3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước

Muốn có eo thon bụng phẳng lì bạn hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây nhé!

1. Plank

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 1

Bắt đầu ở tư thế plank cao (hay còn gọi là chống đẩy). Gập khuỷu tay và dồn trọng lượng cơ thể lên cẳng tay thay vì bàn tay. Cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Giữ trong 30 giây.

2. Plank nghiêng

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 2

Nằm nghiêng, chụm hai chân lại với nhau. Gập chân phải. Hai tay chạm sàn. Sau đó giữ khủy tay phải, co cơ và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế không để hông hạ xuống trong 30 giây, sau đó lặp lại ở bên còn lại.

3. Đá chân cắt kéo

3 bài tập đơn giản giúp chị em vừa cày phim mà vẫn có vòng hai thon gọn ai cũng ao ước - Hình 3

Nằm ngửa và mở rộng hai chân tạo thành góc 45 độ. Giữ cánh tay thẳng và thẳng hàng với sàn, lòng bàn tay úp xuống. Nâng nhẹ đầu, cổ và vai lên khỏi mặt đất. Giữ thẳng lưng. Sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng và bắt đầu hạ một chân xuống. Tiếp tục động tác trong 30 giây xen kẽ giữa hai chân, đồng thời cảm nhận cơ bụng co lại.

Video đang HOT

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà

Plank là bài tập có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Những người mới tập có thể thực hiện một số tư thế plank cơ bản và dễ dàng ngay tại nhà.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 1

Plank cẳng tay: Theo Times of India, đây là tư thế plank phổ biến nhiều người mới tập thực hiện. Cách thực hiện: Nằm sấp, 2 chân mở rộng, gập khuỷu tay, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hóp cơ bụng, sau đó co ngón chân để nâng cơ thể lên, khuỷu tay giữ nguyên trên mặt đất. Bạn nên tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Ảnh: Health.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 2

Plank tay cao: Bài tập này được đánh giá nhẹ nhàng hơn so với plank cẳng tay. Vì khi duỗi thẳng, cánh tay sẽ hỗ trợ một phần lực nâng đỡ cơ thể. Cách thực hiện: Tương tự động tác plank cẳng tay, đầu tiên bạn nằm sấp trên sàn, sau đó từ từ nâng cơ thể lên cao, hỗ trợ trọng lượng bằng ngón chân và bàn tay. Giữ lưng thẳng để tránh bị chấn thương. Giữ tư thế ít nhất 30 giây và đảm bảo siết chặt cơ bụng. Ảnh: Yogajournal.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 3

Plank nghiêng: Theo tạp chí Health, biến thể này của bài tập plank điển hình giúp tăng đốt cháy mỡ ở vùng bụng. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế cơ bản (có thể là plank cẳng tay hoặc tay cao). Sau đó, từ từ nghiêng người về phía bên phải với sự hỗ trợ của cánh tay phải. Nâng tay trái lên cao hoặc chống vào eo, hông hướng về trần nhà. Giữ tư thế một lúc rồi đổi bên. Ảnh: Womenshealth.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 4

Plank chạm vai: Đây cũng là biến thể đơn giản của bài tập plank. Cách thực hiện: Bạn có thể bắt đầu với tư thế plank tay cao. Sau đó, đưa tay phải chạm vào vai trái. Giữ tư thế một lúc rồi đặt tay phải xuống. Lặp lại với tay trái chạm vào vai phải. Ảnh: Popsugar.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 5

Plank gập đầu gối: Tư thế này giống động tác leo núi. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank tay cao. Sau đó, từ từ nâng chân lên, cố gắng đưa đầu gối càng sát khuỷu tay càng tốt. Trong khi thực hiện, duỗi thẳng cánh tay vuông góc với sàn nhà, tuyệt đối không đẩy tay và rướn người về phía trước. Ảnh: Goodlifefitness.

