượng protein cao

Nếu bạn muốn giảm cân thành công, bạn phải xem chế độ ăn uống của mình. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ bữa. Thay vào đó, bạn nên biết nên ăn gì và không nên ăn gì. Hãy tránh xa đồ ăn nhiều dầu, mỡ, muối và đường.

Mặt khác, nếu bạn gầy tự nhiên hơn những người khác không có nhiều cơ, hãy chuyển sang chế độ ăn giàu protein như thịt, cá và trứng để xây dựng cơ bắp, điều này sẽ hữu ích khi bạn đang luyện tập.

2. Làm quen với chế độ ăn ít đường

Đường là nguồn cung cấp năng lượng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều đường, cơ thể sẽ lưu trữ và chuyển thành chất béo! Để tránh điều đó xảy ra, bạn hãy từ từ giảm lượng đường nạp vào cơ thể và cơ thể bạn sẽ quen dần. Chế độ ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn còn có thể giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu có vòng hai thon gọn.

3. Tập trung vào Chế độ tập thể dục toàn diện

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nhất định phải tập thể dục! Tập thể dục không có nghĩa là bạn có thể tập cơ hôm nay, tập tim mạch vào ngày mai và sau đó tập chân vào ngày hôm sau.

Theo Rizap, bạn phải tuân theo một chế độ tập thể dục toàn thân. Điều quan trọng là phải đốt cháy càng nhiều chất béo càng tốt và đồng thời xây dựng cơ bắp.

Đây là chế độ tập luyện của cô ấy:

Squats: 10 cái – 4 lần

Hít đất: 10 cái – 4 lần

Plank và gập bụng: 10 cái – 3 lần

Đẩy tạ: 20 cái – 4 lần

4. Ghi lại hành trình giảm cân

Trong khi Rizap ghi lại hành trình của mình trên Instagram, điều đó không có nghĩa là bạn phải giống cô ấy; bạn có thể làm điều đó trên điện thoại di động, sổ ghi chú,…

Viết ra bạn đã ăn những gì trong 3 bữa ăn, uống bao nhiêu nước, chế độ tập luyện, cân nặng,… hãy ghi lại quá trình giảm cân của bạn, tạo động lực cho bản thân và tạo thêm động lực để đạt được mục tiêu!