Ăn trứng gà không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả

Theo dõi VGT trên

Bổ sung trứng gà trong bữa ăn hàng ngày là lựa chọn của nhiều người. Trứng không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn là giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn trứng gà không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả - Hình 1

1. Giá trị dinh dưỡng của trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm có nhiều vitaminkhoáng chất tốt cho cơ thể. Lòng trắng trứng gà có ít chất dinh dưỡng hơn, 100 gam có 10.3 gam protein, 19 mg canxi. Trong lòng trắng trứng gà còn có chứa chất đạm albumin và thành phần của các loại acid amin tương đối toàn diện.

Lòng đó trứng gà có nhiều chất dinh dưỡng, đây là thành phần quan trọng nhất của trứng, trong 100 gam lòng đỏ trứng gà có đến 13,6 gam protein, 29,8 gam lipid, 134mg canxi, 7 mg sắt, 146 mg folat, 2000 mg cholesterol và rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác.

Trứng gà có chứa rất nhiều loại chất dinh dưỡng và các vitamin quan trọng đối với cơ thể, sức khỏe con người. Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa chất béo quý là Lecithin, loại chất này có ít ở các loại thực phẩm khác và có tương đối nhiều trong trứng gà. Chất Lecithin đóng vai trò tham gia vào các thành phần tế bào và dịch thể của tổ chức não.

Từ những nghiên cứu đã đưa ra kết quả cho thấy Lecithin có tác dụng điều hòa lượng cholesterol giúp ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol thúc đẩy quá trình phân tác và đào thải ra khỏi cơ thể.

Ăn trứng gà không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả - Hình 2

Trứng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể chế biến đa dạng – Ảnh Internet

Không chỉ vậy trứng gà còn có nguồn vitamin và khoáng chất rất tốt như sắt, kẽm, đồng, magan, iot, các vitamin B1, B6, A, , D, K tập trung nhiều ở lòng đỏ trứng.

2. Ăn trứng giúp giảm cân

Video đang HOT

2.1. Trứng gà giúp bạn nhanh có cảm giác no

Thực tế, hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong quả trứng gà sẽ nhanh khiến bạn cảm thấy no và no lâu hơn.

Ngoài ra, do là thực phẩm giàu protein nên sẽ làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn so với các loại thực phẩm ít protein khác. Đây là lý do khiến sau khi ăn trứng gà bạn sẽ ngừng việc ăn lại và thói quen này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm đi lượng cân nặng đáng kể.

2.2. Ăn trứng còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Trứng chứa axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể, điều này có nghĩa là khi bạn ăn trứng đúng cách cơ thể sẽ dễ dàng sử dụng được lượng axit amin tăng cường quá trình trao đổi chất.

Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt, chính hiệu ứng này cung cấp nguồn năng lượng cơ thể cần thiết để đốt cháy nhiều calo hơn.

2.3. Trứng gà có hàm lượng calorie thấp

Cách giảm cân hiệu quả nhất chính là làm giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Vì vậy trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại chứa rất nhiều các thành phần dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể.

Nếu ăn 3 quả trứng luộc bạn chỉ bổ sung vào cơ thể 240 calo. Nếu ăn cùng với các loại rau quả khác bạn vẫn có một bữa ăn hoàn chỉnh mà chỉ với 300 calo. Do đó, ăn trứng gà là lựa chọn để giảm cân đạt hiệu quả mà nhiều người sử dụng.

2.4. Thời điểm ăn trứng gà giúp bạn giảm cân

Trứng luộc được ăn vào bữa sáng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Các nghiên cứu so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào bữa sáng với việc ăn thực phẩm khác có hàm lượng cùng calo cho kết quả ăn trứng vào bữa sáng tốt cho việc giảm cân hơn vì ăn trứng khiến bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác.

Ăn trứng gà không chỉ bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả - Hình 3

Trứng giúp ích cho quá trình giảm cân – Ảnh Internet

Nghiên cứu cho biết rằng những người ăn trứng trong 8 tuần có khả năng giảm cân cao hơn so với những người không ăn trứng. Nếu không muốn ăn trứng luộc bạn có thể thay bằng các loại trứng chiên. Tuy nhiên nếu trứng được chiên sẽ làm tăng khoảng 50 calorie trên mỗi quả trứng. Vì vậy hãy cân nhắc khi lựa chọn nên ăn loại trứng nào để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

2.5. Trứng rẻ và dễ chế biến

Có rất nhiều món ăn có thể được chế biến từ trứng gà. Ngoài ra bạn có thể thay trứng gà bằng các loại trứng khác như trứng vịt, trứng chim cút để chế biến món ăn. Mỗi một hình thức chế biến sẽ khiến bạn có món ăn với hương vị riêng thơm ngon, bổ dưỡng.

