Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng

Thể dục ngày nắng nóng bạn hãy ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay để không bị mất sức.

Liên tục làm mát cơ thể

Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng - Hình 1

Cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện. Nguồn ảnh: Internet

Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè năng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…

Chính vì vậy, hãy liên tục bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia từ chuyên trang sức khỏe Health, cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện.

Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể vẫn tiếp tục tăng, hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe.

Tránh luyện tập thể thao vào những giờ cao điểm

Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được ở mức 37C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, khi vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi.

Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt đỉnh điểm trong ngày. Vì vậy nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là tác nhân gây ra ung thư da và các vấn đề về mắt.

Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay

Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông của bạn gây nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi…

Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch, tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ.

Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.

Lựa chọn thời điểm và không gian phù hợp

Bạn không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây thường là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, tập thể dục trong mùa Hè tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, thời tiết tương đối mát mẻ. Điều này không chỉ thuận lợi cho việc vận động mà còn giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày dài.

Nếu tập vào giờ cao điểm nắng nóng, bạn nên tập trong nhà, phòng tập nhằm tránh ánh nắng gay gắt duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nhiệt độ cơ thể tăng có thể dẫn đến mất khả năng chịu đựng và gặp các vấn đề sức khỏe khác.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Một trong những cách tốt nhất để giữ cơ thể không bị quá nóng trong khi tập thể dục là lựa chọn trang phục phù hợp. Những bộ quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, sáng màu và có thể kèm theo các tính năng đặc biệt như chống lại ánh nắng mặt trời sẽ phù hợp cho việc luyện tập trong mùa Hè. Hãy luôn nhớ bôi kem chống nắng nếu bạn mặc những bộ quần áo để lộ da. Bạn cũng nên lựa chọn quần áo, giày dép thích hợp với từng môn thể thao và bài tập.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tập thể dục buổi sáng có giúp đốt mỡ cả ngày?Tập thể dục buổi sáng có giúp đốt mỡ cả ngày?
03:23:36 31/05/2026
5 cách tự nhiên giúp làm dịu, cải thiện tình trạng cháy nắng ở bàn chân5 cách tự nhiên giúp làm dịu, cải thiện tình trạng cháy nắng ở bàn chân
14:21:48 29/05/2026
Bí quyết ăn trái cây để bảo vệ da khỏi nắng HèBí quyết ăn trái cây để bảo vệ da khỏi nắng Hè
14:27:23 29/05/2026
Tại sao đi bộ ngắt quãng giúp "đốt mỡ" nhanh hơn đi bộ thường?Tại sao đi bộ ngắt quãng giúp "đốt mỡ" nhanh hơn đi bộ thường?
07:48:32 30/05/2026
4 bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe làn da mỗi ngày4 bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe làn da mỗi ngày
15:08:38 29/05/2026
3 món ăn từ đậu đen giúp bổ thận và hỗ trợ giấc ngủ3 món ăn từ đậu đen giúp bổ thận và hỗ trợ giấc ngủ
07:51:29 30/05/2026
Sau tuổi 40, đây là thứ quan trọng nhất giúp bạn trẻ lại, bác sĩ da liễu đã công nhận!Sau tuổi 40, đây là thứ quan trọng nhất giúp bạn trẻ lại, bác sĩ da liễu đã công nhận!
06:38:59 31/05/2026
Hiểu đúng về rau má để dùng an toàn và hiệu quảHiểu đúng về rau má để dùng an toàn và hiệu quả
06:42:48 31/05/2026

