Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng
Thể dục ngày nắng nóng bạn hãy ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay để không bị mất sức.
Liên tục làm mát cơ thể
Cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện. Nguồn ảnh: Internet
Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè năng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…
Chính vì vậy, hãy liên tục bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia từ chuyên trang sức khỏe Health, cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện.
Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể vẫn tiếp tục tăng, hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe.
Tránh luyện tập thể thao vào những giờ cao điểm
Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được ở mức 37C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, khi vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi.
Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt đỉnh điểm trong ngày. Vì vậy nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là tác nhân gây ra ung thư da và các vấn đề về mắt.
Video đang HOT
Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay
Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông của bạn gây nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi…
Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch, tạo cục má.u đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ.
Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.
Lựa chọn thời điểm và không gian phù hợp
Bạn không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây thường là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, tập thể dục trong mùa Hè tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, thời tiết tương đối mát mẻ. Điều này không chỉ thuận lợi cho việc vận động mà còn giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày dài.
Nếu tập vào giờ cao điểm nắng nóng, bạn nên tập trong nhà, phòng tập nhằm tránh ánh nắng gay gắt duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nhiệt độ cơ thể tăng có thể dẫn đến mất khả năng chịu đựng và gặp các vấn đề sức khỏe khác.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Một trong những cách tốt nhất để giữ cơ thể không bị quá nóng trong khi tập thể dục là lựa chọn trang phục phù hợp. Những bộ quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, sáng màu và có thể kèm theo các tính năng đặc biệt như chống lại ánh nắng mặt trời sẽ phù hợp cho việc luyện tập trong mùa Hè. Hãy luôn nhớ bôi kem chống nắng nếu bạn mặc những bộ quần áo để lộ da. Bạn cũng nên lựa chọn quần áo, giày dép thích hợp với từng môn thể thao và bài tập.
Chống nắng đúng cách khi đi biển
Cách dưới đây giúp bạn bảo vệ da khỏi bị tổn thương bởi ánh nắng khi đi biển.
Chọn kem chống nắng phù hợp với loại da
Kem chống nắng giúp bảo vệ da, tránh tình trạng cháy nắng, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Nguồn ảnh: Internet
Sử dụng kem chống nắng mang lại rất nhiều lợi ích. Kem chống nắng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nám, sạm đen, nếp nhăn sớm... Nó còn giúp bảo vệ da, tránh tình trạng cháy nắng, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da.
Do đó, hãy lựa chọn kem chống nắng phù hợp để bảo vệ da, đặc biệt là khi đi biển vào mùa hè. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyến cáo sử dụng kem chống nắng có những tác dụng sau:
Bảo vệ "phổ rộng" (bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB)
Hệ số bảo vệ chống nắng SPF 30 hoặc SPF 50: SFP 30 lọc 96,7% bức xạ tia cực tím (UVR) và SPF 50 lọc 98%.
Khả năng chống nước ít nhất từ 40 đến 80 phút.
Tia UVA có liên quan đến nếp nhăn, đốm đen và lão hóa da, trong khi tia UVB là tia gây cháy nắng và có liên quan nhất đến ung thư da.
Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên chọn kem chống nắng gốc khoáng, có chứa titanium dioxide hoặc oxit kẽm - các thành phần khoáng hoạt tính này ít có khả năng gây ra phản ứng dị ứng hơn so với các thành phần trong kem chống nắng hóa học như oxybenzone, avobenzone, octisalate và octinoxate.
Dưỡng da trước khi đi biển
Dưỡng da trước khi đi biển chúng cho chúng ta có một làn da khỏe mạnh đủ sức "chiến đấu" với ánh nắng gay gắt của mặt trời ngoài biển.
Trước khi đi biển vài ngày, bạn nên cấp nước đầy đủ để da có thể khỏe mạnh ngay từ bên trong bằng cách sử dụng những loại trái cây mọng nước và những loại rau xanh. Uống nhiều nước để giúp duy trì làn da căng bóng tự nhiên hấp thụ các dưỡng chất dưỡng chất chăm sóc tốt nhất.
Đến ngày đi biển, trước khi bôi kem chống nắng thì bạn nên dưỡng ẩm trước để giúp cân bằng độ ẩm trên da, giữ cho da không bị khô căng mà vẫn ẩm mịn thông thoáng suốt cả ngày. Nên chọn những loại kem dưỡng ẩm mỏng nhẹ, thoa đều để thẩm thấu lên mặt sau đó hãy thoa kem chống nắng tốt hơn.
Việc này cũng giúp hạn chế được tình trạng trình trạng da tiết nhiều dầu làm trôi kem chống nắng. Bạn cũng đừng chủ quan không thoa kem chống nắng khi thời tiết mát mẻ, không có nắng, vì ngay cả khi trời râm mát thì vẫn có tới 90% tia UV có thể xuyên qua các đám mây và gây những tác hại xấu cho da.
Mặc đồ bảo hộ
Thoa kem chống nắng thôi cũng chưa đủ, bạn cũng cần bảo vệ da bằng các lớp quần áo. Nếu bạn không muốn mặc quá nhiều quần áo thì cũng đừng quên đeo kính râm và đội mũ rộng vành nhé! Kính và mũ giúp bảo vệ mắt và mái tóc - những bộ phận mà kem chống nắng không thể bảo vệ được.
Chọn chỗ râm mát
Một bước không thể thiếu khi đi biển chính là chọn chỗ râm mát cho hầu hết các hoạt động. Bởi vì dưới tán cây, mái nhà, hay thậm chí là dưới một chiếc ô rộng hoặc một tấm phông bạt lớn sẽ bảo vệ bạn khá nhiều khỏi tác hại của tia cực tím. Đặc biệt từ 10 - 14h, bạn không nên đi ra nắng vì bức xạ mặt trời trong thời gian này rất cao.
5 cách xóa mờ nếp nhăn, chống lão hóa dễ áp dụng Tình trạng xuất hiện nếp nhăn sớm sẽ không còn đáng lo ngại, nếu chị em áp dụng những bí kíp sau. Khi tuổ.i tác dần tăng lên, làn da sẽ kém đàn hồi, dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, dầu tự nhiên cũng bị suy giảm, làn da khô hơn và khiến những nếp nhăn hiện hữu rõ rệt. Tuy nhiên,...