Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình

Bên cạnh tập luyện, chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng góp phần không nhỏ trong việc giảm béo bụng hiệu quả.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 1

Không quá chú trọng gập bụng: Chất béo dư thừa được lấy từ bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể để đốt cháy thành năng lượng, không phải chỉ từ nơi bạn đang tập trung tập luyện ở đó. Vì vậy, gập bụng nhiều lần mỗi ngày không giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn. Để giảm mỡ vòng 2 hiệu quả, ngoài gập bụng bạn cần kết hợp thêm những bài tập đốt mỡ cũng như không thể thiếu chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ảnh: GQ.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 2

Kết hợp tập luyện tăng sức đề kháng: Ngoài nâng tạ, hãy bổ sung vào quy trình rèn luyện thể chất các bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sức bền và khả năng chịu đựng. Những gì tạo ra lực cản mà cơ bắp chống lại đều có thể xem là hình thức tập nâng cao sức đề kháng. Điều này có tác dụng đốt cháy calories ngay cả sau khi bạn kết thúc buổi tập hay ở trạng thái nghỉ ngơi. Ảnh: Men’s Health.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 3

Chọn đúng thực phẩm: Nếu muốn giảm mỡ từ phần bụng của mình, bạn cần tập trung vào thực đơn sử dụng hàng ngày. Hạn chế tiêu thụ tinh bột đã qua chế biến và đường. Ăn thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên nhất, đồng thời cân bằng hàm lượng giữa protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, bạn không nên ăn quá nhiều ở một bữa, hãy chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa khác nhau. Ảnh: Men’s Health.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 4

Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn: Rượu được chứng minh làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ khi kết hợp với các món ăn giàu chất béo trên bàn tiệc. Cơ thể xem chất cồn từ rượu là chất có hại, do đó ưu tiên đốt cháy chất này trước thay vì thực phẩm hoặc chất béo dự trữ. Nếu dung nạp đồ ăn giàu năng lượng kèm uống rượu, cơ thể sẽ tích trữ chất béo trong khi cố gắng giải phóng chất cồn. Ảnh: Men’s Health.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 5

Kiểm soát căng thẳng: Thời gian căng thẳng kéo dài khiến hàm lượng hormone cortisol tăng cao, từ đó gây ra nhiều tác động tiêu cực như giảm chất lượng giấc ngủ, thèm đồ ngọt, giảm sức khỏe đường ruột và góp phần gây tăng cân. Nồng độ cortisol tăng cao còn khiến lượng đường dư thừa trong máu chuyển sang lưu trữ dưới dạng chất béo. Hãy cố gắng kiểm soát căng thẳng ở mức tối thiểu bằng cách vận động nhẹ nhàng, tập yoga, tạm thời rời xa thiết bị công nghệ… Ảnh: RSNG.

Bí quyết đánh bay bụng mỡ của chuyên gia thể hình - Hình 6

Đừng bỏ bê giấc ngủ: Khi nói đến sức khỏe, chúng ta thường bàn luận nhiều về cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh và phương pháp tập thể dục, trong khi giấc ngủ cũng đóng vai trò rất quan trọng. Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn và khả năng điều hòa cơn đói. Thiếu ngủ liên tục sẽ làm tăng lượng cortisol, khiến cơ thể có xu hướng ăn không kiểm soát và kém tập trung ở các buổi tập. Hãy xem giấc ngủ không chỉ có lợi đối với giảm cân mà còn rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Ảnh: Pinterest.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cô gái 22 tuổi bị bỏng vùng kín sau khi đi triệt lông về: có rất nhiều lưu ý khi đi triệt lông để tránh gặp phải trường hợp tương tự
18:16:40 17/09/2020
Cô gái giảm 23kg "thần tốc" trong 5 tháng bằng bài tập 'thần thánh" đơn giản tại nhà
09:51:25 17/09/2020
8 nguyên liệu thêm vào dầu gội giúp làm đẹp tóc
07:41:16 17/09/2020
12 điều phụ nữ có làn da đẹp thường làm
15:53:31 18/09/2020
Xinh đẹp như gái còn son, mẹ hai con Tâm Tít uống 2 "chú sâu" mỗi sáng
13:57:58 17/09/2020
Chán để 'xoã xượi' thì nàng hãy thử ngay 5 kiểu tóc búi cho nàng vẻ ngoài kiêu sa như công chúa
09:26:41 17/09/2020
3 nguyên tắc bảo vệ da khi tập thể dục
16:35:00 18/09/2020
Cô gái có vòng eo 38 cm nhờ nịt bụng 18 giờ/ngày
07:18:34 18/09/2020
Kêu trời giảm cân xong "teo hết ngực": Đây là 6 loại thực phẩm tăng size "núi đôi" cực hiệu quả để chị em có vòng 1 nở nang gợi cảm
21:29:22 17/09/2020
60 tuổi, da vẫn nhẵn thín, không gợn nếp nhăn, cụ bà bật mí đây là chân ái
07:01:37 18/09/2020