Nếu đang cân nhắc giảm cân bạn có thể thêm trứng bổ sung vào bữa ăn của mình. Lựa chọn trứng không chỉ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân mà còn cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Củ sen giúp điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng

Củ sen chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch, cân bằng tâm trạng và giảm trầm cảm,...

Củ sen giúp điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng - Hình 1

Thành phần dinh dưỡng của củ sen

Củ sen không có cholesterol và rất ít calo. Củ sen có một hỗn hợp độc đáo gồm vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể chúng ta. Các khoáng chất có trong củ sen gồm: kali, phốt pho, đồng, sắt và mangan và vitamin như thiamin, pantothenic acid, kẽm, vitamin B6 và vitamin C. Đây cũng là một nguồn chất xơ rất quan trọng và là nguồn protein phong phú.

Củ sen giúp điều hòa huyết áp và giảm căng thẳng - Hình 2
Củ sen rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể chúng ta theo nhiều cách. Ảnh: Internet

Lợi ích sức khỏe của củ sen

Điều hòa huyết áp

Tương tự với các loại thực phẩm khác như khoai tây, cà chua, bơ... củ sen rất giàu kali. Kali giúp duy trì giữa các chất lỏng trong cơ thể và chống lại tác dụng của natri trong máu. Kali cũng giúp giữ cho các mạch máu thư giãn và tăng lưu lượng máu bằng cách giảm độ cứng và co thắt của các mạch máu. Điều này làm giảm áp lực lên hệ thống tim mạch.

Giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch

Củ sen chứa phức hợp vitamin B và pyridoxine là một trong những thành phần của nó. Pyridoxine giúp điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe tinh thần bằng cách tương tác với các thụ thể thần kinh của não. Nó cũng giúp đối phó với các rối loạn khác như đau đầu, mức độ căng thẳng và khó chịu.

Cải thiện lưu thông máu

Tiêu thụ củ sen giúp bạn tăng năng lượng vì nó điều hòa lưu thông máu. Hàm lượng sắt và đồng trong củ sen rất đáng kể, và chúng đều là những phần không thể thiếu trong quá trình sản xuất hồng cầu, giúp giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng thiếu máu và tăng lưu lượng máu.

Giảm cân

Củ sen là một loại thực phẩm ít calo, nhiều chất dinh dưỡng và chứa nhiều chất xơ, là một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng. Khi tiêu thụ củ sen, chúng ta có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà vẫn cảm thấy no lâu hơn, giúp cắt giảm lượng thức ăn trong ngày, điều này dẫn tới việc giảm cân, theo Organicfacts.

NHẬT LINH (LƯỢC DỊCH)

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phát hiện ung thư từ vết máu trên áoPhát hiện ung thư từ vết máu trên áo
05:44:29 08/02/2025
Viêm tắc tĩnh mạch chân có nguy hiểm không?Viêm tắc tĩnh mạch chân có nguy hiểm không?
08:15:54 07/02/2025
Mệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốcMệt mỏi, tim đập nhanh vì sử dụng kẹo giảm cân cấp tốc
09:28:24 07/02/2025
Phân biệt cảm lạnh và cúm gây nhiều biến chứng nguy hiểmPhân biệt cảm lạnh và cúm gây nhiều biến chứng nguy hiểm
11:49:06 08/02/2025
Ba trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổiBa trẻ trong gia đình ở Hà Nội cùng mắc cúm A, trong đó có 2 trẻ viêm phổi
08:58:24 07/02/2025
Bé trai 7 tuổi hoại tử chân vì gia đình tự ý đắp thuốc namBé trai 7 tuổi hoại tử chân vì gia đình tự ý đắp thuốc nam
06:02:36 08/02/2025
Cứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặpCứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặp
06:20:25 08/02/2025
5 loại thực phẩm quen thuộc tăng ham muốn tình dục5 loại thực phẩm quen thuộc tăng ham muốn tình dục
06:52:59 09/02/2025