Các bài tập plank có thể thực hiện tại nhà - Hình 6

Plank ngược: Động tác này hỗ trợ cơ lưng và cơ tay, đồng thời giúp cân bằng các cơ cốt lõi. Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, bàn chân hướng lên trần, lấy gót chân và bàn tay làm trụ như tư thế plank tay cao. Cố gắng giữ thẳng lưng. Để tăng thêm độ khó, bạn có thể nâng một chân lên cao. Ảnh: Pinterest.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Tập cùng sao: Chỉ vài tuần giãn cách, Mai Ngọc tự "độ" bụng múi, biến áo quần thành đồ bigsize00:16Kỳ Duyên khoe vòng 1 gợi cảm00:14Hoa hậu chuyển giới kế nhiệm Hương Giang xuất hiện với khuôn mặt biến dạng01:00Ngọc Trinh chỉ cách tập squat để mông cong, săn chắc: Dân tình lại lao vào bóc mẽ điểm "sai lè"08:00Gigi Hadid - cô mẫu "cục súc" cung Kim Ngưu: Choảng vỡ mặt kẻ sàm sỡ, đuổi cổ người phá show Chanel trong 1 nốt nhạc02:06SIÊU HIẾM: Ảnh tạp chí và clip đăng quang của loạt Hoa hậu Việt Nam thập niên 80 - 90, kiểu tóc lẫn trang phục có "lồng lộn" như bây giờ?08:01"Bạch Xà" Triệu Nhã Chi: U70 nhan sắc không tuổi là "giả", ảnh thật gây bàng hoàng02:02Hot TikToker triệu view bị “ném đá” tơi bời vì lấy hàng nông sản che đậy chỗ kín00:46'Sát thủ sân cỏ' Olympic mê váy áo tôn hình thể01:40Kinh ngạc với vẻ trẻ trung của người mẫu áo tắm đình đám 57 tuổi02:52Chỉ cao 1,65m, Hoa hậu người Mỹ vẫn trở thành siêu mẫu áo tắm danh tiếng03:59Lady Gaga dạo phố như trình diễn thời trang02:14Một ngôi sao quốc tế khoe túi hiệu, Ngọc Trinh và hội bạn thân lại bị réo tên00:43Ai ngờ 11 năm trước Phượng Chanel còn già hơn hiện tại00:37MC người Mỹ đẹp bốc lửa khi làm người mẫu áo tắm00:25Nhan sắc bốc lửa của người đẹp Ấn Độ sinh năm 199802:11Hoá ra đây là "ma cà rồng" khiến Ngọc Trinh muốn "đu" theo bởi làn da quá trẻ, đã 40 tuổi mà tưởng mới 20!26:40Siêu mẫu áo tắm Heidi Klum diện váy xẻ cao dự tiệc cùng chồng kém 16 tuổi06:34U35 3 con mặt như học sinh, nghiện skincare đến mức đi đẻ cũng không quên đồ dưỡng da00:53Hương Tràm với mái tóc mới toanh, hình ảnh cá tính khác ngày thường00:26

Tiêu điểm

Cách tự xông mặt tại nhà giúp da hết sạch mụn, đến vết nám cũng chẳng còn
14:52:10 02/08/2021
Chữa rụng tóc không khó nhọc bằng cách bổ sung vitamin hàng ngày
20:40:46 02/08/2021
2 loại "nước thần" mà phụ nữ Nhật dùng để rửa mặt: Trắng da, ngừa nám mà còn chống nắng rất tốt
18:31:36 02/08/2021
Sự kỳ thị dai dẳng đối với lông trên cơ thể phụ nữ
19:32:06 03/08/2021
Nên gội đầu bao lâu một lần?
10:30:06 04/08/2021
Giảm cân tại nhà: 5 điều nên làm trước và sau bữa ăn để ngăn béo bụng, giúp dáng mau thon gọn
07:11:35 03/08/2021
Da trắng sáng, đều màu, chẳng còn đen sạm với những bí quyết tắm trắng cà phê siêu đơn giản
09:12:50 03/08/2021
Những sai lầm khi đắp mặt nạ khiến da xấu đi
22:25:33 03/08/2021
Bữa sáng healthy của sao Việt trong mùa dịch
17:53:01 02/08/2021
Hội chị em tìm ra công thức bôi kem chống nắng mới nhưng hiệu quả đến đâu thì vẫn là 1 ẩn số
08:25:26 03/08/2021