Thông tin đang nóng

Tiệc du thuyền biến thành tiệc "khoá môi" trá hình của Hương Giang - Matt Liu: Hết chàng đến nàng, cả quản lý cũng "bóc" cặp đôi nghiện hôn
18:48:59 18/09/2020
Trấn Thành gây bất ngờ khi tung bộ ảnh diện mạo mới, fan ồ ạt phản đối và réo gọi Hari Won
18:57:40 18/09/2020
Tập đoàn Thời Gian Vàng lừa đa cấp 360 ngàn người khắp cả nước
19:16:21 18/09/2020
Clip: Người phụ nữ giả vờ mua đồ trong siêu thị, nhanh tay giấu 2 khay tôm sú vào trong... váy khiến nhiều người ngán ngẩm
18:18:30 18/09/2020
Con gái Hồ Lệ Thu: Mẹ đau quá mức chịu đựng, dí dao vào cổ tay, muốn chấm dứt cuộc sống
19:52:33 18/09/2020
Hương Giang nói là làm: Mở tiệc du thuyền đãi Hoa Dâm Bụt và hội bạn, Matt Liu và bạn trai đại gia Hoà Minzy chiếm spotlight
18:40:16 18/09/2020
Toà xem xét đình chỉ vụ Dũng ‘cam' vì bị cáo đã chết
20:53:53 18/09/2020
Hồ Ngọc Hà thoải mái "bế" bụng bầu sinh đôi 7 tháng đi sắm đồ hiệu
19:51:34 18/09/2020
Cách makeup của sao Việt khi chụp ảnh thẻ: Ai cũng nhẹ nhàng mà xinh dữ thần, riêng Ngọc Trinh lại "kém sắc" hơn ngoài đời
22:19:10 18/09/2020
Cô gái khoe ảnh chụp mặt V-line xinh xắn nhưng người phụ nữ đằng sau vô tình tố cáo sự thật
20:57:26 18/09/2020

Tin mới nhất

Bác sĩ da liễu chỉ đích danh lỗi sai tày trời khiến lỗ chân lông "toang hoác" mà chị em nào cũng mắc phải khi mùa Thu đến

22:27:56 18/09/2020
Vẫn biết da luôn cần được dưỡng ẩm nhưng đừng lạm dụng quá để rồi gây hại cho da.

Dùng thử "mặt nạ giấy Sơn Tùng" đang gây tranh cãi: Khó đưa ra khen chê rõ ràng, nhưng với mức giá này tôi sẽ chọn mua hãng khác

22:26:44 18/09/2020
Những đánh giá khách quan nhất về sản phẩm làm đẹp cộp mác Sơn Tùng M-TP đang gây tranh cãi những ngày qua.

