Cách giảm cân cho người lười
Những người áp dụng chế độ keto lười chỉ cần hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột, đường.
“Keto lười” là phiên bản đơn giản hơn của chế độ ăn keto.
Theo chế độ keto, một người chỉ được ăn một lượng nhỏ carb (đường, tinh bột, chất xơ), một lượng lớn chất béo và một lượng vừa phải protein. Tỷ lệ thường được áp dụng là 25% protein, 70% chất béo và chỉ 5% carbs. Khẩu phần được kiểm soát tỉ mỉ và nghiêm ngặt.
Trong khi đó, theo Boldsky, chế độ ăn keto lười có cách tiếp cận thoải mái hơn. Theo đó, mọi người chỉ cần tập trung giảm lượng carbs (dưới 10%), tăng tiêu thụ chất béo và protein. Điều này đồng nghĩa bạn không bị ám ảnh phải đếm từng gam chất béo hoặc protein. Do đó, việc ăn uống trở nên dễ áp dụng trong thời gian dài hơn.
Tuy nhiên, những người áp dụng chế độ ăn keto lười vẫn nên ăn đủ trái cây, rau và chất xơ là các thực phẩm quan trọng để tăng cường sức khỏe.
Các loại cá, trái bơ, trứng là thực phẩm phù hợp với chế độ ăn keto lười. Ảnh: Natureblendketo
Lợi ích của chế độ kelo lười
1. Không tính toán lượng calo nghiêm ngặt: Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn keto lười không yêu cầu bạn phải theo dõi tỉ mỉ lượng calo nạp vào. Thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc giảm carb.
2. Tăng tính linh hoạt: Với chế độ ăn keto lười, bạn có nhiều lựa chọn thực phẩm hơn, giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn kiêng lâu dài.
3. Giảm cảm giác thèm ăn: Hạn chế carb giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm chế biến sẵn.
4. Giảm cân bền vững: Cách giảm cân này không gây cảm giác gò bó như các chế độ ăn kiêng khác.
5. Cải thiện mức năng lượng: Chất béo là nguồn nhiên liệu chính nên chế độ ăn keto lười có thể cung cấp nguồn năng lượng ổn định cả ngày.
Nhược điểm
Các chế độ ăn kiêng hạn chế, chẳng hạn như keto và keto lười, có khả năng dẫn đến tác động tiêu cực lâu dài. Trong một số trường hợp, chế độ ăn keto dẫn đến các triệu chứng như cảm giác buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt, táo bón và giảm khả năng chịu đựng khi tập thể dục.
Video đang HOT
Chế độ keto lười có thể không thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả như keto truyền thống. Người ăn kiêng có khả năng ít tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm cân.
Khi áp dụng keto lười, bạn không cần quá bận tâm đo đếm lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Ảnh: Insider
Các thực phẩm nên ăn
- Thịt gia súc, gia cầm
- Hải sản
- Trứng
- Thực phẩm từ sữa như sữa chua Hy Lạp và phô mai
- Dầu lành mạnh như dầu ô liu và dầu bơ
- Các loại rau không chứa tinh bột, bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh
Ngoài ra, theo Medical News Today, người ăn theo chế độ keto lười có thể nạp 10% carb từ các nguồn lành mạnh sau:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen
- Rau có tinh bột như khoai tây, khoai lang, ngô
- Trái cây như việt quất, dâu tây, chuối, xoài và nho
Các thực phẩm cần tránh
Người áp dụng chế độ ăn keto lười biếng nên tránh carb tinh chế và thực phẩm có thêm đường:
- Bánh mì và gạo trắng
- Bánh ngọt, bánh quy, kẹo
- Kem và món tráng miệng
- Đồ uống có đường
- Ngũ cốc tinh chế hoặc có nhiều đường bổ sung
- Thanh đồ ăn nhẹ và chocolate
- Rượu bia.
Uống thử loại sinh tố rau lá xanh thơm mát giúp giảm cân nhanh
Có rất nhiều cách để bạn có thể điều chỉnh công thức sinh tố sao cho thân thiện với việc giảm cân thay vì tăng thêm chất béo cho vòng eo của bạn.
Lợi ích của sinh tố lá xanh Protein
Sinh tố protein xanh là một lựa chọn tuyệt vời để giảm cân nhờ sự kết hợp cân bằng các chất dinh dưỡng. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều trong ngày. Bột protein từ thực vật đảm bảo đủ lượng protein, hỗ trợ duy trì cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Bằng cách thay thế các bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có hàm lượng calo cao bằng món sinh tố bổ dưỡng này, bạn có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của mình đồng thời cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quý giá.
Các loại rau lá xanh như rau bina và chất xơ là lựa chọn hàng đầu của hầu hết những người muốn giảm cân bằng cách uống sinh tố , vì chúng có ít calo và là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào.
Việc bổ sung bơ mang lại một lượng chất béo lành mạnh không chỉ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng mà còn góp phần duy trì lượng đường trong máu ổn định. Đổi lại, điều này giúp ngăn ngừa sự cố năng lượng và những khoảnh khắc phiền phức của việc ăn vặt không cần thiết. Và hạt chia, với chất xơ bổ sung và axit béo omega-3, đóng vai trò chính trong việc mang lại cảm giác no và góp phần mang lại sức khỏe tổng thể.
Công thức sinh tố
Best chia nhỏ các hướng dẫn công thức, hướng dẫn bạn cách pha chế món sinh tố thơm ngon nhưng lại giảm cân này:
- 1 cốc sữa hạnh nhân không đường
- 1 quả chuối nhỏ
- 1 cốc lá rau bina non
- 1/2 cốc dưa chuột (bóc vỏ và thái nhỏ)
- 1/2 quả bơ
- 1 muỗng canh hạt chia
- 1 muỗng bột protein thực vật (chẳng hạn như protein từ hạt đậu hoặc cây gai dầu)
- 1 muỗng cà phê mật ong hoặc xi-rô cây phong (tùy chọn cho vị ngọt), đá viên (tùy chọn để sinh tố lạnh và đặc hơn).
Hướng dẫn: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và trộn cho đến khi mịn và kem. Nếu sinh tố quá đặc, bạn có thể thêm sữa hạnh nhân hoặc nước để đạt được độ đặc mong muốn.
Bạn đã biết cách giảm cân bằng hạt é? Hạt é không chỉ giàu axit béo omega-3 mà còn giàu axit béo omega-6 giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất tốt cho việc giảm cân. Hạt é bao nhiêu calo? Hạt é có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn ảnh: Internet Theo những nghiên cứu và phân tích của các chuyên gia thì trung bình...