Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng

Theo dõi VGT trên

Thể dục ngày nắng nóng bạn hãy ghi nhớ những điều dưới đây ngay hôm nay để không bị mất sức.

Liên tục làm mát cơ thể

Lưu ý khi thể dục trong ngày nắng nóng - Hình 1

Cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện. Nguồn ảnh: Internet

Một trong những đặc điểm khi tập thể dục giữa mùa hè năng nóng chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao. Mặc dù việc ra nhiều mồ hôi cũng sẽ là cách đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả, tuy nhiên nếu không kiểm soát nhiệt độ cẩn thận rất dễ dẫn đến sức khoẻ có những phản ứng ngược. Đó sẽ là những hệ quả như gây chóng mặt, đau đầu cho đến ngất xỉu…

Chính vì vậy, hãy liên tục bổ sung đủ nước và làm mát cơ thể trong quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia từ chuyên trang sức khỏe Health, cần tiêu thụ tối thiểu 1 – 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sảng khoái, không bị mệt mỏi hay khó thở sau những giờ tập luyện.

Ngoài ra, nếu nhiệt độ cơ thể vẫn tiếp tục tăng, hãy dùng khăn ướt và ấm nhẹ nhàng lau toàn thân sẽ giúp mọi người trở lại trạng thái thoái mái, mát mẻ và an toàn cho sức khỏe.

Tránh luyện tập thể thao vào những giờ cao điểm

Nhiệt độ cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn nếu giữ được ở mức 37C. Khi tập thể thao, lượng mồ hôi sẽ tiết ra để điều hòa thân nhiệt. Tuy nhiên, khi vào giờ cao điểm, thời tiết quá nóng sẽ khiến cơ thể khó thoát mồ hôi.

Bạn nên tránh chạy bộ hay tập thể thao từ 10h – 16h, khi tia UV đang ở mức cao và nhiệt độ đạt đỉnh điểm trong ngày. Vì vậy nếu tập luyện dưới thời tiết đó, cơ thể bạn có thể bị tổn hại bởi nhiệt độ cao và tia UV cũng là tác nhân gây ra ung thư da và các vấn đề về mắt.

Video đang HOT

Việc tập thể dục vào sáng sớm có thể rất tốt cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Sau khi tập thể thao không nên tắm nước lạnh ngay

Nhiều người thường giải nhiệt cơ thể sau khi tập luyện thể thao bằng cách tắm nước lạnh. Nhưng khi ấy, lỗ chân lông của cơ thể bạn dãn ra để tiết mồ hôi, khi ấy nước sẽ thấm nhanh qua lỗ chân lông của bạn gây nhiễm lạnh hoặc khiến bạn sẽ rất dễ bị cảm ho, sốt, viêm phổi

Ngoài ra, nếu gặp nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi đột ngột làm co mạch, tạo cục m.áu đông gây tắc động mạch và gây ra đột quỵ.

Vì thế, sau khi tập luyện xong, bạn nên dùng khăn bông thấm mồ hôi và ngồi nghỉ khoảng 20 phút để nhiệt độ cơ thể ổn định hơn rồi mới vào phòng tắm.

Lựa chọn thời điểm và không gian phù hợp

Bạn không nên tập thể dục thể thao vào những thời điểm nóng nhất trong ngày từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Đây thường là thời điểm nắng nóng gay gắt nhất dễ khiến cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức. Vì vậy, chỉ nên tập trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Tuy nhiên, tập thể dục trong mùa Hè tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng, thời tiết tương đối mát mẻ. Điều này không chỉ thuận lợi cho việc vận động mà còn giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái suốt cả ngày dài.

Nếu tập vào giờ cao điểm nắng nóng, bạn nên tập trong nhà, phòng tập nhằm tránh ánh nắng gay gắt duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Nhiệt độ cơ thể tăng có thể dẫn đến mất khả năng chịu đựng và gặp các vấn đề sức khỏe khác.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Một trong những cách tốt nhất để giữ cơ thể không bị quá nóng trong khi tập thể dục là lựa chọn trang phục phù hợp. Những bộ quần áo mỏng nhẹ, thoáng mát, thấm hút mồ hôi, sáng màu và có thể kèm theo các tính năng đặc biệt như chống lại ánh nắng mặt trời sẽ phù hợp cho việc luyện tập trong mùa Hè. Hãy luôn nhớ bôi kem chống nắng nếu bạn mặc những bộ quần áo để lộ da. Bạn cũng nên lựa chọn quần áo, giày dép thích hợp với từng môn thể thao và bài tập.

