Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất có thể giúp giấc ngủ ngon và chất lượng hơn

Đi tất giúp bàn chân ấm lên, thúc đẩy cơ thể phải điều chỉnh nhiệt độ thấp hơn, thư giãn hơn, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và chất lượng hơn.

Người trẻ tuổi đi tất trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. (Nguồn: Shutterstock)

Theo TS. Biquan Luo, một nhà khoa học y sinh, chìa khóa để có giấc ngủ ngon và chất lượng nằm ở việc làm ấm bàn chân để giảm nhiệt độ cơ thể.

Luo nói với Fox News: “Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ với nhiều người, chủ yếu là do tác dụng của nó trong việc thúc đẩy nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh thấp hơn và thư giãn”.

Theo chuyên gia này, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể là công cụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.

Cô giải thích: “Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống tự nhiên như một phần của nhịp sinh học. Sự sụt giảm này xảy ra khi bắt đầu ngủ và đạt mức thấp nhất vào những giờ sáng sớm”.

Vài nghiên cứu ủng hộ tuyên bố này của Luo. Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhân chủng sinh lý học, 6 nam thanh niên được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: mang tất và không mang tất khi đi ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã ghi lại tất cả số liệu, chẳng hạn hiệu quả của giấc ngủ, tổng thời gian ngủ, số lần thức dậy, thức dậy sau khi bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy trung bình.

Ngoài ra, một bảng câu hỏi về chất lượng giấc ngủ được thu thập sau khi những người tham gia nghiên cứu thức dậy vào buổi sáng.

Kết quả cho thấy ở nhóm mang tất, thời gian chìm vào giấc ngủ ngắn hơn trung bình 7,5 phút, tổng thời gian ngủ dài hơn 32 phút, số lần thức giấc ít hơn 7,5 lần và hiệu quả giấc ngủ cao hơn 7,6%.

Các nhà nghiên cứu kết luận: “Làm ấm bàn chân bằng cách sử dụng tất đi ngủ trong môi trường mát mẻ có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ bằng cách khởi phát giấc ngủ ngắn hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn và giảm tình trạng thức giấc trong khi ngủ nhưng không ảnh hưởng đáng kể đến nhiệt độ cốt lõi của cơ thể”.

Một nghiên cứu khác chứng minh rằng, làm ấm chân 20 phút trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng, những bệnh nhân cao tuổi bị mất ngủ không gặp bất kỳ thay đổi nào khi tăng cường kỹ thuật làm ấm chân. Điều này cho thấy rằng, tuổi tác có thể đóng vai trò quan trọng trong hiệu quả của tác dụng làm ấm chân với giấc ngủ.