Thông tin đang nóng

MXH náo loạn vì loạt bài đăng tung link clip sex nghi là của Lương Bằng Quang và Ngân 98, thực hư ra sao?
06:08:49 04/08/2021
Cuộc sống tuổi U50 và bí ẩn chuyện vợ cũ không muốn diễn viên Trung Dũng gần gũi con
07:05:49 04/08/2021
NÓNG: Phạm Băng Băng, Tỉnh Bách Nhiên báo cảnh sát gấp khi dính vào scandal hiếp dâm của Ngô Diệc Phàm
08:18:03 04/08/2021
Tiết lộ tình hình trớ trêu của bố mẹ Ngô Diệc Phàm sau khi nam ca sĩ dính bê bối hiếp dâm chấn động showbiz
09:40:38 04/08/2021
Con trai Thành Long hết đường trở lại showbiz
06:24:46 04/08/2021
Công an tặng xe máy mới cho nữ lao công bị cướp ở Hà Nội
10:48:07 04/08/2021
Siêu sao quốc tế cao dưới 1m60: Cô Kim về team 'Thị Dậu'
06:35:35 04/08/2021
Đừng nên mặc quần shorts khi lên máy bay bởi lời giải thích này sẽ khiến bạn thấy ớn
08:33:11 04/08/2021
Phạm Băng Băng bị tố 'núp bóng' từ thiện săn gái cho Ngô Diệc Phàm
06:57:34 04/08/2021
Cuộc hẹn hò không ai ngờ: Son Ye Jin đưa Hyun Bin đi chơi golf với... "tình địch" của Song Hye Kyo
08:06:05 04/08/2021

Tin mới nhất

Lý do nên tắm đều đặn mỗi ngày

08:55:42 04/08/2021
Tắm không chỉ là cách vệ sinh thân thể mà còn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ thải độc, giảm căng thẳng và ngăn ngừa lão hoá.

7 thói quen khiến da dễ nổi mụn

08:53:09 04/08/2021
Rửa mặt quá nhiều lần hay dùng khăn ướt tẩy trang là những thói quen khiến da dễ bị kích ứng, nổi mụn.

Giảm 75 kg trong một năm

08:52:17 04/08/2021
Cân nặng 156 kg từng khiến chàng trai người Thái Lan thường xuyên ngã khi đi bộ, khó ngủ và tự ti về ngoại hình.

5 điều phụ nữ Nhật làm mỗi tối để giúp da luôn khỏe đẹp, ngừa lão hóa từ "trứng nước"

08:36:20 04/08/2021
Đây chính là 5 lưu ý quan trọng khi chăm da kiểu Nhật mà bạn nên ghi nhớ.

Cơ bụng 6 múi của mỹ nam nhảy cầu ở Olympic Tokyo

08:13:11 04/08/2021
Tom Daley từng mắc nhiều sai lầm khi nỗ lực giữ dáng. Một trong những lỗi lớn nhất là cắt giảm tinh bột.

4 combo skincare thần thánh giúp ngừa lão hóa, cho da đẹp vượt bậc

23:21:58 03/08/2021
Đây chính là những combo skincare hữu ích giúp công cuộc chăm sóc da của bạn đạt hiệu quả tốt hơn.

Muốn da căng bóng, ngậm nước mà không biết đến Hyaluronic Acid thì thật là thiếu sót!

23:16:17 03/08/2021
Nếu nói Hyaluronic Acid là thành phần siêu dưỡng ẩm thì mới thực sự xứng đáng.

Cảnh báo: Tẩy da chết đình đám của The Cocoon có hàng fake, chất lượng lổn nhổn mà shop vẫn chốt được hơn 2000 đơn?

22:54:36 03/08/2021
Liên hệ với hãng, The Cocoon đã xác nhận rằng sản phẩm bị làm giả là có thật, khách hàng nên cẩn thận trong việc chọn nơi uy tín mua hàng.

Đừng ngại mua serum Vitamin C sẽ nhanh hỏng vì giờ có những loại chống oxy hóa đỉnh lắm

22:51:58 03/08/2021
Không phải loại serum Vitamin C nào cũng dễ hỏng đâu bạn ơi.

Cô gái 22 tuổi và hành trình từ kết thân đến mê mẩn Eat Clean

21:41:30 03/08/2021
Xuất phát từ mong muốn lan tỏa những điều tích cực trong cuộc sống nên cô gái trẻ Nguyễn Ngọc Khánh đã chia sẻ vô vàn công thức món ăn Eat Clean ngon, sạch, đảm bảo tới mọi người.

5 trái cây màu đỏ giúp đẩy lùi nếp nhăn, tăng cường miễn dịch

21:37:34 03/08/2021
Bổ sung ngay những trái cây màu đỏ này còn giúp xóa nếp nhăn, tăng cường hệ miễn dịch, đầy lùi bệnh truyền nhiễm.

Bài tập 5 phút giúp chị em có 'cổ thiên nga', mùa hè tha hồ diện váy 2 dây khoe khéo

21:32:56 03/08/2021
Chỉ cần bỏ ra khoảng 5 phút mỗi ngày với bài tập cổ này là chị em đã có được phần cổ thon gọn như thiên nga.

Phương pháp giảm cân 5:2 có gì hot mà hội chị em đua nhau chia sẻ và áp dụng vậy?

