Ánh nắng mặt trời là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da, đồng thời làm tăng nguy cơ cháy nắng.
Ngoài việc chống nắng từ bên ngoài, bạn có thể tăng cường hiệu quả bảo vệ da bằng cách bổ sung vào chế độ ăn những loại thực phẩm sau đây…
1. Các loại hạt
Các loại hạt như quả óc chó, hạt lanh và hạt chia được coi là những “siêu thực phẩm” cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào. Đây là chất béo tốt mà cơ thể không thể tự sản xuất, thay vào đó cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Chất béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có thể kể đến tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp làm giảm độ nhạy cảm của da với cả tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB). Do đó, bạn có thể kết hợp các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại do ánh nắng mặt trời gây ra.
Ngoài ra, cá và trứng cũng là những nguồn cung cấp chất béo tốt và mang lại nhiều lợi ích cho làn da nói chung và sức khỏe tổng thể nói riêng.
![6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng - Hình 1]()
ADVERTISEMENT
Các loại hạt được coi là những “siêu thực phẩm” cung cấp hàm lượng omega-3 dồi dào.
2. Dưa hấu
Lycopene được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh tạo nên màu đỏ của quả cà chua. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, hàm lượng lycopene trong dưa hấu cao hơn nhiều lần cà chua, nhờ đó mà loại trái cây nhiệt đới này có thể mang lại lợi ích đáng kinh ngạc cho làn da.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau một vài tuần ăn dưa hấu hàng ngày, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Mặc dù vậy, lựa chọn này không giúp thay thế hoàn toàn các biện pháp chống nắng khác.
Theo đó, cần tuân thủ thoa kem chống nắng hàng ngày và bảo vệ da bằng các vật dụng như mũ rộng vành, găng tay, kính râm, quần áo chống nắng… Việc kết hợp bảo vệ da từ bên trong và bên ngoài sẽ giúp chống lại các vết nám da và tổn thương da do ánh nắng mặt trời.
3. Quả việt quất
Quả việt quất tươi hay đông lạnh đều cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và căng thẳng. Không những thế, với hàm lượng vitamin C trong việt quất, loại quả này còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất hiệu quả, giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.
Bạn có thể ăn kèm việt quất cùng ngũ cốc, sữa chua… để thêm hương vị, giúp da khỏe mạnh từ bên trong.
![6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng - Hình 2]()
Việt quất cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do có thể gây hại cho da.
4. Cà rốt và rau lá xanh đậm
Các loại thực phẩm này chứa một lượng lớn beta carotene – được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Một nghiên cứu tổng hợp đã cho thấy beta carotene cung cấp khả năng chống nắng tự nhiên sau 10 tuần bổ sung thường xuyên.
Theo đó, bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này từ cà rốt và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi…, đặc biệt tốt khi thêm vào khẩu phần ăn bữa sáng. Rau lá xanh đậm có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, giúp ngăn sự hình thành của nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
5. Súp lơ trắng
Ngoài các loại rau củ có màu sắc sặc sỡ nói trên, súp lơ trắng cũng có chứa tỉ lệ chất chống oxy hóa cao, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây hại. Mặt khác, súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine có trong nó. Axit alpha-amino này kích thích sản xuất axit urocanic – chất hấp thụ bức xạ tia cực tím.
Những người đang áp dụng chế độ giảm cân hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn súp lơ trắng bởi thực phẩm cung cấp rất ít calo. Vì vậy, ăn sáng với súp lơ trắng là một giải pháp lạnh mạnh giúp bảo vệ da và duy trì vóc dáng.
![6 loại thực phẩm ăn sáng giúp tăng cường hiệu quả chống nắng - Hình 3]()
Súp lơ còn được xem là thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine.
6. Trà xanh
Nhờ hợp chất chống oxy hóa EGCG, trà xanh được chứng minh có tác dụng làm giảm tổn thương da do tia UVA và bảo vệ chống lại sự suy giảm collagen trong cơ thể. Nhờ vậy mà thức trà này mang lại cho làn da sự căng bóng và săn chắc.