Top 5 dịch vụ nổi bật tại BEAUTY S đang được nhiều chị em săn đón

22:21:31 18/09/2020
Dịch vụ tại Thẩm mỹ công nghệ cao BEAUTY S là hội tụ tinh hoa của các công nghệ tân tiến, sản phẩm chất lượng. BEAUTY S vô cùng đa dạng về dịch vụ, trong đó phải kể đến top 5 dịch vụ nổi bật được các chị em săn đón nhiều nhất trong nhữn...

Bác sĩ da liễu chỉ ra 4 sản phẩm đánh bay vết thâm, đốm nâu trả lại làn da không tỳ vết

22:18:11 18/09/2020
Để lấy lại làn da mướt mát không khuyết điểm thì bạn hãy sắm 4 sản phẩm này.

Bí quyết makeup sương sương hack được 10 tuổi

21:59:57 18/09/2020
Kiểu makeup sương sương nhẹ nhàng, dễ thương rất đơn giản nhưng để áp dụng thành công thì bạn cần để ý đến 5 điều này.

10 loại quả cấm kị bảo quản trong tủ lạnh vì không chỉ mất chất mà còn nhanh hỏng

21:58:34 18/09/2020
Việc bảo quản trái cây sai cách sẽ khiến chúng bị hao hụt chất dinh dưỡng.

Sự thật công nghệ xóa xăm không sẹo có hiệu quả như quảng cáo?

21:55:32 18/09/2020
Nhiều bạn trẻ có suy nghĩ xóa xăm là dễ và không để lại dấu vết gì cho nên cứ đâm đầu đi xăm và rồi nhận lại cái kết đắng.

Cô gái Hàn Quốc có cơ bụng nhờ chế độ ăn giống Jennie

21:53:58 18/09/2020
Sau khi tham khảo chế độ của thành viên BlackPink, Yuni giảm được 3,5 cm vòng eo chỉ trong 3 ngày.

BV Da liễu T.Ư nói gì việc kê thực phẩm chức năng, mỹ phẩm kèm đơn thuốc

21:52:33 18/09/2020
Trước việc một số bệnh nhân khi đến khám tại Bệnh viện Da liễu T.Ư phản ánh việc đi kèm với đơn thuốc có phiếu tư vấn thực phẩm chức năng hoặc mỹ phẩm... do bác sĩ kê là vi phạm quy định, lãnh đạo Bệnh viện Da liễu TƯ đã lên tiếng về vấ...

Chỉ cần lưu ý 4 điểm sau, mẹ bầu tăng cân mấy cũng sớm lấy lại được vòng eo nhỏ xíu sau sinh nở

21:48:17 18/09/2020
Sau khi sinh con, nhiều người mẹ cảm thấy lo lắng vì vòng 2 của mình ngấn mỡ, xồ xề và thâm rạn.

Giảm cân, giữ dáng thon đẹp và trẻ lâu với chế độ ăn đoạt giải Nobel

20:22:30 18/09/2020
Ngày nay, vì nhiều lý do khiến các chị em không còn thời gian để nghĩ đến chuyện luyện tập thể dục thể thao nhằm giúp giữ dáng và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.

Ăn kiêng giống idol, gái Hàn có rãnh bụng sau 3 ngày

19:33:46 18/09/2020
Sau thời gian ngắn, Yuni giảm được 3,5 cm vòng eo và nhận định kiêng các món nhiều tinh bột và đồ mặn khá hiệu quả trong công cuộc giảm mỡ.

7 mẹo giúp kích thích mọc tóc từ mảng da đầu hói

15:51:34 18/09/2020
Rụng tóc quá nhiều có thể tạo ra những mảng da đầu hói, bạn có thể khắc phục bằng cách dùng nước ép hành tây hoặc gừng.

Mẹ 4 con trẻ đẹp nhờ chế độ ăn nhiều màu sắc

15:49:09 18/09/2020
Ở tuổi 52, MC truyền hình Tonia Buxton khẳng định chế độ ăn nhiều rau củ quả theo mùa và thêm các loại thảo mộc vào bữa ăn giúp cô trẻ hơn tuổi thật, duy trì tinh thần thoải mái, tích cực.