Tin đang nóng

Lễ thành đôi của Vũ Cát Tường và bạn gái: Giới hạn hơn 100 khách, 1 chi tiết lạ chưa từng cóLễ thành đôi của Vũ Cát Tường và bạn gái: Giới hạn hơn 100 khách, 1 chi tiết lạ chưa từng có
23:14:25 08/02/2025
Thiều Bảo Trâm đăng đàn ẩn ý, 1 chi tiết dự sắp bùng drama giữa lúc tình cũ nghi hẹn hò Hoa hậu?Thiều Bảo Trâm đăng đàn ẩn ý, 1 chi tiết dự sắp bùng drama giữa lúc tình cũ nghi hẹn hò Hoa hậu?
23:50:02 08/02/2025
Đạo diễn 'vượt mặt' cả Trấn Thành và Thu Trang là ai?Đạo diễn 'vượt mặt' cả Trấn Thành và Thu Trang là ai?
23:08:46 08/02/2025
Tài xế xe ôm bị thương nặng sau tai nạn giao thông liên hoàn tại Cầu Giấy, Hà NộiTài xế xe ôm bị thương nặng sau tai nạn giao thông liên hoàn tại Cầu Giấy, Hà Nội
22:18:02 08/02/2025
Gia đình sẽ chôn cất Từ Hy Viên theo hình thức thụ tángGia đình sẽ chôn cất Từ Hy Viên theo hình thức thụ táng
23:02:41 08/02/2025
Nữ chính từng ba lần bị bạn trai lừa tiền, từ chối hẹn hò giám đốc U.40Nữ chính từng ba lần bị bạn trai lừa tiền, từ chối hẹn hò giám đốc U.40
23:05:28 08/02/2025
Những lần mặc gợi cảm gây tranh luận của con gái Quyền LinhNhững lần mặc gợi cảm gây tranh luận của con gái Quyền Linh
22:58:44 08/02/2025
Buổi livestream All-star thử giọng bất ổn nhất Vbiz: Sơn Tùng lạc cả giọng, HIEUTHUHAI đang rap thì líu lưỡiBuổi livestream All-star thử giọng bất ổn nhất Vbiz: Sơn Tùng lạc cả giọng, HIEUTHUHAI đang rap thì líu lưỡi
23:19:37 08/02/2025

Tin mới nhất

Chuẩn bị vào khu chăm sóc cuối đời, người đàn ông bất ngờ được AI cứu mạng

Chuẩn bị vào khu chăm sóc cuối đời, người đàn ông bất ngờ được AI cứu mạng

07:04:41 09/02/2025
Nhiều bệnh có vẻ rất khác nhau về triệu chứng nhưng chung đột biến gene hoặc tác nhân kích hoạt, do đó có thể điều trị bằng một loại thuốc. Quá trình sử dụng loại thuốc có sẵn cho mục đích mới được gọi là tái sử dụng thuốc.
Cúm mùa hoành hành ở nhiều nước

Cúm mùa hoành hành ở nhiều nước

07:02:02 09/02/2025
Trong mùa cúm này, Mỹ đã có tới 24 triệu ca bệnh và 13.000 ca tử vong. Nguy cơ các ca bệnh mới chồng chéo với những người vẫn còn nằm viện vì viêm phổi do biến chứng từ đợt cúm trước cũng đè nặng lên hệ thống y tế, theo đài CNBC.
Bộ Y tế thông tin mới về bệnh cúm ở Việt Nam

Bộ Y tế thông tin mới về bệnh cúm ở Việt Nam

06:50:40 09/02/2025
Khi có triệu chứng ho, sốt, sổ mũi, đau đầu, mệt mỏi, người dân không nên tự ý làm xét nghiệm và mua thuốc điều trị tại nhà mà cần liên hệ với cơ sở y tế để được tư vấn, khám và xử trí kịp thời.
Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

Không có sự gia tăng đột biến ca bệnh cúm

06:46:09 09/02/2025
Thời điểm hiện nay, các bệnh lây truyền qua đường hô hấp có nguy cơ bùng phát, trong đó có bệnh cúm. Thực tế cho thấy, nhiều người có tâm lý chủ quan khi mắc cúm, cho rằng đó là bệnh nhẹ nên không đi khám.
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025
Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...
Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025
Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.
6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.
Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025
Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025
Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.
Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025
Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.
Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025
Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.
Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025
Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Có thể bạn quan tâm

"Nữ thần Kpop" UEE bị cắt ghép ảnh nóng bên trai lạ, cách CEO giải quyết khiến MXH dậy sóng

"Nữ thần Kpop" UEE bị cắt ghép ảnh nóng bên trai lạ, cách CEO giải quyết khiến MXH dậy sóng

