#onhavanKHOE: 6 kênh YouTube giúp biến phòng ngủ thành phòng gym chuyên nghiệp
#onhavanKHOE: 6 kênh YouTube giúp biến phòng ngủ thành phòng gym chuyên nghiệp
Đừng lãng phí bất kỳ một khoảnh khắc quý giá nào khi chúng ta buộc phải hạn chế di chuyển, ở nhà nhiều hơn. Từ Hana Giang Anh đến Châu Bùi fashionista… các Youtuber với những video workout đa dạng chủ đề này sẽ giúp bạn “ở nhà vẫn khỏe – dẹp tan muộn phiền”.
Hana Giang Anh
Cô nàng fitness coach này từng nằm trong top 4 Healthy and Fitness Influencer Asia, vì vậy chuyên môn cao và tính khoa học là điều không phải bàn cãi. Hana Giang Anh là kênh YouTube chuyên về tập luyện và dinh dưỡng. Các video của cô hướng đến phụ nữ, giúp họ tổ chức một đời sống hạnh phúc nhờ những bài tập thể dục cải thiện ngoại hình, giải phón.g tin.h thần. Ngoài ra, chủ đề se.x education cũng là một điểm đặc biệt bạn có thể tìm thấy ở kênh YouTube này.
Khi xem các video của cô nàng, bạn sẽ được truyền thêm cảm hứng và tinh thần tập luyện – vốn rất cần thiết để giúp ngăn sự lười biếng khi tập luyện tại nhà. Bên cạnh đó, các thực đơn eat-clean trên kênh sẽ giúp bạn giải quyết bài toán “ăn gì mỗi ngày” một cách khỏe mạnh và đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Nitang
Thảo Nhi, chủ kênh YouTube Nitang, là một du học sinh tại Đức. Mặc dù không phải huấn luyện viên fitness chuyên nghiệp, video “21 ngày giảm mỡ bụng, cơ bụng số 11″ tại nhà của Thảo Nhi lại thu hút tới 28 triệu lượt xem, con số mà nhiều YouTuber khác mong ước. Nitang chính là một không gian mở, nơi chia sẻ các tips ăn uống, tập luyện hằng ngày. Thay vì ở vị trí là một huấn luyện viên, Thảo Nhi sắm vai như một người bạn tập vui vẻ, vì vậy mà bạn sẽ tìm thấy cảm giác gần gũi và thoải mái khi xem các video workout ở Nitang.
Thảo Nhi không có vóc dáng săn chắc ngay từ đầu, vì vậy bạn sẽ được truyền động lực từ chính hành trình giảm cân của Nhi. Ở kênh YouTube này, bạn sẽ tìm thấy series “Diet Vlog”, thử thách nhảy dây 1.000 cái mỗi ngày, các thói quen buổi sáng giúp mình giảm cân… Vừa tập luyện theo hướng dẫn cực kì đơn giản dễ hiểu của Thảo Nhi, vừa nghe cô chia sẻ về cuộc sống của một du học sinh Đức sẽ là một trải nghiệm hay ho cho bạn đấy.
Chau Bui Official
Fashionista Châu Bùi sở hữu kênh Youtube và blog riêng với nhiều chủ đề đa dạng. Ở đấy, Châu Bùi chia sẻ tất tần tật về phong cách sống, làm đẹp, nấu ăn và workout. Ở chuỗi series “Workout cùng Châu”, bạn sẽ tìm thấy các bài tập đốt mỡ bụng, tăng vòng một, giảm mỡ chân… Bên cạnh đó, “Eat-clean cùng Châu” sẽ là series tiếp theo cực kì hữu ích cho bạn trong mùa giãn cách.
Video đang HOT
Mỗi video của Châu Bùi đều nhận về hơn 150 ngàn lượt xem. Những người theo dõi kênh đều nhìn thấy năng lượng tích cực tỏa ra từ cô nàng fashionista này. Chính nhờ cô nàng, đã có rất nhiều người xem tìm thấy động lực, được lan tỏa sự lạc quan và kiên trì không chỉ trong tập luyện, mà còn là những ngày giãn cách nhàm chán.
Phan Nữ Uyên Nhi
Phan Nữ Uyên Nhi vốn tốt nghiệp thạc sĩ kinh tế, lấy bằng HLV giảm cân và thể hình EQF rồi trở thành một fitness coach chuyên nghiệp. Ở kênh YouTube của mình, Uyên Nhi cung cấp cả các bài tập workout lẫn các app workout hiệu quả. Series ăn và tập cho các mẹ bầu cũng là một điểm nhấn khác ở kênh YouTube này.
Các video của cô nàng đều dao động từ 50 ngàn đến hơn 3 triệu lượt xem, phủ sóng ở các chủ đề từ workout đến chế độ dinh dưỡng. Phan Nữ Uyên Nhi thường xuyên cập nhật các bài tập đầy tính thử thách, giúp bạn tăng thêm khí thế trong quá trình tập luyện. Với các bạn nữ muốn cải thiện chiều cao hiện tại, Phan Nữ Uyên Nhi có hẳn một lộ trình tăng chiều cao bao gồm bài tập hướng dẫn và chế độ dinh dưỡng đi kèm.