Chống nắng đúng cách khi đi biển

Cách dưới đây giúp bạn bảo vệ da khỏi bị tổn thương bởi ánh nắng khi đi biển.

Chọn kem chống nắng phù hợp với loại da

Chống nắng đúng cách khi đi biển - Hình 1

Kem chống nắng giúp bảo vệ da, tránh tình trạng cháy nắng, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Nguồn ảnh: Internet

Sử dụng kem chống nắng mang lại rất nhiều lợi ích. Kem chống nắng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nám, sạm đen, nếp nhăn sớm... Nó còn giúp bảo vệ da, tránh tình trạng cháy nắng, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da.

Do đó, hãy lựa chọn kem chống nắng phù hợp để bảo vệ da, đặc biệt là khi đi biển vào mùa hè. Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyến cáo sử dụng kem chống nắng có những tác dụng sau:

Bảo vệ "phổ rộng" (bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB)

Hệ số bảo vệ chống nắng SPF 30 hoặc SPF 50: SFP 30 lọc 96,7% bức xạ tia cực tím (UVR) và SPF 50 lọc 98%.

Khả năng chống nước ít nhất từ 40 đến 80 phút.

Tia UVA có liên quan đến nếp nhăn, đốm đen và lão hóa da, trong khi tia UVB là tia gây cháy nắng và có liên quan nhất đến ung thư da.

Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên chọn kem chống nắng gốc khoáng, có chứa titanium dioxide hoặc oxit kẽm - các thành phần khoáng hoạt tính này ít có khả năng gây ra phản ứng dị ứng hơn so với các thành phần trong kem chống nắng hóa học như oxybenzone, avobenzone, octisalate và octinoxate.

Dưỡng da trước khi đi biển

Dưỡng da trước khi đi biển chúng cho chúng ta có một làn da khỏe mạnh đủ sức "chiến đấu" với ánh nắng gay gắt của mặt trời ngoài biển.

Trước khi đi biển vài ngày, bạn nên cấp nước đầy đủ để da có thể khỏe mạnh ngay từ bên trong bằng cách sử dụng những loại trái cây mọng nước và những loại rau xanh. Uống nhiều nước để giúp duy trì làn da căng bóng tự nhiên hấp thụ các dưỡng chất dưỡng chất chăm sóc tốt nhất.

Đến ngày đi biển, trước khi bôi kem chống nắng thì bạn nên dưỡng ẩm trước để giúp cân bằng độ ẩm trên da, giữ cho da không bị khô căng mà vẫn ẩm mịn thông thoáng suốt cả ngày. Nên chọn những loại kem dưỡng ẩm mỏng nhẹ, thoa đều để thẩm thấu lên mặt sau đó hãy thoa kem chống nắng tốt hơn.

Việc này cũng giúp hạn chế được tình trạng trình trạng da tiết nhiều dầu làm trôi kem chống nắng. Bạn cũng đừng chủ quan không thoa kem chống nắng khi thời tiết mát mẻ, không có nắng, vì ngay cả khi trời râm mát thì vẫn có tới 90% tia UV có thể xuyên qua các đám mây và gây những tác hại xấu cho da.

Mặc đồ bảo hộ

Thoa kem chống nắng thôi cũng chưa đủ, bạn cũng cần bảo vệ da bằng các lớp quần áo. Nếu bạn không muốn mặc quá nhiều quần áo thì cũng đừng quên đeo kính râm và đội mũ rộng vành nhé! Kính và mũ giúp bảo vệ mắt và mái tóc - những bộ phận mà kem chống nắng không thể bảo vệ được.