Giảm 23 kg mà không cần đến phòng tập

15:47:55 18/09/2020
Angel Bowyer giảm từ 73 kg xuống còn 50 kg chỉ sau 5 tháng tự tập tại nhà theo YouTube kết hợp ăn nhiều rau xanh, protein hạn chế tinh bột và các loại đồ ngọt.

9 công dụng tuyệt vời của nghệ trong làm đẹp

13:33:09 18/09/2020
Ngay từ khi chưa có những nghiên cứu hiện đại về công dụng trong cuộc sống, phụ nữ Việt đã dùng nghệ như một nguyên liệu làm đẹp không thể thiếu.

Đằng sau sự nổi tiếng của ông hoàng son môi ở Trung Quốc

13:28:13 18/09/2020
Lý Giai Kỳ hiện giữ kỷ lục Guinness về khả năng tô son cho nhiều người nhất trong vòng 30 giây.

Vì sao phẫu thuật thẩm mỹ bùng nổ giữa dịch Covid-19?

13:21:39 18/09/2020
Lệnh phong tỏa và làm việc từ xa đồng nghĩa với hàng giờ nhìn chằm chằm vào khuôn mặt mình trong các cuộc gọi video, thúc đẩy sự quan tâm đến việc dao kéo để cải thiện nhan sắc.

Cách soi đúng tông da tại nhà để làm đẹp chuẩn không cần chỉnh

12:08:39 18/09/2020
Hiểu màu da của bạn là chìa khóa để tìm ra loại kem nền phù hợp và chọn bảng màu phù hợp nhất với màu da của bạn.

5 công thức detox cho nàng vòng eo nhỏ xíu, làn da sáng như ngọc trai

09:31:20 18/09/2020
Các công thức detox này giúp các nàng giảm eo nhanh chóng, da dẻ trắng sáng, mịn màng.

Cứ ăn 8 món cực khoái khẩu này chẳng mấy chốc bạn sẽ "già như trái cà"

09:28:16 18/09/2020
8 món dưới đây là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhưng lại là kẻ thù của làn da.

Ngủ nghiêng, ngồi sai tư thế có thể khiến bạn nhanh già hơn

09:27:22 18/09/2020
Chế độ ăn không đủ chất béo, ngủ nghiêng, thiếu ngủ và thường xuyên bị căng thẳng là những thói quen xấu khiến bạn già nhanh.

Makeup là gì? 4 xu hướng makeup đang 'làm mưa làm gió'

09:23:07 18/09/2020
Không phải ai cũng hiểu makeup là gì, và những xu hướng nào đang hót hòn họt khiến phái nữ điên đảo. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nào.

Không cần dao kéo, mỹ nhân thời Nguyễn đã có tuyệt chiêu bức size vòng một mê mẩn nam nhân

07:04:18 18/09/2020
Tuy không thức thời như các biện pháp phẫu thuật thẩm mỹ hiện nay nhưng các phương pháp kích thích tăng trưởng ngực ngày xưa được đánh giá là an toàn và hiệu quả cao.

Có thể bạn quan tâm

Thuê bao tháng - hướng đi mới của Apple

Thế giới số

00:03:05 19/09/2020
Gói Apple One được hãng công bố trong sự kiện ngày 15/9 có thể là tiền đề cho các kế hoạch lớn hơn từ Apple liên quan đến thuê bao người dùng hàng tháng.

Đây mới là siêu phẩm gập lại đáng phải chờ đợi

Đồ 2-tek

00:00:27 19/09/2020
Điện thoại gập lại của Samsung là sản phẩm nổi bật nhất, nhưng mọi người cần nhớ rằng đó không phải là công ty đầu tiên ra mắt thể loại này.

Lady Gaga xuất hiện cá tính trên bìa tạp chí

Sao âu - mỹ

22:55:12 18/09/2020
Lady Gaga tái xuất cùng bộ ảnh thời trang cực chất.