21:30:08 03/08/2021
Nếu phương pháp giảm cân 168 là quá sức đối với bạn thì bạn hãy thử ngay phương pháp giảm cân 5:2 để sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn như mong đợi.

5 quan niệm sai lầm trong chăm sóc da không nên bỏ qua

21:28:56 03/08/2021
Free Radical Technology, Inc. (FRIC), công ty tư vấn chuyên về gốc tự do của Mỹ, vừa cập nhật một số quan niệm sai lầm trong chăm sóc da, kèm theo những khuyến cáo bổ ích.

Mách các nàng 6 cách để tạm biệt lỗ chân lông to

21:26:41 03/08/2021
Áp dụng một trong 6 cách dưới đây bạn sẽ trở thành chị đẹp chỉ trong phút chốc.

Da bé mỏng manh, mẹ không biết chăm thì tội con lắm đấy

13:11:33 03/08/2021
Bảo vệ làn da của bé cần chú ý nhiều vấn đề hơn so với người lớn. Tuy nhiên, không ít chị em vì lo lắng thái quá mà phạm sai lầm khi chăm sóc bé.

Lợi ích và tác dụng phụ của phẫu thuật thẩm mỹ

08:08:42 03/08/2021
Ngoài mục đích làm đẹp, phẫu thuật thẩm mỹ hay phẫu thuật chỉnh hình còn nhằm phục hồi chức năng cho một số bộ phận cơ thể sau chấn thương hoặc sau trị liệu.

5 món đồ skincare Hàn hợp dùng cho quy trình tối giản vì cực tốt, không cần chăm nhiều bước da vẫn đẹp căng

07:12:46 03/08/2021
Có 5 món đồ skincare Hàn này, chị em sẽ sớm sở hữu làn da mịn màng, căng bóng.

5 'bảo bối' giúp idol nữ 'sạch thơm, khô thoáng' trên sân khấu

06:51:06 03/08/2021
Tại sao các nữ idol trông rất ngầu và khô thoáng bất chấp vũ đạo mạnh mẽ và bị ánh đèn sân khấu nóng bỏng chiếu vào? Cách giúp họ không toát mồ hôi ngay cả trong mùa hè được Solar (Mamamoo) tiết lộ.

Sử dụng mỹ phẩm sai cách sao mà da đẹp được!

20:39:13 02/08/2021
Đôi khi không phải là mỹ phẩm không tốt mà do chúng ta dùng không đúng cách.

10 loại thực phẩm hàng đầu giúp mái tóc bóng khỏe

20:38:29 02/08/2021
Cái răng cái tóc là góc con người. Một mái tóc đen dày, bóng khỏe là niềm mơ ước của mỗi người, nhất là phụ nữ.

Hot blogger dùng... nước tiểu để làm đẹp da mặt khiến dân mạng kinh hãi

20:31:31 02/08/2021
Nữ blogger này dường như đang theo đuổi cái đẹp một cách cực đoan. Nhiều người cho rằng cô gái này vì ham làm đẹp mà mất hết lý trí.

Tự tỉa mái rèm cửa chưa bao giờ dễ đến thế, ở nhà mà "tự xử" đi thôi các bác ơi!

20:03:55 02/08/2021
Với 3 dụng cụ trong tay là các nàng sẽ không phải ra đường tìm chỗ tỉa mái rèm cửa trong đợt dịch này.

Có thể bạn quan tâm

Nở rộ khóa học làm bánh trung thu, chị em choáng ngợp như bước vào ma trận

Đời sống

12:05:33 04/08/2021
Các khóa học làm bánh trung thu online đang nở rộ khi Tết Trung thu tới gần. Chỉ cần bỏ ra 300.000 đồng là chị em có thể đăng ký một khóa học làm bánh dễ dàng.

Cách làm bánh khoai môn Triều Châu mềm dai đơn giản cho ngày chán cơm

Ẩm thực

12:03:00 04/08/2021
Bánh khoai môn có thể được xem là đặc sản của thành phố Triều Châu, Trung Quốc. Đây là món ăn phổ biến với phần nhân thơm ngon, chắc chắn sẽ hấp dẫn người ăn. Hãy cùng vào bếp và thử trổ tài thực hiện món bánh này chiêu đãi cả nhà nhé!

Ngắm những khoảnh khắc thời trang đời thường của dàn mỹ nhân Việt

Phong cách sao

12:01:23 04/08/2021
Đầm liền nữ tính, đồ bộ thể thao hay cặp đôi crop top, quần jeans vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu của dàn sao Việt khi ở nhà trong những ngày giãn cách xã hội.

