Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ dưỡng mà chị em phụ nữ nào cũng cần biết nếu muốn có một làn da khỏe mạnh và sáng mịn.

1. Trứng ngừa khô da

Trứng là thực phẩm tiêu biểu giúp ngăn ngừa tình trạng da khô căng, thô ráp. Trứng không chỉ giàu protein mà còn chứa các chất dinh dưỡng như vitamin B12, D, riboflavin, axit folic, biotin và axit amin, rất tốt cho sức khỏe cũng như làn da. Đặc biệt, axit amin thúc đẩy quá trình tổng hợp keratin, có lợi cho da và giúp tóc, móng phát triển khỏe mạnh.

2. Cá hồi chống lão hóa

Astaxanthin là sắc tố tạo ra màu đặc trưng của cá hồi, giúp tái tạo tế bào và có tác dụng ức chế oxy hoạt tính thúc đẩy quá trình lão hóa da. Nó cũng cải thiện độ đàn hồi của da và ngăn ngừa nếp nhăn. Ngoài ra, cá hồi còn giàu omega-3 nên có thể giúp làm giảm mụn trứng cá, ức chế tình trạng viêm cũng như duy trì kết cấu mềm mịn cho da.

3. Cà chua bảo vệ da khỏi tia UV

Cà chua sẽ giúp bảo vệ da khỏi tia UV.

Cà chua có thể được thưởng thức theo nhiều cách, ăn sống hoặc nấu chín. Lycopene trong cà chua có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV, trong khi vitamin C và chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Loại thực phẩm này cũng có tác dụng làm trắng da bằng cách ức chế sản xuất sắc tố melanin như tàn nhang và đốm đen. Có thể tăng khả năng hấp thụ lycopene bằng cách ăn cà chua cùng với dầu ô liu.

4. Khoai lang giảm tổn thương da

Khoai lang chứa nhiều vitamin A hơn bất kỳ loại rau củ nào. Vitamin A giúp duy trì làn da khỏe mạnh bằng cách ngăn ngừa tổn thương và hạn chế tình trạng mất độ ẩm của cơ thể. Ngoài ra, nó còn giàu beta-caroten – một chất chống oxy hóa mạnh, giúp sản xuất collagen và cải thiện quá trình sừng hóa để da mịn màng, chậm lão hóa.

5. Quả bơ hydrat hóa

Quả bơ chứa biotin, cung cấp độ ẩm cho da, tóc và móng tay. Đây là loại quả lý tưởng cho sức khỏe làn da vì chứa nhiều vitamin B2, B6 và E, khoáng chất cùng axit béo thiết yếu. Ngoài thêm quả bơ vào chế độ ăn, bạn có thể tận dụng phần thịt bơ thừa thoa lên da, thành phần vitamin E dồi dào giúp dưỡng ẩm, làm dịu làn da đồng thời ngăn ngừa lão hóa một cách hiệu quả.

6. Quả lựu ngừa nếp nhăn

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám. (Nguồn: Health)

Lựu chứa hàm lượng lớn hormone thực vật tự nhiên thuộc họ estrogen, có cấu trúc tương tự hormone nữ, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da. Các khoáng chất và vitamin trong quả lựu hỗ trợ tăng sinh collagen, elastin, cải thiện độ đàn hồi cho da, giảm hình thành nếp nhăn.

Các hoạt chất chống oxy hóa trong lựu bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sạm, nám, nhờ đó giúp da sáng mịn, tươi tắn hơn.