Không những thế, trà xanh còn có thể được sử dụng giúp giảm kích ứng da, mẩn đỏ, hỗ trợ làm dịu tổn thương da do cháy nắng. Ngoài cách uống, bạn có thể sử dụng trà xanh để rửa mặt, đắp mặt nạ… để chăm sóc làn da trong mùa hè nắng nóng.
Bác Sĩ Da Liễu Chỉ Cách Trị Sẹo Rỗ Hiệu Quả
5 thực phẩm vừa chống nắng vừa giảm cân Lượng calo trong dâu tây rất thấp, chỉ tương đương với cà rốt nên bạn có thể ăn thường xuyên cả khi đang ăn kiêng. Chống nắng là bước bảo vệ da không thể thiếu của hội chị em, nhất là trong mùa hè. Ngoài việc thoa kem chống nắng thường xuyên, nạp vào cơ thể những thực phẩm có khả năng bảo...
Tin mới nhất
Mẹo để môi đỏ hồng tự nhiên không cần tô son
16:10:48 30/09/2023
Đôi môi lớn, nhỏ, đầy đặn hay mỏng... có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau, nhưng không phải lúc nào cũng có được màu môi đỏ hồng tự nhiên.
Kỹ thuật chăm sóc da 'bánh mì sandwich'
10:12:16 30/09/2023
Phương pháp này là sự xen giữa các bước chăm sóc da cơ bản bằng một lớp mỹ phẩm dưỡng da, giúp giữ nước, cấp ẩm cho làn da của bạn.
Cách tẩy lông mặt an toàn
14:19:21 28/09/2023
Mất thẩm mỹ: lông mặt thường bị đen và dày ở vùng gần tóc mai, ria mép, chân mày... làm màu da không đồng đều, nhan sắc suy giảm và mất tự tin trong giao tiếp.
Lão hóa da - nguyên nhân và cách phòng tránh
14:12:27 28/09/2023
Lão hóa da là quá trình tự nhiên xảy ra ở mọi người khi t.uổi tác cao dần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, đây lại là vấn đề nhức nhối bởi nó khiến vẻ đẹp của họ giảm sút. Vậy đâu là nguyên nhân và cách để phòng tránh lão hóa da hiệu quả?
Thực phẩm giúp đốt mỡ và khiến cơ bụng săn chắc
14:10:49 28/09/2023
Protein là một trong những chất cần thiết mà mỗi người cần bổ sung cho cơ thể, đặc biệt là với những người đang muốn giảm mỡ, tăng cơ.
Dùng rượu thuốc ở spa, mặt chi chít mụn mủ
06:31:04 28/09/2023
Tìm đến spa quen để trị mụn, cô gái được bôi một loại rượu thuốc cộng lăn kim khiến mặt sưng viêm chi chít mụn mủ.
'Chị đẹp' Huyền Baby 34 t.uổi sắc vóc vẫn nổi bật bên Diệu Nhi, Ninh Dương Lan Ngọc: Bí quyết là gì?
06:02:06 28/09/2023
Cựu hot girl sinh năm 1989 dù đã lui về hậu phương, ít hoạt động nghệ thuật sôi nổi kể từ khi lấy chồng, nhưng mỗi khi xuất hiện vẫn dành được nhiều bàn luận về nhan sắc.
N.ữ s.inh biến dạng làn da sau 2 tuần làm đẹp tại spa
19:57:14 27/09/2023
Với lời hứa chắc nịch chỉ một tháng sau da sẽ đẹp trở lại không tì vết, n.ữ s.inh 22 t.uổi đã phải ngậm trái đắng khi điều trị mụn thông qua một spa của người quen.
Cách bôi vitamin E dưỡng ẩm da, chống lão hóa
13:15:20 27/09/2023
Sử dụng vitamin E chăm sóc làn da là một trong những liệu pháp lành tính, đơn giản và hiệu quả. Vitamin E giàu hoạt chất chống oxy hóa, chống viêm, giúp dưỡng ẩm và trẻ hóa làn da.
Nên đ.ánh răng trước hay sau bữa sáng?