Tin đang nóng

Scandal nóng: Nữ diễn viên dành 13 năm yêu bạn trai nhưng bị "cắm sừng" suốt 7 năm mà không biết, thấy đàng trai cưới tiểu tam mà ngã ngửaScandal nóng: Nữ diễn viên dành 13 năm yêu bạn trai nhưng bị "cắm sừng" suốt 7 năm mà không biết, thấy đàng trai cưới tiểu tam mà ngã ngửa
08:19:08 31/05/2026
Vì sao 5 tỷ đồng vẫn không thể đưa Hương Giang đăng quang Miss Grand?Vì sao 5 tỷ đồng vẫn không thể đưa Hương Giang đăng quang Miss Grand?
06:55:26 31/05/2026
Sốc: Lan truyền bảng điểm nghi Hương Giang bị BTC dàn xếp kết quảSốc: Lan truyền bảng điểm nghi Hương Giang bị BTC dàn xếp kết quả
12:56:13 31/05/2026
NSND Bạch Tuyết an yên trong biệt thự, NSND Minh Hằng sống một mình ở nhà vườn 20.000m2NSND Bạch Tuyết an yên trong biệt thự, NSND Minh Hằng sống một mình ở nhà vườn 20.000m2
11:26:34 31/05/2026
Mỹ nhân chiến thắng Hương Giang đăng quang MGI All Stars: Cao 1,78m, vẻ đẹp mê đắm mọi ánh nhìnMỹ nhân chiến thắng Hương Giang đăng quang MGI All Stars: Cao 1,78m, vẻ đẹp mê đắm mọi ánh nhìn
06:59:21 31/05/2026
Chồng dẫn về nhà người đàn ông quyến rũ ở chung với vợ, lý do đằng sau khiến tôi chết lặngChồng dẫn về nhà người đàn ông quyến rũ ở chung với vợ, lý do đằng sau khiến tôi chết lặng
08:39:24 31/05/2026
Britney Spears gặp khủng hoảng tâm lý sau khi rời trại cai nghiệnBritney Spears gặp khủng hoảng tâm lý sau khi rời trại cai nghiện
07:02:46 31/05/2026
Cô gái tỉnh lẻ thành nàng dâu nhà vựa tôm 10.000m2: Duyên từ dãy nhà trọ sinh viên, yêu chàng thiếu gia mà chẳng hề hay biếtCô gái tỉnh lẻ thành nàng dâu nhà vựa tôm 10.000m2: Duyên từ dãy nhà trọ sinh viên, yêu chàng thiếu gia mà chẳng hề hay biết
11:11:55 31/05/2026

Tin mới nhất

Tóc bạc sớm ở người trẻ ngày càng phổ biến: Chuyên gia cảnh báo nhiều nguyên nhân ít ai ngờ tới

Tóc bạc sớm ở người trẻ ngày càng phổ biến: Chuyên gia cảnh báo nhiều nguyên nhân ít ai ngờ tới

06:51:01 31/05/2026
Theo chuyên gia dinh dưỡng, tóc không chỉ phản ánh vấn đề thẩm mỹ mà còn cho thấy tình trạng sức khỏe bên trong cơ thể. Nếu tóc bạc xuất hiện nhiều trong thời gian ngắn, cơ thể có thể đang thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng.
Ủ tóc kiểu mới đang gây sốt: Đơn giản đến mức ai lười cũng làm được

Ủ tóc kiểu mới đang gây sốt: Đơn giản đến mức ai lười cũng làm được

06:44:46 31/05/2026
Trước tiên, lấy một lượng kem ủ vừa đủ cho độ dài và độ dày của tóc. Sau đó thêm vài giọt tinh dầu dưỡng tóc và một ít nước ấm. Trộn đều cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm, mịn và dễ thoa.
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để có làn da đẹp?

06:35:21 31/05/2026
Khi bạn thức khuya, nồng độ cortisol - loại hormone gây căng thẳng sẽ tăng cao. Cortisol cao làm phá vỡ cấu trúc collagen và elastin, khiến da mất đi độ săn chắc và trở nên chảy xệ.
4 dược thiện từ lá sen hỗ trợ giảm cân, an thần

4 dược thiện từ lá sen hỗ trợ giảm cân, an thần

06:29:50 31/05/2026
Lá sen không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong ẩm thực mà còn được Y học cổ truyền sử dụng như một vị thuốc giúp thanh nhiệt, an thần, hỗ trợ giảm cân.
Điều gì xảy ra khi uống hỗn hợp dầu ô liu và chanh mỗi sáng?

Điều gì xảy ra khi uống hỗn hợp dầu ô liu và chanh mỗi sáng?

08:34:21 30/05/2026
Nhiều người cho rằng việc kết hợp dầu ô liu và nước chanh vào buổi sáng có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da, sức khỏe đường ruột và nhiều hơn nữa.
Có nên ăn ngay sau khi tập luyện?

Có nên ăn ngay sau khi tập luyện?

07:44:38 30/05/2026
Tập luyện khiến cơ thể tiêu hao năng lượng, mất nước và tạo áp lực lên cơ bắp. Vì vậy, ăn uống hợp lý sau vận động không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi và duy trì hiệu suất tập luyện tốt hơn.
Uống vitamin vào thời điểm nào tốt nhất?

