Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng
Thể dục ngày nắng nóng bạn hãy ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay để không bị mất sức.
Liên tục làm mát cơ thể
Cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện. Nguồn ảnh: Internet
Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè năng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…
Video đang HOT
Chính vì vậy, hãy liên tục bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia từ chuyên trang sức khỏe Health, cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện.
Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể vẫn tiếp tục tăng, hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe.
Tránh luyện tập thể thao vào những giờ cao điểm
Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được ở mức 37C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, khi vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi.
Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt đỉnh điểm trong ngày. Vì vậy nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là tác nhân gây ra ung thư da và các vấn đề về mắt.
Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay
Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông của bạn gây nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi…
Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch, tạo cục máu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ.
Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.
Lựa chọn thời điểm và không gian phù hợp
Bạn không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây thường là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, tập thể dục trong mùa Hè tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, thời tiết tương đối mát mẻ. Điều này không chỉ thuận lợi cho việc vận động mà còn giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày dài.
Nếu tập vào giờ cao điểm nắng nóng, bạn nên tập trong nhà, phòng tập nhằm tránh ánh nắng gay gắt duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nhiệt độ cơ thể tăng có thể dẫn đến mất khả năng chịu đựng và gặp các vấn đề sức khỏe khác.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Một trong những cách tốt nhất để giữ cơ thể không bị quá nóng trong khi tập thể dục là lựa chọn trang phục phù hợp. Những bộ quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, sáng màu và có thể kèm theo các tính năng đặc biệt như chống lại ánh nắng mặt trời sẽ phù hợp cho việc luyện tập trong mùa Hè. Hãy luôn nhớ bôi kem chống nắng nếu bạn mặc những bộ quần áo để lộ da. Bạn cũng nên lựa chọn quần áo, giày dép thích hợp với từng môn thể thao và bài tập.
Chống nắng đúng cách khi đi biển
Cách dưới đây giúp bạn bảo vệ da khỏi bị tổn thương bởi ánh nắng khi đi biển. Chọn kem chống nắng phù hợp với loại da. Kem chống nắng giúp bảo vệ da, tránh tình trạng cháy nắng, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Nguồn ảnh: Internet. Sử dụng kem chống nắng mang lại rất nhiều lợi ích. Kem...
Vợ chồng 70 tuổi làm 'đám cưới vàng', lời nhắn nhủ khiến con cháu nghẹn ngào01:11
Màn giao tiếp trong im lặng giữa tài xế taxi và vị khách giống mình: Cả hai đều không thể nghe, nói00:27
Camera ghi lại hành động gây bức xúc của shipper ngay sau khi xác nhận giao hàng00:59
Cuộc sống của Miu Lê trước khi bị khởi tố vì liên quan đến ma tuý13:54Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

3 cách dùng gừng hỗ trợ trị nám và làm trắng da

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì, tập gì để hỗ trợ duy trì vòng 1 săn chắc?

4 cách làm mặt nạ từ đu đủ làm sáng da và giảm các vết thâm nám

2 công thức nước uống và 2 món ăn đặc biệt sẽ "nhắm trúng" mỡ bụng, giúp bạn giảm cân dần dần mà không cần nhịn đói

Thiếu omega-3 ảnh hưởng gì đến quá trình giảm mỡ?

Thời điểm ăn dưa hấu tốt nhất giúp kiểm soát cân nặng và làm đẹp da

Lợi ích vượt trội của bã cà phê đối với làn da

Ăn thực phẩm gì để dưỡng da mùa nóng?

8 thực phẩm giàu vitamin C hơn kiwi

Thời điểm ăn hạnh nhân tốt nhất giúp giảm cân và giảm mỡ

5 loại rau nên ăn trước bữa chính để giảm cân hiệu quả

Rau má tươi hay rau má khô tốt hơn để thanh nhiệt và làm đẹp da?
Có thể bạn quan tâm