Chọn chỗ râm mát

Một bước không thể thiếu khi đi biển chính là chọn chỗ râm mát cho hầu hết các hoạt động. Bởi vì dưới tán cây, mái nhà, hay thậm chí là dưới một chiếc ô rộng hoặc một tấm phông bạt lớn sẽ bảo vệ bạn khá nhiều khỏi tác hại của tia cực tím. Đặc biệt từ 10 - 14h, bạn không nên đi ra nắng vì bức xạ mặt trời trong thời gian này rất cao.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Phu nhân tập đoàn nghìn tỷ khoe ảnh sau sinh 6 tháng và hiện tại khiến dân tình ngỡ ngàng
19:52:56 28/05/2024
Cách dùng một thỏi son trang điểm cả gương mặt
17:29:43 29/05/2024
Collagen có thực sự trẻ hóa và giúp chống lão hóa?
21:26:54 29/05/2024
Làm thế nào để có cơ bụng săn chắc sau t.uổi 50?
14:18:06 28/05/2024
5 thói quen vào buổi sáng giúp bạn có làn da 'trẻ mãi không già'
11:21:46 30/05/2024
Cách vẽ "lông mày tài lộc" chỉ mất 2 phút, giúp chị em không tốn t.iền phun xăm mà đẹp sang hơn hẳn
16:12:08 28/05/2024
5 việc làm buổi sáng giúp bạn có 'làn da không t.uổi'
14:11:34 28/05/2024
Bí quyết giúp Phương Trinh Jolie sở hữu thân hình nuột nà khó tin sau 2 lần sinh nở
16:02:09 29/05/2024

Tin đang nóng

Ngọc Mai, Quốc Nghiệp phải làm việc với Thanh tra Bộ Văn hóa khi về nước
07:24:23 30/05/2024
Vợ Công Lý công khai số dư tài khoản: "Chưa bao giờ nghèo đến thế!"
10:12:21 30/05/2024
Hiện trường vụ cháy nhà trọ làm 9 người mắc kẹt tại Hà Nội
11:04:05 30/05/2024
B.é t.rai bị bỏ quên trên ô tô ở Thái Bình: Phải 'vá' lỗ hổng quản lý xe chở học sinh
08:22:28 30/05/2024
Xúc động chia sẻ của Đức Tiến trước khi mất: "Tôi không bao giờ dùng t.iền của vợ hay gia đình vợ"
07:30:09 30/05/2024
Cháy nhà trọ ở Hà Nội, giải cứu 5 người mắc kẹt
08:22:32 30/05/2024
Vì một câu "Mẹ tôi bị ốm rồi", tôi quyết định để lại đơn ly hôn rồi bỏ đi thật xa: Sốc nhất là lời "vàng ngọc" của con trai
09:53:03 30/05/2024
Mỗi tháng chi 7 triệu t.iền mỹ phẩm, chị tôi thà đổi sữa rẻ t.iền hơn cho con chứ nhất quyết phải mua phấn nền xịn
10:14:43 30/05/2024

Tin mới nhất

Thử phương pháp đắp mặt nạ bằng giấy thấm dầu bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả

11:13:11 30/05/2024
Mùa hè là thời điểm cần chăm sóc da một cách kỹ lưỡng nhất. Dưới đây là những bí quyết đơn giản từ các cô gái Hàn để có được làn da khỏe đẹp.

Cách ủ kem body nhanh trắng tại nhà hiệu quả nhanh chóng.

17:19:33 29/05/2024
Với cách ủ kem body này, bạn có thể thấy làn da của mình trở nên mềm mại, sáng sủa và đầy sức sống chỉ sau vài lần sử dụng.

Đi bơi có cần thoa kem chống nắng?

14:55:52 29/05/2024
Mặt khác, đối với các bể bơi nhân tạo trong nhà, nước bể bơi chứa một lượng lớn chất chlorine để khử trùng và ngăn chặn vi khuẩn. Loại hóa chất này cũng có thể gây hại lớp thượng bì da, dẫn đến tình trạng sạm, khô da và sần sùi.

Dân văn phòng ngồi máy tính nhiều nên bổ sung thực phẩm này để da không mệt mỏi, chảy xệ, sạm đen

12:31:21 29/05/2024
Để chế biến món canh này, bạn chỉ cần đưa cà chua, cần tây, khoai tây và thịt lợn thái hạt lựu lần lượt vào nồi, sau đó thêm nước và đun sôi. Khi khoai tây đã chín, hãy thêm muối và hạt tiêu theo khẩu vị, tắt bếp.