Uống vitamin vào thời điểm nào tốt nhất?

07:41:47 30/05/2026
Khi hiểu và áp dụng đúng nguyên tắc sử dụng các vi chất sẽ giúp cơ thể tận dụng tốt lợi ích của vitamin, đồng thời hạn chế các tác dụng không mong muốn.
Mận khô California - lựa chọn đơn giản để bổ sung chất xơ mỗi ngày

Mận khô California - lựa chọn đơn giản để bổ sung chất xơ mỗi ngày

07:40:40 30/05/2026
Khác với phương pháp phơi nắng thông thường, mận khô California chỉ được thu hoạch khi đạt độ chín tự nhiên ngay trên cây, sau đó trải qua quy trình sấy nhiệt kín hiện đại để duy trì hương vị đặc trưng và hàm lượng dinh dưỡng cho người ...
Tập pilates bao lâu thì có hiệu quả?

Tập pilates bao lâu thì có hiệu quả?

07:33:53 30/05/2026
Nhiều người bắt đầu nhận thấy cơ thể nhẹ hơn, linh hoạt hơn chỉ sau khoảng 2-4 tuần tập đều đặn, đặc biệt nếu duy trì từ 2-3 buổi mỗi tuần. Đây là giai đoạn cơ thể làm quen với nhịp thở, tư thế và cách kiểm soát cơ trung tâm.
Ăn và uống gì để hạn chế da bắt nắng trong ngày hè?

Ăn và uống gì để hạn chế da bắt nắng trong ngày hè?

06:00:49 29/05/2026
Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp da tăng sức đề kháng trước tia UV, hỗ trợ giảm tổn thương oxy hóa và duy trì làn da khỏe mạnh trong mùa hè.
Thêm một loại gia vị "rẻ tiền" này vào nước gội đầu: Bạn sẽ nhận được công dụng bất ngờ ai cũng thích

Thêm một loại gia vị "rẻ tiền" này vào nước gội đầu: Bạn sẽ nhận được công dụng bất ngờ ai cũng thích

06:00:46 29/05/2026
Dù không phải là thần dược giúp tóc thay đổi chỉ sau vài ngày, nhưng khi dùng đúng cách, loại gia vị rẻ tiền này có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho da đầu và mái tóc.
5 cách làm mặt nạ rau diếp cá giúp trị mụn, giảm thâm, làm dịu da mùa hè

5 cách làm mặt nạ rau diếp cá giúp trị mụn, giảm thâm, làm dịu da mùa hè

09:28:58 28/05/2026
Mặt nạ rau diếp cá có thể giúp giảm mụn, làm dịu da và kiểm soát dầu nhờn. Khi kết hợp cùng mật ong, sữa chua hay cám gạo, mặt nạ rau diếp cá giúp chăm sóc da theo từng nhu cầu khác nhau.

Có thể bạn quan tâm

Con gái Han Ga In lọt top 1% bé thông minh nhất Hàn Quốc, 40 tháng tuổi tự dưng biết đọc tiếng Anh dù chẳng ai dạy cho

Con gái Han Ga In lọt top 1% bé thông minh nhất Hàn Quốc, 40 tháng tuổi tự dưng biết đọc tiếng Anh dù chẳng ai dạy cho

Sao châu á

13:39:40 31/05/2026
Trong sáng 30/5, tờ Fnnews đưa tin, con gái đầu lòng nhà Han Ga In bỗng vừa lọt hot search ầm ầm, gây bàn tán trên diện rộng nhờ thành tích học tập vượt trội so với bạn bè đồng trang lứa.
Việt Nam có mỹ nhân vừa thành Á hậu quốc tế: Hiện tượng đặc biệt của Vietnam Idol, 2 lần làm rạng danh nước nhà

Việt Nam có mỹ nhân vừa thành Á hậu quốc tế: Hiện tượng đặc biệt của Vietnam Idol, 2 lần làm rạng danh nước nhà

Sao việt

13:36:48 31/05/2026
Hương Giang từng được biết đến với xuất phát điểm từ chương trình Việt Nam Idol và bắt đầu xây dựng sự nghiệp ca hát từ đó.
Nam nghệ sĩ hát chênh phô đến mức bị khán giả hỏi thẳng: "Hát vậy cũng dám nhận show?"