10:29:14 27/09/2023
Nên đ.ánh răng trước hay sau bữa sáng là câu hỏi gây nhiều tranh cãi, đâu mới là lựa chọn hợp lý cho việc chăm sóc răng miệng này?
Người mẫu chịu đau đớn và tốn kém sau khi 'dao kéo' trong 27 năm
06:24:04 27/09/2023
Người mẫu Lorena Fabiana Colotta (được biết đến với tên Sabrina Sabrok), đến từ thành phố Mexico, 52 t.uổi, chịu đựng nỗi đau như dao cứa sau khi đã chi nhiều tiền dao kéo để có bộ ngực khổng lồ.
Lưu ý khi dùng kem chống nắng cho nàng công sở
06:19:38 27/09/2023
Kem chống nắng là sản phẩm quan trọng, giúp bảo vệ nàng công sở khỏi tác hại từ tia UV. Tuy nhiên không phải cô nàng nào cũng hiểu rõ cách lựa chọn sản phẩm và sử dụng đúng cách để bảo vệ làn da khỏi tác động có hại từ tia UV, ánh sáng ...
Tóc có cần 'thải độc'?
06:05:24 27/09/2023
Chúng ta dành nhiều thời gian để bảo vệ và chăm sóc làn da nhưng lại ít quan tâm đến việc làm sạch sâu và thanh lọc cho tóc.
Lợi ích của tinh dầu chanh đối với làn da
22:10:20 26/09/2023
Tinh dầu chanh có rất nhiều công dụng tuyệt vời, trong đó, có thể cải thiện làn da của bạn trở nên sáng hơn, mịn màng hơn.
Nữ ca sĩ chỉ ăn 8 quả cà chua bi mỗi ngày để giảm cân
13:50:38 26/09/2023
Trong tập mới của loạt video nấu ăn trên YouTube của Kim Jin Young, DEX s Fridge Interview, ngôi sao truyền hình thực tế Kim Jin Young đã nói chuyện với Sana (Twice) về thói quen nấu nướng và ăn uống của cô trong vai trò ca sĩ thần tượn...
Lợi ích của việc sử dụng dầu quả bơ trên da
13:49:22 26/09/2023
Dầu bơ hay còn có tên tiếng Anh là avocado oil. Đây là loại dầu được ép từ quả bơ không bao gồm hạt. Loại dầu này thường được dùng trong thực phẩm, ngoài ra còn được dùng rộng rãi trong ngành mỹ phẩm.
Trương Mạn Ngọc t.uổi 59 da vẫn trắng mịn: Bí quyết nằm ở 1 thức uống buổi sáng và 2 cách ăn trứng gà
13:24:15 26/09/2023
Trong ngành điện ảnh và truyền hình Trung Quốc, có hai nữ diễn viên được mệnh danh là nữ hoàng màn ảnh hay hoa của trời . Đó là Củng Lợi và Trương Mạn Ngọc.
Angelababy giữ da sáng, dáng thon nhờ làm đều 2 việc mỗi sáng
08:24:35 26/09/2023
Mới đây, xuất hiện trong một sự kiện, diễn viên Angelababy khiến nhiều người phải ngơ ngẩn ngắm nhìn. Cô diện váy hồng, tóc bới cao, trang điểm tông hồng xinh xắn, làm nhiều thanh niên bày tỏ sự ngưỡng mộ.
Nghiên cứu mới: Tảo nâu có chứa chất giúp chống lão hóa
06:06:05 26/09/2023
Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Flinders ở bang Nam Australia thực hiện phát hiện tảo nâu giàu chất chống lão hóa, có thể ngăn chặn sự suy giảm collagen và elastin ở người.
'Chị đại The New Mentor' Thanh Hằng lão hóa ngược nhờ ròng rã uống loại nước này
22:34:58 25/09/2023
Song, không chỉ chú trọng đến các loại nước uống, Thanh Hằng còn thiết lập chế độ ăn healthy nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho ngày dài bận rộn thay vì kiêng khem quá đà.
ADVERTISEMENT 