Thùy Anh: “Dù cuộc sống đối xử với tôi không tử tế, tôi vẫn chọn làm người tử tế”
Thùy Anh, nữ vai chính trong "Vì mẹ anh phán chia tay" đã có câu nói truyền cảm hứng mạnh mẽ, thể hiện nhân sinh quan, bản lĩnh, sự tử tế và không than khóc của cô sau hàng loạt sóng gió
Dani Carvajal chia tay Real Madrid vào cuối mùa
Sao thể thao
13:48:03 19/05/2026
Không tin nổi mỹ nhân nhìn như 20 tuổi thực ra đã 45: Vẻ đẹp không gì tả nổi, uống thuốc trường sinh thật rồi
Hậu trường phim
13:43:59 19/05/2026
Phim Trung Quốc vừa chiếu đã náo loạn hot search Việt Nam: Cảnh đẹp như tranh thủy mặc, thẩm mỹ tuyệt đối cổ điển
Phim châu á
13:34:42 19/05/2026
Smartphone gaming chip Snapdragon 8 Elite Gen 5 Leading Edition, pin 8.000mAh, giá hơn 21 triệu đồng
Đồ 2-tek
13:05:04 19/05/2026
Nữ hoàng nước mắt Vbiz già đi chục tuổi vì kiểu tóc thảm họa, tạo hình xấu nhất sự nghiệp là đây
Phim việt
13:04:44 19/05/2026
Học sinh chưa kết thúc năm học, mùa sách giáo khoa 2026-2027 đã rộn ràng
Học hành
13:03:56 19/05/2026
Rầm rộ tin Chị Đẹp đình đám ly hôn sau 20 ngày cưới, khóc nức nở tố chồng nghèo kém 10 tuổi ngoại tình
Sao châu á
12:38:18 19/05/2026
Xung đột Iran làm gián đoạn "cỗ máy in tiền" của quốc gia giàu có bậc nhất
Thế giới
12:33:53 19/05/2026
Thái độ của Angelina Jolie khi tin con trai nuôi gốc Việt Pax Thiên qua đời lan tràn khắp MXH
Sao âu mỹ
12:30:04 19/05/2026
Chăm sóc tóc sai cách khiến tóc bị gãy rụng
6 loại thực phẩm giúp làm sạch cao răng nhanh chóng và hiệu quả
5 cách xóa mờ nếp nhăn, chống lão hóa dễ áp dụng
Tại sao bạn chống lão hóa da không hiệu quả?
Bí quyết chăm sóc da dầu khi thời tiết nồm ẩm
Thói quen giúp chị em sở hữu làn da không tuổi
6 cách ngăn ngừa mụn trong dịp Tết
Mách bạn mẹo dưỡng da khi thời tiết hanh khô
Chống lão hóa tuổi 30+: Bước chăm sóc then chốt bác sĩ khuyên nên làm
Bí quyết chăm sóc da tay tại nhà hiệu quả
2 việc "bắt buộc" phải làm sau mỗi ngày bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng mà quên thực hiện 3 điều sau thì làn da vẫn lão hóa như thường
5 sự thật bất ngờ về việc dưỡng da ngừa lão hóa chị em thường bỏ qua
Những Sai Lầm Ảnh Hưởng Đến Sức Khoẻ Làn Da Khi Sử Dụng Kem Chống Nắng
Bạn đã biết cách để làn da không bắt nắng?
Sau tuổi 50, nhịn ăn để giảm cân gây ảnh hưởng gì cho cơ thể?
Mỹ nhân 35 tuổi trẻ như gái 18 chỉ nhờ một món đồ của em bé, áp dụng 3 bí quyết giúp "hack tuổi" ngoạn mục
Cách giảm cân mà da không bị nhăn nheo, chảy xệ
2 loại nước ép được ví như "collagen tự nhiên" cho làn da
Trước và sau buổi tập yoga nên ăn gì để tăng hiệu quả?
Loại quả tưởng nhiều đường nhưng lại hỗ trợ kiểm soát cân nặng rất tốt
Cách làm trắng da bằng nghệ tươi tại nhà đơn giản ít ai biết
Bí quyết pha và chọn thời điểm uống nước chanh mật ong cho làn da sáng mịn
Thuý Diễm mang thai lần 2
Chú rể Ninh Bình bật khóc khi nhận được 4 chỉ vàng của người bố đã mất 26 năm
Kết quả buồn với Ngọc Trinh
Trúng số độc đắc sau 16h30 chiều nay (19/5/2026), 3 con giáp mở mắt là thấy tiền, tài lộc vượng sắc lấn át thiên hạ, sự nghiệp 'thuận buồm xuôi gió'
10 phim Hoa ngữ motif yêu thầm càng xem càng rung động
Phim cổ trang mới của Trương Lăng Hách đã chính thức đóng máy
"Mỹ nhân bị ghét nhất Running Man" hết thời đi phục vụ ở quán cà phê, bị chủ quán cấm làm 2 điều trong khi đang làm việc
Top 8 phim Hoa ngữ đang được xem nhiều nhất hiện nay
Drama "bạn thân chú rể" với bàn tay không đúng phận sự: Mẹ chồng cô dâu chốt hạ khiến dân tình tấm tắc "lấy đúng nhà rồi đấy"
Con trai 6 tuổi của Elon Musk đang là tâm điểm toàn cầu, vì sao mẹ cậu bé chưa từng muốn con mình nổi tiếng?
Top 8 "rich kid" giàu nhất hành tinh: Có em bé mới 2 tuổi đã sở hữu khối tài sản 30.000 tỷ, vị trí số 1 gây bất ngờ
Vụ 5 nam sinh tử vong: Nghẹn lòng hình ảnh người mẹ trẻ ngã quỵ ven sông
5 học sinh cấp 2 tử vong thương tâm trên sông
Nữ ca sĩ hàng đầu Việt Nam: Cha ruột nương nhờ cửa Phật, lấy chồng ngoại quốc, 2 con ăn chay từ 0 tuổi
Tuyệt sắc giai nhân Việt tỏa sáng với áo dài trên thảm đỏ Cannes 2026, diễn xuất đỉnh cao được Hollywood vinh danh
Em ruột Hoài Linh liên tục rao bán tài sản từ biệt thự tới nhẫn kim cương
Màn dậy thì thành công nhất Việt Nam là đây: Mới 15 tuổi đã ra dáng đại mỹ nhân, visual nét căng không điểm trừ
Nam diễn viên cầu hôn, cưới rồi ly dị trong 3 ngày cuối cùng phải nhận cái kết ê chề