Lựa chọn bữa sáng tốt nhất để kiểm soát mức cholesterol của bạn
Ăn một bữa sáng lành mạnh là một bước quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol.
Theo Hindustan Times, những gì bạn ăn vào buổi sáng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol. Dưới đây là những ý tưởng ăn sáng tốt nhất để giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng tốt và chất béo lành mạnh và là loại thực phẩm đa năng có thể được sử dụng trong nhiều món ăn sáng.
Trứng luộc, trứng bác, bánh mì trứng, salad trứng, trứng tráng với rau là một số lựa chọn mà bạn có thể thử để bắt đầu buổi sáng của mình một cách thuận lợi.
Trứng giàu protein, là lựa chọn lành mạnh cho bữa sáng. Ảnh: NHẬT LINH
Trứng có hàm lượng protein cao và chứa chất béo lành mạnh có thể giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Chỉ cần đảm bảo không ăn quá nhiều lòng đỏ.
Bột yến mạch
Yến mạch hoặc bột yến mạch có thể được biến thành nhiều công thức bữa sáng lành mạnh và ngon miệng.
Kết hợp với trái cây theo mùa yêu thích của bạn như xoài, táo, dâu tây, việt quất hoặc chuối, sinh tố trái cây yến mạch có thể là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người hảo ngọt.
Nó cũng sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và hệ thống tiêu hóa của bạn đi đúng hướng. Yến mạch cũng chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại).
Quả bơ
Video đang HOT
Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có thể giúp tăng mức cholesterol HDL (có lợi). Bắt đầu ngày mới với chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Quả mọng
Ngọt, ngon, thơm, quả mọng như mâm xôi, việt quất, dâu tây,… chứa đầy chất chống oxy hóa và chất xơ hòa tan có thể giúp giảm mức cholesterol. Bạn có thể thêm chúng vào bột yến mạch, xay sinh tố hoặc ăn trực tiếp.
Sữa chua Hy Lạp
Giàu protein và men vi sinh, sữa chua có thể giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn và giảm cholesterol. Bạn có thể làm cho nó lành mạnh hơn và ngon hơn với trái cây tươi, các loại hạt, thảo mộc hoặc mật ong.
Một bữa sáng lành mạnh chỉ là bước đầu tiên trong việc kiểm soát mức cholesterol. Điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh và thói quen tập thể dục thường xuyên để kiểm soát các chỉ số của bạn, theo Hindustan Times.
9 loại thực phẩm giúp bạn đẹp hơn từ bên trong
Thực phẩm chúng ta ăn vào không chỉ tăng cường dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, mà còn giúp chúng ta đẹp hơn.
Dưới đây là một số thực phẩm giúp chị em đẹp hơn, đồng thời bổ sung nội tiết tố cho cơ thể.
1. Hạt lanh giúp đẹp da, tăng cường nội tiết tố nữ
Trong thành phần của hạt lanh chứa nhiều phytoestrogen, chất xơ và các acid béo omega-3 thực vật. Các chất này tốt cho tiêu hóa, giúp làn da mịn màng hơn, tốt cho mái tóc và hỗ trợ giảm cholesterol xấu...
Các chất trong hạt lanh đặc biệt có lợi cho phụ nữ t.iền mãn kinh, mãn kinh, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương và duy trì chu kỳ k.inh n.guyệt đều đặn.
2. Vừng
Vừng hay còn gọi là mè - là loại hạt vô cùng phổ biến. Hạt vừng tuy nhỏ bé nhưng lại có công dụng rất lớn, nằm trong nhóm thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ.
Thành phần của hạt vừng chứa lượng lignan giúp cân bằng lượng hormone nữ. Trong hạt vừng cũng giàu dưỡng chất như acid omega-6, flavonoid, vitamin và chất xơ. Do đó, vừng có khả năng hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cũng như tăng cường sức khỏe, đẹp da.
Các loại thực phẩm chứa chất dinh dưỡng mang lại lợi ích sức khỏe và nhan sắc cho phụ nữ.
3. Quả óc chó
Trong quả óc chó rất giàu chất phytoestrogen, chất xơ, chất béo và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Theo đó, loại hạt này còn có lợi đối với việc cân bằng hormone nữ, giúp chống lại gốc tự do trong cơ thể, vì vậy hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường và lão hóa da.
4. Dầu oliu
Trong dầu oliu rất giàu chất béo không bão hòa omega-3, các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Dầu oliu tác động tích cực đến làn da, tạo đồ dày, bóng và khỏe móng tay và tóc. Dầu oliu chứa nhiều loại vitamin A, D, F, K... giúp hỗ trợ phòng ngừa các chứng xơ cứng động mạch, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch.
5. Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan cung cấp hàm lượng phytoestrogen cùng với chất xơ, vitamin C, một số loại protein và các khoáng chất quan trọng như sắt, canxi, kali. Do đó, nếu muốn tăng cường estrogen qua thực phẩm, chớ nên bỏ qua đậu Hà Lan.
Không chỉ giúp tăng estrogen hiệu quả mà đậu Hà Lan còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và sau mãn kinh ở phụ nữ, từ đó giúp cải thiện làn da, ngăn ngừa lão hóa sớm.
6. Tỏi - tăng cường nội tiết và hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Hằng ngày, chúng ta sử dụng tỏi là nguyên liệu như một gia vị phổ biến trong các món ăn. Tỏi có tác dụng tăng cường sức đề kháng, có lợi trong các bệnh cảm cúm...
Không chỉ thế, tỏi còn giúp cải thiện nồng độ nội tiết tố nữ hiệu quả nhờ chứa nhiều chất phytoestrogen - giúp chị em trẻ đẹp hơn.
Ngoài ra, ăn tỏi có thể phòng ngừa và hỗ trợ trong điều trị ung thư, thanh lọc độc tố trong m.áu, làm chậm quá trình loãng xương, phòng ngừa tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
7. Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm cao cấp mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Thịt cá hồi rất giàu vitamin B12, kali, sắt và vitamin D, các acid béo omega-3. Các chất này có tác dụng giúp giảm viêm, hỗ trợ hạ huyết áp, tốt cho tim mạch và tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.
8. Củ cải đỏ
Củ cải chứa nhiều folate và kali, có tác dụng tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Củ cải cũng chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt hơn.
Các chất có trong củ cải đỏ không chỉ giúp tăng cường nhan sắc và sức khỏe, mà từ xa xưa củ cải đỏ còn được sử dụng như một dược liệu giúp tăng hưng phấn và sự bền bỉ trong chuyện "chăn gối" nhờ góp phần sản xuất ra hormone t.ình d.ục.
9. Quả bơ
Trong quả bơ chứa nhiều chất xơ, kali, magie và nhiều loại vitamin thiết yếu. Chính vì thế quả bơ mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ, trong đó tăng cường nội tiết tố nữ, giảm béo và đẹp da.
Đặc biệt, lượng vitamin E có trong bơ giúp noãn (trứng) phát triển tốt hơn từ đó tăng cường sản sinh estrogen và góp phần cải thiện ham muốn khi "yêu". Bên cạnh đó, quả bơ còn giàu chất chống oxy hóa tự nhiên có tác dụng ngừa viêm, cải thiện lưu thông m.áu, chống lại quá trình lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím.
Các thức ăn nhanh, chế biến sẵn nên tránh ăn thường xuyên.
Các loại thực phẩm nên tránh:
- Thức ăn cay, nóng: Tiêu thụ đồ ăn cay nóng thường xuyên có thể gây rối loạn nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời khiến các triệu chứng t.iền mãn kinh - mãn kinh như cơn bốc hỏa, mất ngủ, cáu gắt trở nên nặng nề hơn.
- Cà phê: Việc uống quá nhiều cà phê cản trở hoạt động của gan trong việc điều tiết, loại bỏ estrogen dư thừa, dẫn đến tình trạng mất cân bằng nội tiết tố. Không chỉ vậy, cà phê còn làm tăng estradiol - một dạng của estrogen - ở mức cao, khiến tế bào nội mạc tử cung phát triển nhanh chóng, tăng nguy cơ ung thư.
- Đồ ăn nhanh: Nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ như xúc xích, thịt nguội, gà rán... Bởi các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo no, sẽ kích thích hormone tăng sinh quá mức, gây rối loạn nội tiết tố nữ. Đây còn là "thủ phạm" gây ra các bệnh về tim mạch, tăng cân, k.inh n.guyệt không ổn định, gây hại cho da, dễ gây mụn trứng cá...
Những thành phần dinh dưỡng của bữa sáng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả Thiết lập thói quen ăn sáng đầy đủ các nhóm dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt giúp bảo vệ sức khỏe, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng. Ăn sáng đủ dinh dưỡng sẽ giúp cho việc kiểm soát cân nặng tốt hơn. (Nguồn: Shutterstock) Nhiều người cho rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân nhưng chuyên gia dinh dưỡng...