Thiên Kim Boutique - Dẫn đầu xu hướng thời trang dành cho phái đẹp

Thời trang

11:58:59 04/08/2021
Thiên Kim Boutique là điểm đến lý tưởng dành cho phái đẹp với những thiết kế đa dạng, phong phú, giúp tôn lên vẻ đẹp của người mặc.

Harry Kane bỏ tập & 1001 lý do 'đình công' cười ra nước mắt của cầu thủ

Bên lề sân cỏ

11:51:57 04/08/2021
Harry Kane vắng mặt trong buổi hội quân toàn đội của Tottenham, nhưng ít nhất HLV Nuno Santo còn biết anh ở đâu. Lịch sử bóng đá từng ghi nhận không ít cầu thủ diễn phim mất tích và khi sự việc vỡ lở, họ đem ra 1001 lý do dở khóc dở cườ...

Trước khi cưa đổ Hannie, Min.T đã có cả tá khoảnh khắc "tình tứ" với dàn trai đẹp Tỏ Tình Hoàn Mỹ

Show việt

11:50:18 04/08/2021
Hóa ra Min.T đáng yêu như thế này đây, bảo sao dù có bạn gái rồi anh chàng vẫn được nhiều người hâm mộ yêu mến.

DJ Snake tiết lộ thêm về MV của Lisa (Black Pink) nhưng nhanh chóng xóa đi

Nhạc quốc tế

11:46:54 04/08/2021
Bên cạnh màn debut solo của Lisa (Black Pink) vào tháng Tám tới, người hâm mộ còn dành nhiều sự quan tâm cho cú bắt tay giữa nữ thần tượng và producer/ DJ Snake.

Từng có hàng dài anh chàng xếp hàng theo đuổi, sau khi bị tai nạn chỉ còn một người duy nhất, biết lý do tôi thật sự rất e ngại

Tâm sự

11:46:11 04/08/2021
Hai tháng trước, tôi có tới 10 bạn trai tán tỉnh, ngỏ ý muốn làm người yêu của tôi. Nhiều người có công việc tốt, đi xe sang và gia thế giàu có.

Chó mẹ nhầm tưởng vịt là con

Hài hước

11:37:01 04/08/2021
Rồi mai mốt con vịt này kêu cạp cạp hay gâu gâu nhỉ, một người dùng hài hước khi xem video.

Kim Jong-un dán băng y tế sau đầu

Thế giới

11:35:08 04/08/2021
Lãnh đạo Triều Tiên xuất hiện trước công chúng với một miếng băng y tế dán phía trên gáy, làm dấy lên nghi vấn về sức khỏe của ông.

EXO "nằm không cũng dính đạn": 4 tập gameshow tại Trung Quốc bị xóa sạch vì scandal của Ngô Diệc Phàm

Show quốc tế

11:34:21 04/08/2021
Các fan cảm thấy tiếc nuối vì họ không thể xem lại 4 tập có EXO tham gia do scandal của Ngô Diệc Phàm.

3 cách xếp chỗ ngồi bàn tròn trong chiêu đãi đối ngoại

Sáng tạo

11:32:04 04/08/2021
Khi sắp xếp chỗ ngồi cho bàn tròn trong tiệc chiêu đãi đối ngoại, các Cơ quan đại diện có thể tham khảo ba cách xếp chỗ cơ bản dưới đây.

Áp thấp nhiệt đới đã thành bão số 4

Sự kiện nóng

11:32:03 04/08/2021
Theo Trung tâm Dự báo Khí tương Thủy văn Quốc gia,sáng 4/8, áp thấp nhiệt đới trên vùng biển phía Bắc khu vực Bắc Biển Đông đã mạnh thành bão số 4 năm 2021 và có tên quốc tế là LUPIT.

 Việt Hương bị nói “tâm ác” khi tặng xe cứu thương bạc tỷ

Sao việt

11:27:57 04/08/2021
Hành động đẹp của Việt Hương nhận được lời khen từ đông đảo khán giả. Tuy nhiên, một bộ phận anti-fans lại tìm đủ mọi lý do để chỉ trích

Nuôi nhốt trái phép 17 con hổ trưởng thành trong nhà dân ở Nghệ An

Pháp luật

11:26:01 04/08/2021
Sáng 4/8, lực lượng cảnh sát đã ập vào một nhà dân tại xã Đô Thành (huyện Yên Thành, Nghệ An), bắt giữ một vụ nuôi nhốt hổ trái phép lớn chưa từng có tại xã này.