Gái Việt sống ở Hàn khẳng định: Phái nữ xứ kim chi KHÔNG xài kem chống nắng như cách chị em Việt rỉ tai nhau

10:49:10 28/05/2024
Chị em thường có thói quen bôi một lớp kem chống nắng để bảo vệ da, ngừa thâm sạm rồi đè thêm một lớp cushion cấp ẩm, che khuyết điểm. Song, việc apply nhiều bước như vậy dễ khiến da mặt bị bí, tắc lỗ chân lông sinh mụn ẩn.

Cách đi bộ ngắt quãng giúp giảm cân

17:16:59 27/05/2024
Đi bộ ngắt quãng giúp thói quen tập thể dục trở nên thú vị hơn, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách chuyển đổi giữa giai đoạn đi bộ nhanh và giai đoạn sải chân chậm hơn người tập sẽ đạt được mục tiêu trong hành trình giảm cân củ...

3 động tác Yoga càng tập luyện càng trẻ lâu

16:21:33 27/05/2024
Ngoài hiệu quả giữ dáng, siết mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, Yoga còn hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp da dẻ mịn màng, chống lại các dấu hiệu lão hóa ở làn da cũng như vóc dáng của các chị em.

Kiểu tóc giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn t.uổi

15:12:48 27/05/2024
Nhiều kiểu tóc thanh lịch, đẹp mắt mà không cầu kỳ dưới đây giúp chị em phụ nữ thay đổi diện mạo, trở nên trẻ trung hơn.

Bữa sáng đơn sơ của "dâu tập đoàn nghìn tỷ" để giảm 10kg, đáng chú ý là món dân dã của vùng quê

12:48:43 27/05/2024
Trên trang cá nhân, nàng dâu tập đoàn nghìn tỷ thường xuyên gây ấn tượng bởi những hình ảnh khoe cuộc sống xa hoa cùng sắc vóc vô cùng xinh đẹp, quyến rũ khiến nhiều người muốn hỏi xin bí quyết.

"Hoa hậu ngàn năm có một" dưỡng ba bộ phận này để có được vẻ đẹp vạn người ao ước

07:57:47 27/05/2024
Sau đăng quang, Hoa hậuTrần Tiểu Vyđược nhận xét ngày càng thăng hạng về nhan sắc. Ở Trần Tiểu Vy toát lên vẻ đẹp tự nhiên cuốn hút ngay cả khi cô để mặt mộc hay trang điểm nhẹ nhàng cũng đủ gây thương nhớ cho người đối diện.

Cách làm tóc khỏe đẹp từ lá đinh lăng

13:20:59 26/05/2024
Trong đông y, cây đinh lăng là một vị thuốc. Lá đinh lăng còn được sử dụng làm gia vị trong một số món ăn và có tác dụng trong làm đẹp tóc.

5 quy tắc chọn kem dưỡng ẩm mùa hè phải nhớ để làn da căng mịn

11:37:16 26/05/2024
Mùa hè hay bất cứ mùa nào trong năm cũng cần bổ sung đầy đủ độ ẩm cho làn da. Nhưng tùy theo từng thời điểm mà cách chọn kem dưỡng ẩm cũng khác nhau. Quy tắc chọn kem dưỡng ẩm mùa hè sẽ khác với mùa đồng.

Có thể bạn quan tâm

Mình yêu nhau, bình yên thôi - Tập 64: Đức Anh lặng im nghe mẹ vợ trút nỗi lòng

Phim việt

13:42:25 30/05/2024
Cuối cùng thì sau tất cả, Đức Anh cũng một lần đối diện với mẹ Hân. Anh ngồi im nghe những lời của mẹ vợ dành cho mình cũng như gia đình mình.