Sao châu á

07:36:25 09/02/2025
Cách giải quyết của CEO khi mỹ nhân After School gặp họa từ trên trời rơi xuống đã gây sốt mạng xã hội, nhận được nhiều lời tán thưởng từ công chúng.
Thị trấn nghỉ mát Grado

Thị trấn nghỉ mát Grado

Du lịch

07:34:45 09/02/2025
Cách thành phố Trieste 62km là thị trấn Grado, một điểm đến nổi tiếng trong và ngoài nước Ý. Du khách bị cuốn hút không chỉ bởi các bãi biển xinh đẹp ở Grado mà còn vì bề dày lịch sử của thị trấn nằm trên hòn đảo cùng tên này.
Sau hơn 5 năm cưới Cường Đô La, Đàm Thu Trang giờ mới tiết lộ điều này

Sau hơn 5 năm cưới Cường Đô La, Đàm Thu Trang giờ mới tiết lộ điều này

Sao việt

07:29:31 09/02/2025
Mới đây, Đàm Thu Trang đã đăng tải thước phim ghi lại khoảnh khắc lãng mạn khi cô và ông xã Cường Đô La chụp ảnh cưới cách đây hơn 5 năm.
Danh ca Thái Châu "thả thính" 2 nữ ca sĩ trên sóng truyền hình

Danh ca Thái Châu "thả thính" 2 nữ ca sĩ trên sóng truyền hình

Tv show

07:16:15 09/02/2025
Tôi thương thầm trộm nhớ Mỹ Hạnh hay Quỳnh Lan nhưng đều nằm ngoài tầm tay vì hai cô này đâu có yêu tôi đâu , danh ca Thái Châu nói.
Vai trò chiến lược của khu vực Toretsk mà Nga vừa tuyên bố kiểm soát tại Donetsk

Vai trò chiến lược của khu vực Toretsk mà Nga vừa tuyên bố kiểm soát tại Donetsk

Thế giới

06:41:12 09/02/2025
Thị trấn này đóng vai trò then chốt trong hệ thống phòng ngự của Ukraine ở các khu vực Pokrovsk và Slavyansk-Kramatorsk, bảo đảm hỗ trợ hiệu quả cho các tuyến tiếp tế trọng yếu của lực lượng quân sự Ukraine.
Làm món ăn sáng chỉ 10 phút với các nguyên liệu đơn giản mà cực ngon

Làm món ăn sáng chỉ 10 phút với các nguyên liệu đơn giản mà cực ngon

Ẩm thực

06:20:14 09/02/2025
Chỉ với những nguyên liệu đơn giản và cách làm nhanh gọn, trong 10 phút là bạn sẽ có món bánh ăn sáng thơm ngon vô cùng!
Đưa vợ đi ăn bánh tôm Hồ Tây, tôi bị họ hàng lên mặt dạy dỗ: "Vợ chú như thế là hỏng"

Đưa vợ đi ăn bánh tôm Hồ Tây, tôi bị họ hàng lên mặt dạy dỗ: "Vợ chú như thế là hỏng"

Góc tâm tình

06:19:40 09/02/2025
Tôi ngại đôi co với con ma men, nói nhiều mấy thì lát tỉnh rượu họ cũng chẳng để vào đầu đâu mà. Tôi là tuýp người rõ ràng, rành mạch chuyện tình cảm.
Dân tình đòi mỹ nam này giải nghệ ngay lập tức: Diễn dở còn thích phông bạt, phim mới lỗ nặng 3.500 tỷ

Dân tình đòi mỹ nam này giải nghệ ngay lập tức: Diễn dở còn thích phông bạt, phim mới lỗ nặng 3.500 tỷ

Hậu trường phim

06:16:56 09/02/2025
Nhiều người cho rằng nam diễn viên chỉ là một sản phẩm được các công ty giải trí lăng xê, o bế nhằm vắt kiệt túi tiền người hâm mộ .
Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn

Tiến Linh được đổi lại huy chương 'nhà vô địch' ASEAN Cup sau nhầm lẫn

Sao thể thao

22:58:04 08/02/2025
Sau khi bị trao nhầm huy chương á quân , tiền đạo Nguyễn Tiến Linh đã được ban tổ chức giải gửi lại huy chương của đội vô địch.
Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?

Taylor Swift cho bạn thân Blake Lively "ra rìa" giữa scandal ồn ào thế giới?

Sao âu mỹ

21:41:11 08/02/2025
Trước đó, đôi bạn thân dính lấy nhau như hình với bóng ở nhiều sự kiện. Taylor Swift còn là mẹ đỡ đầu cho các con của Blake Lively.