Những màn lột xác cho thấy: Chị em nên học trang điểm và đừng diện đồ xuề xòa với áo phông

Thời trang

22:28:58 18/09/2020
Bạn sẽ có động lực F5 phong cách khi nhìn loạt ảnh này chứ? Với nhiều chị em, nhất là các chị em sau khi sinh xong thường không quan tâm đến bản thân, ăn mặc kiểu úi xùi hoặc không chú ý tới việc trang điểm, thậm chí còn chẳng thèm đánh...

Solskjaer nhắn ĐT Anh: “Greenwood mới 18 tuổi thôi!”

Bóng đá thế giới

22:26:53 18/09/2020
Greenwood vướng lùm xùm

SLNA mất ngay ngoại binh ở trận gặp CLB HAGL

Bóng đá việt nam

22:19:57 18/09/2020
Theo thông tin từ phía đội bóng xứ Nghệ thì ở trận đấu diễn ra trên sân Vinh tại vòng 12 V-League sắp tới, HLV Ngô Quang Trường sẽ không thể có sự phục vụ của tiền đạo Peter Samuel do tiền đạo này đã bị treo giò do đã nhận đủ 3 thẻ vàng...

GeForce RTX 3080 đã có giá chính thức, anh em đã sẵn sàng để nâng cấp chưa?

Game offline

22:19:14 18/09/2020
Cuối cùng thì sau khoảng thời gian chờ đợi, các bản custom của RTX 3080 cũng đã bắt đầu chính thức có giá tại Việt Nam. Với mức giá lý tưởng và hiệu năng cực kỳ bá đạo, chắc chắn RTX 3080 sẽ là một sự lựa chọn cực kỳ hợp lý cho những ai...

Nghịch Mệnh Sư và 4 cái "nhất" trong lịch sử game chiến thuật Tam Quốc: Riêng PvP Realtime đã là một "cuộc cách mạng"

Game online

22:18:43 18/09/2020
Bằng sự ra mắt của mình, Nghịch Mệnh Sư hạ bệ hàng loạt tựa game chiến thuật Tam Quốc từng có mặt trên thị trường Việt Nam.

Bệnh tiểu đường nguy hiểm thế nào?

Clip hay

22:13:58 18/09/2020
Bệnh tiểu đường xảy ra khi cơ thể sản xuất ít hoặc không có insulin. Tình trạng này có 3 loại chính: type I, II và tiểu đường thai kỳ.

Thủ tướng Thái Lan kêu gọi tạm ngưng biểu tình chống chính phủ

Thế giới

22:12:53 18/09/2020
Người đứng đầu chính phủ Thái Lan đã kêu gọi những người biểu tình hãy tạm hoãn kế hoạch của mình lại cho tới khi dịch bệnh được kiểm soát.

Khoe ảnh dự tiệc Hương Giang cùng Đức Phúc - Hoà Minzy, Erik gây chú ý với gương mặt và đôi môi "lạ quá là lạ"

Sao việt

22:10:22 18/09/2020
Có phải gương mặt Erik hôm nay trông hơi khang khác không nhỉ?

Khởi tố, tạm giam Giám đốc Công ty CP Đầu tư trang thiết bị y tế Hà Tĩnh

Đời sống

22:04:20 18/09/2020
Ngày 18/9/2020, Cơ quan Cảnh sát điều tra Công an tỉnh Hà Tĩnh ra Quyết định khởi tố vụ án hình sự, khởi tố bị can, lệnh tạm giam và lệnh khám xét với Mai Thị Hoa (SN 1974, Giám đốc Công ty Cổ phần Đầu tư trang thiết bị y tế Hà Tĩnh).

Từng bị nhiều bệnh nặng, Mr. Siro lên tiếng về sức khỏe hiện tại sau khi giảm 30kg

Phong cách sao

21:57:30 18/09/2020
Từng sở hữu thân hình thừa cân nên nhiều bệnh nặng, hiện tại Mr. Siro cho biết anh đã dần bước ra khỏi vùng nguy hiểm.