Iammaitrang
Khi không thể đến phòng tập, theo dõi các video của Iammaitrang sẽ giúp bạn giữ được cảm hứng tập luyện. Bạn sẽ tìm thấy nhiều video workout kéo dài từ 5-15 phút, đặt trọng tâm vào đốt mỡ bụng và nâng cao sức bền cho người tập. Lượt xem ở Iammaitrang dao động từ 80 ngàn đến 500 ngàn lượt xem, thậm chí có thể đạt ngưỡng 1,2 triệu đối với các video workout tại nhà.
Ngoài các bài tập workout, bạn cũng có thể tìm thấy các tips sống hạnh phúc ở Iammaitrang. Thông qua các series như “Live Joyfully”, “Work smart”, “Smart money”, Mai Trang sẽ giúp người xem, đặc biệt là giúp phụ nữ bổ sung thêm nhiều kiến thức cũng như kỹ năng trong thời gian tạm nghỉ tại nhà.
ShinPhamm
Mặc dù chủ xị là một chàng trai vóc dáng rắn rỏi, bạn vẫn có thể tìm thấy những bài tập thể chất phù hợp cho cả nam và nữ ở ShinPhamm. Trong mùa dịch, ShinPhamm sẽ chia sẻ cho bạn cách duy trì sức mạnh tại nhà, biến phòng ngủ thành phòng tập chuyên nghiệp. Mỗi video của ShinPhamm đều nhận được hàng ngàn lượt xem, thậm chí đạt ngưỡng 6.1 triệu cho video “10 phút tập bụng đơn giản tại nhà”.
Mặc dù hướng tới đối tượng nam là chủ yếu, bạn vẫn có thể rủ nửa kia thử qua những bài tập phù hợp cho cả nam và nữ. Các video gần đây của ShinPhamm đều đặt trọng tâm vào các bài tập với tiêu chí đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà.
Nàng sở hữu thân hình quả lê muốn có eo thon dáng đẹp không thể bỏ qua bài tập 10 bài tập này
Những bài tập dưới đây không chỉ giúp thân dưới của chị em thon gọn và săn chắc mà còn giúp thân trên săn chắc và quyến rũ hơn.
1. Chùng chân
Đây là động tác giúp làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tiến một bước cho đến khi chân ở một góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
2. Nâng chân
Để đốt cháy mỡ đùi và mông bạn cần nâng chân. Quỳ trên thảm bằng cả 2 chân và 2 tay, Duỗi thẳng chân về phía sau và nâng lên, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
3. Duỗi đùi trên
Động tác này giúp giảm béo đùi hiệu quả! Hãy nằm ngửa và nâng đùi về phía ngực. Giữ nguyên vị trí này trong một phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
4. Duỗi đùi dưới
Tiếp theo, lao người về phía trước, để một chân ở phía sau và chân còn lại gập đầu gối. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2 phút. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
5. Duỗi chân
Gập một chân về phía trước và đưa chân kia về phía sau. Đưa người về phía trước mà không cong lưng và giữ trong 15 giây. Thực hiện 2 lần cho mỗi chân.
6. Nâng chân sang ngang
Muốn hông săn chắc bạn cần nâng chân sang ngang. Nằm nghiêng và nâng chân lên một góc 45 độ, sau đó hạ xuống. Lặp lại 30 lần cho mỗi chân.
7. Duỗi bắp tay trong
Những quý cô có thân hình quả lê cần phải làm săn chắc vai và cánh tay để có cơ thể cân đối. Co hai bàn tay lại thành nắm đấ.m và khoanh tay vào trong sao cho hai bàn tay hướng vào nhau. Giữ thẳng vai và cánh tay, sau đó duỗi thẳng ra phía ngoài cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay bên trong bị kéo. Lặp lại trong 30 giây.
8. Đấ.m dọc
Bài tập này sẽ giúp bạn có bờ vai thon gọn hơn. Gập ở khuỷu tay và giữ lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó nắm bàn tay thành nắm đấ.m. Đậ.p một cánh tay lên không sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài và nhớ giữ thẳng cánh tay đó trong khi cánh tay kia vẫn gập và ngược lại. Lặp lại trong 30 giây.
9. Căng cơ bụng
Đây là một trong 10 động tác không thể bỏ qua. Nằm sấp, để hai chân dang rộng bằng vai và dùng cánh tay chống đỡ cơ thể. Giữ trong 15 giây và thực hiện 2 lần.
10. Duỗi lưng
Kết thúc bài tập bằng động tác duỗi lưng. Cúi người thành một góc vuông, chống hai lòng bàn tay vào tường và hơi nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong một đến ba phút.
Ngồi xem TV vẫn có thể giảm cân siêu tốc nhờ 5 bài tập cực dễ ai cũng tập được Không có nhiều thời gian để đến phòng tập, bạn gái vẫn có thể tập luyện và giảm cân ngay tại nhà mình. Sau những ngày Tết "bội thực cá thịt" nhiều bạn gái đã cảm thấy đau khổ khi cân nặng của họ tăng lên chóng mặt, không làm sao để kìm hãm lại. Trong mùa dịch bệnh, khi không thể đến...