Điều khiến thanh niên Trung Quốc rủ nhau đến 'viện dưỡng lão'

Thế giới

13:41:28 30/05/2024
Buổi chiều, họ dành thời gian làm ruộng, câu cá trên sông và nấu bữa tối trong bếp chung. Đến tối, các cư dân viện dưỡng lão này quây quần quanh lửa trại để thưởng thức đồ uống, trò chuyện, đ.ánh mạt chược và hát karaoke.

'Nổ' quen biết lãnh đạo tỉnh Hà Tĩnh, l.ừa đ.ảo chiếm đoạt 1,6 tỷ đồng

Pháp luật

13:38:50 30/05/2024
Sáng 30/5, Cơ quan CSĐT Công an tỉnh Hà Tĩnh cho biết, vừa khởi tố vụ án, khởi tố bị can và ra lệnh tạm giam 4 tháng đối với ông Nguyễn Đức Hứa (SN 1969, quê ở xã Kỳ Bắc, huyện Kỳ Anh, tỉnh Hà Tĩnh) về tội "Lừa đảo chiếm đoạt tài sản .

Vụ bé 5 t.uổi bị bỏ quên trên ô tô ở Thái Bình: Cháu ngồi hàng ghế đầu sao họ lại không biết?

Tin nổi bật

13:33:05 30/05/2024
Ngay sau khi sự việc cháu bé 5 t.uổi ở trường Mầm non Hồng Nhung (xã Phú Xuân, TP.Thái Bình) được phát hiện bị bỏ quên trên xe đưa đón của trường suốt một ngày dẫn đến t.ử v.ong gây phẫn nộ trong dư luận.

Đi về phía Mặt trời nối sóng Mình yêu nhau, bình yên nhé

Hậu trường phim

13:24:32 30/05/2024
Chuyện phim Đi về phía Mặt trời kể về hành trình vượt đồi của cô sinh viên dân tộc Dao đến với xóm trọ độc lạ giữa lòng thành phố.

Vợ Tây của thủ môn Bùi Tiến Dũng diễn áo tắm bốc lửa

Phong cách sao

13:18:46 30/05/2024
Mới đây, buổi Summer private show Island Life của NTK Katy Nguyễn nhằm giới thiệu bộ sưu tập hè 2024, tại TP.HCM quy tụ gần 100 khách mời nhận được nhiều sự quan tâm của giới mộ điệu.

Han So Hee bị chê kém sang giữa dàn sao hạng A ở sự kiện Dior vì 1 chi tiết táo bạo

Sao châu á

12:49:26 30/05/2024
Rất nhiều ý kiến cho rằng, hình xăm lớn khiến Han So Hee trở nên kém sang và trông lạc lõng giữa các khách mời nữ thanh lịch tại sự kiện do thương hiệu cao cấp Dior tổ chức.

Nhóm aespa đầy ma mị trong album 'Armageddon' vừa ra mắt

Nhạc quốc tế

12:06:57 30/05/2024
Chiều nay (27/5), album mang tên Armageddon của nhóm nhạc Hàn Quốc aespa đã được phát hành đồng thời trên kênh YouTube của SMTOWN và các nền tảng khác.

Nhan sắc đời thường xinh như búp bê của Thanh Thúy bóng chuyền, cao 1m80 vừa được giải phụ công xuất sắc nhất giải châu Á

Sao thể thao

11:57:20 30/05/2024
Đội tuyển bóng chuyền nữ Việt Nam vô địch giải châu Á - AVC Challenge Cup 2024 tối ngày 29/5. Đáng chú ý, Lê Thanh Thúy được trao giải Phụ công xuất sắc nhất

Shipper đứng đợi 30 phút nhưng bị ngó lơ nhận bão phẫn nộ

Netizen

11:24:10 30/05/2024
Với thái độ thiếu tôn trọng và lời nói không đúng mực của nhân viên, sự việc đã khiến nhiều người phẫn uất và đề nghị tẩy chay quán cơm tấm này.

Sao nam đình đám bậc nhất showbiz Việt: Lắm thị phi, cưới 8 năm chưa có con vẫn mặn nồng bên vợ hơn t.uổi

Sao việt

11:23:17 30/05/2024
Trong suốt 8 năm kết hôn, Trấn Thành và Hari Won gặp rất nhiều thị phi nhưng vẫn gắn bó, mặn nồng như thuở ban đầu.