Nam nghệ sĩ hát chênh phô đến mức bị khán giả hỏi thẳng: "Hát vậy cũng dám nhận show?"

Nhạc việt

13:33:04 31/05/2026
Tối ngày 29/5, một đoạn clip ghi lại phần tổng duyệt của Neko Lê bất ngờ được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và nhanh chóng trở thành tâm điểm bàn tán.
Tắt điều hòa hay để qua đêm? Nhiều người đang hiểu sai và tự làm hóa đơn điện tăng cao

Tắt điều hòa hay để qua đêm? Nhiều người đang hiểu sai và tự làm hóa đơn điện tăng cao

Sáng tạo

13:20:52 31/05/2026
Không ít gia đình có thói quen bật điều hòa suốt đêm vì nghĩ đỡ nóng thì ngủ ngon hơn, trong khi một số khác lại canh nửa đêm để tắt máy vì sợ tiền điện tăng vọt.
Xe hơi dài hơn 5 mét, công suất 768 mã lực, giá hấp dẫn

Xe hơi dài hơn 5 mét, công suất 768 mã lực, giá hấp dẫn

Ôtô

13:20:01 31/05/2026
Aistaland GT7 đang trở thành tâm điểm của thị trường xe điện Trung Quốc khi ghi nhận hơn 10.000 đơn đặt hàng chỉ trong vòng 5 giờ sau khi chính thức mở bán trước.
Brad Pitt đắm chìm bên bạn gái kém 27 tuổi giữa lúc bị con từ mặt, xoá họ bố

Brad Pitt đắm chìm bên bạn gái kém 27 tuổi giữa lúc bị con từ mặt, xoá họ bố

Sao âu mỹ

12:52:38 31/05/2026
Brad Pitt đang tận hưởng kỳ nghỉ cuối tuần bên bạn gái kém 27 tuổi Ines de Ramon giữa lúc sóng gió gia đình đang là tâm điểm chú ý của truyền thông.
Samsung bất ngờ đưa One UI 8.5 lên điện thoại Galaxy giá rẻ

Samsung bất ngờ đưa One UI 8.5 lên điện thoại Galaxy giá rẻ

Thế giới số

12:35:49 31/05/2026
Samsung được cho là sẽ sớm cập nhật One UI 8.5 cho Galaxy A07 5G, khiến nhiều người bất ngờ khi mẫu máy giá rẻ này được ưu tiên trước nhiều thiết bị khác.
KTM vướng bê bối gian lận đăng ký xe

KTM vướng bê bối gian lận đăng ký xe

Xe máy

12:03:12 31/05/2026
Hãng môtô KTM của Áo bị cáo buộc đã giới hạn công suất của các dòng môtô địa hình nhằm hợp thức hóa hồ sơ đăng ký cũng như hoạt động của số xe này trên đường công cộng.
Hé lộ thiệt hại của căn cứ Mỹ bị Iran tấn công

Hé lộ thiệt hại của căn cứ Mỹ bị Iran tấn công

Thế giới

11:25:36 31/05/2026
Cuộc tấn công của Iran vào một căn cứ không quân Mỹ ở Kuwait được cho là đã làm 5 người bị thương và gây hư hại cho 2 máy bay không người lái MQ-9 Reaper.
Từ năng động đến quyến rũ với chiếc áo tank top phá cách

Từ năng động đến quyến rũ với chiếc áo tank top phá cách

Thời trang

11:22:13 31/05/2026
Không còn giới hạn trong hình ảnh chiếc áo ba lỗ cơ bản quen thuộc, tank top ngày nay được biến tấu đa dạng từ phom dáng, chất liệu đến cách xử lý chi tiết, mang đến diện mạo gợi cảm đầy tinh tế.
Cả TikTok hóa Lê Bống: Miệng ngậm cọ, tay tô màu, mắt nhìn xa xăm

Cả TikTok hóa Lê Bống: Miệng ngậm cọ, tay tô màu, mắt nhìn xa xăm

Netizen

11:11:37 31/05/2026
Những ngày gần đây, cái tên Lê Bống liên tục trở thành tâm điểm bàn luận trên MXH sau loạt tranh cãi xoay quanh chuyện có tài năng gì mà làm MC, diễn viên.